ডিপ্রেশন (প্রধান বিষণ্নতা ব্যাধি) একটি সাধারণ এবং গুরুতর চিকিৎসা অসুস্থতা যা আপনার অনুভূতি, আপনার চিন্তাভাবনা এবং আপনি কীভাবে আচরণ করেন তার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। সৌভাগ্যবশত, এটিও চিকিৎসাযোগ্য। ডিপ্রেশন দুখের অনুভূতি এবং/অথবা আপনি একবার উপভোগ করা ক্রিয়াকলাপে আগ্রহ হারিয়ে ফেলে। এটি বিভিন্ন ধরণের মানসিক এবং শারীরিক সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে আপনার কাজ করার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।
হতাশার লক্ষণগুলি হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত পরিবর্তিত হতে পারে এবং এতে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
*দুখ বোধ করা বা ডিপ্রেশন মেজাজ থাকা
*একবার উপভোগ করা ক্রিয়াকলাপে আগ্রহ বা আনন্দ হ্রাস
*ক্ষুধা পরিবর্তন – ওজন হ্রাস বা ডায়েটিং এর সাথে সম্পর্কিত নয়
*ঘুমানো বা খুব বেশি ঘুমাতে সমস্যা
*শক্তি হ্রাস বা ক্লান্তি বৃদ্ধি
*উদ্দেশ্যহীন শারীরিক ক্রিয়াকলাপে বৃদ্ধি (যেমন, স্থিরভাবে বসতে না পারা, হাঁটা, হাতের কাজ করা) বা ধীর গতিতে চলাচল বা বক্তৃতা (এই ক্রিয়াগুলি অন্যদের দ্বারা পর্যবেক্ষণযোগ্য হওয়ার জন্য যথেষ্ট গুরুতর হওয়া উচিত)
*নিজেকে মূল্যহীন বা অপরাধী মনে করা
*চিন্তা করা, মনোনিবেশ করা বা সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা
*মৃত্যু বা আত্মহত্যার চিন্তা
*লক্ষণগুলি কমপক্ষে দুই সপ্তাহ স্থায়ী হতে হবে এবং বিষণ্নতা নির্ণয়ের জন্য আপনার পূর্ববর্তী কার্যকারিতার পরিবর্তনের প্রতিনিধিত্ব করতে হবে।
এছাড়াও, চিকিৎসা অবস্থা (যেমন, থাইরয়েডের সমস্যা, মস্তিষ্কের টিউমার বা ভিটামিনের অভাব) ডিপ্রেশন লক্ষণ অনুকরণ করতে পারে তাই সাধারণ চিকিৎসা কারণগুলি বাতিল করা গুরুত্বপূর্ণ।
ডিপ্রেশন যেকোনো বছরে 15 প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একজনকে (6.7%) প্রভাবিত করে। এবং ছয় জনের মধ্যে একজন (16.6%) তাদের জীবনের কিছু সময়ে হতাশার সম্মুখীন হবে। ডিপ্রেশন যে কোন সময় ঘটতে পারে, কিন্তু গড়ে, প্রথমটি কিশোর-কিশোরীদের মাঝামাঝি থেকে 20-এর দশকে দেখা যায়। পুরুষদের তুলনায় নারীরা হতাশায় ভোগার সম্ভাবনা বেশি।
মেজাজ এবং ডিপ্রেশন উপর জিনের প্রভাব
আপনার মস্তিষ্ক সহ আপনার শরীরের প্রতিটি অংশ জিন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। জিন প্রোটিন তৈরি করে যা জৈবিক প্রক্রিয়ায় জড়িত। সারা জীবন, বিভিন্ন জিন চালু এবং বন্ধ থাকে, যাতে – সর্বোত্তম ক্ষেত্রে – তারা সঠিক সময়ে সঠিক প্রোটিন তৈরি করে। কিন্তু যদি জিনগুলি ভুল করে, তারা আপনার জীববিজ্ঞানকে এমনভাবে পরিবর্তন করতে পারে যার ফলে আপনার মেজাজ অস্থির হয়ে যায়। একজন ব্যক্তির মধ্যে যিনি জেনেটিক্যালি হতাশার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ, যে কোন চাপ (কর্মক্ষেত্রে মিসড ডেডলাইন বা একটি মেডিকেল অসুস্থতা, উদাহরণস্বরূপ) তারপর এই সিস্টেমটিকে ভারসাম্যহীন করতে পারে।
