আমরা অনেকেই জানি যে রাতে কম ঘুম না হলে কেমন লাগে। আপনি নিজে নন – আপনি তন্দ্রাচ্ছন্ন, অলস, খিটখিটে এবং কম শক্তি অনুভব করেন। আপনার মন অস্থির বোধ করে, আপনি ফোকাস করতে কষ্ট করতে পারেন, ঢালু ভুল করতে পারেন এবং আপনি রাতে বিছানায় ফিরে না আসা পর্যন্ত কফির পরে কফির প্রয়োজন হতে পারে।
যদিও মাঝে মাঝে রাতের বিঘ্নিত ঘুমের জন্য এটি অপ্রীতিকর হতে পারে, আপনি যদি নিয়মিতভাবে একটি ভাল রাতের বিশ্রাম মিস করেন তবে আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং জীবনের মানকে মারাত্মকভাবে ক্ষতি করতে পারেন। কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে আপনার মেজাজ, শক্তি এবং কর্মক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করার পাশাপাশি, ঘুমের অভাব আপনার ইমিউন সিস্টেম, হৃদপিণ্ড এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য, সেক্স ড্রাইভ এবং স্ট্রেস পরিচালনা করার ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে। এটি আপনার কোমরে ইঞ্চি যোগ করতে পারে, দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে এবং ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, স্ট্রোক, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মতো গুরুতর দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করতে পারে।
আপনি যদি কিছুক্ষণের জন্য ঘুম থেকে বঞ্চিত হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার সারাদিন ক্লান্ত এবং অসুস্থ বোধ করা স্বাভাবিক বলে মনে হতে পারে। কিন্তু যখন আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি ফলাফল ছাড়াই কম ঘুম থেকে দূরে থাকতে পারেন, সত্য হল পর্যাপ্ত ঘুম আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।
যাইহোক, আপনার পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, ঘুমের অভাবের লক্ষণ, কারণ এবং প্রভাবগুলি সনাক্ত করা হল সমস্যা সমাধানের প্রথম পদক্ষেপ এবং আপনার শরীর ও মনকে রিচার্জ করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা, আপনার সুস্থতায় অবদান রাখা। রক্ষা করুন এবং সাধ্যমত চেষ্টা কর.
কত ঘুম যথেষ্ট?
যদিও ঘুমের চাহিদা ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হতে পারে, আমাদের বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয় (বাচ্চা এবং কিশোর-কিশোরীরা আরও বেশি, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মাঝে মাঝে একটু কম)। আপনি যদি নিয়মিত এটি যথেষ্ট না পান, তাহলে আপনি ঘুম থেকে বঞ্চিত হতে পারেন – এমনকি আপনি যদি আপনার মেজাজ, ব্যক্তিত্ব এবং কর্মক্ষমতার উপর এর সূক্ষ্ম প্রভাব বা দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতির বিষয়ে সচেতন না হন। আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য।
যখন এটি ঘুমের কথা আসে, তখন এটি শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ ঘন্টার সংখ্যা নয় – এটি সেই ঘন্টাগুলির গুণমানও। এমনকি যদি আপনি বিছানায় পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করেন, আপনি যদি সকালে ঘুম থেকে উঠতে কষ্ট করেন বা দিনের বেলা তন্দ্রা অনুভব করেন তবে এটি একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় ঘুমের গুণমান পাচ্ছেন না।
শব্দ, আলো, বা শারীরিক ব্যথার ব্যাঘাত, উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়ে পর্যাপ্ত সময় কাটাতে আপনাকে বাধা দিতে পারে – বিশেষ করে পুনরুজ্জীবিত গভীর ঘুম এবং REM ঘুমের পর্যায়গুলি – আপনার বিশ্রামের গুণমান হ্রাস করে। এবং ঘুমের লক্ষণগুলিতে অবদান রাখতে পারে।
