মেয়েদের ওজন কমানোর উপায়

You are currently viewing মেয়েদের ওজন কমানোর উপায়
মেয়েদের ওজন কমানোর উপায়

মেয়েদের ওজন কমানোর উপায়

দ্রুত এবং নিরাপদে ওজন কমানোর করার গোপনীয়তা আসলে কোনও গোপন বিষয় নয়; আপনার প্রতিদিনের জ্বলনের চেয়ে কম ক্যালোরি খেতে হবে এবং ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করতে হবে, এমনকি এটি কেবলমাত্র একটি চলাফেরা। এগুলি নিজের কাজ করার মতো কঠিন জিনিস নয় তবে ধারাবাহিকভাবে করা তাদের পক্ষে শক্ত। আপনি যখনই নিরুৎসাহিত হন, মনে রাখবেন যে আপনার মতো কয়েক মিলিয়ন লোকও এই অবস্থানে রয়েছেন। দীর্ঘ পথের জন্য এটিতে থাকুন এবং শেষ পর্যন্ত আপনি যে ওজনটি চান তা হারাবেন।

আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা

মেয়েদের ওজন কমানোর উপায়
Image by RitaE from Pixabay

আপনার ডায়েট দিয়ে শুরু করুন। আপনি যদি দ্রুত ফলাফল চান, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রতিফলিত করার জন্য আপনার সম্ভবত খাদ্যাভাস পরিবর্তন করতে হবে। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনার নিজের অনাহার হওয়া উচিত।

এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে হরমোন ওঠানামার ফলস্বরূপ আপনার শরীরের পরিবর্তন হচ্ছে। কিছুটা ওজনের ওঠানামাও অনুভব করা স্বাভাবিক। আপনার শরীর হরমোনীয় তরঙ্গ চালাতে পারে তা নিশ্চিত করার জন্য প্রতিদিন একটি সুসংগত, স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা ভাল।

খাওয়ার ব্যাধি এড়াতে স্বাস্থ্য-ভিত্তিক মানসিকতা বজায় রাখার জন্য কাজ করুন। অ্যানোরেক্সিয়া এবং বুলিমিয়া অত্যন্ত গুরুতর পরিস্থিতি যার চিকিত্সার প্রয়োজন। যদি আপনি ভাবেন যে আপনার খাওয়ার ব্যাধি হতে পারে তবে আপনার বিশ্বাসী কাউকে বলুন এবং অবিলম্বে সহায়তা চাইতে  আপনার স্বাস্থ্য হ্রাস করার মতো কোনও পরিমাণ ওজন হ্রাস নয়

ফুড পিরামিড বুঝুন।

ফুড পিরামিড বুঝুন।
Image by RitaE from Pixabay

আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস করার জন্য একদিনে বিভিন্ন ধরণের খাবারের কতগুলি পরিবেশন করা উচিত তা জানা। নিম্নলিখিত খাওয়া এবং পান করার চেষ্টা করুন:
খাওয়ার সময় এক গ্লাস জল। চিনিযুক্ত নরম পানীয় এবং কৃত্রিম রসের চেয়ে এটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ। আপনার পানিতে কয়েক টুকরো লেবুর যোগ করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার দেহের টক্সিন থেকে মুক্তি পাবে। যতবার পারেন তত জল পান করুন।

প্রতিদিন সর্বনিম্ন প্রতিদিন 3 টি ফলের পরিবেশন।

প্রতিদিন সর্বনিম্ন 4 টি সবজির পরিবেশন করুন

প্রোটিনের পরিবেশন : (মাংস, মাছ ইত্যাদি) এবং দুগ্ধ (দুধ, পনির, দই ইত্যাদি) প্রতিদিন

স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির  পরিবেশন : (বাদাম, চিনাবাদাম মাখন, অ্যাভোকাডো ইত্যাদি) প্রতিদিন