মেজাজ কয়েক ডজন জিন দ্বারা প্রভাবিত হয়, এবং আমাদের জেনেটিক এন্ডোয়মেন্ট যেমন ভিন্ন, তেমনি আমাদের বিষণ্নতাও। আশার কথা হল যে গবেষকরা মেজাজের ব্যাধিগুলির সাথে জড়িত জিনগুলিকে চিহ্নিত করে এবং তাদের কাজগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে পারে, হতাশার চিকিত্সা আরও স্বতন্ত্র এবং আরও সফল হতে পারে।
ষণ্নতার ঝুঁকিতে ফেলে। উদাহরণস্বরূপ, বেশ কয়েকটি জিন স্ট্রেস রেসপন্সকে প্রভাবিত করে, যা আমাদেরকে কমবেশি কষ্টের প্রতিক্রিয়ায় হতাশায় পরিণত করে।
সম্ভবত জেনেটিক্সের ক্ষমতা উপলব্ধি করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল পরিবারের দিকে নজর দেওয়া। এটা সুপরিচিত যে পরিবারে বিষণ্নতা এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডার চলে। এর শক্তিশালী প্রমাণ বাইপোলার ডিসঅর্ডার নিয়ে গবেষণা থেকে আসে। বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্তদের অর্ধেকেরই মেজাজের ওঠানামার অনুরূপ প্যাটার্নের আত্মীয় আছে। অভিন্ন যমজদের অধ্যয়ন, যারা একটি জেনেটিক ব্লুপ্রিন্ট ভাগ করে, দেখায় যে যদি একটি যমজ দ্বিধ্বংসী ব্যাধি থাকে, অন্যেরও এটি বিকাশের 60% থেকে 80% সম্ভাবনা থাকে। এই সংখ্যা ভ্রাতৃত্বপূর্ণ যমজদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়, যারা অন্যান্য জৈবিক ভাইবোনদের মতো – তাদের জিনের প্রায় অর্ধেক ভাগ করে। যদি একটি ভ্রাতৃত্ব যমজ বাইপোলার ডিসঅর্ডার থাকে, অন্যজনের এটি বিকাশের 20% সম্ভাবনা থাকে।
মেজাজ আচরণকে রূপ দেয়
জেনেটিক্স কঠিন জীবনের ঘটনার মুখোমুখি আপনি কতটা স্থিতিস্থাপক সে সম্পর্কে একটি দৃষ্টিভঙ্গি প্রদান করে। কিন্তু নিজেকে বোঝার জন্য আপনাকে জেনেটিসিস্ট হওয়ার দরকার নেই। স্থিতিস্থাপকতা দেখার জন্য সম্ভবত আরও স্বজ্ঞাত উপায় হল আপনার মেজাজ বোঝা। মেজাজ – উদাহরণস্বরূপ, আপনি কতটা উত্তেজিত বা আপনি সামাজিক পরিস্থিতি থেকে সরে আসেন বা নিযুক্ত হন কিনা তা আপনার জিনগত উত্তরাধিকার এবং আপনার জীবনের চলাকালীন আপনার অভিজ্ঞতার দ্বারা নির্ধারিত হয়। কিছু মানুষ জীবনে ভাল পছন্দ করতে সক্ষম হয় একবার তারা মানুষের এবং জীবনের ঘটনাগুলির প্রতি তাদের অভ্যাসগত প্রতিক্রিয়াগুলির প্রশংসা করে।
জ্ঞানীয় মনোবিজ্ঞানীরা উল্লেখ করেছেন যে বিশ্ব সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি এবং বিশেষ করে, বিশ্ব কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে আপনার অজ্ঞাত অনুমানগুলি আপনার অনুভূতিকেও প্রভাবিত করে। আপনি প্রথম দিকে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশ করেন এবং ক্ষতি, হতাশা বা প্রত্যাখ্যানের সময় স্বয়ংক্রিয়ভাবে এটিতে ফিরে আসতে শিখেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে ভালবাসার অযোগ্য হিসাবে দেখতে আসতে পারেন, তাই আপনি সম্পর্ক হারানোর ঝুঁকির চেয়ে মানুষের সাথে জড়িত হওয়া এড়িয়ে চলুন। অথবা আপনি এত আত্ম-সমালোচনামূলক হতে পারেন যে আপনি অন্যদের কাছ থেকে সামান্যতম সমালোচনা সহ্য করতে পারবেন না, যা আপনার ক্যারিয়ারের অগ্রগতিকে ধীর বা বাধা দিতে পারে।
তবুও যখন মেজাজ বা বিশ্ব দৃষ্টিভঙ্গির বিষণ্নতায় হাত থাকতে পারে, তখনও অপরিবর্তনীয় নয়। থেরাপি এবং ওষুধগুলি সময়ের সাথে বিকশিত চিন্তাভাবনা এবং দৃষ্টিভঙ্গিকে পরিবর্তন করতে পারে।
ডিপ্রেশন এর কারণ
হতাশার প্রধান কারণগুলি কী কী?
