গর্ভাবস্থায় প্রয়োজনীয় ভিটামিন: গর্ভাবস্থা প্রতিটি মহিলার জন্য একটি বিশেষ অভিজ্ঞতা নিয়ে আসে এবং এই সময়ে তাদের খাদ্যের বিশেষ যত্ন নিতে হয়। প্রতিটি গর্ভবতী মহিলার মনে একটি জিনিস সর্বদা ঘুরপাক খায় তা হল কিভাবে অনাগত সন্তানকে সুস্থ করে তোলা যায় এবং একটি সুস্থ জীবন দিয়ে এই পৃথিবীতে আনা যায়।
এই ভিটামিন মা ও শিশুর সঠিক বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়
1-ক্যালসিয়াম
দুগ্ধজাত দ্রব্য, মাছের হাড়, টফু, সবুজ শাক, মটরশুটি, মসুর, পোস্ত বীজ, চিয়া এবং তিলের বীজ এবং বাদাম পাওয়া যায়। হাড় ও দাঁত মজবুত করে। শিশুদেরও সঠিক বিকাশের জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের মতো একই পরিমাণ ক্যালসিয়াম প্রয়োজন।
2-লোহা
মাংস, কলিজা, মুরগি, সামুদ্রিক খাবার, মটরশুটি, টোফু, ডিমের কুসুম, শুকনো ফল, গুড়, পালং শাক, ওটস এবং পুরো শস্যের রুটিতে পাওয়া যায়। শরীর গাছপালা থেকে আসা আয়রনের (নন-হিম) তুলনায় মাংসে আয়রন (হিম) বেশি দ্রুত শোষণ করে। ভিটামিন সি নন-হিম আয়রন শোষণ করে। আয়রন মস্তিষ্ক এবং শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য, শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ করতে সাহায্য করে।
3-দস্তা
এই খনিজটি মাংস, মুরগি, সামুদ্রিক খাবার, দুগ্ধজাত খাবার, বীজ, ডিম, ছোলা, ছোলা, ডাল, টফু এবং গোটা শস্যে পাওয়া যায়। এটি ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালীকরণ, বৃদ্ধি এবং ক্ষত নিরাময়ের জন্য প্রয়োজনীয়।
4-ম্যাগনেসিয়াম
ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায় শাক-সবজি যেমন কেল, ব্রকলি এবং পালং শাক এবং মটর, বাঁধাকপি, অ্যাসপারাগাস, সবুজ মটরশুটি, ডুমুর, অ্যাভোকাডো, কলা, বাদাম, বীজ, লেবু এবং সামুদ্রিক খাবারে। শিশুদের বিকাশের জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পেশী এবং স্নায়ুগুলির সঠিক কার্যকারিতা, হৃদযন্ত্রের ছন্দ বজায় রাখতে, একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ব্যবস্থা বজায় রাখতে এবং শক্তিশালী হাড় বজায় রাখতে সহায়তা করে।
5-ভিটামিন এ
ভিটামিন এ লিভার, মাংস, দুধ, ডিম, গাজর, স্কোয়াশ, আখরোট, আম এবং মিষ্টি আলুতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিশক্তি, ত্বক, বৃদ্ধি এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখার জন্য ভিটামিন এ খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