সাধারণ কার্বোহাইড্রেট ( কেক, , সাদা রুটি, সাদা পাস্তা সহ পরিশোধিত এবং প্রক্রিয়াজাত পণ্য) অল্প পরিমাণে খান। কৃত্রিম সুগার এবং পরিশোধিত কার্বস থেকে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া আপনাকে ফুলে যায়। পরিবর্তে জটিল শর্করা যেমন পুরো শস্য, মিষ্টি আলু, ইয়াম, পুরো চাল, কুইনোয়া এবং কসকুস চয়ন করুন।

নিজের জন্য মেনু তৈরি করুন।

নিজের জন্য মেনু তৈরি করুন।
Image by Engin Akyurt from Pixabay

নিজের জন্য স্বাস্থ্যকর মেনুগুলি তৈরি করার জন্য আপনার কোন খাবারগুলি প্রয়োজন নেই তা জেনে নিন। আপনার কী খাওয়া উচিত সে সম্পর্কে এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হল।

প্রাতঃরাশের আইডিয়াস: আপনার প্রিয় ছড়িয়ে দিয়ে টোস্ট করুন। কলাতে পটাসিয়াম বেশি থাকে। স্কিমযুক্ত দুধ এবং ফল দিয়ে সিরিয়াল ব্যবহার করে দেখুন।

মধ্যাহ্নভোজনের ধারণা: আপনার মধ্যাহ্নভোজ বাড়ি থেকে নিয়ে আসা ভাল। স্কুল খাবার অস্বাস্থ্যকর হতে পারে এবং যা খাওয়ার আছে তার চেয়ে আপনার সম্ভবত খুব বেশি পছন্দ নেই। পুরো শস্য / গোটা গম / মাল-দানা রুটির সাথে সরু চিকেন, হ্যাম বা মাখন ভাজা ডিম (তেলের পরিবর্তে ডিম ভাজতে মাখন ব্যবহার করে) দিয়ে স্যান্ডউইচ ব্যবহার করে দেখুন। সাদা রুটি ব্যবহার করবেন না – এটি ব্লিচড ময়দা থেকে তৈরি এবং এতে খুব কম পুষ্টি থাকে। ভেজিগুলির সাথে একটি সালাদ যুক্ত করুন (টমেটো, শসা,  ইত্যাদি); এক গ্লাস দুধ।

স্ন্যাক আইডিয়া: ভিজি এবং ফল; প্রাকৃতিক দই এবং বেরি; বাদাম একটি 

মুষ্টিমেয়; ভেজি (যেমন গাজর, মটরশুটি, তুষার মটর) এবং কম ফ্যাটযুক্ত । দই-লেপযুক্ত বা চকোলেট-প্রলিপ্ত  কিনবেন না। এর বেশিরভাগই যোগ করা চিনিতে পরিপূর্ণ

রাতের খাবারের আইডিয়া: একটি ধারণা হ’ল ১/২ ভেজি, ১/৪ প্রোটিন, ১/৪ কার্বোহাইড্রেট। যদি আপনার পিতামাতারা রাতের খাবারের জন্য চর্বিযুক্ত খাবারগুলি তৈরি করেন তবে কেবল খানিকটা সময় খাওয়াতে হবে, তবে নিজেকে পাশের দিকে সালাদ তৈরি করুন। যদি আপনি নিজের জন্য রান্না করেন: বাদামি চাল তৈরি করুন (অংশের কার্বোহাইড্রেটের তুলনায় আরও চর্বিযুক্ত মাংস খাওয়া); ডিম ভুনা; নিজেকে স্যান্ডউইচ বানান; অথবা কিছু মাছ খান (এটি ওমেগা -3 এর উচ্চ, যা আপনার মস্তিষ্কের জন্য ভাল)।

 

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্রাথমিক নিয়মগুলি অনুসরণ করুন।

দিনে তিনবার খাবার এবং এর মধ্যে দুটি নাস্তা খান। প্রতিটি খাবারের জন্য, ভেজিগুলিকে সবচেয়ে বড় অংশ করুন, তারপরে প্রোটিন এবং তারপরে শর্করা। [

কোনও খাবারের সাথে দুগ্ধ অন্তর্ভুক্ত বোধ করি।
প্রাতঃরাশ: কার্বোহাইড্রেট, ফল, প্রোটিন
মধ্যাহ্নভোজন: ভেজি, প্রোটিন
রাতের খাবার: প্রোটিন, ভেজি, কার্বোহাইড্রেট
স্ন্যাকস: ফল, ভেজি, প্রোটিন

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্রাথমিক নিয়মগুলি অনুসরণ করুন।
Image by ExplorerBob from Pixabay

অনেক জল পান করা.

