কথিত আছে উচ্চতা লম্বা হলে সে একজন ড্যান্ডি যুবক আর উচ্চতা কম হলে লোকে তাকে খাটো, পুনি বা বামন বলে। স্কুলে উচ্চতায় ছোট হওয়ায় লাভজনক ছিল। আপনি সবসময় লাইনের সামনে ছিলেন। কিন্তু আপনি যখন বড় হবেন, তখন আপনার দলের সবচেয়ে ছোট হওয়াটা বিব্রতকর। প্রথমেই জেনে নিন উচ্চতা বাড়ানোর কোনো বয়স নেই। উচ্চতা বাড়ানোর অনেক উপায় আছে। স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করা আপনাকে স্বাভাবিকভাবে আপনার উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করবে।
ভালো উচ্চতা ব্যক্তিত্ব বাড়ায়। সবাই উচ্চতা পছন্দ করে। উচ্চতা ভালো হলে আত্মবিশ্বাস আসে। মেয়েদের উচ্চতা সাধারণত 19 বছর বয়স পর্যন্ত বাড়ে। ভালো উচ্চতা নির্ভর করে তার ডায়েট কেমন তার ওপর। মানুষ উচ্চতা বাড়াতে বিভিন্ন ধরনের ওষুধ ও ব্যায়াম করে থাকে, যা আপনার শরীরের জন্যও ক্ষতিকর হতে পারে। যদিও আয়ুর্বেদে এমন অনেক কৌশল ও ওষুধ আছে, যেগুলোর ব্যবহারে উচ্চতা লম্বা হয়। আসুন, আজকে জানাই ঘরোয়া উপায়ে উচ্চতা বাড়িয়ে নিজেকে কতটা আকর্ষণীয় করে তুলতে পারেন।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, দ্রুত উচ্চতা বাড়াতে পুষ্টিকর খাবারের পাশাপাশি ব্যায়াম ও ভালো ঘুম প্রয়োজন। ঘুম আপনার শরীরকে শিথিল করে এবং আপনার মেরুদণ্ডকে শিথিল করে। চলুন জেনে নেওয়া যাক কিভাবে আপনি আপনার উচ্চতা দ্রুত বাড়াতে পারেন।
1. নিয়মিত যোগাসন
যোগব্যায়াম করলে আপনার শরীর সুস্থ ও শক্তিশালী হয়। যোগব্যায়াম আপনার পেশীকেও শক্তিশালী করে। শরীরকে সুস্থ রাখতে প্রতিদিন দৈর্ঘ্যের জন্য তাদাসন, বীরভদ্রাসন, ভুজঙ্গাসন প্রভৃতি যোগাসন করুন। প্রতিদিন যোগব্যায়াম করলে শরীর ফিট থাকে। যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও খুবই উপকারী।
2. ঝুলন্ত ব্যায়াম
উচ্চতা বাড়াতে প্রতিদিন ঝুলন্ত ব্যায়াম করুন কারণ এটি আপনার উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে। এটি আপনার পিছনের পেশীগুলিকে শক্তি দেয় এবং মেরুদন্ডের সংকোচনও হ্রাস করে। এটি মেরুদণ্ড সোজা রাখে এবং দৈর্ঘ্যও বাড়ায়।
3. ডায়েট কেমন হয়
শরীরের বৃদ্ধির জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার খাদ্যতালিকায় দুধ, ফল, সবুজ শাকসবজি, মাংস এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাদ্য উপাদান গ্রহণ করা উচিত। এটি হরমোনের পুষ্টি জোগায় এবং শরীরের বৃদ্ধিতেও সাহায্য করে।
4. প্রচুর পানি পান করুন
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য জল ছাড়া অসম্পূর্ণ। এজন্য প্রচুর পানি পান করুন। বেশি করে পানি পান করলে শরীরে উপস্থিত বিষাক্ত পদার্থ বের হয়ে যায়, যা শরীরের বৃদ্ধিতে বাধা দেয়।
উচ্চতা বাড়ানোর ঘরোয়া প্রতিকার
