যে কোনও বয়সে কীভাবে মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ানো যায়
একটি শক্তিশালী স্মৃতি আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং জীবনীশক্তির উপর নির্ভর করে। আপনি চূড়ান্ত পরীক্ষার জন্য অধ্যয়নরত একজন শিক্ষার্থী, মানসিকভাবে তীক্ষ্ণ থাকার জন্য আপনার যথাসাধ্য করতে আগ্রহী একজন কর্মজীবী পেশাদার, বা আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার ধূসর পদার্থকে সংরক্ষণ এবং উন্নত করতে চাওয়া একজন সিনিয়র, আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন,
মানব মস্তিষ্কের একটি আশ্চর্যজনক ক্ষমতা আছে যা খাপ খাইয়ে নেওয়ার এবং পরিবর্তন করার – এমনকি বৃদ্ধ বয়সেও। এই ক্ষমতা নিউরোপ্লাস্টিসিটি নামে পরিচিত। সঠিক উদ্দীপনার সাথে, আপনার মস্তিষ্ক নতুন স্নায়ুপথ তৈরি করতে পারে, বিদ্যমান সংযোগগুলিকে পরিবর্তন করতে পারে এবং সদা পরিবর্তনশীল উপায়ে মানিয়ে নিতে এবং প্রতিক্রিয়া করতে পারে।
শেখার এবং স্মৃতির ক্ষেত্রে মস্তিষ্কের অবিশ্বাস্য ক্ষমতা নিজেকে নতুন আকার দেওয়ার ক্ষেত্রে সত্য হয়। আপনি আপনার জ্ঞানীয় ক্ষমতা বাড়াতে, নতুন তথ্য শেখার আপনার ক্ষমতা বাড়াতে এবং যেকোনো বয়সে আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে নিউরোপ্লাস্টিসিটির প্রাকৃতিক শক্তি ব্যবহার করতে পারেন।
আপনার মস্তিষ্ককে একটি ওয়ার্কআউট দিন
আপনার প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার সময়, আপনার মস্তিষ্ক লক্ষ লক্ষ নিউরাল পথ তৈরি করেছে যা আপনাকে দ্রুত তথ্য প্রক্রিয়া করতে এবং স্মরণ করতে, পরিচিত সমস্যাগুলি সমাধান করতে এবং ন্যূনতম মানসিক প্রচেষ্টার সাথে অভ্যাসগত কাজগুলি সম্পাদন করতে সহায়তা করে। কিন্তু আপনি যদি সর্বদা এই ভাল জীর্ণ পথগুলিতে লেগে থাকেন তবে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে ক্রমবর্ধমান এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় উদ্দীপনা দিচ্ছেন না।
মেমরি, পেশী শক্তির মতো, আপনাকে “এটি ব্যবহার করতে বা হারাতে” প্রয়োজন। আপনি যত বেশি আপনার মস্তিষ্কের কাজ করবেন, তত ভাল আপনি তথ্য প্রক্রিয়া করতে এবং মনে রাখতে সক্ষম হবেন। কিন্তু সব কার্যক্রম সমান নয়। সেরা মস্তিষ্কের ব্যায়ামগুলি আপনার রুটিনকে ভেঙে দেয় এবং আপনাকে নতুন মস্তিষ্কের পথ ব্যবহার ও বিকাশের জন্য চ্যালেঞ্জ করে।
একটি ভাল মস্তিষ্ক-বুস্টিং কার্যকলাপের
এটি আপনাকে নতুন কিছু শেখায়। কার্যকলাপটি যতই বুদ্ধিবৃত্তিকভাবে দাবি করুক না কেন, যদি এটি এমন কিছু হয় যা আপনি ইতিমধ্যেই ভাল, এটি একটি ভাল মস্তিষ্কের ব্যায়াম নয়। ক্রিয়াকলাপটি এমন কিছু হওয়া দরকার যা অপরিচিত এবং আপনার কমফোর্ট জোনের বাইরে। মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করতে, আপনাকে শিখতে এবং নতুন দক্ষতা বিকাশ করতে হবে।
এটা চ্যালেঞ্জিং। সর্বোত্তম মস্তিষ্ক-উদ্দীপক কার্যকলাপ আপনার পূর্ণ এবং গভীর মনোযোগের দাবি রাখে। এটি যথেষ্ট নয় যে আপনি এক পর্যায়ে কার্যকলাপটিকে চ্যালেঞ্জিং খুঁজে পেয়েছেন। এটি এখনও এমন কিছু হতে হবে যার জন্য মানসিক প্রচেষ্টা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, একটি চ্যালেঞ্জিং নতুন মিউজিক বাজানো শেখা গণনা করা
