উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা সবচেয়ে প্রচলিত মানসিক ব্যাধি। দেশে 40 মিলিয়নেরও বেশি প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি রয়েছেন যারা বর্তমানে এই চিকিৎসা পরিস্থিতিতে ভুগছেন।
এই রোগগুলির প্রাদুর্ভাব সত্ত্বেও, ব্যায়াম আপনাকে তাদের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং আপনার জীবনে তাদের নেতিবাচক প্রভাব কমাতে সাহায্য করার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে।
দুশ্চিন্তা দূর করার ব্যায়াম
1. চলমান
দৌড়ানো আপনার মনকে পরিষ্কার করার পাশাপাশি চাপ কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। এই দুটি বৈশিষ্ট্য আপনাকে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
যদিও প্রতি বছর 550,000 এরও বেশি লোক ম্যারাথনে দৌড়ায়, এই ধরণের ব্যায়ামের ইতিবাচক সুবিধাগুলি কাটাতে আপনাকে এতদূর দৌড়ানোর দরকার নেই। আপনি যখন নিজের উপর ফোকাস করেন তখন দৌড়ানো আপনার রুটিন থেকে দূরে সরে যাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।
কখনও কখনও জীবনের প্রতিদিনের উদ্বেগ অতিরিক্ত চাপ তৈরি করতে পারে। এই চাপগুলি একজনের উদ্বেগের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনি যখন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য দৌড়ান, তখন এটি আপনাকে কী চাপ দিচ্ছে তার উপর ফোকাস করা ছাড়া অন্য কিছু করতে বাধ্য করে।
2. যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম এমন এক ধরনের ব্যায়াম যা মানুষের কাছে নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে ব্যায়াম করার একটি জনপ্রিয় উপায় হয়ে উঠেছে।
একটি যোগব্যায়াম রুটিন আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য মূল ব্যায়ামের সাথে ধ্যানকে একত্রিত করে। যোগব্যায়ামের আরেকটি অনন্য দিক হল যে আপনি এটি নিজের বা একটি গ্রুপ সেটিংয়ে করতে বেছে নিতে পারেন।
অন্য লোকেদের সাথে যোগব্যায়াম করা আপনাকে আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামের কাছে নিজেকে দায়বদ্ধ রাখতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে অন্যান্য সমমনা লোকেদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখতেও সাহায্য করতে পারে যারা আপনার অনুভূত উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার একই লক্ষণগুলির মধ্যে ভুগছেন।
এটি আপনাকে আপনার ভাল এবং আপনার খারাপ দিনগুলির মধ্যে সাহায্য করার জন্য একটি মূল্যবান সমর্থন নেটওয়ার্ক স্থাপন করতে সাহায্য করতে পারে।
3. হাইকিং
প্রকৃতির সাথে একত্রিত হয়ে প্রতিদিনের নাকাল থেকে মুক্ত হওয়ার জন্য জঙ্গলে হাইকিং একটি দুর্দান্ত উপায়।
জঙ্গলে বাস করা আপনাকে আপনার জীবনের তাড়াহুড়ো থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে একটি শান্ত ও নির্মল পরিবেশে রাখে। আপনি কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে, উচ্চতা বৃদ্ধি এবং অন্যান্য আবহাওয়ার উপাদানগুলির কারণে হাইকিং একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে।
একটি বনের শান্তি এবং নিস্তব্ধতা আপনার ব্যায়াম করার সময় প্রকৃতিকে আরাম এবং উপভোগ করার জন্য নিখুঁত পরিবেশ তৈরি করতে পারে। অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের মতো, হাইকিং আপনার মস্তিষ্ক এবং পেশীতে রক্ত প্রবাহ বাড়ায় যা আপনাকে ভাল বোধ করতে এন্ডোরফিন মুক্ত করতে পারে!