পানি সবসময়ই স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। পানি পান করলে শরীরে উপস্থিত বিষাক্ত পদার্থ বের হয়ে যায়, যার ফলে শরীরের বৃদ্ধি ভালো হয়। উচ্চতা সাধারণত একটি নির্দিষ্ট বয়স পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। কিন্তু কখনও জিনগত কারণে, কখনও অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বা কোনো রোগ থাকলেও উচ্চতা তেমন বাড়ে না। এমন পরিস্থিতিতে মানুষ উচ্চতা বাড়াতে নানা পদ্ধতি অবলম্বন করে। যারা ভালো উচ্চতা পেতে চান তাদের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা প্রয়োজন। আপনি যা খান না কেন তার মধ্যে পাওয়া পুষ্টিগুলি শরীরের উন্নতিতে অনেক অবদান রাখে। তারপরে আপনাকে একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করতে হবে, যার মধ্যে রয়েছে ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, ভিটামিন, জিঙ্ক এবং প্রোটিন ইত্যাদি। আপনার দুধ এবং জুসের মতো বেশি তরল পান করা উচিত। তাহলে চলুন জেনে নেই খাওয়া-দাওয়া সংক্রান্ত এমন কিছু টিপস যা উচ্চতা বাড়াতে সহায়ক হতে পারে-
1. স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ
হ্যাঁ, সকালে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার এড়িয়ে যাওয়া উচ্চতাকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার সকালের নাস্তা কখনই বাদ দেওয়া উচিত নয়। একটি ভাল উচ্চতা বিপাকের কারণে এবং সঠিক ব্রেকফাস্ট না করা আপনার বৃদ্ধিকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। এর জন্য ভিটামিন, ক্যালসিয়াম, জিঙ্ক প্রোটিন, খাবারে ফসফরাস এবং দুধ, পানীয়তে জুস বেশি করে নিতে হবে। এগুলো ব্যবহারে উচ্চতা বাড়ে। খুব বেশি চিনি যাতে ব্যবহার না হয় সেদিকেও খেয়াল রাখতে হবে।
2. উচ্চতার প্রতিবন্ধক কারণগুলি গ্রহণ করবেন না
অ্যালকোহল পান করা, সিগারেট খাওয়া এবং মাদক সেবন করা খুবই খারাপ এবং শরীরের জন্যও ক্ষতিকর। এটা ভাল যে আপনি যদি ভাল উচ্চতা পেতে চান তবে এই সমস্ত জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন। এই সমস্ত জিনিসগুলি অল্প বয়সে আপনি যে পুষ্টি পান তা হ্রাস করে এবং শেষ পর্যন্ত আপনার উচ্চতাকে মসৃণভাবে বাড়তে দেয় না। এ ছাড়া বেশি কফি পান করা আপনার উচ্চতাকেও প্রভাবিত করে।
3. ভাল ঘুম
পর্যাপ্ত ঘুম ভালো স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভালো এবং পরিপূর্ণ ঘুম আপনার উচ্চতাও বাড়াতে পারে। আপনি যখন ঘুমান তখন আপনার শরীর থেকে গ্রোথ হরমোন নিঃসৃত হয়। তাই আপনার শরীরের সঠিক বিকাশের জন্য ভালো ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ৮ ঘণ্টা ঘুম আদর্শ।
4. একটি ভাল খাদ্য
সমস্ত প্রয়োজনীয় খনিজ, প্রোটিন, ভিটামিন, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রয়োজনীয় চর্বি সহ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনাকে উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে। একটি সঠিক এবং সুষম খাদ্য আপনার বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে আপনি কিছু খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকও নিতে পারেন। ডিম যেমন পুষ্টির ভান্ডার। একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, ডিম খেলে উচ্চতাও বাড়ে।
