অম্লতা এবং অম্বল জন্য সেরা ঘরোয়া প্রতিকার

আপনার হৃদয়ের সাথে অম্বলের কোনো সম্পর্ক নেই। বরং, এটি আপনার বুকে একটি জ্বলন্ত সংবেদন যা ঘটে যখন পেটের অ্যাসিড আপনার খাদ্যনালীতে ফিরে আসে, 10-ইঞ্চি টিউবটি আপনার মুখকে আপনার পেটের সাথে সংযুক্ত করে।

যখন এটি আঘাত করে, তখন অম্বল মাত্র কয়েক মিনিট বা কয়েক ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। যেভাবেই হোক, এটি অস্বস্তিকর — তাই আপনি যদি সংবেদন থেকে দ্রুত মুক্তি পাওয়ার উপায় খুঁজছেন তবে এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই।

আমেরিকান কলেজ অফ গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি অনুসারে, আপনি যে খাবার খান তা ভেঙে ফেলার জন্য পাকস্থলীর অ্যাসিডের প্রয়োজন হয়, এমন কিছু যা আপনার পেটে কোনও সমস্যা হয় না। আপনার খাদ্যনালী, অন্যদিকে, এটি দ্বারা বিরক্ত হয়।

আপনার পাকস্থলীতে এবং আপনার খাদ্যনালীর বাইরে পাকস্থলীর অ্যাসিড (এবং খাদ্য হজম করার জন্য) রাখার জন্য, টিউবের গোড়ায় পেশীর একটি বৃত্তাকার বলয়, যাকে নিম্ন খাদ্যনালী স্ফিঙ্কটার বলা হয়, একটি ভালভ হিসাবে কাজ করে। যখন এই ভালভ শিথিল হয়, তখন আপনার খাওয়া খাবার আপনার পেটে যাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। সংকুচিত হলে, এই ভালভ এই খাদ্য এবং অ্যাসিডকে আপনার খাদ্যনালীতে ব্যাক আপ হতে বাধা দেয়।

যদি এই ভালভ অস্বাভাবিকভাবে শিথিল হয় এবং পাকস্থলীর অ্যাসিড আপনার খাদ্যনালীতে ফিরে যেতে দেওয়া হয়, অ্যাসিড রিফ্লাক্স ঘটে। অম্বল সবচেয়ে সুপরিচিত এবং সুস্পষ্ট লক্ষণ।

এটি তার তীব্রতার উপর নির্ভর করে ভিন্নভাবে অনুভব করতে পারে, তবে বুকজ্বালার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

আপনার বুকে, আপনার স্তনের হাড়ের পিছনে জ্বলন্ত সংবেদন
জ্বলন্ত ব্যথা যা আপনার গলার দিকে উঠে যায়
আপনার মুখে তিক্ত বা টক স্বাদ থাকা

অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং বুকজ্বালা কখনও কখনও একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থার কারণে বা এমনকি কিছু ক্ষেত্রে আপনি যে ওষুধ গ্রহণ করছেন তার কারণে হয়। কিন্তু, প্রায়শই না, এগুলি আপনার ডায়েট এবং জীবনযাত্রার পছন্দগুলির মতো জিনিসগুলির দ্বারা ট্রিগার হয় – মাঝে মাঝে অম্বল হওয়া মোটামুটি সাধারণ।

অম্বলের সাধারণ ট্রিগারগুলির মধ্যে রয়েছে:

অতিরিক্ত খাওয়া বা খুব তাড়াতাড়ি খাওয়া
খাওয়ার পরপরই শুয়ে পড়া
ক্যাফেইন, কার্বনেটেড পানীয়, অ্যালকোহল, পেপারমিন্ট, সাইট্রাস, টমেটো-ভিত্তিক পণ্য, চকোলেট এবং চর্বিযুক্ত বা মশলাদার খাবার সহ কিছু খাবার গ্রহণ করা
ধূমপান
মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ

বুক জ্বালাপোড়ার জন্য ঘরোয়া প্রতিকার

1. একটি ফুড জার্নাল রাখুন এবং ট্রিগার খাবার এড়িয়ে চলুন
উল্লিখিত হিসাবে, কিছু খাবার এবং পানীয় অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং অম্বল হতে পারে। আপনি একটি খাদ্য এবং উপসর্গ লগ রেখে নির্দিষ্ট খাবারগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারেন যা আপনাকে সমস্যা দিতে পারে। একবার আপনি তাদের সনাক্ত করার পরে, যখনই সম্ভব এই খাবার এবং পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন।

সবুজ খাবার যা দ্রুত চর্বি পোড়ায়

2. অতিরিক্ত খাওয়া বা দ্রুত খাওয়ার তাগিদ প্রতিরোধ করুন
যখন অম্বল প্রতিরোধের কথা আসে, তখন খাবারে অংশের আকার দেখা অনেক দূর যেতে পারে। আপনার পেটে প্রচুর পরিমাণে খাবার থাকা ভালভের উপর আরও চাপ দিতে পারে যা আপনার খাদ্যনালী থেকে পাকস্থলীর অ্যাসিডকে দূরে রাখে, অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং অম্বল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে। আপনি যদি অম্বল প্রবণ হন, তবে আরও ঘন ঘন ছোট খাবার খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। দ্রুত খাওয়াও বুকজ্বালার ট্রিগার হতে পারে তাই ধীর গতিতে নিশ্চিত হন এবং খাবার ও পানীয় চিবানোর জন্য সময় নিন।

