ওজন কমানোর এবং ফিট হওয়ার প্রক্রিয়ায়, মহিলারা প্রায়শই খুব কম খাওয়া, তাদের শরীরের ধরন অনুযায়ী কাজ না করা এবং দ্রুত ফলাফলের আশা করার মতো ভুল করে।
সমস্ত পুষ্টিসমৃদ্ধ একটি ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্যের উপর ফোকাস করা অপরিহার্য, এবং ব্যায়ামকে কাজের পরিবর্তে একটি মজাদার কার্যকলাপ করে নিয়মিত ওয়ার্কআউটের সাথে প্রশংসা করা।
মেয়েদের ফিটনেস ধরে রাখার উপায়
1. স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ:
আট থেকে দশ ঘণ্টার দীর্ঘ ব্যবধানের পর এটি আপনার দিনের প্রথম খাবার, আপনি কোন সময়ে ডিনার করেছেন তার উপর নির্ভর করে। আপনাকে সারাদিন ফিট এবং সক্রিয় রাখতে আপনার সকালের নাস্তা সবসময় স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত। ভিটামিন, ফাইবার, প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিড এবং স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ একটি পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট খান।
2. সুষম খাদ্য:
ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায়, আমরা প্রায়শই ভুল করে ফেলি যেমন খুব কম খাওয়া, আমাদের শরীরের ধরন অনুযায়ী কাজ না করা এবং তাত্ক্ষণিক ফলাফলের আশা করা। আমাদের শরীরের সুস্থ ও ফিট থাকার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি, ভিটামিন, ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট, ক্যালসিয়াম সমন্বিত একটি সুষম খাদ্যে মনোনিবেশ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বেশি খাবেন না, কম খাবেন কিন্তু স্বাস্থ্যকর!
3.ডিনার আউটিং এবং পার্টিতে মনোনীত হন:
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পথ থেকে ছিটকে পড়া সহজ, যখন টেবিল জুড়ে কেউ বা আপনার চারপাশের লোকেরা সেই সমস্ত নিষিদ্ধ খাবার এবং খাবার খাচ্ছে। আপনার পা নিচে রাখুন, প্রভাবিত হবেন না এবং স্বাস্থ্যকর পছন্দ করুন। আপনি এই জাতীয় ডিনার এবং পার্টিতে যাওয়ার আগে বাড়িতে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খান। সুতরাং, আপনার পেট ইতিমধ্যেই ভরা এবং আপনি খুব ক্ষুধার্ত নন। স্বাস্থ্য সচেতন বন্ধুদের সাথে সঙ্গ রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যখন স্বাস্থ্য সচেতন ব্যক্তির সাথে খাচ্ছেন, তখন আপনার পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার সম্ভাবনাও বেশি।
4.নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খান:
আপনি যতই ব্যস্ত বা ব্যস্ত থাকুন না কেন, আপনার সমস্ত খাবারের সময় বজায় রাখুন। আপনার রুটিন সময়সূচীর উপর নির্ভর করে, আপনার সমস্ত খাবারের জন্য নির্দিষ্ট সময় রাখুন। সকালের নাস্তা 6-00 টা থেকে 10-00 টা, দুপুরের খাবার দুপুর 12-00 টা থেকে 3-00 টার মধ্যে এবং রাতের খাবার 7-00 টা থেকে 9-00 টার মধ্যে নিতে হবে। খাবারের সময় বজায় রাখুন এবং এটি আপনাকে সুস্থ ও ফিট রাখবে।
5.আপনার ক্ষুধায় মনোযোগ দিন:
আপনার শরীর আপনাকে বলে যখন আপনি ক্ষুধার্ত, মনোযোগ দিন! যখন আপনি ক্ষুধার্ত খান। খাবারের সময় না হলে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খেয়ে নিন। ছোট অংশে খান, এতে আপনার ক্ষুধা মিটে যাবে এবং আপনার অপ্রয়োজনীয় ওজন বাড়বে না। আপনি ফল, সালাদ, বাদাম বা জুস খেতে পারেন।
6.একটি ডায়েরি বজায় রাখুন:
সুস্থ থাকার জন্য সুষম খাদ্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ওজন কমানোর পরিকল্পনা করছেন, তাহলে ডায়েট চেক করুন। আপনি একটি খাদ্য ডায়েরি বজায় রাখার মাধ্যমে আপনার খাদ্যাভ্যাসের একটি ট্র্যাক রাখতে পারেন। এখন একটি দিন অ্যাপস পাওয়া যায়, যার মাধ্যমে আপনি খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ ইনপুট করতে পারেন এবং এটি প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের শতাংশ সহ আপনার ক্যালোরি গণনা করবে। পরিমাণ লক্ষ্য করার ক্ষেত্রে সঠিক হতে হবে। এটি আপনাকে কী খাবেন, কতটা খাবেন এবং কী এড়ানো উচিত তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে।
7.শরীরের চর্বি শতাংশে ফোকাস করুন:
আপনি যদি ওজন বেশি হন এবং কিছু পাউন্ড কমানোর পরিকল্পনা করেন তবে শুধুমাত্র শরীরের চর্বি হারানোর লক্ষ্য রাখুন। আপনার শরীর তিনটি প্রধান উপাদান নিয়ে গঠিত; চর্বি, চর্বিহীন শরীরের ভর (পেশী, হাড়, অঙ্গ), এবং জল। লিঙ্গ এবং বয়স অনুসারে শতাংশ ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়। পুরুষদের পেশী বেশি, তবে মহিলাদের চর্বি বেশি। বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের পেশীর ভর কম হয়৷ শরীরের চর্বি হল পেশী, হাড়, অঙ্গ এবং জলের তুলনায় আপনার শরীরের চর্বি উপাদানের পরিমাপ৷ বয়স এবং উচ্চতার উপর নির্ভর করে মহিলাদের জন্য আদর্শ শরীরের চর্বি শতাংশ 20 থেকে 30 শতাংশের মধ্যে। যদি আপনি একই অতিক্রম করেন, আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত শুধুমাত্র শরীরের চর্বি হারানো। সুতরাং, একটি সাধারণ ওজন স্কেলে আপনার ওজন দেখার পরিবর্তে, এমন একটি স্কেল পান যা শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা করে বা আপনি একটি হ্যান্ডহেল্ড ডিভাইস ব্যবহার করতে পারেন।
8.একটি স্ট্রাকচার্ড ব্যায়াম প্যাটার্ন অনুসরণ করুন:
আপনার নিয়মিত ওয়ার্কআউটের জন্য একটি ব্যায়ামের প্যাটার্ন ডিজাইন করুন। এটি একটি বিরক্তিকর কাজের পরিবর্তে একটি মজার কার্যকলাপ ব্যায়াম করা হবে. আপনি আপনার শরীরকে সুরক্ষিত করার জন্য হাঁটা এবং দৌড় দিয়ে শুরু করতে পারেন, সাধারণ ব্যায়ামের সাথে অনুসরণ করতে পারেন। একা না করে আপনার সাথে যোগ দেওয়ার জন্য একজন সঙ্গী বা বন্ধু খুঁজুন। এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে মহিলাদের তাদের ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে তিন ঘন্টা ব্যায়াম করা উচিত।
9.একটি সামাজিক ভারসাম্য খুঁজুন:
মহিলারা বন্ধুদের সাথে কাজ করে অনুপ্রেরণা অর্জন করতে পারে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করার সময় অন্যদের সমর্থনে উন্নতি করতে পারে। একটি ওয়ার্কআউট বন্ধু থাকা বা গ্রুপ ব্যায়াম ক্লাসের জন্য সাইন আপ করা, একটি মজার সামাজিক উপাদান যোগ করে যা একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামে আপনার আনুগত্য বাড়াতে পারে।
10.পেশীর উপর মন:
আপনি যদি সাধারণত কাজের পরে জিমে যান, তবে মনোযোগ দিন মানসিক ক্লান্তি আপনাকে শারীরিকভাবে ক্লান্ত বোধ করতে পারে। শরীরের সব শক্তি, মানসিক অবসাদ সত্ত্বেও আপনি ব্লগে কাজ করেছেন। একটি ফাঁক নিন, মানসিকভাবে শিথিল করুন এবং তারপর জিমে যান।
11.ধ্যান:
আপনার দৈনন্দিন ফিটনেস রুটিনে মধ্যস্থতা যোগ করা শরীরের রূপান্তরের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে। আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করার জন্য দিনে একবার বা দুবার পাঁচ থেকে দশ মিনিট খুঁজুন। শ্বাস আপনার শরীর এবং মনে অক্সিজেন সরবরাহ করে। স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে। এটি আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ককে চাপমুক্ত করতে, শিথিল করতে এবং জিমে, অফিসে বা বাড়িতে আপনার সমস্ত কঠোর পরিশ্রম থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে।