5. ভাল ভঙ্গি
ভালো উচ্চতা পেতে হলে হাঁটা, বসা ও ঘুমানোর পদ্ধতিও ঠিক রাখতে হবে। আপনি যেভাবে বসেন এবং দাঁড়ান তা আপনার উচ্চতাকে প্রভাবিত করে। একটি ভাল অঙ্গবিন্যাস আপনাকে আপনার উচ্চতা 6 ইঞ্চি পর্যন্ত বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। তাই সবসময় সোজা হয়ে বসুন এবং সোজা ভঙ্গিতে দাঁড়ান। প্রায়শই লোকেরা এই বিষয়টিতে মনোযোগ দেয় না যে ঘুমানোর সময় তাদের শরীরের ভঙ্গি ভুল হয় এবং এটি আপনার উচ্চতা বৃদ্ধিতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। আপনার সবসময় সোজা ভঙ্গিতে ঘুমানো উচিত। হাঁটার সময় মাথা ও ঘাড় একদম বাঁকা করবেন না। উচ্চতাও এর দ্বারা প্রভাবিত হয়।
উচ্চতা বাড়ানোর ঘরোয়া উপায়
স্বল্প উচ্চতা প্রায়ই আত্মবিশ্বাসের অভাবের কারণে হয়। বিশেষ করে পুরুষদের মধ্যে এই সমস্যা বেশি দেখা যায়। জেনেটিক্স সাধারণত উচ্চতার সাথে অনেক কিছু করার আছে। কিন্তু এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। এর আরও কিছু কারণ আছে, যেমন গর্ভাবস্থায় ধূমপান, প্রসবের পর শিশুর সঠিক যত্ন না নেওয়া, জন্মের সময় কম ওজন, শৈশবে দুর্বলতা ইত্যাদি তার উচ্চতাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। বলা হয় একটি নির্দিষ্ট বয়স পর্যন্ত উচ্চতা বাড়ে। কিন্তু সুষম ও পুষ্টিকর খাবার, ব্যায়াম এবং নিয়মিত যোগব্যায়াম এবং উন্নত জীবনযাপনের মাধ্যমে সবকিছুই সম্ভব।
1. অশ্বগন্ধা
অশ্বগন্ধা যতদূর উদ্বিগ্ন, এতে অনেক ধরণের খনিজ রয়েছে যা হাড় এবং এর ঘনত্ব বাড়ায়। এতে উচ্চতা বাড়ে। যে কোন ভেষজ দোকান থেকে অশ্বগন্ধা পাবেন। এক গ্লাস উষ্ণ দুধে দুই টেবিল চামচ অশ্বগন্ধা মিশিয়ে আপনার স্বাদ অনুযায়ী চিনি বা গুড় মেশান। তারপর ভালো করে মিশিয়ে পান করুন। এটি প্রতিদিন রাতে ঘুমানোর আগে পান করা উচিত।
2. স্ট্রেচিং
প্রতিদিন কিছুক্ষণের জন্য, পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে আপনার শরীরকে উপরের দিকে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। এর পাশাপাশি আপনি অন্যান্য স্ট্রেচিং ব্যায়ামও করতে পারেন। প্রতিদিন এটি করলে আপনার উচ্চতা এক বা দুই ইঞ্চি বাড়তে পারে।
3. সূর্যালোক
ভিটামিন ডি এর সবচেয়ে ভালো প্রাকৃতিক উৎস হল সূর্যের আলো। এটি একটি কার্যকর পুষ্টি যা উচ্চতার পাশাপাশি সামগ্রিক বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। শরীর যদি সঠিক পরিমাণে ভিটামিন ডি না পায়, তাহলে হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে এবং উচ্চতায়ও এর প্রভাব পড়তে পারে।
4. ব্যায়াম এবং খেলাধুলা
