প্রতি মাসে মাসিকের ক্র্যাম্পের সাথে মোকাবিলা করা যেমন হতাশাজনক তেমনি বেদনাদায়কও হতে পারে। ভাল খবর হল যে অনেক প্রতিকার রয়েছে যা আপনাকে পিরিয়ড ক্র্যাম্প থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই কৌশলগুলি সর্বদা কাজ করবে না, বিশেষ করে দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার জন্য, তবে তারা হালকা থেকে মাঝারি-মেয়াদী ব্যথার জন্য উপশম প্রদান করতে পারে।
পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর উপায়
1. ফোলাভাব কমাতে বেশি করে পানি পান করুন
ফোলা অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং মাসিকের ক্র্যাম্পকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। যদিও এটি বিপরীতমুখী বলে মনে হতে পারে, তবে পানি পান করা আপনার পিরিয়ডের সময় ফোলাভাব কমাতে পারে এবং এটির কারণে কিছু ব্যথা কমাতে পারে। উপরন্তু, উষ্ণ জল পান আপনার সারা শরীরে রক্ত প্রবাহ বাড়াতে পারে এবং আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে পারে। এটি জরায়ু সংকোচনের কারণে সৃষ্ট ক্র্যাম্পিং কমাতে পারে।
2. ফোলাভাব এবং পেশীর খিঁচুনি থেকে মুক্তির জন্য ভেষজ চা উপভোগ করুন
কিছু ধরণের ভেষজ চায়ে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য এবং অ্যান্টিস্পাসমোডিক যৌগ থাকে যা জরায়ুর পেশীর খিঁচুনি কমাতে পারে যা ক্র্যাম্প সৃষ্টি করে। ক্যামোমাইল, মৌরি বা আদা চা পান করা মাসিকের বাধা থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি সহজ, প্রাকৃতিক উপায়। এছাড়াও, এই ভেষজ চাগুলির অন্যান্য সুবিধা থাকতে পারে, যেমন স্ট্রেস উপশম করা এবং অনিদ্রায় সাহায্য করা।
3. মাসিকের ক্র্যাম্প সহজ করতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি খাবার খান
কিছু খাবার ক্র্যাম্পের জন্য প্রাকৃতিক ত্রাণ প্রদান করতে পারে এবং সেগুলির স্বাদ দুর্দান্ত। অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি খাবার রক্ত প্রবাহকে উন্নীত করতে এবং আপনার জরায়ুকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। বেরি, টমেটো, আনারস এবং হলুদ, আদা বা রসুনের মতো মশলা খাওয়ার চেষ্টা করুন। শাক-সবুজ শাকসবজি, বাদাম, আখরোট এবং চর্বিযুক্ত মাছ, যেমন স্যামন, এছাড়াও প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
4. অতিরিক্ত ফোলা এড়াতে ট্রিটগুলি এড়িয়ে যান
যদিও একটি ব্রাউনি বা ফ্রেঞ্চ ফ্রাই সুস্বাদু শোনাতে পারে, তবে চিনি, ট্রান্স ফ্যাট এবং লবণ বেশি খাবারে প্রদাহ এবং ফুলে যেতে পারে, যা পেশীতে ব্যথা এবং ক্র্যাম্প আরও খারাপ করে তোলে। চিনির আকাঙ্ক্ষার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি কলা বা অন্যান্য ফল খান, অথবা যদি আপনি আরও সুস্বাদু কিছু পেতে চান তবে লবণ ছাড়া বাদাম খান।
5. পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে ডিক্যাফিনেটেড কফি পান করুন
ক্যাফেইন আপনার রক্তনালীকে সরু করে দেয়। এটি আপনার জরায়ুকে সংকুচিত করতে পারে, ক্র্যাম্পগুলিকে আরও বেদনাদায়ক করে তোলে। আপনার যদি আপনার কফি ফিক্সের প্রয়োজন হয়, আপনার পিরিয়ডের সময় ডিক্যাফিনেটেড কফিতে স্যুইচ করুন। আপনি যদি বিকেলের মন্দা কাটিয়ে উঠতে ক্যাফিনের উপর নির্ভর করেন, তাহলে প্রোটিন-সমৃদ্ধ স্ন্যাক খান বা আপনার শক্তি বাড়াতে দ্রুত 10 মিনিট হাঁটাহাঁটি করুন।
6. মাসিকের লক্ষণগুলির সাথে সাহায্য করার জন্য একটি খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক চেষ্টা করুন
ভিটামিন ডি আপনার শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। ওমেগা -3, ভিটামিন ই এবং ম্যাগনেসিয়াম সহ অন্যান্য সম্পূরকগুলি প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার পিরিয়ডকে কম বেদনাদায়ক করে তুলতে পারে। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, শুধুমাত্র আপনার মাসিকের সময় নয়, প্রতিদিন পরিপূরক গ্রহণ করুন। এছাড়াও, যেহেতু কিছু সম্পূরক ওষুধের সাথে যোগাযোগ করে, তাই নতুন কিছু নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না।
7. ক্র্যাম্প প্রশমিত করার জন্য তাপ প্রয়োগ করুন
সামান্য তাপ আপনার পেশী শিথিল করতে, রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে এবং চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। হিটিং প্যাড নিয়ে বসার চেষ্টা করুন, গরম ঝরনা নিন বা উষ্ণ স্নানে আরাম করুন।
8. পেশী শিথিলকরণ এবং এন্ডোরফিনের জন্য ব্যায়াম
আপনি যদি ব্যথায় থাকেন তবে ব্যায়াম আপনার মনের শেষ জিনিস হতে পারে। কিন্তু এমনকি হালকা ব্যায়ামও এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে যা আপনাকে খুশি করে, ব্যথা কমায় এবং আপনার পেশী শিথিল করে। পনের মিনিটের যোগব্যায়াম, হালকা স্ট্রেচিং বা হাঁটা সবই ব্যায়ামের শারীরিক ও মানসিক সুবিধা অনুভব করতে লাগে। এবং যদি ব্যায়াম ইতিমধ্যেই আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ, আপনি কি জানেন যে আপনার পিরিয়ড ট্র্যাক করা আপনাকে অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে?
