যোগব্যায়ামের সামগ্রিক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রচুর। এই প্রাচীন ফিটনেস ফর্ম, যা জীবনের একটি উপায়, এটি শুধুমাত্র অভ্যন্তরীণ এবং মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা করে না বরং ত্বক এবং চুলের সমস্যাগুলিও নিরাময় করে। আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি ছোট চুলের জন্য ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং আপনার চুল লম্বা হতে চান তবে এমন অনেক যোগাসন রয়েছে যা সত্যিই চুলের বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। আসলে, চুলের বৃদ্ধি এবং উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য এর বিস্ময়কর ফলাফলের কারণে যোগব্যায়াম বিশ্বজুড়ে কিছু জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। এখানে কিছু যোগাসন রয়েছে যা শুধুমাত্র চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে না বরং চুল পড়া কমাতে এবং তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও সাহায্য করবে।
যোগ আসন যা চুলের বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে
চুলের বৃদ্ধির জন্য কপালভাতি যোগাসন
কপালভাটি দুটি সংস্কৃত শব্দ থেকে উদ্ভূত: কপাল, যার অর্থ “মস্তক”, এবং ভাটি, যার অর্থ “আলো।” এটি একটি মন-শরীরের কার্যকলাপ যা পুনরুজ্জীবিত করে, পরিষ্কার করে এবং শক্তি যোগায়। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মাথার ত্বক থেকে টক্সিন পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, যার অর্থ পুরো মাথা বা মুখের অংশ, এইভাবে ভাল অক্সিজেন সরবরাহের প্রচার করে এবং ফ্রি র্যাডিকেলগুলি হ্রাস করে, চুলের বৃদ্ধি সক্ষম করে। এছাড়াও, এটি স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে, যা চুল পড়ার ক্ষেত্রেও অবদান রাখে।
কীভাবে করবেন: আপনার পিঠ, ঘাড় এবং মাথা সোজা রেখে আড়াআড়ি পায়ের অবস্থানে বসুন। আপনার হাত আপনার হাঁটুতে রাখুন এবং আপনার হাতের তালু উপরের দিকে রাখুন এবং আপনার সমস্ত পেশী শিথিল করুন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং তারপর পেটের পেশী সংকোচনকারী সমস্ত বায়ু ত্যাগ করুন। এক বা দুই মিনিটের জন্য এটি করুন।
প্রো টিপ: সকালে খালি পেটে কপালভাতি অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
2. নিম্নগামী শ্বাস
চুলের বৃদ্ধির জন্য আধো মুখ স্বনাসন যোগ আসন
আধো মুখ স্বনাসন, নীচের দিকে মুখ করা ভঙ্গি হিসাবে বেশি পরিচিত, সূর্য নমস্কারের সময় আমরা যে 12টি ভঙ্গি অনুশীলন করি তার মধ্যে একটি। এটি একটি ক্রান্তিকালীন শিথিলকরণ ভঙ্গি, যা রক্ত প্রবাহ বাড়ায়। এই কারণে, মাথার ত্বকে অক্সিজেন পৌঁছানোর পরিমাণ বৃদ্ধি পায় এবং চুলের বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করা হয়। এছাড়াও এই আসনের আরও অনেক শারীরিক উপকারিতা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, এটি মনকে শান্ত করতে, পুনরুজ্জীবিত করতে এবং শরীরকে শক্তি জোগাতে সাহায্য করে।
কীভাবে করবেন: আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান এবং আপনার হাত মেঝেতে পৌঁছান। কয়েক ধাপ পিছনে যান এবং আপনার হাত এবং পা ছড়িয়ে দিন। মুখ নিচে, আপনার কান আপনার বাহু স্পর্শ. 30 থেকে 45 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন। এটি সেরা যোগাসনগুলির মধ্যে একটি যা চুল পড়া রোধ করে এবং মাথার ত্বকে রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করে।
প্রো টিপ: আপনি যদি নিম্নলিখিত কোনও সমস্যায় ভুগছেন তবে এই আসনটি করা এড়িয়ে চলুন:
3. সর্বাঙ্গাসন
চুলের বৃদ্ধির জন্য সর্বাঙ্গাসন যোগাসন
