সাইকেল চালানো একটি কম প্রভাবের বায়বীয় ব্যায়াম যা প্রচুর সুবিধা প্রদান করে। এটি তীব্রতার মধ্যেও পরিবর্তিত হয়, তাই এটি সমস্ত স্তরের জন্য উপযুক্ত। আপনি পরিবহনের মোড হিসাবে, নৈমিত্তিক কার্যকলাপের জন্য বা তীব্র, প্রতিযোগিতামূলক প্রচেষ্টা হিসাবে সাইকেল চালাতে পারেন।
সাইকেল চালানো একটি চমৎকার ওয়ার্কআউট যা আপনাকে সক্রিয় রাখে। এটি শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই একটি সুস্থ জীবনধারা গঠন করতে সাহায্য করতে পারে।
সাইকেল চালানো আপনার ফিটনেস স্তর এবং সুস্থতা বাড়াতে পারে এমন কয়েকটি উপায়ের দিকে নজর দিতে পড়া চালিয়ে যান।
সাইকেল চালালে কী কী উপকার হয়?
1. সাইকেল চালানো আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে
অভ্যাসগতভাবে সাইকেল চালানো, বিশেষ করে উচ্চ তীব্রতায়, আপনার শরীরের চর্বির মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা স্বাস্থ্যকর ওজন ব্যবস্থাপনাকে উৎসাহিত করে।
অতিরিক্ত গবেষণায় বলা হয়েছে যে নিয়মিত সাইকেল চালানোর সাথে স্প্রিন্ট এবং শক্তি প্রশিক্ষণ অস্থায়ীভাবে আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে এবং পেশী তৈরি করতে পারে, যা আপনাকে বিশ্রামের সময়ও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে দেয়।
2. সাইক্লিং আপনার পা শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে
সাইকেল চালানো আপনার নীচের শরীরের সামগ্রিক কার্যকারিতা উন্নত করে এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে আপনার পায়ের পেশীকে শক্তিশালী করে। এটি আপনার কোয়াড, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরকে লক্ষ্য করে।
আপনার পা আরও শক্তিশালী করতে এবং আপনার সাইকেল চালানোর কর্মক্ষমতা বাড়াতে, সপ্তাহে কয়েকবার ভারোত্তোলন ব্যায়াম, যেমন স্কোয়াট, লেগ প্রেস করার চেষ্টা করুন।
3. নতুনদের জন্য সাইকেল চালানো ভালো
বাইক চালানো মোটামুটি সহজ। যদি আপনার একটি আদর্শ সাইকেল নিয়ে অসুবিধা হয়, তবে স্থির বাইক একটি দুর্দান্ত বিকল্প।
আপনি যদি ফিটনেসের জন্য নতুন হন বা আঘাত বা অসুস্থতা থেকে ফিরে আসেন তবে আপনি কম তীব্রতায় সাইকেল চালাতে পারেন। আপনি আরও ফিট হওয়ার সাথে সাথে আপনি তীব্রতা বাড়াতে পারেন বা ঠান্ডা গতিতে চক্র চালিয়ে যেতে পারেন।
অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে এমনকি বসে থাকা লোকেরাও সাইকেল চালানোর স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি কাটায়, তাই এটি ব্যায়ামের নতুনদের জন্য একটি দুর্দান্ত ভূমিকা হতে পারে।
4. সাইক্লিং কোলেস্টেরল কমাতে পারে
সাইকেল চালানোর স্বাস্থ্য-বর্ধক প্রভাবগুলি কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা কমিয়ে দিতে পারে।
300 টি গবেষণার একটি পর্যালোচনা অনুসারে, ইনডোর সাইক্লিং মোট কোলেস্টেরলের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা (4 বিশ্বস্ত উত্স) কমানোর সময় HDL (ভাল) কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে।
5. সাইকেল চালানো মানসিক স্বাস্থ্য এবং মস্তিষ্কের শক্তি বৃদ্ধি করে
সাইকেল চালানো মানসিক চাপ, বিষণ্নতা বা উদ্বেগের অনুভূতি কমাতে পারে। সাইকেল চালানোর সময় রাস্তা বা আপনার ক্যাডেন্সের দিকে মনোনিবেশ করা আপনাকে বর্তমান মুহুর্তের ঘনত্ব এবং সচেতনতা বিকাশে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার দিনের মানসিক আড্ডা থেকে আপনার ফোকাসকে সরিয়ে নিতে সহায়তা করতে পারে,
6. সাইকেল চালানো ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করতে পারে