9. মানসিক এবং শারীরিক পিরিয়ডের লক্ষণগুলি উন্নত করতে স্ট্রেস হ্রাস করুন
স্ট্রেস ক্র্যাম্প আরও খারাপ করতে পারে। ধ্যান, গভীর শ্বাস, যোগব্যায়াম বা মানসিক চাপ দূর করার আপনার প্রিয় উপায়ের মতো স্ট্রেস রিলিফ কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। শুধু আপনার চোখ বন্ধ করুন, একটি গভীর শ্বাস নিন, এবং একটি শান্ত, নিরাপদ জায়গা কল্পনা করুন যা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই জায়গায় অন্তত কয়েক মিনিটের জন্য ফোকাস করুন, ধীরে ধীরে, গভীর শ্বাস নিন।
10. ক্র্যাম্প এবং স্ট্রেস কমাতে ম্যাসেজ থেরাপি ব্যবহার করে দেখুন
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ম্যাসেজ থেরাপি এন্ডোমেট্রিওসিস সহ মহিলাদের মাসিকের ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে। ম্যাসাজ জরায়ু শিথিল করে জরায়ুর ক্র্যাম্প কমাতে পারে। সবচেয়ে কার্যকরভাবে পিরিয়ড ক্র্যাম্পগুলি পরিচালনা করতে, ম্যাসেজ থেরাপি পেটের অংশে ফোকাস করা উচিত। কিন্তু একটি পূর্ণ-শরীরের ম্যাসেজ যা আপনার সামগ্রিক চাপকে কমিয়ে দেয় তা মাসিকের ক্র্যাম্পগুলিকে উপশম করতেও সাহায্য করতে পারে।
11. পিরিয়ড ক্র্যাম্প উপশমের জন্য ওভার-দ্য-কাউন্টার (OTC) ওষুধ গ্রহণ করুন
প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন হরমোন পেশী সংকোচন এবং ব্যথা হতে পারে। অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ যেমন আইবুপ্রোফেন আপনার শরীরে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের পরিমাণ কমিয়ে দ্রুত-অভিনয় ত্রাণ প্রদান করতে পারে। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, ওটিসি ওষুধ সেবন করুন যখন আপনি ক্র্যাম্প অনুভব করতে শুরু করেন। ওটিসি ওষুধগুলি সর্বদা জাদুকরীভাবে মাসিকের বাধা নিরাময় করতে পারে না, তবে তারা প্রায়শই ব্যথাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, ওটিসি ওষুধ সেবন করুন যখন আপনি ক্র্যাম্প অনুভব করতে শুরু করেন।
12. PMS ত্রাণের জন্য বিকল্প ওষুধ ব্যবহার করে দেখুন
কিছু লোক আকুপাংচার এবং আকুপ্রেসারের মতো বিকল্প ওষুধের অনুশীলন থেকে স্বস্তি খুঁজে পায়। আকুপাংচার হল এমন একটি অনুশীলন যা ত্বকে সূঁচ ঢুকিয়ে শরীরকে উদ্দীপিত করে। আকুপ্রেসার শরীরের কিছু নির্দিষ্ট পয়েন্টে চাপ প্রয়োগ করে সূঁচ ছাড়াই শরীরকে উদ্দীপিত করে। এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে শিথিল করতে, পেশীর টান উপশম করতে এবং আপনার সারা শরীরে রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
13. হরমোনের জন্ম নিয়ন্ত্রণ শুরু করুন
হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে ক্র্যাম্পস হলে জন্ম নিয়ন্ত্রণ পিরিয়ডের ব্যথা বন্ধ করতে পারে। আপনার ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখা জরায়ুর আস্তরণকে পাতলা করতে সাহায্য করে যাতে এটি আরও সহজে ঝরে যায়। হরমোনের জন্ম নিয়ন্ত্রণ আপনার পিরিয়ডের দৈর্ঘ্য এবং ফ্রিকোয়েন্সিও নিয়ন্ত্রণ করে। কিছু জন্মনিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি আপনার পিরিয়ড সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করে পিরিয়ড ক্র্যাম্প সম্পূর্ণভাবে কমাতে পারে। পিল, জন্মনিয়ন্ত্রণ শট বা হরমোনাল আইইউডি সহ জন্মনিয়ন্ত্রণের বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার ওবি-জিওয়াইএন-এর সাথে কথা বলুন। তারপর, আপনি জন্ম নিয়ন্ত্রণের ধরন বেছে নিতে সক্ষম হবেন যা আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে।
পিরিয়ড ক্র্যাম্প উপশম সাহায্য পান
আপনি যদি এই তালিকায় থাকা সমস্ত মাসিক ক্র্যাম্পের প্রতিকারের চেষ্টা করে থাকেন এবং এখনও বেদনাদায়ক পিরিয়ড থাকে, বা আপনি সামনে জানতে চান যে কোন বিকল্পগুলি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করবে, আপনার প্রাথমিক যত্ন ডাক্তার বা OB-GYN এর সাথে কথা বলুন।