এটি এমন একটি দক্ষতা যা আপনি তৈরি করতে পারেন। এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে একটি সহজ স্তরে শুরু করতে এবং আপনার দক্ষতার উন্নতির সাথে সাথে আপনার পথে কাজ করার অনুমতি দেয় — সর্বদা খামের দিকে ঠেলে দেয় যাতে আপনি আপনার ক্ষমতাগুলি প্রসারিত করতে থাকেন। যখন একটি আগের কঠিন স্তর স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শুরু করে, তখন এর অর্থ হল পরবর্তী স্তরের কর্মক্ষমতা মোকাবেলা করার সময়।
পুরস্কার মস্তিষ্কের শেখার প্রক্রিয়া সমর্থন করে। আপনি কার্যকলাপে যত বেশি আগ্রহী এবং নিযুক্ত থাকবেন, আপনি এটি চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি এবং আপনি তত বেশি সুবিধা পাবেন। সুতরাং, এমন ক্রিয়াকলাপগুলি বেছে নিন যা, চ্যালেঞ্জিং, এখনও উপভোগ্য এবং সন্তোষজনক।
নতুন কিছুর কথা ভাবুন যা আপনি সর্বদা চেষ্টা করতে চান, যেমন গিটার বাজাতে শেখা, মৃৎশিল্প তৈরি করা, জাগল করা, দাবা খেলা, ফ্রেঞ্চ কথা বলা, ট্যাঙ্গো নাচ বা আপনার গল্ফ সুইংয়ে দক্ষতা অর্জন করা। এই ক্রিয়াকলাপগুলির যেকোনও আপনাকে আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যতক্ষণ না তারা আপনাকে চ্যালেঞ্জ এবং নিযুক্ত রাখে।
শারীরিক ব্যায়াম এড়িয়ে যাবেন না
যদিও মানসিক ব্যায়াম মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তার মানে এই নয় যে আপনাকে কখনই ঘাম ভাঙতে হবে না। শারীরিক ব্যায়াম আপনার মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ রাখতে সাহায্য করে। এটি আপনার মস্তিষ্কে অক্সিজেন বাড়ায় এবং ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের মতো স্মৃতিশক্তি হ্রাসের দিকে পরিচালিত রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
ব্যায়াম মস্তিষ্কের সহায়ক রাসায়নিকের প্রভাবও বাড়ায় এবং স্ট্রেস হরমোন কমায়। সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, ব্যায়াম বৃদ্ধির কারণগুলিকে বাড়িয়ে এবং নতুন নিউরোনাল সংযোগগুলিকে উদ্দীপিত করে নিউরোপ্লাস্টিসিটিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ব্রেন-বুস্টিং ব্যায়ামের টিপস
অ্যারোবিক ব্যায়াম মস্তিষ্কের জন্য বিশেষভাবে ভাল, তাই এমন ক্রিয়াকলাপগুলি বেছে নিন যা আপনার রক্ত পাম্পিং রাখে। সাধারণভাবে, আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল যা আপনার মস্তিষ্কের জন্য দুর্দান্ত।
আপনার ঘুম
আপনি যে পরিমাণ ঘুমাতে পারেন এবং আপনার সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য যে পরিমাণ প্রয়োজন তার মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে। সত্য হল যে ঘুমের অভাব এড়াতে 95% প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7.5 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। এমনকি কয়েক ঘন্টা skimping একটি পার্থক্য তোলে! স্মৃতিশক্তি, সৃজনশীলতা, সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা এবং সমালোচনামূলক চিন্তার দক্ষতা সবই আপসহীন।