জল এবং চাবিহীন চা ছাড়া আর কিছু পান করা থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করুন। জল হাইড্রেটেড রাখার জন্য সেরা তরল; এটি আপনার শরীরের চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে; এবং এটি এমনকি আপনার ত্বক পরিষ্কার এবং জিটমুক্ত রাখতে সহায়তা করতে পারে!
একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে: কেবল জল পান করার অর্থ হল যে আপনি কোনও চিনি-জল বা এনার্জি পানীয় পান করবেন না, যাতে পানীয়তে 800 ক্যালরি থাকতে পারে। একবার ভাবুন: এক পানীয়তে আপনার প্রায় অর্ধেক ক্যালোরি! জল স্বাস্থ্যকর, এটির স্বাদ ভাল এবং এটি আপনাকে ছাঁটাই রাখার একটি প্রয়োজনীয় অংশ।
আপনি যদি প্রতি খাওয়ার পরে নিজেকে ক্রমাগত ক্ষুধার্ত মনে করেন: খাওয়ার আগে একটি বড় গ্লাস জল বা গ্রিন টি (নিঃসৃত) পান করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে পূরণ করতে সহায়তা করবে এবং এতে কোনও অতিরিক্ত ক্যালোরি নেই।
আরও ক্যালোরি পোড়াতে বরফ-ঠান্ডা জল পান করুন। আপনার দেহ এটিকে উষ্ণ করতে আরও শক্তি ব্যয় করবে। এক গ্লাস ঠান্ডা জলে প্রচুর অনুশীলনের পরে সতেজতাও বোধ হয়।

সংযম করে সবকিছু খান।

আপনার খরচ কমানোর বিবেচনা করুন, তবে কোনও কিছুই পুরোপুরি কাটবেন না। সপ্তাহে একবার বা মাসে একবার লাল মাংস জাতীয় জিনিস খাওয়া – আপনি সেগুলি আরও উপভোগ করুন! ব্যতিক্রম হিসাবে: ফাস্টফুড, মিষ্টি (চকোলেট, ক্যান্ডি, চিপস, সোডা ইত্যাদি), এবং অন্যান্য জাঙ্ক ফুড (সফট ড্রিঙ্কস, বার্গার, আইসক্রিম ইত্যাদি) কেটে দেওয়ার চেষ্টা করুন

ফাস্টফুড এবং মিষ্টিগুলি অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাতকরণ, চর্বিযুক্ত এবং অস্বাস্থ্যকর। ম্যাকডোনাল্ডের নরম পরিবেশনগুলি শূকরযুক্ত ফ্যাট থেকে তৈরি করা হয়, কেএফসি ভাজা হয়, এবং ঘন-শেকগুলিতে প্রায় কোনও প্রাকৃতিক উপাদান থাকে না! এটি সমস্ত সংরক্ষণক এবং সংযোজনকারী। আপনার জন্য কী ভাল এবং কোনটি নয় তা জেনে নিন।

ভারসাম্য বজায় রাখা

ভারসাম্য বজায় রাখা
Image by Divily from Pixabay

সম্পূর্ণরূপে কার্বস কাটাবেন না। আপনি খাওয়া কার্বসের সংখ্যা সীমাবদ্ধ করতে চান তবে এটিকে আপনার ডায়েট থেকে পুরোপুরি সরিয়ে ফেলবেন না। আপনার খাবারের প্রায় 50% খাবারের সাথে উচ্চ-কার্বুযুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার শরীর গ্লুকোজ (কার্বোহাইড্রেট) সঞ্চালনের জন্য চালায়। কার্বোহাইড্রেট শক্তিতে অনুবাদ করে। আপনি অলস, অবসন্ন এবং অবশেষে আরও ওজন ফিরে পেতে না চাইলে কার্বস কাটাবেন না।

