আমাদের উচ্চতা কত হবে তার জন্য আমাদের জেনেটিক্স একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কিন্তু সত্য যে অনেক শারীরিক কারণও উচ্চতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
প্রতিটি শিশুর বিকাশ ভিন্ন। কিছু শিশু সুস্থ, কিছু চর্বিহীন, কিছু খাটো আবার কিছু লম্বা। কিন্তু যদি আপনার সন্তানের উচ্চতা তার বয়সের জন্য ছোট হয়, তবে তা বাড়ানোর জন্য আপনি এখন অনেক কিছু করতে পারেন।
হ্যাঁ, বলা হয় এক বয়সের পর উচ্চতা বাড়তে শুরু করে, কিন্তু তার আগে আপনি আপনার উচ্চতা বাড়াতে অনেক কিছু করতে পারেন। এখানে আমরা আপনাকে এমন ব্যায়ামের কথা বলছি, যা আপনার সন্তানের উচ্চতা বাড়াতে সহায়ক হবে।
শিশুর উচ্চতা বাড়াতে প্রতিদিন এই কাজটি করুন
ঝুলন্ত ব্যায়াম
উচ্চতা বাড়ানোর জন্য সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম হলো ঝুলানো। এটি হাতের শক্তি বৃদ্ধি করে এবং শরীরের উপরের অংশের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে। এটি শরীরকে টোনিং এবং শেপ করতেও সাহায্য করে। টোন এবং আকৃতি পাওয়া উচ্চতা বৃদ্ধিতেও সাহায্য করতে পারে।
খুব স্পর্শ/too touching
পিঠ এবং বাছুরের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করার জন্য দুটি স্পর্শ করা অন্যতম সহজ ব্যায়াম। এটি উরুর পেশী ম্যাসাজ করে। শিশুকে দুটি স্পর্শ ব্যায়াম করতে বলুন। শিশু যদি ছোটবেলা থেকেই এই ব্যায়াম করে তাহলে তার উচ্চতা দ্রুত বৃদ্ধি পাবে।
কোবরা পোজ
এই ভঙ্গিটি করার জন্য, আপনার পেটের উপর শুয়ে পড়ুন এবং ধীরে ধীরে আপনার উপরের শরীরটি বাড়ান। শরীরকে যতটা সম্ভব কাত করে রাখুন যাতে শরীরের কোষের বৃদ্ধির ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। এটি উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে।
স্কিপিং
দড়ি লাফানো একটি মজার কার্যকলাপ। এই কার্যকলাপ উচ্চতা বৃদ্ধিতে অনেক সাহায্য করে। জাম্পিং মাথা থেকে পা পর্যন্ত কোষগুলিকে ট্রিগার করে এবং কোষগুলিও সক্রিয় থাকে। শরীরের বৃদ্ধি ও উচ্চতা বাড়াতে এই ধরনের ব্যায়াম চমৎকার।
সুষম খাদ্যও গুরুত্বপূর্ণ
উচ্চতা বাড়াতেও সঠিক পুষ্টি প্রয়োজন। শিশুর খাবারে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং অনেক ধরনের ভিটামিন থাকতে হবে। আপনি তাকে জাঙ্ক ফুড থেকেও দূরে রাখার চেষ্টা করুন। সবুজ শাক-সবজির সাথে ক্যালসিয়াম ও পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার রাখুন।
পিজা এবং কেকের মতো সাধারণ কার্বোহাইড্রেট থেকে দূরে থাকাই ভালো। জিঙ্ক শিশুর বৃদ্ধিতে দারুণ প্রভাব ফেলে, তাই শিশুকে বীজ এবং চিনাবাদাম খেতে দিন কারণ এতে প্রচুর জিঙ্ক থাকে। সুষম খাদ্য শিশুকে শুধু সুস্থ রাখবে না তার উচ্চতা বাড়াতেও সাহায্য করবে।
এভাবে ব্যায়াম এবং ডায়েটের সাহায্যে আপনি সঠিক সময়ে আপনার শিশুর উচ্চতা বাড়াতে পারেন।
কিভাবে তাড়াতাড়ি লম্বা হওয়া যায়
আপনি যদি আপনার ছোট উচ্চতা নিয়ে টেনশনে থাকেন তবে চিন্তা করার দরকার নেই। আজ আমরা আপনাকে কিছু সহজ টিপস জানাতে যাচ্ছি, যা শুধু আপনার উচ্চতাই বাড়াবে না সেনাবাহিনী বা পুলিশে যোগদানের ইচ্ছাও পূরণ করবে। মডেলিং করার স্বপ্ন থাকলে সেটাও পূরণ হতে পারে। যাইহোক, উচ্চতা বাড়ানোর জন্য, ছোটবেলা থেকেই যত্ন নেওয়া উচিত, কারণ বলা হয় যে উচ্চতা বৃদ্ধির গড় বয়স প্রায় 18 বছর।