কিন্তু ঘুম আরও মৌলিক উপায়ে শেখার এবং স্মৃতিশক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণা দেখায় যে মেমরি একত্রীকরণের জন্য ঘুম প্রয়োজনীয়, ঘুমের গভীরতম পর্যায়ে স্মৃতি-বর্ধক ক্রিয়াকলাপ ঘটে।
নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী পান। প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং প্রতিদিন সকালে একই সময়ে উঠুন। এমনকি সপ্তাহান্তে এবং ছুটির দিনেও আপনার রুটিন না ভাঙার চেষ্টা করুন।
ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে সব পর্দা এড়িয়ে চলুন। টিভি, ট্যাবলেট, ফোন এবং কম্পিউটার দ্বারা নির্গত নীল আলো জেগে ওঠা এবং মেলাটোনিনের মতো হরমোনগুলিকে দমন করে যা আপনাকে ঘুমিয়ে দেয়।
ক্যাফেইন বন্ধ করুন। ক্যাফিন মানুষকে ভিন্নভাবে প্রভাবিত করে। কিছু লোক অত্যন্ত সংবেদনশীল, এমনকি সকালের কফি রাতে ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। যদি আপনার সন্দেহ হয় যে এটি আপনাকে ধরে রাখছে তবে আপনার গ্রহণ কমিয়ে বা সম্পূর্ণভাবে কেটে ফেলার চেষ্টা করুন।
চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন
স্ট্রেস মস্তিষ্কের সবচেয়ে খারাপ শত্রুদের মধ্যে একটি। সময়ের সাথে সাথে, দীর্ঘস্থায়ী চাপ মস্তিষ্কের কোষগুলিকে ধ্বংস করে এবং হিপোক্যাম্পাসকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, মস্তিষ্কের অঞ্চলটি নতুন স্মৃতি গঠন এবং পুরানোগুলি পুনরুদ্ধারের সাথে জড়িত। অধ্যয়নগুলি স্মৃতিশক্তি হ্রাসের সাথে মানসিক চাপকেও যুক্ত করেছে।
মজা আছে
আপনি শুনেছেন যে হাসি হল সেরা ওষুধ, এবং এটি মস্তিষ্ক এবং স্মৃতিশক্তির পাশাপাশি শরীরের জন্যও সত্য। মানসিক প্রতিক্রিয়ার বিপরীতে, যা মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট এলাকায় সীমাবদ্ধ, হাসি পুরো মস্তিষ্ক জুড়ে একাধিক অঞ্চলকে নিযুক্ত করে।
তদুপরি, কৌতুক শোনা এবং পাঞ্চ লাইন কাজ করা মস্তিষ্কের ক্ষেত্রগুলিকে সক্রিয় করে যা শেখার এবং সৃজনশীলতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। মনোবিজ্ঞানী ড্যানিয়েল গোলম্যান তার ইমোশনাল ইন্টেলিজেন্স বইয়ে উল্লেখ করেছেন, “হাসি মানুষকে আরও বিস্তৃতভাবে চিন্তা করতে এবং আরও স্বাধীনভাবে মেলামেশা করতে সাহায্য করে বলে মনে হয়।”
নিজে হাসুন। আপনার বিব্রতকর মুহূর্ত শেয়ার করুন. নিজেকে কম গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল সেই সময়গুলি সম্পর্কে কথা বলা যখন আমরা নিজেদেরকে খুব গুরুত্ব সহকারে নিয়েছিলাম।
যখন আপনি হাসি শুনতে পান, তখন তার দিকে এগিয়ে যান। বেশিরভাগ সময়, লোকেরা মজার কিছু শেয়ার করতে খুব খুশি হয় কারণ এটি তাদের আবার হাসতে এবং আপনি এতে যে হাস্যরস খুঁজে পান তা খাওয়ানোর সুযোগ দেয়। আপনি যখন হাসি শুনতে পান, তখন এটি সন্ধান করুন এবং এতে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
মজার, কৌতুকপূর্ণ মানুষের সাথে সময় কাটান। এরা এমন লোক যারা সহজেই হাসে—নিজেদের এবং জীবনের অযৌক্তিকতায়—এবং যারা প্রতিদিনের ঘটনাগুলিতে নিয়মিত হাস্যরস খুঁজে পায়। তাদের কৌতুকপূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গি এবং হাসি সংক্রামক।