ব্যায়াম এবং খেলাধুলা উচ্চতা বাড়ায় এমন হরমোন বাড়ায়। নিয়মিত ব্যায়াম ও খেলাধুলায় অংশ নিতে হবে। দড়ি লাফানো এবং লাফানোও ভাল ব্যায়াম। টেনিস ও বাস্কেটবলের মতো খেলাও উচ্চতা বাড়ায়।
উচ্চতা বৃদ্ধি যোগব্যায়াম
প্রত্যেক বাবা-মা অবশ্যই তাদের সন্তানের উচ্চতা নিয়ে চিন্তিত। তিনি চান তার ছেলে বা মেয়ে উচ্চতায় লম্বা হোক এবং এর কারণে বন্ধু বা পরিবারের সামনে তাকে বিব্রত না হওয়া উচিত। উচ্চতাও জেনেটিক, তবে অন্যান্য কারণ যেমন ব্যায়াম, পুষ্টি এবং পরিবেশও জড়িত।
কিশোর বয়সে উচ্চতা দ্রুত বৃদ্ধি পায়। আপনি কি কিশোর বয়সে উচ্চতা মাঝারি বা কম বৃদ্ধির সম্মুখীন হন এবং আপনার উচ্চতা বাড়াতে আগ্রহী হন তাহলে যোগব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
যোগব্যায়াম করলে আপনি শিথিলতার পাশাপাশি মানসিক ও মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাবেন। এখানে আমরা ৫টি যোগাসনের কথা বলছি যা উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে। এই যোগাসনের নিয়মিত অভ্যাস আপনার উচ্চতা বাড়াতে পারে।
উচ্চতা বাড়াতে যোগব্যায়াম করার ভঙ্গি
1. তাদাসন (পাহাড়ের ভঙ্গি)
শিশুদের তাদাসন অনুশীলন করাতে হবে। এই আসন উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে। মাথা থেকে পা পর্যন্ত প্রসারিত হওয়ার কারণে এটি স্নায়ু এবং শরীরের অনেক রোগ থেকে মুক্তি দেয়।
2. ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ)
ভুজঙ্গাসন মেরুদণ্ডকে নমনীয় এবং পিঠকে শক্তিশালী করে। এটি হজম এবং প্রজনন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। এই আসনের নিয়মিত ব্যায়াম শরীরকে সুষম করে তোলে এবং উচ্চতারও ভালো বিকাশ ঘটায়।
3. পশ্চিমোত্তনাসন (বসা সামনের দিকে বাঁক)
পশ্চিমোত্তনাসন করার ফলে, মেরুদন্ডে একটি প্রসারিত হয়। এটি মেরুদণ্ডকে নমনীয় করে তোলে। এই আসনটি নিয়মিত করলে উচ্চতাও খুব দ্রুত বৃদ্ধি পায়।
4. গাছাসন (গাছের ভঙ্গি)
বৃক্ষাসনের সময়, আপনাকে স্ট্রেচিংয়ের মাধ্যমে আপনার মন এবং শরীরকে স্থিতিশীল করতে হবে। এই আসন হাড় এবং এর জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে। এটি নিতম্ব এবং বুক প্রসারিত করতেও সহায়ক। এটি কাঁধের নড়াচড়াকে মুক্ত করে।
5. ত্রিকোণাসন (ত্রিভুজ ভঙ্গি)
সমান ত্রিকোণাসন করলে উরু, হাঁটু ও গোড়ালি মজবুত হয়। এই ব্যায়াম করার মাধ্যমে, কাঁধ, হাঁটু, নিতম্ব, বাছুর, হ্যামস্ট্রিং, গোড়ালি, কুঁচকি, উরু, বক্ষ এবং পাঁজরে একটি প্রসারিত হয়। এই আসন পায়ে শক্তি ও শক্তি দেয়। যখন হাত পায়ে বেশি টানাপোড়েন হয়, তখন এটি শরীরেরও সমানভাবে বিকাশ করে।
6.সাঁতার কাটা
সাঁতার উচ্চতা বাড়াতেও অনেক সাহায্য করে। আপনি সাঁতার কাটা বা শুকনো সাঁতারের মাধ্যমেও এই ব্যায়ামটি করতে পারেন। এর জন্য মেঝেতে একটি মাদুর বিছিয়ে পেটের ওপর শুয়ে পড়ুন। আপনি যেমন জলে ভাসছেন একই কাজ করুন। এর থেকেও উচ্চতা বাড়ে।
