সমস্ত ব্যায়াম শাসনের মধ্যে, হাঁটা হল সবচেয়ে লাভজনক, তবুও অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা মোকাবেলার কার্যকর সমাধান। প্রতিপক্ষের ওজন হ্রাস হোক বা আপনার শরীরকে টোন করার জন্য, হাঁটা হল ব্যায়ামের সর্বোত্তম রূপ। নিয়মিত হাঁটা আপনাকে পেটের চর্বি কমাতে এবং আপনাকে আবার ফিট করতে সাহায্য করতে পারে। অতিরিক্ত পেটের চর্বি ডায়াবেটিস, নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং শক্ত পেশীগুলির ঝুঁকি বাড়ায়। হাঁটা আপনাকে এই ঝুঁকিপূর্ণ অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে এবং আপনাকে একটি সুস্থ জীবন উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারে। এই প্রবন্ধে পেটের মেদ কমাতে হাঁটার সেরা উপকারিতাগুলি দেখুন।
হাঁটা কি পেটের চর্বি কমায়?
হাঁটা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, পেটের চর্বি সহ, যখন আপনি এটিকে ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ ডায়েটের সাথে একত্রিত করেন কারণ হাঁটা ক্যালোরি পোড়ায়। আপনি কতটা দ্রুত হাঁটবেন, কতক্ষণ হাঁটবেন এবং দিনে কত ক্যালোরি গ্রহণ করবেন তা বিভিন্ন অবস্থার দ্বারা আপনার ওজনের পরিমাণ নির্ধারণ করা হবে।
পেটের মেদ কমাতে হাঁটার ভূমিকা:
চর্বি কমানোর সমাধান আপনার মেটাবলিজম বাড়াচ্ছে। হাঁটার ফলে আপনার মেটাবলিক রেট এবং হার্ট রেট বৃদ্ধি পায় যা অক্সিজেন যোগ করে এবং ক্যালোরি পোড়ায়। এই অবস্থায়, আপনি পেটের চর্বি ঝরাতে হাঁটাচলা করেন, আপনাকে দৃঢ় গতিতে হাঁটতে হবে পর্যাপ্ত দ্রুত গতিতে, সেই অনুযায়ী আপনার হৃদপিণ্ড দ্রুত স্পন্দিত হয় এবং সেই সাথে আপনি আরও গভীরভাবে শ্বাস নিতে পারেন। শরীরের চর্বি কমানোর একক পদ্ধতি, বিশেষ করে পেটের চর্বি, আপনার খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি জ্বালানো। একটি সুষম খাদ্য, একটি স্বাভাবিক হাঁটার রুটিনের পাশাপাশি, আপনাকে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করবে।
পেটের চর্বি কমাতে আমার কতটা হাঁটা উচিত?
আপনি আগে চিনতে পেরেছেন যে হাঁটা আপনার বাহু, বাট, পা এবং হার্টের জন্য বিশাল। এছাড়াও, নিয়মিত রুটিন অন্তর্ভুক্ত করে হাঁটা পেটের চর্বি কমায়। যে মহিলারা 12 সপ্তাহ ধরে দিনে প্রায় এক ঘন্টা দ্রুত হাঁটেন, তাদের পেটের চর্বি 20%-এর কাছাকাছি কমে যায় – তাদের খাদ্যাভ্যাসের কোনো পরিবর্তন হয় না।
পেটের চর্বি পোড়াতে হাঁটার সেরা টিপস:
1. হাঁটার সেরা সময়:
সকালের হাঁটা কি পেটের মেদ কমাতে পারে? চেক আউট:
পেটের চর্বি পোড়ানোর জন্য ভোরবেলা হাঁটার সেরা সময়।
আপনি রাতে ঘুমানোর সময় রোজা রাখবেন।
আপনি যখন প্রাতঃরাশের ঠিক আগে হাঁটবেন, তখন আপনি আপনার শরীরের অতিরিক্ত চর্বির ভাণ্ডারকে পুড়িয়ে ফেলবেন কারণ আপনার পেটে কোন খাবার নেই।
2. আপনার গতি দেখুন:
আপনি যে গতিতে হাঁটছেন তা ওজন কমানোর জন্য তাৎপর্যপূর্ণ।
অন্যদিকে, পেটের চর্বি কমানোর জন্য আপনার হাঁটার ফ্রিকোয়েন্সি সমানভাবে উল্লেখযোগ্য।
একটি স্বাভাবিক, ধীর গতিতে হাঁটা শরীরের ভর প্রতি কিলোগ্রাম ক্যালোরির 3 চতুর্থাংশ বার্ন করবে।
আপনার ওজন 200 পাউন্ড হলে আপনি প্রতি মাইল 70 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
একটি দ্রুত, দ্রুত হাঁটা আপনার ওজন 200 পাউন্ড অবস্থায় 125 ক্যালোরি এক মাইল সম্পর্কে পোড়া হবে.
আপনি যদি আপনার ডায়েট পরিবর্তন না করে প্রতিদিন এটি করেন তবে প্রতি সপ্তাহে আপনার শরীরের ওজন এক পাউন্ড কমে যাবে।
অনিশ্চিতভাবে আপনি পেটের চর্বি দ্রুত ঝরাতে চান, আপনাকে দীর্ঘ দূরত্ব ঢেকে রাখতে হবে অন্যথায় অতিরিক্ত ক্যালোরি ঝরাতে আপনার গতি বাড়াতে হবে।
ধীরে ধীরে আপনার তীব্রতা বৃদ্ধি
আপনার পেটে ওজন কমানোর জন্য আপনি হাঁটতে হাঁটতে, আপনি আপনার দূরত্ব, গতি বা ঝোঁক পরিবর্তন করতে পারেন এবং আপনার মোট ক্যালোরি বার্ন বাড়াতে প্রত্যাখ্যান করতে পারেন।একটি টাইমার রাখা বা হাঁটার অ্যাপ ব্যবহার করা একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। এটি আপনাকে একটি নির্দিষ্ট গতি বা এমনকি হৃদস্পন্দনের পরিসরে লেগে থাকতে সাহায্য করতে পারে।
বিশেষ করে আপনি যদি হাঁটার জন্য নতুন হন তবে ধীরে ধীরে আপনার দূরত্ব বাড়ান। প্রতিদিন 5 বা 10 মিনিট হাঁটা শুরু করুন, তারপর সপ্তাহের পর সপ্তাহে কয়েক মিনিট যোগ করুন। এইভাবে, আপনি আপনার শরীরের সংযোগকারী টিস্যুগুলিকে নতুন চ্যালেঞ্জের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে প্রচুর সময় দেন, আপনার আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
যদি আপনার সময়সূচী বেশিক্ষণ হাঁটার অনুমতি না দেয়, তাহলে হাঁটার বিরতি হল আপনার মোট চর্বি বাড়ানোর আরেকটি উপায়। সংক্ষিপ্ত, দ্রুত হাঁটার ব্যবধান এবং দীর্ঘ পুনরুদ্ধারের রাউন্ডগুলির মধ্যে বিকল্প একটি বিকল্প যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
