গরম আবহাওয়ায় ঘুমানো কঠিন হতে পারে কারণ একটি বিশ্রামের ঘুমের জন্য আপনার শরীরকে ঠান্ডা এবং বিশ্রাম নিতে হবে। তাপ যত বেশি, তত কঠিন।
কিন্তু এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনাকে এমন ধরনের ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে যা পরের দিন, এমনকি গরমেও আপনাকে সতেজ বোধ করে।
কেন উচ্চ তাপমাত্রা আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।
গ্রীষ্মে ঘুমানো কেন কঠিন?
গবেষণা দেখায় যে ঘুমের জন্য একটি আদর্শ তাপমাত্রা রয়েছে। এটি প্রায় 18C (65F) বা সামান্য কম। আপনি যে ঘরে আছেন তার পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা 24C বা তার বেশি হলে আপনি আরও অশান্ত রাত অনুভব করতে পারেন।
কারণ আপনি যখন ঘুমাতে যান তখন আপনার শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকভাবেই কমে যায় এবং রাতে আরও কমে যায়। আপনি যখন ঘুমিয়ে থাকেন, তখন আপনার শরীরের তাপমাত্রা আপনি জেগে থাকার চেয়ে 1 থেকে 2 ডিগ্রি কম হতে পারে।
কিন্তু যদি ঘরের তাপমাত্রা খুব বেশি হয়, তবে এটি শরীরের আদর্শ ঘুমের তাপমাত্রায় ঠান্ডা হওয়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে, যা আপনার শরীরকে অস্থির করে তুলতে পারে এবং ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে।
যদি আপনার শরীর খুব গরম হয়, তাহলে আপনি যথেষ্ট গভীর ঘুম নাও পেতে পারেন, যা আপনার ঘুমের চক্রের একটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়, যা আপনাকে পরের দিন ক্লান্ত এবং কম সতর্ক বোধ করতে পারে।
গরমে কিভাবে ঘুমাবেন
বেডরুম ঠান্ডা করুন
আপনার বেডরুমের পরিবেশের দিকে মনোযোগ দিন – আপনি কি ঘুমানোর জন্য বাড়ির সবচেয়ে সুন্দর অংশ বেছে নিয়েছেন?
উষ্ণ বাতাস বাইরে চলে যায়, তাই আপনি যদি 2 তলা বাড়িতে থাকেন তবে আপনি নীচের তলায় সবচেয়ে ঠান্ডা ঘরটি খুঁজে পেতে পারেন। সেখানে একটি বিছানা নির্বাণ বিবেচনা করুন.
আপনি যে ঘরে ঘুমান সেখানে একটি থার্মোমিটার রাখুন এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে এটি পরীক্ষা করে দেখুন যে ঘরটি কতটা শীতল হওয়া দরকার – মনে রাখবেন ঘুমের সর্বোত্তম তাপমাত্রা প্রায় 18 ডিগ্রি সেলসিয়াস।
যদি থার্মোমিটার শোবার সময় 24 ডিগ্রি সেলসিয়াস বা তার বেশি দেখায়, তাহলে ঘরের তাপমাত্রা কমাতে আপনি কিছু করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকালে আপনার বেডরুমের জানালা, দরজা এবং পর্দা ঠান্ডা হলে বন্ধ করতে পারেন এবং রাত না হওয়া পর্যন্ত বন্ধ রাখতে পারেন। এটি আপনার বেডরুমের তাপমাত্রাকে দিনের বেলায় বাড়তে বাধা দিতে সাহায্য করবে কারণ বাইরের তাপমাত্রা বেড়ে যায়।
শোবার ঠিক আগে, যখন বাইরের তাপমাত্রা ঠান্ডা হয়, তখন আপনার বেডরুমের জানালা এবং দরজা খুলুন যাতে বাতাস ঢুকতে পারে – এটি ঘরকে ঠান্ডা করতে সাহায্য করবে।
এয়ার কন্ডিশনার বা সিলিং ফ্যান ঘরের তাপমাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু যদি আপনার কাছে না থাকে, তাহলে আপনি ঘরে ঠান্ডা বাতাস সঞ্চালনের জন্য একটি ফ্রি-স্ট্যান্ডিং ফ্যানের সামনে বরফের বাটি রাখতে পারেন।
আপনার যদি 1 টির বেশি ফ্যান থাকে তবে সেগুলি ব্যবহার করুন কারণ এটি বাতাসকে আরও বেশি সচল রাখবে। আপনি যদি পারেন তবে একটি শান্ত ফ্যানে বিনিয়োগ করুন যাতে গোলমাল আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় না।
মাথা ঠান্ডা রাখো
দিন এবং সন্ধ্যায় আপনার শরীরের তাপমাত্রা যতটা সম্ভব ঠান্ডা রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
ঘুমানোর আগে হালকা গরম (গরম নয়) গোসল বা ঝরনা আপনার ত্বক এবং শরীরের তাপমাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি আপনার শরীরের নির্দিষ্ট অংশে, যেমন আপনার বগল, আপনার ঘাড় বা আপনার কুঁচকিতে একটি ঠান্ডা, স্যাঁতসেঁতে কাপড় বা বরফের প্যাক লাগাতে পারেন, কারণ এখানেই আপনার রক্ত ত্বকের পৃষ্ঠের কাছাকাছি চলে যায়। এটি আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
আপনার ঘুমানোর কমপক্ষে 2-3 ঘন্টা আগে ব্যায়াম করা এড়ানো উচিত কারণ শারীরিক কার্যকলাপ আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায়।
ঘুমের আগে অ্যালকোহল বা খাবার এবং পানীয় যাতে ক্যাফেইন থাকে (এনার্জি ড্রিংকস, কফি) ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং আপনাকে আরও ডিহাইড্রেটেড করে তুলতে পারে। এটি না করে, আপনি হাইড্রেটেড থাকতে পারেন এবং আরও ভাল ঘুম পেতে পারেন।
ঘুমানোর সময় কীভাবে ঠান্ডা থাকবেন
রাতে ভালো ঘুম পাওয়া মানে সারা রাত ঠাণ্ডা থাকা, ঘুমানোর ঠিক আগে নয়।
এটি করার জন্য, তুলার মতো প্রাকৃতিক কাপড় থেকে তৈরি পাতলা চাদরের জন্য ভারী কম্বল বা বিছানা অদলবদল করুন। এটি আপনার শরীরকে ঠান্ডা রেখে চাদরের নিচে বাতাস চলাচল করতে সাহায্য করবে।
ঘুমানোর সময় আপনি যে পোশাক পরেন তা আদর্শভাবে ঢিলেঢালা হওয়া উচিত এবং প্রাকৃতিক কাপড়ের তৈরি হওয়া উচিত, কারণ এটি আপনার ত্বককে ঠান্ডা করতে সাহায্য করবে।
যেহেতু হাইড্রেশন গুরুত্বপূর্ণ, তাই রাতে গরম লাগলে বিছানায় এক গ্লাস পানি সঙ্গে রাখুন। ঘুমানোর ঠিক আগে খুব বেশি জল পান না করার চেষ্টা করুন কারণ এটি আপনার রাতে টয়লেটে যাওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে।
আপনার যদি ঘরের ফ্যান থাকে যা খুব বেশি শব্দ না করে তবে রাতে এটি চালু রাখুন এবং ঘরে বাতাস প্রবাহিত করার জন্য অভ্যন্তরীণ দরজা খুলুন।
