ডাক্তারের কাছে আপনার সাম্প্রতিক ভ্রমণ কি আপনার উচ্চ রক্তচাপ প্রকাশ করেছে? যদি তাই হয়, আপনি অবশ্যই একা নন. তাহলে এর মানে কি এবং আপনার উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত? কিন্তু যদিও এটি বেশ ভয়ঙ্কর শোনাচ্ছে, আপনি উচ্চ রক্তচাপ খুব সহজেই চিকিত্সা করতে পারেন। তাই চাপ দেবেন না! শুধু আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন এবং আপনার জীবনধারায় কিছু সমন্বয় করুন।
ফলাফল নিজেদের জন্য কথা বলবে। আপনার রক্তচাপ উন্নত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ – তিনি সর্বদা সর্বোত্তম পরামর্শ পাবেন! এবং ইতিমধ্যে, কিছু জিনিস আছে যা আপনি নিজের দ্বারা উন্নত করতে পারেন৷
উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া উপায়
1. সেরা ঘরোয়া প্রতিকার হল ব্যায়াম!
আমরা জানি এটি সম্ভবত আপনি যা শুনতে চান তা নয়। ব্যায়াম ঠিক একটি দ্রুত ফিক্স নয় এবং এটি একটি ভাল সময় থেকে অনেক দূরে! তবে এটির সাথে থাকুন, কারণ ব্যায়াম স্বাস্থ্যের লড়াইয়ে আপনার সবচেয়ে শক্তিশালী সহযোগী। যদি ব্যায়াম শব্দটি গরমের দিনে পাহাড়ে দৌড়ানোর চিন্তার উদ্রেক করে, তাহলে আপনি স্বস্তির নিঃশ্বাস ফেলতে পারেন। যখন আমরা ব্যায়াম বলি, আমরা খুব কঠিন কিছু বলতে চাই না! অনেক লোকের জন্য, নিয়মিত হাঁটা যথেষ্ট হবে। এমনকি প্রতিদিন সকালে ব্লকের চারপাশে বা রাস্তার উপরে একটি ছোট জগ। অনুশীলনে পাগল হওয়ার দরকার নেই – শুধু চেষ্টা করুন এবং সক্রিয় থাকার অভ্যাস করুন। এবং সর্বদা হিসাবে, আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন!
2. একটি হোম ব্লাড প্রেসার কিট পান – আপনার অগ্রগতি জানা গুরুত্বপূর্ণ
ঠিক আছে, তাই এটি কঠোরভাবে একটি প্রতিকার নয়, তবে এটি আপনাকে সাহায্য করবে! হোম ব্লাড প্রেসার কিটগুলি আপনার রক্তচাপ কী করছে তার একটি সঠিক অন্তর্দৃষ্টি দেয়। এর মানে হল যে কোন পরিবর্তনগুলি ঘটলে আপনি চিহ্নিত করতে এবং ম্যাপ করতে পারেন৷ চিকিৎসা প্রযুক্তি কি দারুণ নয়! আপনার রক্তচাপের রিয়েল-টাইম আপডেট করে, আপনি দেখতে পারেন কী কাজ করে এবং কী করে না। এমনকি যদি আপনি সত্যিই নিশ্চিত না হন যে এর অর্থ কী, তবুও আপনার শরীরকে জানার জন্য এটি সহায়ক। এবং যখন আপনার শরীরকে জানার কথা আসে, তখন একটি হোম ব্লাড প্রেসার কিটই যেতে পারে!
3. পটাসিয়াম চেষ্টা করুন – এটি সাহায্য করতে পারে!
কিছু স্বাস্থ্য পেশাদার আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকলে আপনার পটাসিয়াম গ্রহণ বাড়ানোর পরামর্শ দেন। কিন্তু পটাসিয়াম কি? এটি একটি খারাপ জিনিস ভাবার জন্য আপনাকে ক্ষমা করা যেতে পারে – এটি সর্বোপরি, একটি ক্ষারীয় ধাতু। যাইহোক, পটাসিয়াম আসলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক। অনেক ফল, বিশেষ করে কলায় পটাসিয়াম বেশি থাকে এবং এর প্রভাব সোডিয়ামের নেতিবাচক প্রভাবকে ভারসাম্য রাখতে পারে। কিন্তু আপনি পটাসিয়াম লোড করার আগে, আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না! আপনার পটাসিয়াম গ্রহণ বৃদ্ধি শুধুমাত্র একটি ভাল ধারণা যদি আপনি বর্তমানে আদর্শ স্তরের নিচে থাকেন। তাই আপনার ডাক্তারের সাথে চ্যাট করুন
4. সোডিয়াম এবং রক্তচাপ ভালভাবে মিশ্রিত হয় না
আমাদের পূর্ববর্তী টিপটি খুব সুন্দরভাবে এটির দিকে নিয়ে যায়: সোডিয়াম আপনার রক্তচাপের জন্য ভাল নয়। এবং সোডিয়াম বলতে আমরা লবণ বুঝি। আপনি বুঝতে পারেন তার চেয়ে আমাদের খাদ্যে লবণ আসলে অনেক বেশি প্রচলিত। এটি ব্যাখ্যা করতে পারে কেন আপনার উচ্চ রক্তচাপ পড়া এমন অবাক হয়ে এসেছিল! সত্য, সোডিয়াম সবকিছুতে আসে। সম্পূর্ণভাবে সোডিয়াম মুক্ত খাবার খুঁজে পাওয়া অসম্ভবের কাছাকাছি। আপনি যা খাচ্ছেন তার উপাদানগুলি আপনি যা করতে পারেন তা পড়ুন। এতে কি সোডিয়াম আছে? অনেক, কিভাবে যদি তাই হয়? এই দুটি সহজ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা আপনাকে আপনার খাদ্যে কতটা সোডিয়াম উপস্থিত রয়েছে তা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। সর্বোপরি, আপনি এমন শত্রুর সাথে লড়াই করতে পারবেন না যা আপনি দেখতে পাচ্ছেন না!
5. কফির পরিবর্তে চা পান করুন – কম ক্যাফিন ভাল
কফি: এটি আপনার সকালের সামান্য হার্ট স্টার্টার, কিন্তু এটি কি আপনার হার্টের প্রয়োজন? উত্তর, যা আপনাকে হতাশ করতে পারে, না। ক্যাফিন উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম সাধারণ অবদানকারী। এবং, যদিও এটি আপনাকে কাজের আগে আনন্দের সেই সুবর্ণ সময় নিয়ে আসে, এটি যেতে হতে পারে। কিন্তু, এই ধরনের বিধ্বংসী খবর আনার প্রায়শ্চিত্ত করতে, আমাদের কাছে একটি সমাধান আছে! চা কফির একটি দুর্দান্ত বিকল্প। আপনি কি ধরনের চয়ন করেন তার উপর নির্ভর করে, এটি এখনও একটি সামান্য ক্যাফিন কিক প্রদান করতে পারে। কিন্তু সামগ্রিকভাবে, এটি আপনার রক্তচাপের উপর অনেক কম প্রভাব ফেলে। এবং সবচেয়ে ভাল অংশ হল যে আপনি সেই গুরুত্বপূর্ণ সকালের আচারটি রাখতে পারেন! আমরা এটিকে অস্বীকার করতে পারিনি।