সম্পূর্ণরূপে কার্বস কাটা, বিশেষত জীবনের এই পর্যায়ে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং হরমোন উত্পাদন ধীর করতে পারে।

লো কার্ব অ্যাটকিন্স ডায়েটের ফাঁদে পড়বেন না। এই ডায়েটে সুপারিশ করা হয় যে আপনি উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত মাংস এবং মাছের স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল বেশি  অত্যধিক প্রাণীর প্রোটিন গ্রহণ (ডিম, মাখন, মুরগী, মাছ, দই, দুধ, গরুর মাংস, ভেড়া, শুয়োরের মাংস, টার্কি ইত্যাদি) হার্টের অসুখ এবং ক্যান্সারের হারের সাথে যুক্ত হয়েছে।

প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খান।

প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খান।
Image by silviarita from Pixabay

 এর মধ্যে ফল, শাকসবজি, মটরশুটি, শিম এবং শস্য অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। ভাত, ওটমিল, চাচা, কুইনোয়া, হলুদ আলু এবং মিষ্টি আলু জাতীয় স্টাইলগুলির চারপাশে আপনার ডায়েটটি বেইজ করুন। সাদা ভাত এবং আলু সেবন করা উদ্ভট লাগতে পারে তবে এই খাবারগুলি আপনাকে মোটা করে না। আপনি সন্তুষ্ট না হওয়া পর্যন্ত খাওয়া, নিজেকে সীমাবদ্ধ বা অনাহার করবেন না।

স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে যাবেন না।

এই ডায়েট ফ্যাডগুলি খাওয়ার ব্যাধি এবং ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। কিশোর বয়সে আপনি এখনও বাড়ছেন। আপনার ক্যালোরি গ্রহণের প্রয়োজন যা আপনার বয়স / উচ্চতা / ওজনের জন্য উপযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, একজন সক্রিয় যুবতীর পক্ষে দিনে ২,০০০ ক্যালরিরও কম ক্যোরিয়ার লক্ষ্য করা উচিত

এই নিম্ন-ক্যালোরির 1,010 থেকে 1,400 ক্যালোরি ডায়েট পরিকল্পনাগুলি প্রায়শই তিন দিনের, সাত দিনের, 11-দিনের, বা দুই-সপ্তাহের পরিকল্পনা – কারণ এগুলি দীর্ঘমেয়াদী কাজ করে না। 

কঠোর ডাক্তারের তদারকি এবং সুপারিশের অধীনে আপনার ওজন, উচ্চতা, বয়স, লিঙ্গ এবং ক্রিয়াকলাপ স্তরের জন্য স্বাস্থ্যকর অবিচ্ছিন্ন ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার কত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত সে সম্পর্কে অনুসন্ধান করুন।

 

ভারসাম্যযুক্ত চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন।

আপনি যদি খুব বেশি প্রোটিন খান তবে আপনার দেহ অতিরিক্ত প্রোটিনকে গ্লুকোজে পরিণত করে যা আপনি প্রথমে কার্বসে এড়াতে চেয়েছিলেন। অন্যদিকে, চর্বিগুলির রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রায় কোনও প্রভাব নেই

আপনি প্রতিদিন 35 থেকে 60 গ্রাম পর্যন্ত যে পরিমাণ ফ্যাট খান তা সীমাবদ্ধ করুন। এর অর্থ হ’ল দিনের জন্য আপনার সম্পূর্ণ ক্যালোরির পরিমাণের 20% থেকে 35% পর্যন্ত চর্বি থাকা উচিত।

প্রতিদিন, প্রায় 200 থেকে 350 গ্রাম জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন: পুরো শস্য, শাকসবজি এবং ফলমূল। এটি দিনের জন্য আপনার সম্পূর্ণ ক্যালোরি খাওয়ার 60% থেকে 70% হওয়া উচিত।