অনেক কিছু নিম্নোক্ত বিষয় সহ বিষণ্নতার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে:
1. গালি। শারীরিক, যৌন, বা মানসিক অপব্যবহার আপনাকে পরবর্তী জীবনে বিষণ্নতার জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলতে পারে।
2. বয়স। বয়স্ক ব্যক্তিরা হতাশার ঝুঁকিতে বেশি। এটি অন্যান্য কারণগুলির দ্বারা আরও খারাপ হতে পারে, যেমন একা থাকা এবং সামাজিক সহায়তার অভাব।
3. নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ। কিছু ওষুধ, যেমন আইসোট্রেটিনয়েন (ব্রণের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়), অ্যান্টিভাইরাল ড্রাগ ইন্টারফেরন-আলফা এবং কর্টিকোস্টেরয়েড, আপনার বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
4. দ্বন্দ্ব। যে ব্যক্তির জৈবিক দুর্বলতা আছে তার মধ্যে বিষণ্নতা পারিবারিক সদস্য বা বন্ধুদের সাথে ব্যক্তিগত দ্বন্দ্ব বা বিবাদ হতে পারে।
5. মৃত্যু বা ক্ষতি। প্রিয়জনের মৃত্যু বা হারানোর পর দুখ বা শোক, যদিও স্বাভাবিক, হতাশার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
6. লিঙ্গ। নারীরা পুরুষদের তুলনায় প্রায় দ্বিগুণ হতাশায় ভোগেন। কেউ নিশ্চিত না কেন। নারীরা তাদের জীবনের বিভিন্ন সময়ে যেসব হরমোনাল পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায় তা ভূমিকা রাখতে পারে।
7. জিন। হতাশার একটি পারিবারিক ইতিহাস ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটা মনে করা হয় যে বিষণ্নতা একটি জটিল বৈশিষ্ট্য, যার অর্থ সম্ভবত অনেকগুলি ভিন্ন জিন রয়েছে যা প্রত্যেকে ছোট প্রভাব ফেলে, একক জিনের পরিবর্তে যা রোগের ঝুঁকিতে অবদান রাখে। হতাশার জেনেটিক্স, বেশিরভাগ মানসিক রোগের মতো, হান্টিংটনের কোরিয়া বা সিস্টিক ফাইব্রোসিসের মতো বিশুদ্ধ জেনেটিক রোগের মতো সহজ বা সরল নয়।
8. মুল ঘটনা. এমনকি ভালো কাজ যেমন নতুন চাকরি শুরু করা, স্নাতক করা বা বিয়ে করাও বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। তাই চলতে পারে, চাকরি বা আয় হারানো, বিবাহবিচ্ছেদ হওয়া বা অবসর নেওয়া।
9. অন্যান্য ব্যক্তিগত সমস্যা। অন্যান্য মানসিক অসুস্থতার কারণে সামাজিক বিচ্ছিন্নতা বা পরিবার বা সামাজিক গোষ্ঠী থেকে বহিষ্কৃত হওয়ার মতো সমস্যাগুলি ক্লিনিকাল হতাশার ঝুঁকিতে অবদান রাখতে পারে।
10. গুরুতর অসুস্থতা। কখনও কখনও, বিষণ্নতা একটি বড় অসুস্থতার সাথে ঘটে বা অন্য কোন চিকিৎসা অবস্থার দ্বারা উদ্ভূত হতে পারে।
11. দ্রব্যের অপব্যবহার. পদার্থের অপব্যবহারের সমস্যায় আক্রান্ত প্রায় 1%০% মানুষেরও মেজর বা ক্লিনিকাল হতাশা রয়েছে। এমনকি যদি ওষুধ বা অ্যালকোহল সাময়িকভাবে আপনাকে ভাল বোধ করে, তবে সেগুলি অবশেষে বিষণ্নতা বাড়িয়ে তুলবে।
ডিপ্রেশন এর মুক্তির উপায় কি?