শরীরে ঘুমের ঘাটতি হলে বুঝবেন যেভাবে
ঘুম বঞ্চনার প্রভাব
যদিও এটি মনে হতে পারে যে ঘুমের অভাব কোনও বড় বিষয় নয়, ঘুমের অভাবের অনেক নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে যা দিনের বেলা তন্দ্রা ছাড়িয়ে যায়। সময়ের সাথে সাথে, ঘুমের অভাবের প্রভাবগুলি যোগ করতে পারে, আপনার শরীর এবং মনের বিভিন্ন দিককে প্রভাবিত করে।
প্রভাব অন্তর্ভুক্ত:
শক্তি পরিবর্তন। আপনার কাজ, স্কুল এবং গৃহজীবনে ক্লান্ত, অলসতা এবং অনুপ্রেরণার অভাব বোধ করা। আপনি সারা দিন চিনি, ক্যাফিন বা ঘুমের জন্য কামনা করতে পারেন।
মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা. ঘুমের অভাব মেজাজ পরিবর্তন এবং বিরক্তির কারণ হতে পারে, আপনার বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে এবং আপনার চাপ মোকাবেলা করার বা কঠিন আবেগ পরিচালনা করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। চরম ক্ষেত্রে, ঘুমের অভাব এমনকি হ্যালুসিনেশন এবং প্রলাপের কারণ হতে পারে।
প্রতিবন্ধী মস্তিষ্কের কার্যকলাপ সহ শেখার সমস্যা, একাগ্রতা এবং স্মৃতিশক্তি। ঘুমের অভাব সৃজনশীলতা এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতা হ্রাস করতে পারে এবং আপনার বিচার, সমন্বয় এবং প্রতিক্রিয়ার সময়কে প্রভাবিত করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, ঘুমের অভাব আপনার মোটর দক্ষতাকে নেশাগ্রস্ত হওয়ার মতোই ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে, দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়ায়।
কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। ঘুমের অভাব ক্ষতিকারক প্রদাহকে ট্রিগার করতে পারে এবং আপনার রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে, আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
সম্পর্কের সমস্যা। উন্নত মেজাজ এবং রাগের সমস্যাগুলি তর্কের সূত্রপাত ঘটাতে পারে, যখন ঘুমের অভাব আপনার সেক্স ড্রাইভকেও কমিয়ে দিতে পারে, হরমোন উৎপাদন কমাতে পারে এবং উর্বরতার সাথে সমস্যা তৈরি করতে পারে।
ত্বকের অকাল বার্ধক্য এবং ওজন বৃদ্ধি সহ চেহারায় পরিবর্তন।
স্ট্রোক, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, আল্জ্হেইমের রোগ এবং কিছু ক্যান্সার সহ গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকি রয়েছে।
প্রতিবন্ধী মস্তিষ্কের কার্যকলাপ সহ শেখার সমস্যা, একাগ্রতা এবং স্মৃতিশক্তি। ঘুমের অভাব সৃজনশীলতা এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতা হ্রাস করতে পারে এবং আপনার বিচার, সমন্বয় এবং প্রতিক্রিয়ার সময়কে প্রভাবিত করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, ঘুমের অভাব আপনার মোটর দক্ষতাকে নেশাগ্রস্ত হওয়ার মতোই ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে, দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়ায়।
কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। ঘুমের অভাব ক্ষতিকারক প্রদাহকে ট্রিগার করতে পারে এবং আপনার রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে, আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
সম্পর্কের সমস্যা। উন্নত মেজাজ এবং রাগের সমস্যাগুলি তর্কের সূত্রপাত ঘটাতে পারে, যখন ঘুমের অভাব আপনার সেক্স ড্রাইভকেও কমিয়ে দিতে পারে, হরমোন উৎপাদন কমাতে পারে এবং উর্বরতার সাথে সমস্যা তৈরি করতে পারে।
স্ট্রোক, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, আল্জ্হেইমের রোগ এবং কিছু ক্যান্সার সহ গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকি রয়েছে।