3. দেরিতে খাবার এড়িয়ে চলুন, ঘুমানোর আগে জলখাবার এবং ব্যায়াম করার আগে খাওয়া
পেট ভরা খাবার নিয়ে শুয়ে থাকা অ্যাসিড রিফ্লাক্সকে ট্রিগার করতে পারে এবং বুকজ্বালার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আপনার ঘুমানোর 3 ঘন্টার মধ্যে খাওয়া এড়িয়ে চলুন যাতে আপনার পেট খালি থাকার জন্য প্রচুর সময় থাকে। আপনি ব্যায়াম করার আগে কমপক্ষে দুই ঘন্টা অপেক্ষা করতে চাইতে পারেন।

কলার উপকারিতা

4. পাকা কলার মতো ক্ষারীয় খাবার খান
একটি কলার উচ্চ পটাসিয়াম উপাদান এটিকে মোটামুটি ক্ষারীয় খাবার করে তোলে। এবং, অ্যাকাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটেটিক্স অনুসারে, এর অর্থ এটি আপনার খাদ্যনালীতে জ্বালা করে এমন পাকস্থলীর অ্যাসিডের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।

একটি দাবিত্যাগ, যদিও: কাঁচা কলা কম ক্ষারীয়, স্টার্চ-ভারী এবং কিছু লোকের জন্য আসলে অ্যাসিড রিফ্লাক্স ট্রিগার হতে পারে। তাই পাকা কলা বেছে নিতে ভুলবেন না।

অন্যান্য ক্ষারীয় খাবার যা বুকজ্বালা দূর করতে সাহায্য করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে তরমুজ, ফুলকপি, মৌরি এবং বাদাম।

কলার উপকারিতা ও অপকারিতা

5. ঢিলেঢালা পোশাক পরুন
আপনি যদি বুক জ্বালাপোড়ার প্রবণ হন, তাহলে আঁটসাঁট বেল্ট এবং আপনার পেট চেপে ধরে থাকা পোশাকগুলি আপনার উপসর্গগুলিতে অবদান রাখতে পারে।

6. আপনার ঘুমের অবস্থান সামঞ্জস্য করুন
আপনি ঘুমানোর সময় আপনার মাথা এবং বুককে আপনার পায়ের থেকে উঁচু করে অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং বুকজ্বালা প্রতিরোধ করতে এবং সহজ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি গদির নিচে রাখা একটি ফোম ওয়েজ ব্যবহার করে বা কাঠের ব্লক ব্যবহার করে বেডপোস্ট উঁচু করে এটি করতে পারেন। পিলিং বালিশ থেকে সাবধান থাকুন, কারণ এটি সাধারণত কার্যকর হয় না এবং এমনকি আপনার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। অতিরিক্তভাবে, আপনার বাম দিকে ঘুমানো হজমে সহায়তা করে বলে মনে করা হয় এবং পেটের অ্যাসিড রিফ্লাক্স সীমিত করতে কাজ করতে পারে।

7. আপনার ওজন বেশি হলে ওজন কমানোর জন্য পদক্ষেপ নিন
অতিরিক্ত ওজন আপনার পেটে অতিরিক্ত চাপ দেয়, আপনার অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং অম্বল হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। একটি সুষম খাদ্য খাওয়া এবং প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট শারীরিক পরিশ্রম করা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এবং অতিরিক্ত ওজন কমানোর প্রথম দুটি ধাপ।

8. আপনি যদি ধূমপান করেন তবে ধূমপান বন্ধ করুন
ধূমপান উত্পাদিত লালার পরিমাণ হ্রাস করে এবং ভালভের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে যা পেটের অ্যাসিডকে খাদ্যনালীতে প্রবেশ করা থেকে বিরত রাখে, উভয়ই অম্বল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে। ধূমপান ত্যাগ করা অ্যাসিড রিফ্লাক্সের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা হ্রাস করতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে এমনকি এটি দূর করতে পারে।

গান শোনার এই দারুণ উপকারিতা

9. চাপ কমাতে
দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস আপনার শরীরের উপর একটি শারীরিক ক্ষতি করে, যার মধ্যে হজম প্রক্রিয়া ধীর করা এবং আপনাকে ব্যথার প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তোলা। আপনার পাকস্থলীতে যত বেশি সময় ধরে খাবার বসে, পেটে অ্যাসিড রিফ্লাক্স হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। উপরন্তু, ব্যথার প্রতি বর্ধিত সংবেদনশীলতা থাকার ফলে আপনি অম্বলের জ্বলন্ত ব্যথা আরও তীব্রভাবে অনুভব করতে পারেন। স্ট্রেস কমানোর জন্য পদক্ষেপ নেওয়া অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং বুকজ্বালার প্রভাব প্রতিরোধ বা সহজ করতে সাহায্য করতে পারে।

অম্বল তীব্র বা ঘন ঘন হলে কি করবেন

হালকা, মাঝে মাঝে বুকজ্বালার জন্য, অ্যান্টাসিড এবং হিস্টামিন ব্লকারগুলির মতো ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধগুলি উপসর্গগুলি উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। একটি অ্যান্টাসিড বা হিস্টামিন ব্লকার গ্রহণ করার আগে সর্বদা পণ্যের লেবেলটি পড়ুন এবং নির্দেশের চেয়ে বেশি ডোজ বা ডোজ বেশি গ্রহণ করবেন না।

আপনি যদি ঘন ঘন অম্বল অনুভব করেন তবে নিয়মিত অম্বল ওষুধ খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন কারণ এই ওষুধগুলি অন্যান্য অনেক ওষুধে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং আপনার অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে।

আপনার যদি গুরুতর অম্বল থাকে, সেইসাথে যদি এটি অব্যাহত থাকে বা এটি উপশমের পদক্ষেপ নেওয়ার পরেও খারাপ হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কিছু ক্ষেত্রে, অম্বল একটি অন্তর্নিহিত অবস্থার লক্ষণ হতে পারে, যেমন গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (GERD), অথবা সম্ভবত আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন তার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।

মন্তব্য করুন