পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম, বা সাধারণত PCOS বলা হয়, মহিলাদের মধ্যে একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা হয়ে উঠেছে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, ভারতীয় মহিলাদের বন্ধ্যাত্বের অন্যতম প্রধান কারণ PCOS। কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি পাঁচজন মহিলার মধ্যে একজন ভারতে PCOS-এ ভুগছেন। এই অবস্থাটি কেবল আপনার স্বাস্থ্যকেই প্রভাবিত করে না, এটি আপনার ওজনেও একটি বড় প্রভাব ফেলে। তাহলে ওজন কমানো এবং PCOS-এর চিকিৎসা উভয়ের জন্য আপনি কী করতে পারেন? আমরা এখানে বিস্তারিত ব্যাখ্যা করেছি।
PCOS এর কিছু সাধারণ লক্ষণ
অনিয়মিত মাসিক চক্র: PCOS এর প্রধান লক্ষণ হল অনিয়মিত মাসিক চক্র। এটিতে মাসিক চক্রও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা খুব ঘন ঘন ঘটে, পিরিয়ড অনুপস্থিত, আপনার পিরিয়ড জুড়ে অত্যধিক ভারী রক্তপাত এবং খুব বেদনাদায়ক ক্র্যাম্পে ভুগছে।
তৈলাক্ত ত্বক বা ব্রণ: PCOS এর আরেকটি লক্ষণ হল তৈলাক্ত ত্বক। বয়ঃসন্ধিকালের পরেও আপনি ব্রণ এবং পিম্পল অনুভব করতে পারেন এবং এই ব্রণ সাধারণত কোনো চিকিৎসায় সাড়া দেয় না।
ডিম্বাশয়ে সিস্ট: PCOS-এ আক্রান্ত একজন মহিলারও ডিম্বাশয়ে ছোট সিস্ট হতে পারে।
শরীরের অতিরিক্ত চুল: এই অবস্থা 70 শতাংশেরও বেশি মহিলাকে প্রভাবিত করে এবং একে হিরসুটিজম বলা হয়। এর অর্থ মুখ, পেট, বুক বা উরুর উপরের অংশে অতিরিক্ত চুল গজানো।
বন্ধ্যাত্ব: পিসিওএস বন্ধ্যাত্বের পিছনে একটি খুব সাধারণ কারণ।
স্থূলতা: এটা লক্ষ্য করা গেছে যে যে মহিলারা PCOS-তে ভোগেন তারাও ওজন নিয়ে সমস্যার সম্মুখীন হন। গবেষণায় দেখা গেছে যে PCOS-এ ভোগা 80 শতাংশ মহিলা স্থূল।
কিভাবে পিসিওএস বিপরীত করা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে
যদি আপনি ওজন হ্রাস করেন, তাহলে আপনার PCOS-এর উপসর্গ কমানোর সম্ভাবনা রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এমনকি চার থেকে আট কিলো ওজন হ্রাস আপনার মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। কারণ ওজন কমানোর ফলে ইনসুলিনের মাত্রা এবং কোলেস্টেরল উন্নত হয়। এটি শরীরের অংশে ব্রণ এবং অতিরিক্ত চুল বৃদ্ধির মতো কিছু উপসর্গ থেকে মুক্তি দিতেও সাহায্য করে।
আপনি আপনার ওজন কমাতে কি করতে পারেন?
বারবার আমাদের বলা হয়েছে সুস্থ শরীরের ওজন বজায় রাখতে। প্রকৃতপক্ষে ওজন হ্রাস করা একটি কঠিন কাজ, এটিকে আপনার ব্যস্ত সময়সূচী বা প্রতিদিনের বাধ্যতামূলক কাজের জন্য দায়ী করুন। কিন্তু আপনি যদি PCOS-এ ভুগছেন, তাহলে আপনি শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে সহজেই তা উল্টাতে পারেন। এখানে আমরা ওজন কমানোর জন্য কিছু প্রাথমিক টিপস দিয়েছি যা অবশেষে আপনাকে PCOS এর উপসর্গের চিকিৎসায় সাহায্য করবে।
প্রতিদিন হাঁটুন: বসে থাকা জীবনযাত্রা স্থূলতার প্রধান কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে এই বিষয়টি বিবেচনা করে, আপনাকে কিছু শারীরিক কার্যকলাপের জন্য সময় বের করতে হবে। যদি জিমে আঘাত করা আপনার করণীয় তালিকায় না থাকে, তাহলে হাঁটতে মিস করবেন না। 30 থেকে 45 মিনিটের দ্রুত হাঁটা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
রাত ৮টার পরে খাওয়া এড়িয়ে চলুন: রাত ৮টার আগে খাওয়ার চেষ্টা করুন বা আপনার রাতের খাবার এবং ঘুমানোর সময়ের মধ্যে অন্তত তিন ঘণ্টার ব্যবধান রাখুন। এটি আপনাকে সঠিকভাবে খাবার হজম করতে সাহায্য করবে এবং ওজন বৃদ্ধি পাবে না।
প্রসেসড এবং জাঙ্ক ফুড বাদ দিন: এটা ঠিকই বলা হয়েছে যে সঠিক শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য আপনাকে ডায়েট এবং ব্যায়াম উভয়ের দিকেই ফোকাস করতে হবে (এর অনুপাত 70:30)। সঠিক খাওয়া এবং প্রক্রিয়াজাত এবং জাঙ্ক ফুড বাদ দেওয়া আপনার পক্ষে কাজ করবে।
ধীরে ধীরে খান: আপনার খাবার ধীরে ধীরে চিবিয়ে খান কারণ দ্রুত খাওয়া আপনাকে আরও বেশি খেতে দিতে পারে। এছাড়াও, যখন আপনি 80 শতাংশ পূর্ণ হন, তখন আপনার খাবার খাওয়া বন্ধ করুন। অতিরিক্ত খাবেন না কারণ অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ানো আপনার শরীরের পক্ষে কঠিন হবে।
স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্সে বেশি: ফল, মিশ্র বাদাম বা গ্রীক দইয়ের মতো স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খান। অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাওয়ার পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নিন।
একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন: ওজন কমানো যদি PCOS এর লক্ষণ ও উপসর্গের চিকিৎসায় সাহায্য না করে, তাহলে আপনাকে অবশ্যই একজন গাইনোকোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করতে হবে। PCOS এর চিকিৎসা করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি বেশ কিছু গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