বার্গার-নুডুলস খেলে উচ্চতা বাড়ে না
মানব বৃদ্ধির হরমোন অর্থাৎ আমাদের শরীরে HGH উচ্চতা বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ অবদান রাখে। পিটুইটারি গ্রন্থি থেকে HGH নিঃসৃত হয়, যা আমাদের উচ্চতা বাড়ায়। সঠিক প্রোটিন ও পুষ্টির অভাবে শরীরের বিকাশ থেমে যায় বা কমে যায়। তাই শরীরের সঠিক বিকাশ ঘটাতে চাইলে খাওয়া-দাওয়ার প্রতি পূর্ণ খেয়াল রাখুন। আজকাল কোল্ড ড্রিংকস পান করা একটি ফ্যাশনে পরিণত হলেও স্বাস্থ্যের দিক থেকে তা ঠিক নয়। বার্গার, নুডুলস, পিৎজা খেলেও উচ্চতা বাড়ে না।
এভাবে আপনার স্থবির উচ্চতা বাড়ান
দুধ, দই, পনির, মাখন, ডাল খেলে উচ্চতা বাড়ে। দুধ ও দইয়ে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন। ভিটামিন ও মিনারেলের জন্য ফলমূল, জুস, সবুজ শাকসবজি ও ডাল খেতে হবে। খাওয়া উচিত এমনই কিছু পুষ্টি উপাদান আমাদের চারপাশে পাওয়া যায়, যেগুলো সেবন করলে স্থবির উচ্চতা কিছুটা হলেও বেড়ে যায়। উচ্চতা বাড়াতে, প্রতিদিন সকালে দৌড়ানো, পুল-আপ এবং তাদাসন করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এরপর দুই টুকরো কালো মরিচ মাখনের সঙ্গে মিশিয়ে গিলে ফেলুন। এ ছাড়া সূর্য নমস্কার করাও উপকারী। দেশি গরুর দুধ উচ্চতা বাড়াতে বিশেষভাবে সহায়ক।
এগুলো সেবন করুন এবং উচ্চতা বাড়ান
ক্যালসিয়াম >> ক্যালসিয়াম শরীরের জন্য একটি অপরিহার্য খনিজ। এটি হাড়কে শক্তিশালী করে। আমরা দুধ, পনির, দই ইত্যাদিতে ক্যালসিয়াম পাই। উচ্চতা পেতে ক্যালসিয়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
খনিজ>> খনিজ পদার্থ হাড়ের টিস্যু গঠন করে। এগুলো শরীরে হাড়ের বৃদ্ধি এবং রক্ত চলাচলের উন্নতি ঘটায়। আপনি যদি আপনার উচ্চতা বাড়াতে চান, তাহলে খনিজ সমৃদ্ধ উপাদান ব্যবহার করুন। এটি পালং শাক, সবুজ মটরশুটি, লেবু, ব্রকলি, বাঁধাকপি, কুমড়া, গাজর, মসুর, চিনাবাদাম, কলা, আঙ্গুর এবং পীচ পাওয়া যায়।
ভিটামিন ডি >> উচ্চতা বাড়াতে ভিটামিন ডি সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন। হাড়ের বৃদ্ধির জন্য এবং ভাল ইমিউন সিস্টেম ফাংশনের জন্য আপনার হাড়ের মধ্যে সঠিকভাবে ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য ভিটামিন ডি প্রয়োজন। এটি ডাল, সয়া মিল্কার, সয়া বিন, মাশরুম এবং বাদাম ইত্যাদিতে পাওয়া যায়।
প্রোটিন >> প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার শুধু স্বাস্থ্যকরই নয় আপনার উচ্চতাও বাড়ায়। এটি শরীরের কোষ মেরামত করে। অ্যামিনো অ্যাসিড-সমৃদ্ধ পদার্থ শরীরকে সঠিক বৃদ্ধি এবং ভালো কাজ করার ক্ষমতা প্রদান করে। কিছু খাবার যাতে প্রোটিন পাওয়া যায় তা হল দুধ, পনির, মটরশুটি, চীনাবাদাম, ডাল ইত্যাদি।
ভিটামিন এ>> শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন ভিটামিন এ পূর্ণ খাদ্য গ্রহণ করতে হবে। এতে হাড় মজবুত থাকার পাশাপাশি দৈর্ঘ্যও বাড়বে। এটি পালং শাক, বিটরুট, গাজর, দুধ, টমেটো ইত্যাদি ছাড়া অন্য সবজিতে পাওয়া যায়।
