শীতকালে ওজন বৃদ্ধি বাস্তব এবং মানুষের মধ্যে বেশ সাধারণ। যদিও আপনার ওজনের ছোট ওঠানামা মানে কোনো ক্ষতি নেই, তবে বিশাল বৃদ্ধি আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। যে বলে, শীতের মাসগুলিতে ওজন বৃদ্ধির কারণগুলি বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
এর অনেক কারণ থাকতে পারে, যার মধ্যে কয়েকটি হল: উৎসবের মরসুমে এবং নববর্ষে ক্যালরি গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি। আরেকটি কারণ হতে পারে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে পরিবর্তন – কীভাবে লোকেরা শীতের মাসগুলিতে আরও সুপ্ত এবং কম সক্রিয় হয়।
শীতে ওজন বৃদ্ধি: কমানোর সহজ উপায় এবং এড়ানো
আপনার ক্যালোরি গ্রহণ দেখুন
ওজন কমাতে এবং ওজন বৃদ্ধি এড়াতে, আপনার ক্যালোরি গ্রহণের উপর নজর রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এটি কার্যকর অংশ নিয়ন্ত্রণ দ্বারা অর্জন করা যেতে পারে। ছোট খাবারের প্লেট ব্যবহার করা, আপনার নিজের খাবার রান্না করা, পরিপূর্ণ এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং খাবারের আগে পানি পান করা সবই ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, আপনার ক্যালোরি গণনা মনে রাখবেন। আপনি এই উদ্দেশ্যে বিশেষভাবে ডিজাইন করা অ্যাপগুলির সাহায্যে এটি করতে পারেন।
আপনার খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাবার যোগ করুন
আপনি যদি ওজন কমাতে চান এবং তা বজায় রাখতে চান তবে আপনার প্লেটে আরও পুষ্টিকর, ভিটামিন-সমৃদ্ধ, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যোগ করা উচিত। শাকসবজি, মটরশুটি, ফল, বাদাম, বীজ, ডিম এবং মাছ এমন কিছু খাবার যা আপনার ওজনকে প্রভাবিত না করেই আপনাকে দীর্ঘকাল পূর্ণ থাকতে সাহায্য করতে পারে।
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ গুরুত্বপূর্ণ
গ্রীষ্ম বা শীত, সক্রিয় থাকা আপনার শীর্ষ অগ্রাধিকার হওয়া উচিত। একটি বসে থাকা জীবনযাপন শুধুমাত্র আপনার ওজন বাড়াতে পারে না, তবে আপনার স্বাস্থ্যও নষ্ট করতে পারে। এটি বলেছিল, এর অর্থ জিমে যাওয়া, একটি তীব্র ওয়ার্কআউট সেশনে জড়িত হওয়া বা কিছুক্ষণের জন্য পালিয়ে যাওয়া, আপনাকে নিজেকে সক্রিয় রাখার উপায় খুঁজে বের করতে হবে।
কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারে স্ন্যাক
লালসা অনিবার্য। সব আছে. যদিও এটি বিংগে খাওয়া ঠিক, তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার খাবারগুলি বুদ্ধিমানের সাথে বেছে নিতে হবে। অস্বাস্থ্যকর, প্রক্রিয়াজাত এবং চিনিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, ফল, বাদাম এবং বীজ খান যা আপনার ওজনকে প্রভাবিত করে না, বরং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখে।