স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, মধ্য জীবন ও বার্ধক্যে সুস্থ থাকার জন্য তরুণ বয়স থেকেই সবার চেষ্টা করা উচিত। শরীরকে সুস্থ রাখা একটি ক্রমাগত প্রক্রিয়া এবং এর বেশিরভাগই 21-30 বছর বয়সের দ্বারা নির্ধারিত হয়। অর্থাৎ 40 বছর বয়সের পরেও যদি শরীরকে ফিট ও সুস্থ রাখতে হয়, তবে 21 বছর বয়স থেকেই সকল মানুষের চেষ্টা শুরু করা উচিত। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ২1-৩০ বছর বয়সকে জীবনের ভিত্তি হিসেবে বিবেচনা করা হয়, এই বয়সে শরীরকে যেভাবে রাখবেন, ফলও সেভাবেই দেখা যাবে।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই বয়সে সব মানুষেরই খাদ্যাভ্যাস ও শারীরিক পরিশ্রমের বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত। 21-30 বছর বয়সে, আপনি যদি নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি ব্যায়াম করেন, তবে ভবিষ্যতে সব ধরণের রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা যেতে পারে। অন্যদিকে, এই বয়সে করা খাবার ও পানীয়ের প্রতি অবহেলা ভবিষ্যতে শরীরের জন্য খুবই ক্ষতিকর হতে পারে। আসুন পরবর্তী স্লাইডে জেনে নেওয়া যাক, মধ্যবয়স ও বার্ধক্যে শরীর ফিট রাখতে প্রাপ্তবয়স্কদের কী কী বিষয়ে বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত?
বৃদ্ধ বয়সে শরীরকে ফিট রাখা সম্ভব? কিভাবে?
খাবারে অবশ্যই ক্যালসিয়াম অন্তর্ভুক্ত করতে হবে
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বার্ধক্যের সঙ্গে সঙ্গে হাড়ের ব্যথা এবং আর্থ্রাইটিস অন্যতম সাধারণ সমস্যা। এই ধরনের ঝুঁকি এড়াতে, সমস্ত লোককে অবশ্যই প্রাপ্তবয়স্ক থেকে তাদের ডায়েটে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। শক্তিশালী হাড় ও দাঁতের জন্য ক্যালসিয়াম একটি অপরিহার্য পুষ্টি উপাদান। দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন দুধ, দই, পনির ও ঘি এবং সরিষা, শালগম, কালে ইত্যাদি ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস হিসেবে বিবেচিত হয়।
মশলা এবং ভেষজ ব্যবহার
21-30 বছর বয়সী ব্যক্তিদের বেশিরভাগই প্রাকৃতিক মশলা এবং ভেষজ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত যাতে মধ্য জীবন এবং বার্ধক্যে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সম্পর্কিত অনেক গুরুতর রোগ এড়ানো যায়। ভারতীয় খাবারে ব্যবহৃত বেশিরভাগ মশলা যেমন হলুদ, ধনে, লবঙ্গ, দারুচিনি, জিরা ইত্যাদি শুধুমাত্র খাবারের স্বাদই বাড়ায় না, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্যও খুব ভালো বলে বিবেচিত হয়। খাবারে এই মশলা ব্যবহার করতে ভুলবেন না।
খুব বেশি চর্বি খাবেন না, খুব কমও খাবেন না
চর্বি-সমৃদ্ধ খাবারকে সাধারণত স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর বলে মনে করা হয়, তবে তা পুরোপুরি সঠিক নয়। শরীরকে সুস্থ রাখতে স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর চর্বি বাদাম, ঘি, মাছ, তিসি এবং সূর্যমুখীর বীজ থেকে পাওয়া যায়। শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা সুসংগঠিত রাখার পাশাপাশি জয়েন্টগুলোকে সুস্থ রাখা খুবই জরুরি বলে মনে করা হয়। স্বাস্থ্যকর চর্বির অভাবে বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে নানা রোগে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা বাড়ে।
অ্যালকোহল এবং ধূমপান সবচেয়ে বড় শত্রু
অ্যালকোহল এবং ধূমপান একটি সুস্থ জীবনের সবচেয়ে বড় বাধা হতে পারে। অল্প বয়সে তাদের আসক্তি অনেক রোগের জন্ম দিতে পারে। 21-30 বছর বয়সে অ্যালকোহল গ্রহণের ফলে শরীরে অনেক সমস্যা হতে পারে। ভবিষ্যতে হৃদরোগ ও ডায়াবেটিস এড়াতে, অন্ত্রকে সুস্থ রাখতে এবং রক্তচাপ সংক্রান্ত সমস্যা এড়াতে অ্যালকোহল ও ধূমপান সম্পূর্ণরূপে পরিহার করতে হবে। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতারও মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে।
পেশী ফ্লেক্স মনোযোগ দিন
40 বছরের বেশি বয়সী লোকেরা প্রতি বছর তাদের পেশীর প্রায় 1 শতাংশ হারায়। এজন্য 40 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের পেশীগুলিকে ফ্লেক্স করতে হবে।
এর জন্য, দ্রুত হাঁটা এবং তারপর হালকা ওজন সহ ওজন প্রশিক্ষণ খুবই উপকারী হতে পারে। কিন্তু আপনি যদি এখনও 40 না হন, তাহলে পেশী বাঁকানোর দিকে মনোযোগ দিন, যাতে পরে কোনও সমস্যা না হয়।
জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন
আমাদের বয়স কত তা বিবেচ্য নয়। শক্তির অভাব, অলসতা ইত্যাদি সমস্যা প্রতিটি বয়সেই হতে পারে।
আপনি যদি এখন জাঙ্ক ফুড খাচ্ছেন, তাহলে আপনি অলসতা, ওজন বৃদ্ধির আকারে এর প্রভাব দেখতে পাবেন। কিন্তু বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনি এর প্রভাব আরও দেখতে পাবেন।
আপনি অবশ্যই সচেতন থাকবেন যে জাঙ্ক ফুড খেলে শরীরের অনেক সমস্যা হতে পারে। আপনি যদি বৃদ্ধ বয়সেও ফিট এবং সুস্থ থাকতে চান, তাহলে জাঙ্ক ফুড খাওয়া বন্ধ করুন।
ফাইবার গ্রহণ করুন
আপনি যখন ছোট ছিলেন, তখন ওজন না বাড়িয়ে আপনি যা চান তা খেতে সক্ষম হতে পারেন। কারণ অল্প বয়সে শারীরিক পরিশ্রম বেশি হতে পারে।
কিন্তু বয়সের সাথে সাথে সেই সব জিনিসই বদলে যায়। আপনি 40 বছর বয়সে পৌঁছানোর সাথে সাথে বিপাক প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায় এবং আপনার ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবনা বেশি থাকে।
এটি এড়াতে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খেতে হবে। এর জন্য গোটা শস্য, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার, প্রচুর শাকসবজি, ফলমূল এবং চর্বিহীন প্রোটিন খান।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেলে ক্ষুধা লাগবে না, পেট ভরা থাকবে, লোভ থাকবে না এবং ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
ঘুমের সময় নির্ধারণ করুন
আপনি যখন 20 বছর বয়সী হন, এমনকি 4-5 ঘন্টা ঘুমানোও কাজ করবে। কিন্তু বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরেরও বেশি বিশ্রামের প্রয়োজন হয়। তাই, বয়স বাড়ার সাথে সাথে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
প্রতিদিন কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমান। এটি পেশী পুনরুদ্ধার এবং শরীরের ক্লান্তি কমাতেও সাহায্য করবে।
