আপনি যদি গর্ভবতী হন, তাহলে চরম শীতের আবহাওয়া এবং জীবাণুর সংস্পর্শে এড়াতে যতটা সম্ভব বাড়ির ভিতরে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়।
শীতের মাসগুলিতে গর্ভবতী মহিলাদের নিজের এবং তাদের অনাগত শিশুর যত্ন নেওয়ার জন্য এখানে কিছু সহায়ক টিপস রয়েছে।
শীতে অন্তঃসত্ত্বার বাড়তি যেসব যত্ন দরকার
শীতকাল গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনেক চ্যালেঞ্জ নিয়ে আসতে পারে। ঠান্ডা আবহাওয়া আপনাকে ফ্লু, সাধারণ সর্দি, কাশি এবং আরও অনেক কিছুর মতো সংক্রমণের জন্য সংবেদনশীল করে তুলতে পারে। এটি ব্যথা এবং যন্ত্রণাও বাড়াতে পারে এবং সবচেয়ে খারাপ বিষয় হল এই সময়ের মধ্যে আপনি ওষুধ খেতে পারবেন না। অতএব, এই সংক্রমণগুলি এড়াতে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা সর্বোত্তম রাখতে আপনাকে বিশেষ যত্ন নিতে হবে।
শীতের ঋতুতে গর্ভাবস্থার যত্নের মধ্যে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে নিজেকে এবং আপনার শিশুকে সুস্থ রাখার জন্য সঠিক খাবার খাওয়া, ঠান্ডা বাতাস থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য সঠিক ধরনের পোশাক পরা এবং শুষ্কতা প্রতিরোধ করার জন্য আপনার ত্বককে হাইড্রেটেড রাখা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
শীতের মাসগুলিতে গর্ভবতী মহিলাদের নিজেদের এবং তাদের অনাগত শিশুর যত্ন নেওয়ার জন্য এখানে কিছু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ দেওয়া হল:
ঘন ঘন ক্রিম এবং লোশন প্রয়োগ করুন
ঠান্ডা, শুষ্ক শীতের বাতাস আপনার ত্বকের প্রাকৃতিক আর্দ্রতা এবং তেল কেড়ে নিতে পারে। আপনার পেট প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে ত্বক প্রসারিত হবে এবং শুষ্ক ত্বকের প্রসারণ বেদনাদায়ক হতে পারে। উপরন্তু, এটি আরো প্রসারিত চিহ্ন ছেড়ে যাবে। অতএব, আপনার ত্বককে হাইড্রেটেড রাখতে ঘন ঘন ক্রিম, লোশন এবং প্রশান্তিদায়ক তেল প্রয়োগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ফল-সমৃদ্ধ খাবার খান
প্রচুর ফল সহ একটি সুষম খাদ্যে লেগে থাকা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করতে পারে। ভারতীয় গুজবেরি, যাকে সাধারণত আমলা বলা হয়, খুব বেশি ভিটামিন সি, যা একটি স্বাস্থ্যকর ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করার ভূমিকার জন্য সুপরিচিত। আমলা রস সকালের অসুস্থতা কমাতে, বমি বমি ভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং গর্ভাবস্থার অন্যান্য লক্ষণীয় লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। পালং শাক, মেথি পাতা এবং সবুজ পেঁয়াজের মতো মৌসুমি শাকসবজিও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
প্রচুর পানি পান কর
ঠাণ্ডা আবহাওয়া প্রায়ই মানুষ পানি পান করতে ভুলে যায়, যা বিশেষ করে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভালো নয়। গর্ভাবস্থায় ডিহাইড্রেশন অ্যামনিওটিক তরলের নিম্ন স্তরের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যা অকাল প্রসবের পাশাপাশি বুকের দুধের উৎপাদনকে প্রভাবিত করতে পারে। বাতাস শুষ্ক থাকায় শীতকালে আপনার শরীরে অতিরিক্ত পানির প্রয়োজন হয়। সিস্টেম হাইড্রেটেড রাখার জন্য জল হল সর্বোত্তম উপায়, তবে আপনি নারকেল জল এবং জুস দিয়ে পরিপূরক করতে পারেন।
একটি ফ্লু ভ্যাকসিন