4. ভারোত্তোলন /Weightlifting
ওজন উত্তোলন আপনার শরীরের শারীরিক আকৃতি বজায় রাখার পাশাপাশি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে।
কখনও কখনও প্রাকৃতিক বার্ধক্য প্রক্রিয়া বা আপনার জীবনের একটি আঘাতমূলক ঘটনার কারণে অবাঞ্ছিত ওজন বৃদ্ধি হতাশার কারণ হতে পারে। ওজন উত্তোলন আপনাকে একটি শারীরিক চ্যালেঞ্জ প্রদান করবে এবং পৃষ্ঠের নীচে রাগ বা অন্যান্য আগ্রাসন মুক্ত করতেও সাহায্য করতে পারে।
বাড়িতে বা অফিসে একটি দীর্ঘ এবং চাপের দিন পরে এটি বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে।
5. দীর্ঘ হাঁটা নিন
দীর্ঘ হাঁটা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার সময় আপনার মন পরিষ্কার করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
প্রতিদিন 10,001 ধাপ হাঁটা প্রায় পাঁচ মাইল এবং প্রতিদিন নিজের জন্য সেট করা একটি দুর্দান্ত লক্ষ্য। কখনও কখনও, লোকেরা কেন প্রতিদিন তাদের হাঁটার লক্ষ্যে পৌঁছায় না তার জন্য অজুহাত খুঁজে পেতে পারে। এর মধ্যে প্রায়ই কাজ, স্কুল বা পরিবারের সাথে “খুব ব্যস্ত” হওয়া অন্তর্ভুক্ত।
নিজের জন্য অজুহাত তৈরি করে আপনার মানসিক সুস্থতা বিসর্জন দেবেন না। দীর্ঘ হাঁটার জন্য নিজেকে উৎসর্গ করুন যাতে আপনি প্রতিদিন আপনার ধাপ গণনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেন। যদিও 10,000 পৌঁছানোর জন্য একটি দুর্দান্ত মাইলফলক, আপনি যখন প্রথম হাঁটা শুরু করেন তখন আপনাকে কিছুটা কম শুরু করতে হতে পারে।
এই হাঁটা চলার সময়, আপনাকে যা উদ্বিগ্ন করে বা আপনাকে দু: খিত করে তোলে তা ছাড়া অন্য জিনিসগুলি নিয়ে নিজেকে ভাবতে বাধ্য করুন। অন্যান্য বিষয়গুলিতে ফোকাস করার জন্য এই সময় ব্যবহার করে, এটি একটি সঞ্চয় করুণা হতে পারে!
6. সাঁতার কাটা
সাঁতার হল ব্যায়ামের অন্যতম সেরা ফর্ম এবং এমন কিছু যা হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে আপনার সেরা অস্ত্রগুলির মধ্যে একটি হতে পারে। গ্রীষ্মের মাসগুলিতে যেখানে তাপ বিপজ্জনক হতে পারে সেখানে উষ্ণ আবহাওয়ার আবহাওয়ায় সঞ্চালন করা আপনার জন্য একটি ভাল ব্যায়াম।
সাঁতার আপনাকে সমস্ত ধরণের পেশী ব্যবহার করার সময় গভীর শ্বাস নিতে বাধ্য করে — ছোট এবং বড় উভয় — যা আপনি নিয়মিত পানির বাইরে ব্যবহার করতে পারবেন না। এটি এমন এক ধরনের ব্যায়াম যা আপনাকে আপনার হাড় এবং জয়েন্টগুলোতে ক্ষতি না করে ভালো নমনীয়তা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
দৌড়ানোর বিপরীতে, যা আপনার হাঁটু এবং গোড়ালিতে ক্ষতি করতে পারে কারণ আপনি একটি শক্ত পৃষ্ঠে রয়েছেন, একটি পুলের জল আপনার পেশীগুলির সাথে চলাফেরা করার সাথে সাথে প্রতিরোধ তৈরি করে।
আপনার পুল ব্যায়াম আপনার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা মোকাবেলার চাবিকাঠি হতে পারে, সেইসাথে আপনার বায়বীয় স্বাস্থ্যের উন্নতি!
7. নাচ
হতাশা এবং উদ্বেগের সাথে লড়াই করার উপায়গুলি নিয়ে চিন্তা করার সময় নাচ আপনার প্রথম ব্যায়াম নাও হতে পারে, তবে আপনি এর স্বাস্থ্য সুবিধাগুলিকে উপেক্ষা করতে পারবেন না।
নাচের বিভিন্ন রূপ রয়েছে এবং কিছু দ্রুতগতির নাচ একটি দুর্দান্ত শারীরিক ব্যায়াম হতে পারে। একটি বায়বীয় ব্যায়াম হওয়ার পাশাপাশি, নাচও অনেক মজার। আপনার পছন্দের কিছু গান উপভোগ করার সময় আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে বা একটি গ্রুপ সেটিংয়ে এটি করতে পারেন।
আপনি নতুন নৃত্য শৈলী শিখতে এবং নতুন চাল চেষ্টা করার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন। এই পুরষ্কারগুলি আপনাকে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার সবচেয়ে খারাপ লক্ষণগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনার প্রয়োজনীয় আত্মবিশ্বাস অর্জনে সহায়তা করতে পারে।
উপসংহার: আপনার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা পরিচালনা করতে শিখুন
উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা মানসিক এবং শারীরিক উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে যা আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনি যা করেন তা পঙ্গু করে দিতে পারে। আপনি হয়তো দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করছেন না বা আপনি আপনার চারপাশের অন্যান্য লোকেদের থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করছেন।
এটা মনে রাখা জরুরী যে বিশ্বের আরও লক্ষ লক্ষ মানুষ একই অবস্থার শিকার। ব্যায়াম হল আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির পাশাপাশি আপনার শারীরিক অবস্থা এবং সুস্থতা বজায় রাখার একটি উপায়।