প্রায় 55 থেকে 95 গ্রাম (2 থেকে 3 ওজ) কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন, যার মধ্যে মটরশুটি, শিম, বাদাম এবং বীজ রয়েছে। এটি দিনের জন্য আপনার মোট ক্যালোরি গ্রহণের প্রায় 15% থেকে 25% এর জন্য অ্যাকাউন্টে থাকা উচিত। এবং কেবলমাত্র অনুমান করবেন না যে মাংস, ডিম এবং মাছই প্রোটিন পাওয়ার একমাত্র উপায়।

 

অনুশীলন Exercising

Exercising

আপনার জীবনযাত্রার মধ্যে কাজ ব্যায়াম।

সামান্য পরিবর্তনগুলি একটি বড় পার্থক্য তৈরি করে এবং ওজনকে ফিরে আসতে বাধা দেবে। এখনই একটি স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম পরিকল্পনা শুরু করা আপনার প্রাপ্তবয়স্কদের দীর্ঘকাল ধরে চলে। গাড়ি চালানোর পরিবর্তে স্কুলে হাঁটাচলা, জগ বা চক্র তোমার কুকুরের সাথে দৌড়াও। বন্ধুরা এবং পরিবারের সাথে চক্র

আপনার সপ্তাহ পরিকল্পনা করুন। তিন দিন নির্ধারণ করুন যেখানে আপনি জিমে দৌড়ানোর মতো  ক্লাস করেন। অন্য তিন দিন, দীর্ঘ হাঁটার মতো স্বল্প-তীব্রতার ব্যায়াম করুন। অন্য দিন আপনার ছুটি ।

সোভায় বসে টিভি দেখে বসে দিন কাটাবেন না। ব্যায়াম চেষ্টা করুন! দ্রুত ওজন হ্রাস শুধুমাত্র ডায়েট এবং ব্যায়াম দিয়ে অর্জন করা হবে।

আপনার একটি ব্যায়াম লিস্ট তৈরি করুন।

 একটি অনুশীলন অধিবেশন কমপক্ষে 30 মিনিট থেকে এক ঘন্টা স্থায়ী হওয়া উচিত। একটি উচ্চ-তীব্রতা ওয়ার্কআউট সেশনে আপনার প্রায় 400 ক্যালোরি বার করা উচিত। উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করার সময় যদি আপনি ঘাম না পান তবে আপনি যথেষ্ট পরিশ্রম করছেন না। আপনি প্রচুর পরিশ্রম করছেন যদি আপনি প্রচুর ঘাম ঝরে থাকেন, শ্বাস ছাড়েন এবং তৃষ্ণার্ত হন।


স্ট্রেচিং! আপনার অনুশীলনের আগে এবং পরে প্রসারিত করতে ভুলবেন না। স্ট্রেচিং আপনার ক্রমবর্ধমান পেশীগুলিকে একত্রিত না করতে সহায়তা করে যাতে আপনি ভারোত্তোলকের মতো দেখতে পারেন। আপনি যদি প্রসারিতটি সঠিকভাবে করেন তবে এটির একটি বলের প্রভাব পড়ে।
আপনি যখন আহত হন তখন ওজন হ্রাস করা শক্ত। তবে প্রসারিত এবং যোগব্যায়াম সাহায্য করতে পারে।


কিছু ওজন প্রশিক্ষণ করুন। পেশীগুলি কেবল সেখানে উপস্থিত হয়ে ক্যালরি বার্ন করে। আপনার যত বেশি পেশী তত দ্রুত আপনার ওজন হ্রাস পাবে।

ক্যালরি পোড়া এমন খেলাধুলা বা শখগুলিতে বিনিয়োগ করুন।

খেলাধুলা
Image by Stefan Schranz from Pixabay

খেলাধুলা দুর্দান্ত কারণ তারা আমাদের প্রতিযোগিতামূলক শক্তিতে ট্যাপ করে আমাদের সাধারণত আমাদের চেয়ে আরও গভীর খনন করে। লোকেরা কী বলে বা আপনি দলে যোগদানের জন্য যথেষ্ট “দক্ষ” কিনা তা নিয়ে চিন্তা করবেন না; কেবলমাত্র একদল মেয়েদের এমন কিছু করার সন্ধান করুন যাতে আপনার আগ্রহী এবং আপনি যোগদান করতে পারেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। এখানে কিছু ক্রিয়াকলাপ যা বড় সময়ের ক্যালোরি বাস্টারগুলি হয়:

স্পিনিং / উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক: উপবৃত্তাকার স্পিনিং বা ব্যবহারের ফলে গড়  মহিলার সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়া হয়, যার ওজন 163 পাউন্ড। উপবৃত্তাকার ঘূর্ণায়মান বা উপবৃত্তাকারে গড়ে মহিলা প্রতি ঘন্টা 841 ক্যালোরি পোড়ায়।

ডাউনহিল স্কিইং: টন ক্যালোরি বার্ন করার আরও দুর্দান্ত উপায় ডাউনহিল স্কিইং। কেউ কেউ এটিকে ঘুরানোর চেয়ে মজাদার বলে মনে করেন। তবে আপনি যদি তুষারবলে, পাহাড়ি অঞ্চলে থাকেন তবে এটি কেবলমাত্র একটি কার্যকর নিয়মিত ব্যায়াম হতে পারে। উত্সাহে স্কিরি করার সময় গড় মহিলা 645 – 841 ক্যালোরি বার করে।

বাস্কেটবল: বাস্কেটবলকে হাতের চক্ষুতে সুসংগত সমন্বয় এবং নিচে নামার দক্ষতা প্রয়োজন। গড় খেলনা বাস্কেটবল খেলতে প্রতি ঘন্টা 812 ক্যালোরি বিস্ফোরণ ঘটে।

প্রতিযোগিতামূলক সকার: সকার খেলোয়াড়রা বিশ্বের সর্বাধিক ফিট অ্যাথলিটদের মধ্যে থাকার জন্য পরিচিত। আশ্চর্যের কিছু নেই: আপনি দৌড়াদৌড়ি করছেন সত্যিই দীর্ঘ ক্ষেত্রের নিচে! মহিলা সকার খেলোয়াড়রা প্রতি ঘণ্টায় 2৪২ ক্যালরি কৌতুক এবং সংকল্প পোড়ায়।

যোগ বা পাইলেটস চেষ্টা করুন।

এমনকি যদি আপনি একটি সুপার-কঠোর খেলা করতে না চান তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার কাছে অন্য কোনও বিকল্প নেই। প্রচুর মেয়ে এবং মহিলা কম-তীব্রতার মতো ওয়ার্কআউট যেমন যোগ বা পাইলেটগুলি পছন্দ করে। উভয়ই ক্যালোরি-বস্টিংয়ের জন্য ভাল এবং আপনাকে সতেজ এবং শক্তিমান বোধ করে।
যোগ এক প্রসারিত অনুশীলনের একটি সিরিজ যা প্রাচীন ভারতে উদ্ভূত হয়েছিল। বিভিন্ন ধরণের যোগব্যায়াম রয়েছে, প্রত্যেকে বিভিন্ন পরিমাণে ক্যালোরি জ্বালিয়েছেন:

হাথ যোগা, যেখানে শিক্ষার্থী অঙ্গবিন্যাস এবং শ্বাস ফোকাসকে কেন্দ্র করে একাধিক কোমল অনুশীলনের মধ্য দিয়ে যায়, গড়ে একজন মহিলা প্রতি ঘন্টায় প্রায় 175 ক্যালোরি পোড়াতে পারে

ভিনিয়াস যোগ, যেখানে পোজগুলি আরও শক্ত এবং একসাথে দ্রুত সংযুক্ত হয়, গড়ে একজন মহিলা প্রতি ঘন্টা প্রায় 445 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

আপনার বিছানার পাশে এক গ্লাস জল রাখুন। তৃষ্ণার কারণে জেগে ওঠা সাধারণ। আরও বেশি মেদ পোড়াতে শরীরের জলের শক্তির প্রয়োজন!

 

Leave a Reply