সর্বাঙ্গাসন বা কাঁধের স্ট্যান্ড হল একটি সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম, যা বিভিন্ন পেশী গ্রুপের উপর কাজ করে। এটি আপনার ভারসাম্যের পাশাপাশি অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে সাহায্য করে। কিন্তু তা ছাড়া এই আসনটি আপনার মাথায় রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়। মুদ্রার প্রতিদিনের অনুশীলন আপনার মাথার ত্বকে দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলে এবং এটি শুষ্ক এবং পাতলা চুলের জন্য বিশেষভাবে উপকারী।
কিভাবে: আপনার পিঠের উপর একটি দেয়ালের সাথে আপনার পিঠ দিয়ে শুয়ে থাকুন এবং আপনার পা দিয়ে একটি 90-ডিগ্রি কোণ করুন। তারপরে আপনি আপনার হাতকে সমর্থন করার জন্য আপনার নিতম্বকে মাটির উপরে তুলুন এবং তারপরে আপনার কাঁধে পুরো শরীরকে ভারসাম্য করুন।
প্রো টিপ: আপনি যদি স্লিপড ডিস্ক, হার্টের সমস্যা বা উচ্চ রক্তচাপে ভোগেন তবে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
4. বালাসন
আপনি কোনও ধারণা পাওয়ার আগে, বালাসন আক্ষরিক অর্থে শিশুর ভঙ্গি এবং চুলকে বোঝায় না। যাইহোক, এটি চুল পড়ার সবচেয়ে বড় দুটি কারণের বিরুদ্ধে লড়াই করে: স্ট্রেস এবং হজম সংক্রান্ত সমস্যা। বালাসানা সাধারণত পেট সম্পর্কিত যে কোনও সমস্যা থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য সুপারিশ করা হয় এবং এটি উদ্বেগের সাথেও সাহায্য করার জন্য পরিচিত। এই মুদ্রার প্রতিদিনের অনুশীলন আপনার হজম এবং মানসিক স্বাস্থ্য উভয়ের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, চুল পড়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।
কীভাবে করবেন: আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং আপনার পা আপনার নিতম্ব স্পর্শ করে আপনার মাদুরের উপর বসুন। শ্বাস নিন, আপনার বাহু মাথার উপরে প্রসারিত করুন এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ুন, এবং আপনার কোর দিয়ে নীচে নিন, যতক্ষণ না আপনার কপাল এবং হাতের তালু মাটিতে স্পর্শ না করে। আপনি যদি আপনার কনুই মাটিতে রাখতে পারেন তবে এটি একটি বোনাস! আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন এবং 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন।
প্রো টিপ: আপনি যদি ডায়রিয়া, হাঁটুতে আঘাত, গুরুতর ঘাড় বা পিঠে ব্যথা, উচ্চ রক্তচাপ, ভার্টিগো বা স্লিপড ডিস্কের মতো সমস্যায় ভুগে থাকেন তবে আপনার এই আসনটি এড়ানো উচিত।
5. সিরসাসন:
চুলের বৃদ্ধির জন্য সিরসাসন যোগাসন
সিরসাসন নামেও পরিচিত, সিরসাসন মাথার ত্বকে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে যা চুল পড়া, চুল পাতলা হওয়া এবং টাক পড়া কমাতে সাহায্য করে। এই আসনটি নতুন চুল গজাতে সাহায্য করে এবং চুল পাকা হওয়া রোধ করে। এটি সুপ্ত চুলের ফলিকলগুলিকে তাদের সর্বাধিক বৃদ্ধির সম্ভাবনায় পৌঁছাতে সাহায্য করে এবং এইভাবে চুলের বৃদ্ধি উন্নত করে।
কীভাবে করবেন: হাঁটু গেড়ে নিন, আপনার আঙ্গুলগুলিকে ইন্টারলেস করুন এবং আপনার মাথার পিছনে রাখুন। এবার নিচে বাঁকুন এবং মাটিতে আপনার কপাল স্পর্শ করুন। আঁকড়ে থাকা হাত দিয়ে আপনার মাথার মুকুটটিকে সমর্থন করে, মেঝেতে সোজা হয়ে দাঁড়ানোর জন্য ধীরে ধীরে আপনার পা বাড়ান। আপনার পা কাছাকাছি এবং বাহু সোজা রাখুন। একবার আপনার শরীর এই ভঙ্গিতে স্থিতিশীল হয়ে গেলে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
প্রো টিপ: এই ভঙ্গিটি নিখুঁত করার জন্য প্রচুর অনুশীলনের প্রয়োজন। চেষ্টা করুন এবং অন্য ব্যক্তির সাহায্য তালিকাভুক্ত করুন বা আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে দেয়ালের সাথে ঝুঁকে পড়েন।
6. বজ্রাসন:
চুলের বৃদ্ধির জন্য বজ্রাসন যোগাসন