গর্ভাবস্থায় ফ্লু শট নেওয়া আপনাকে এবং আপনার শিশু উভয়কেই ফ্লু থেকে রক্ষা করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এটি আপনার নবজাতককে জন্মের ছয় মাস পর্যন্ত ফ্লু থেকে রক্ষা করতে পারে। ফ্লু ভ্যাকসিন গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে ফ্লু-সম্পর্কিত তীব্র শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে দেখানো হয়েছে। চিন্তা করবেন না! ইউএস সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল (সিডিসি) ঘোষণা করেছে যে ফ্লু ভ্যাকসিন গর্ভবতী মা এবং অনাগত শিশুদের জন্য নিরাপদ।
চুলের চিকিত্সা এড়িয়ে চলুন
গর্ভবতী মহিলাদের এই সময়কালে চুলের স্ট্রেটেনিং বা কালারিং এড়ানো উচিত কারণ সেলুনের পণ্যগুলিতে থাকা রাসায়নিকগুলি অনাগত শিশুর ক্ষতি করতে পারে। চুল রং করার পণ্যগুলিতে সীসা থাকতে পারে, যা অত্যন্ত বিষাক্ত হতে পারে। গর্ভাবস্থায় সীসার বিষক্রিয়া ভ্রূণের বিকাশ এবং অকাল জন্মের সাথে যুক্ত।
আপনার পা উষ্ণ রাখুন
ঠান্ডা আবহাওয়ার এক্সপোজার খারাপ সঞ্চালন হতে পারে, যা আপনার ত্বকে ছোট রক্তনালীগুলির বেদনাদায়ক প্রদাহের কারণ হতে পারে। এর ফলে আপনার হাত ও পায়ে চুলকানি, লাল দাগ, ফোলাভাব এবং ফোসকা হতে পারে। এটি এড়াতে, আপনার পা ভালভাবে ঢেকে রাখুন, উষ্ণ এবং সুরক্ষিত রাখুন। আপনি যদি ইতিমধ্যেই চিলব্লেইনে ভুগছেন, তাহলে গরম জলে আপনার পা ভিজিয়ে রাখলে ব্যথা এবং অস্বস্তি প্রশমিত হতে পারে।
যতটা সম্ভব বাড়ির ভিতরে থাকুন
গর্ভাবস্থা আপনার শরীরকে আরও সংবেদনশীল এবং রোগের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলতে পারে। অতএব, চরম আবহাওয়া এবং জীবাণুগুলির সংস্পর্শে এড়াতে যতটা সম্ভব বাড়ির ভিতরে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, গর্ভের শিশুর নিরাপত্তার জন্য জীবাণু এড়াতে নিয়মিত আপনার হাত ধোয়া নিশ্চিত করুন। বাইরে প্রচণ্ড ঠান্ডা হলে হাঁটতে যাওয়া নিরাপদ নয়। পরিবর্তে, কিছু ইনডোর ব্যায়াম দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করুন।
নিয়মিত ব্যায়াম
যখন প্রচণ্ড ঠাণ্ডা থাকে, তখন হাঁটতে যাওয়া সহজ হয় না কারণ বরফ-ঠাণ্ডা এবং ঠাণ্ডা বাতাস ফুসফুসকে মনে হয় যেন তারা বরফ দিয়ে ভরা। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, এটি আরও কঠিন। নিজেকে ফিট এবং নিরাপদ রাখার জন্য কিছু ইনডোর ব্যায়াম একটি চমৎকার বিকল্প হতে পারে। আপনি একটি স্থানীয় ইনডোর পুলে যেতে পারেন, একটি জিমে যোগ দিতে পারেন, একটি স্থানীয় মলে যেতে পারেন বা একটি যোগ ম্যাট এবং যোগ ডিভিডি কিনতে পারেন যাতে গর্ভাবস্থার শীর্ষ শীতকালে ফিট এবং সক্রিয় থাকতে পারেন৷
নিয়মিত আপনার হাত ধোয়া
বিশেষ করে গর্ভাবস্থায় জীবাণু থেকে বাঁচার সর্বোত্তম উপায় হল নিয়মিত হাত ধোয়া। কাজ চালানোর পরে, পরিবারের সদস্য বা বন্ধুদের সংস্পর্শে আসার আগে আপনার হাত ধোয়া বেশ গুরুত্বপূর্ণ। কাছাকাছি কোন সিঙ্ক না থাকলে হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন। প্রতিটি বাথরুম বিরতির পরে এবং কিছু খাওয়ার আগে, গর্ভের শিশুর সুরক্ষার কথা মাথায় রেখে আপনাকে অবশ্যই আপনার হাত ভালভাবে ধুয়ে ফেলতে হবে।
আপনার খাদ্য দেখুন
শীতকাল বিভিন্ন রোগে পরিপূর্ণ, এবং এটি ফ্লু এবং একটি সর্দির সমার্থক। এটি বছরের সেই সময় যখন ফলগুলি বাধ্যতামূলকভাবে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনি যদি গর্ভবতী হন এবং অফ-দ্য-কাউন্টার ওষুধগুলি থেকে দূরে থাকেন তবে ডায়েটে প্রচুর ফল যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তাজা ফল এবং শাকসবজি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে এবং আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে নিশ্চিত। খাদ্য বা দুধে জাফরান অন্তর্ভুক্ত করা আপনার শরীরকে সুরক্ষিত এবং উষ্ণ রাখবে।