আলোকিত করতে অনুস্মারক দিয়ে নিজেকে ঘিরে. আপনার ডেস্কে বা আপনার গাড়িতে একটি খেলনা রাখুন। আপনার অফিসে একটি মজার পোস্টার রাখুন। একটি কম্পিউটার স্ক্রিনসেভার চয়ন করুন যা আপনাকে হাসায়। আপনার এবং আপনার প্রিয়জনের মজা করার ফটো ফ্রেম করুন।
শিশুদের প্রতি মনোযোগ দিন এবং তাদের অনুকরণ করুন। তারা খেলতে, জীবনকে হালকাভাবে নেওয়া এবং হাসতে পারদর্শী।
মস্তিস্ক বৃদ্ধিকারী ডায়েট খান
শরীরে যেমন জ্বালানি দরকার, মস্তিষ্কেরও তেমন প্রয়োজন। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন যে ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, “স্বাস্থ্যকর” চর্বি (যেমন জলপাই তেল, বাদাম, মাছ) এবং চর্বিহীন প্রোটিনের উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য প্রচুর স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করবে, তবে এই জাতীয় ডায়েট স্মৃতিশক্তিও উন্নত করতে পারে।
আপনার ওমেগা -3 পান. গবেষণা দেখায় যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে উপকারী। মাছ হল ওমেগা-৩ এর বিশেষভাবে সমৃদ্ধ উৎস, বিশেষ করে ঠাণ্ডা পানির “ফ্যাটি মাছ” যেমন স্যামন, টুনা, হ্যালিবাট, ট্রাউট, ম্যাকেরেল, সার্ডিনস এবং হেরিং।
আপনি যদি সামুদ্রিক খাবারের অনুরাগী না হন তবে ওমেগা -3 এর অ-মাছ উত্সগুলি বিবেচনা করুন যেমন সামুদ্রিক শৈবাল, আখরোট, পিন্টো বিনস, পালং শাক, ব্রকলি, কুমড়ার বীজ এবং সয়াবিন।
ক্যালোরি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট সীমিত করুন। গবেষণা দেখায় যে প্রচুর পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার (যেমন লাল মাংস, পুরো দুধ, মাখন, পনির, ক্রিম এবং আইসক্রিম থেকে) আপনার স্মৃতিভ্রংশের ঝুঁকি বাড়ায় এবং ঘনত্ব এবং স্মৃতিশক্তি নষ্ট করে।
বেশি করে ফল ও সবজি খান। উৎপাদিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, পদার্থ যা আপনার মস্তিষ্কের কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। রঙিন ফল এবং শাকসবজি বিশেষত ভাল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট “সুপারফুড” উত্স।
গ্রিন টি পান করুন। সবুজ চায়ে রয়েছে পলিফেনল, শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ফ্রি র্যাডিকেল থেকে রক্ষা করে যা মস্তিষ্কের কোষকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। অন্যান্য অনেক সুবিধার মধ্যে, সবুজ চা নিয়মিত সেবন স্মৃতিশক্তি এবং মানসিক সতর্কতা বাড়াতে পারে এবং মস্তিষ্কের বার্ধক্য ধীর হতে পারে।
স্বাস্থ্য সমস্যা চিহ্নিত করুন এবং চিকিত্সা করুন
আপনি কি মনে করেন যে আপনার স্মৃতি একটি ব্যাখ্যাতীত ডুব দিয়েছে? যদি তাই হয়, তাহলে দায়ী হতে পারে স্বাস্থ্য বা জীবনধারার সমস্যা।
এটি কেবল ডিমেনশিয়া বা আলঝেইমার রোগ নয় যা স্মৃতিশক্তি হ্রাস করে। অনেক রোগ, মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি এবং ঔষধ আছে যা স্মৃতিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে:
হৃদরোগ এবং এর ঝুঁকির কারণ। উচ্চ কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপ সহ কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং এর ঝুঁকির কারণগুলি হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতার সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