আপনি যদি ক্যান্সারে আক্রান্ত হন বা সুস্থ হয়ে থাকেন তবে সাইকেল চালানো আপনার যত্নের পরিকল্পনায় একটি দুর্দান্ত সংযোজন। যাইহোক, অনেক ক্যান্সার রোগী চিকিত্সার সময় কম শক্তি এবং ব্যথা অনুভব করেন, তাই আপনার যত্ন দলের সাথে কাজ করতে ভুলবেন না, আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং ব্যায়াম করুন শুধুমাত্র যদি আপনি এটির জন্য প্রস্তুত হন।
সাইক্লিং আপনাকে চর্বিহীন এবং ফিট রাখতেও সাহায্য করতে পারে, যা স্তন ক্যান্সার সহ আপনার নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে (6 বিশ্বস্ত উত্স)।
2019 সালের গবেষণা অনুসারে, যদি আপনার স্তন ক্যান্সার থাকে, তাহলে সক্রিয় থাকা ক্লান্তি সহ ক্যান্সারের চিকিত্সার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার সামগ্রিক জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারে।
7. সাইকেল চালানো আপনার সকালের ইতিবাচক সূচনা দিতে পারে
সাইকেল চালানোর মতো একটি স্বাস্থ্যকর কার্যকলাপ দিয়ে আপনার দিন শুরু করা আপনার সঞ্চালনকে বাড়িয়ে দিয়ে আপনাকে জাগিয়ে তোলে এবং আপনাকে একটি কৃতিত্বের অনুভূতি নিয়ে আপনার দিন শুরু করতে দেয়।
দিন বাড়ার সাথে সাথে আপনি স্বাস্থ্যকর, ইতিবাচক পছন্দ করতে আরও বেশি ঝোঁক বোধ করতে পারেন।
কম তীব্রতায় রোজাদার সকালের রাইডগুলি চর্বি পোড়াতে পারে, সহনশীলতার কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং সারাদিন আপনার শক্তি এবং বিপাকের মাত্রা বাড়াতে পারে (9 বিশ্বস্ত উত্স)।
8. সাইক্লিং চিকিৎসা পরিস্থিতি প্রতিরোধ ও পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে
আপনি স্বাস্থ্যের উদ্বেগগুলিকে উদ্ভূত হওয়া থেকে রোধ করতে চান বা বিদ্যমান পরিস্থিতি পরিচালনা করতে চান, নিয়মিত ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত সাইকেল চালানো হল একটি আসীন জীবনধারা এবং এর সম্ভাব্য সহগামী স্বাস্থ্য উদ্বেগ এড়ানোর একটি উপায়।
নিয়মিত ব্যায়াম হার্টের সমস্যা যেমন স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক এবং উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে
প্রকৃতপক্ষে, খুব সাম্প্রতিক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে নিয়মিত সাইকেল চালানো ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য মৃত্যুর হার 24% কমাতে পারে এবং, যদি অন্তত 5 বছর ধরে চলতে থাকে, তাহলে মৃত্যুর হার 35% (14 বিশ্বস্ত উত্স) হ্রাস করতে পারে।
9.সাইক্লিং ভারসাম্য, ভঙ্গি এবং সমন্বয় উন্নত করে
আপনি যখন আপনার শরীরকে স্থির করবেন এবং আপনার সাইকেল সোজা রাখবেন, আপনি আপনার সামগ্রিক ভারসাম্য এবং সমন্বয় এবং এমনকি আপনার চলাফেরার উন্নতি করবেন,
বয়স এবং নিষ্ক্রিয়তার সাথে ভারসাম্য হ্রাস পেতে থাকে, তাই এটির উপরে থাকা অত্যাবশ্যক। উন্নত ভারসাম্য পতন এবং ফ্র্যাকচার প্রতিরোধে উপকারী, যা আপনার আঘাতের ঝুঁকি কমাতে এবং আপনাকে সাইডলাইন থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
10. সাইক্লিং একটি কম প্রভাব বিকল্প
সাইকেল চালানো আপনার শরীরে সহজ, যারা তাদের জয়েন্টগুলোতে চাপ না দিয়ে একটি তীব্র ব্যায়াম চান তাদের জন্য একটি মৃদু, কম প্রভাবের বিকল্প প্রদান করে।
11. সাইক্লিং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে
সাইকেল চালানো আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে, কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন উন্নত করতে এবং আপনার সামগ্রিক ফিটনেস স্তরকে উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
একটি 2018 পর্যালোচনার ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে সাইক্লিং কার্ডিওভাসকুলার রোগের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত। এটি নিম্ন মৃত্যুর হার এবং ডায়াবেটিস, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো শারীরবৃত্তীয় ঝুঁকির কারণগুলির নিম্ন হারের সাথেও যুক্ত।
