আপনাকে কতবার বলা হয়েছে যে দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি হ্রাস করা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করবে। কিন্তু স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের এ বিষয়ে ভিন্ন মত রয়েছে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ ডায়াবেটিস অ্যান্ড ডাইজেস্টিভ অ্যান্ড কিডনি ডিজিজেস অনুসারে, এটি একটি সাধারণ কল্পকাহিনী যে আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন তবে আপনার দুধ কমানো উচিত। প্রকৃতপক্ষে, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের অভিমত যে অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্যের সাথে কম চর্বিযুক্ত এবং চর্বিমুক্ত দুধ অতিরিক্ত স্যাচুরেটেড ফ্যাট বা ক্যালোরি ছাড়াই ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং প্রোটিনের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।
দুধ কি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে?
কিভাবে দুধ যোগ ওজন কমাতে সাহায্য করে
ওজন পর্যবেক্ষকদের জন্য কম চর্বিযুক্ত দুধের উপকারিতা প্রমাণ করার জন্য বেশ কয়েকটি গবেষণা পরিচালিত হয়েছে। তারা প্রতিষ্ঠিত করেছে যে দিনে কমপক্ষে তিনবার কম চর্বিযুক্ত দুধ খাওয়া ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
এটি আপনাকে সন্তুষ্ট করে
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে স্কিমড দুধে কম ক্যালোরি থাকে এবং সোডা, চা এবং এনার্জি ড্রিংকসের মতো অন্যান্য পানীয়ের তুলনায় এটি আপনাকে বেশি পূরণ করে। এর প্রোটিন উপাদানের কারণে, দুধ পান করলে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করেন এবং আপনি কম খান।
এটি আপনার ওয়ার্কআউট শাসন বাড়ায়
দুধ আসলে আপনার ব্যায়ামের প্রচেষ্টাকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি শরীরের গঠন পরিবর্তন করে। গবেষকদের মতে, ব্যায়ামের পরপরই অন্যান্য এনার্জি ড্রিঙ্কের পরিবর্তে দুধ খাওয়ার ফলে পেশীর বিকাশ বেশি হয়, চর্বি কমে যায় এবং মানুষের শক্তি বৃদ্ধি পায়।
পান করার জন্য স্বাস্থ্যকর দুধ
আপনি যখন ওজন কমানোর যাত্রায় থাকেন, তখন ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি এমন একটি অবস্থা যখন আপনার শরীর প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি খাচ্ছে তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে। কিছু ধরণের দুধের সুপারিশ করা হয় কারণ তারা আপনার ক্যালোরির পরিমাণ কম রাখতে সাহায্য করে।
আপনি যদি দুগ্ধজাত দুধ পছন্দ করেন তবে নিশ্চিত করুন যে এটি চর্বিহীন কারণ নন-ফ্যাট দুধে প্রতি কাপে মাত্র 83 ক্যালোরি থাকে এবং এক কাপ পুরো দুধে 150 ক্যালোরি থাকে। আপনি যদি সয়া দুধের মতো দুগ্ধজাত বিকল্প পান করতে চান তবে এটি মিষ্টি ছাড়া করা উচিত। এগুলি প্রোটিন সামগ্রীতে সমৃদ্ধ হওয়ায় তারা ওজন কমাতেও সহায়তা করে। যদিও বাদামের দুধ স্বাস্থ্যকর, তবে এটি পান করার পরে আপনার শীঘ্রই ক্ষুধার্ত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
চাবিকাঠি হল হাইড্রেটেড থাকা
ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনি কোন ধরনের দুধ বেছে নেন না কেন, আপনার এটি পরিমিতভাবে পান করা উচিত এবং অংশ নিয়ন্ত্রণের অনুশীলন করা উচিত। এছাড়াও, এটিও মনে রাখতে হবে যে হাইড্রেশনের জন্য জলের পরিবর্তে অন্য কোনও পানীয় দেওয়া উচিত নয়। জল হাইড্রেটেড থাকার জন্য সেরা জিনিস কারণ এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