বজ্রাসন বা বজ্র ভঙ্গি সহজ কিন্তু বেশ শক্তিশালী। এটি সরাসরি পেট সম্পর্কিত সমস্যাগুলির সাথে সম্পর্কিত, যা আপনি বিশ্বাস করতে পারেন বা নাও করতে পারেন, যতদূর চুল পড়ার ক্ষেত্রে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। গবেষণা অনুসারে, দুর্বল অন্ত্রের ফ্লোরা চুল পাতলা হতে পারে এবং অবশেষে চুল পড়ার কারণ হতে পারে। বজ্রাসন এই সমস্যাগুলির অনেকগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং নিরাময় করতে সহায়তা করে এবং এটি আপনার খাবারের আরও ভাল হজমেও সহায়তা করে। এটি চুলের বৃদ্ধির জন্য উপকারী কারণ যখন আপনার হজম প্রক্রিয়া শীর্ষে থাকে তখন পুষ্টিগুলি শরীর দ্বারা আরও ভালভাবে শোষিত হয়। অবশ্যই, দীর্ঘ, ঘন এবং স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
যেভাবে: হাঁটু গেড়ে বসুন এবং আপনার হিলের উপর বসুন, আপনার ঘাড় এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে, আপনার হিলকে একত্রে কাছাকাছি রাখুন। আপনার হাতগুলি আপনার উরুর উপর তালু দিয়ে একটি শিথিল অবস্থানে রাখুন এবং আপনার মাথা এবং দৃষ্টি সোজা রাখুন। কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থানে থাকুন এবং এই সময়ে গভীর এবং দীর্ঘ শ্বাস নিন। আপনি একবার, শিথিল এবং প্রসারিত.
7. উত্তানাসন:
চুলের বৃদ্ধির জন্য উত্তানাসন যোগাসন
উত্তানাসন ওরফে উট পোজ হল একটি কার্যকর যোগাসন যা আয়ত্ত করতে কিছুটা সময় নেয়। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি শিথিল করার পাশাপাশি পেশীগুলিকে প্রসারিত করে এবং এটি অক্সিজেনের মাত্রা এবং মাথায় রক্ত প্রবাহ বাড়ায়। এর ফলে চুলের ফলিকলগুলি শক্তিশালী হয় এবং আপনার চুল লম্বা হয়। এটি শুধুমাত্র আপনার চুলের গুণমান এবং টেক্সচার উন্নত করে না বরং এটিকে নিশ্ছিদ্র এবং চকচকে করে তোলে।
কীভাবে করবেন: আপনার পা একে অপরকে স্পর্শ করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার বাহু তুলুন, একটি গভীর শ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার বাহু সোজা রেখে সামনে বাঁকুন। চেষ্টা করুন এবং মাদুর স্পর্শ করুন, যদি আপনি এখানে আরামদায়ক হন, এগিয়ে যান এবং আপনার হাঁটু আলিঙ্গন করুন, আপনার মাথা নিচু করে রাখুন। 15-30 সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন। এই যোগাসন আয়ত্ত করতে কিছু অনুশীলন লাগতে পারে। ঘুম থেকে উঠলে শ্বাস ছাড়তে ভুলবেন না।
প্রো টিপ: যদি আপনার পিঠের নীচের অংশে আঘাত বা হাঁটুর জয়েন্ট বা গোড়ালির জয়েন্টে আঘাত থাকে তবে এই আসনটি অনুশীলন করা এড়িয়ে চলুন।
8. মৎস্যাসন
চুলের বৃদ্ধির জন্য মৎস্যাসন যোগ আসন
মাছের ভঙ্গি হিসাবে জনপ্রিয়, এটি শক্তিশালী, দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য সবচেয়ে কার্যকর এবং জনপ্রিয় আসনগুলির মধ্যে একটি। এটি অনুশীলন করা বেশ সহজ এবং উপরে উল্লিখিত অন্যান্য ভঙ্গিগুলির মতো কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই দ্রুত বাড়িতে করা যেতে পারে। এই যোগাসনটি প্রতিদিনের অনুশীলনের সাথে বেশিরভাগ চুলের সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পরিচিত।
যেভাবে করবেন: এই আসনটি করার জন্য, আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাঁটু ভিতরের দিকে বাঁকুন, যেমন আপনি আড়াআড়িভাবে বসেন। এখন, আপনার হাতগুলি আপনার নিতম্বের পাশে রাখুন এবং আপনার তালু নীচের দিকে রাখুন। এখন, আপনার কোরকে জড়িয়ে ধরে উপরে উঠুন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার মাথা এখনও মাটিতে স্পর্শ করছে। আপনার ঘাড় সম্পূর্ণ খিলান করা উচিত। আপনি যতটা পারেন প্রসারিত করুন এবং 15-30 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন।
প্রো টিপ: বাঁকানোর সময়, আপনার পিঠে কোনও চাপ না দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন কারণ এটি গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে।