ডায়াবেটিস। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা এই রোগে ভোগেন না এমন ব্যক্তিদের তুলনায় অনেক বেশি জ্ঞানীয় হ্রাস অনুভব করেন।
হরমোনের ভারসাম্যহীনতা। মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাওয়া মহিলারা প্রায়শই স্মৃতির সমস্যা অনুভব করেন যখন তাদের ইস্ট্রোজেন হ্রাস পায়। পুরুষদের মধ্যে, কম টেস্টোস্টেরন সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। থাইরয়েড ভারসাম্যহীনতা ভুলে যাওয়া, অলস চিন্তাভাবনা বা বিভ্রান্তির কারণ হতে পারে।
ওষুধ। অনেক প্রেসক্রিপশন এবং ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ মেমরি এবং পরিষ্কার চিন্তাভাবনার পথে যেতে পারে। সাধারণ অপরাধীদের মধ্যে রয়েছে ঠান্ডা এবং অ্যালার্জির ওষুধ, ঘুমের ওষুধ এবং অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস। সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে কথা বলুন।
শেখার এবং স্মৃতিশক্তিকে সমর্থন করার জন্য ব্যবহারিক পদক্ষেপ নিন
মনোযোগ দিন. আপনি কিছু মনে রাখতে পারবেন না যদি আপনি এটি কখনও না শিখেন, এবং আপনি কিছু শিখতে না পারেন-অর্থাৎ, এটি আপনার মস্তিষ্কে এনকোড করুন-যদি আপনি এটিতে যথেষ্ট মনোযোগ না দেন। আপনার স্মৃতিতে তথ্যের একটি অংশ প্রক্রিয়া করতে এটি প্রায় আট সেকেন্ডের তীব্র ফোকাস নেয়। আপনি যদি সহজেই বিভ্রান্ত হন তবে একটি শান্ত জায়গা বেছে নিন যেখানে আপনাকে বাধা দেওয়া হবে না।
যতটা সম্ভব ইন্দ্রিয় জড়িত. রঙ, টেক্সচার, গন্ধ এবং স্বাদের সাথে তথ্য সম্পর্কিত করার চেষ্টা করুন। তথ্য পুনঃলিখনের শারীরিক কাজ এটিকে আপনার মস্তিষ্কে ছাপ দিতে সাহায্য করতে পারে। এমনকি আপনি একজন ভিজ্যুয়াল লার্নার হলেও, আপনি যা মনে রাখতে চান তা জোরে জোরে পড়ুন। ছন্দবদ্ধভাবে আবৃত্তি করতে পারলে আরও ভালো।
আপনি ইতিমধ্যে কি জানেন তথ্য সম্পর্কিত. আপনার ইতিমধ্যেই মনে আছে এমন তথ্যের সাথে নতুন ডেটা সংযুক্ত করুন, এটি নতুন উপাদান যা পূর্ববর্তী জ্ঞানের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, বা এমন কোনো ব্যক্তির ঠিকানার মতো সরল কিছু যিনি এমন একটি রাস্তায় থাকেন যেখানে আপনি ইতিমধ্যেই কাউকে চেনেন।
আরও জটিল উপাদানের জন্য, বিচ্ছিন্ন বিবরণ মুখস্থ করার পরিবর্তে মৌলিক ধারণাগুলি বোঝার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার নিজের কথায় অন্য কাউকে ধারণাগুলি ব্যাখ্যা করার অনুশীলন করুন।
আপনি ইতিমধ্যে শিখেছেন তথ্য মহড়া. আপনি যা শিখেছেন সেই দিনই আপনি যা শিখেছেন তা পর্যালোচনা করুন, এবং তারপরে বিরতিতে। এই “স্পেসড রিহার্সাল” ক্র্যামিংয়ের চেয়ে বেশি কার্যকর, বিশেষ করে আপনি যা শিখেছেন তা ধরে রাখার জন্য।
স্মরণীয়করণকে সহজ করতে মেমোনিক ডিভাইস ব্যবহার করুন। স্মৃতিবিদ্যা (প্রাথমিক “m” নীরব) হল যে কোনও ধরণের ক্লু যা আমাদের কিছু মনে রাখতে সাহায্য করে, সাধারণত আমরা যে তথ্যটি একটি ভিজ্যুয়াল চিত্র, একটি বাক্য বা একটি শব্দের সাথে মনে রাখতে চাই তা যুক্ত করতে সাহায্য করে৷