1. একটি রুটিন মধ্যে পেতে। আপনি যদি হতাশ হন, আপনার একটি রুটিন প্রয়োজন,
বিষণ্নতা আপনার জীবন থেকে কাঠামো ছিনিয়ে নিতে পারে। একদিন গলে যায় পরের দিন। একটি মৃদু দৈনিক সময়সূচী নির্ধারণ আপনাকে ট্র্যাকে ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারে।
2. লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। যখন আপনি হতাশ হন, তখন আপনার মনে হতে পারে যে আপনি কিছু অর্জন করতে পারবেন না। এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও খারাপ বোধ করে। পিছনে ধাক্কা দিতে, নিজের জন্য দৈনিক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
3. ব্যায়াম। এটি সাময়িকভাবে এন্ডোরফিনস নামক অনুভূতিযুক্ত রাসায়নিক পদার্থকে বৃদ্ধি করে। এটি হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য দীর্ঘমেয়াদী সুবিধাও থাকতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম মস্তিষ্ককে ইতিবাচক উপায়ে নিজেকে নতুন করে গড়ে তুলতে উৎসাহিত করে।
আপনার কতটুকু ব্যায়াম দরকার? সুবিধা পাওয়ার জন্য আপনাকে ম্যারাথন দৌড়ানোর দরকার নেই। সপ্তাহে মাত্র কয়েকবার হাঁটা সাহায্য করতে পারে।
4. স্বাস্থ্যকর খাওয়া। এমন কোন ম্যাজিক ডায়েট নেই যা হতাশা দূর করে। আপনি কি খান তা দেখার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা, যদিও। যদি বিষণ্নতা আপনাকে অতিরিক্ত খায়
5. পর্যাপ্ত ঘুম পান। ডিপ্রেশন পর্যাপ্ত চোখ বন্ধ করা কঠিন করে তুলতে পারে এবং খুব কম ঘুম হতাশাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
আপনি কি করতে পারেন? আপনার জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন করে শুরু করুন। বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠুন। না ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনার শোবার ঘর থেকে সমস্ত বিভ্রান্তি সরিয়ে নিন – কম্পিউটার নেই এবং টিভি নেই। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার ঘুম খুঁজে পেতে পারেন
6. দায়িত্ব গ্রহণ করুন। যখন আপনি হতাশ হবেন, আপনি হয়তো জীবন থেকে সরে আসতে চান এবং বাড়িতে এবং কর্মস্থলে আপনার দায়িত্ব ছেড়ে দিতে পারেন। করবেন না। জড়িত থাকা এবং দৈনন্দিন দায়িত্ব পালন আপনাকে এমন জীবনধারা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে যা বিষণ্নতা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। তারা আপনাকে গ্রাউন্ড করে এবং আপনাকে অর্জনের অনুভূতি দেয়।
আপনি যদি পূর্ণকালীন স্কুল বা কর্মক্ষেত্রে না থাকেন, তাহলে ঠিক আছে। খণ্ডকালীন সম্পর্কে চিন্তা করুন। যদি এটি খুব বেশি মনে হয় তবে স্বেচ্ছাসেবীর কাজ বিবেচনা করুন।
7. . নতুন কিছু করুন। যখন আপনি হতাশ হন, তখন আপনি অস্থির হয়ে পড়েন। নিজেকে ভিন্ন কিছু করার জন্য চাপ দিন। একটি যাদুঘরে যান। একটি ব্যবহৃত বই সংগ্রহ করুন এবং এটি একটি পার্কের বেঞ্চে পড়ুন। স্যুপ রান্নাঘরে স্বেচ্ছাসেবক। একটি ভাষা ক্লাস নিন।
“যখন আমরা নিজেদেরকে ভিন্ন কিছু করার জন্য চ্যালেঞ্জ করি, তখন মস্তিষ্কে রাসায়নিক পরিবর্তন হয়। “নতুন কিছু করার চেষ্টা [মস্তিষ্কের রাসায়নিক] ডোপামিনের মাত্রা পরিবর্তন করে, যা আনন্দ, উপভোগ এবং শেখার সাথে যুক্ত।
8. মজা করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি হতাশ হন, তবে আপনার পছন্দের জিনিসগুলির জন্য সময় দিন। যদি আর কিছুই মজা না লাগে? “এটা শুধু ডিপ্রেশন এর একটি লক্ষণ
