শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস কেন গুরুত্বপূর্ণ?
আপনার শিশুর ঘুমের সময়, কার্যকলাপের একটি জটিল চক্র সঞ্চালিত হয়। ঘুমানোর সময় শরীর দুটি পর্যায় পরিবর্তন করে: দ্রুত চোখের চলাচল (REM), যা প্রায়শই স্বপ্ন দেখা যায় এবং নো-রপিড আই মুভমেন্ট (NREM), যা ঘুমের শান্ত সময়।
যেহেতু এই সময়েই শরীর কিছু “হাউসকিপিং” করতে পায়, তাই পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া অপরিহার্য, যেমন এই ধাপগুলি সঠিকভাবে সাইকেল চালানো হয়৷ আপনার শিশুর শরীর শক্তি সঞ্চয় পূরণ করে, টিস্যু নিরাময় করে এবং ঘুমানোর সময় বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ হরমোন তৈরি করে। উন্নত ফোকাস, আচরণ, মেজাজ, শেখার, স্মৃতি, জীবনযাত্রার মান এবং মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্য নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুমের সব সুবিধা।
ভালো ঘুমের অভ্যাস বা ঘুমের পরিচ্ছন্নতা তাড়াতাড়ি শুরু করে অনেক ঘুমের সমস্যা এড়ানো যায়।
শিশুদের জন্য ভাল ঘুম সম্পর্কে
একটি ভাল রাতের ঘুম হল ঘুমানো এবং ঘুমিয়ে থাকা। বেশির ভাগ শিশু সকালে নিজেরাই জেগে ওঠে যদি তারা পর্যাপ্ত ভালো মানের ঘুম পায়।
ঘুম পাচ্ছে
বেশিরভাগ শিশু ঘুমাতে যাওয়ার 20 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ে। বাচ্চাদের ঘুমাতে কতক্ষণ লাগে তা নির্ভর করে তাদের শরীর কতটা ঘুমিয়ে আছে, এবং তাদের দিনের সময় এবং ঘুমানোর রুটিনের উপরও। শয়নকালের রুটিনগুলি শিশুদের ঘুমানোর আগে শান্ত হতে সাহায্য করে, যাতে তারা আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে পারে।
ঘুমিয়ে থাকা
শিশুরা রাতে অল্প সময়ের জন্য জেগে থাকে, কিন্তু তারা জাগ্রত হওয়ার বিষয়ে সচেতন নাও হতে পারে। ঘুমিয়ে থাকার জন্য, বাচ্চাদের এই সংক্ষিপ্ত জেগে ওঠা পর্বের পরে নিজেরাই আবার ঘুমাতে সক্ষম হতে হবে।
বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্যাটার্নের জন্য এই টিপসগুলি
1. ঘুমানোর সময় রুটিন সেট আপ করুন
একটি নিয়মিত ঘুমানোর রুটিন যা প্রতি রাতে প্রায় একই সময়ে শুরু হয় ভালো ঘুমের ধরণকে উৎসাহিত করে। গোসলের সময়, গল্পের সময় এবং শোবার সময় ছোটদের ঘুমের জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করতে পারে।
2. ঘুমানোর আগে আরাম করুন
শোবার আগে আপনার শিশুকে আরাম করতে উত্সাহিত করুন। বয়স্ক শিশুরা বই পড়ে, মৃদু সঙ্গীত শুনে বা শিথিল শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করে আরাম করতে পছন্দ করতে পারে। যদি আপনার শিশুর ঘুমিয়ে পড়তে 30 মিনিটের বেশি সময় লাগে, তাহলে আপনার শিশুকে ঘুমানোর জন্য লাইট বন্ধ করার আগে তার আরও সময় লাগতে পারে।
3. নিয়মিত ঘুমানোর এবং জেগে ওঠার সময় রাখুন
আপনার শিশুর ঘুমানোর সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় একে অপরের থেকে প্রতিদিন 1-2 ঘন্টার মধ্যে রাখুন। এটি আপনার শিশুর বডি ক্লককে নিয়মিত প্যাটার্নে রাখতে সাহায্য করে। এটি সপ্তাহান্তে এবং ছুটির পাশাপাশি স্কুলের দিনগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত ধারণা।
4. বড় বাচ্চাদের ঘুম ছোট এবং ঘন ঘন রাখুন
বেশিরভাগ শিশু 3-5 বছর বয়সের মধ্যে ঘুমানো বন্ধ করে দেয়। যদি আপনার পাঁচ বছরের বেশি শিশু দিনের বেলায় এখনও ঘুমায়, তবে 20 মিনিটের বেশি এবং মধ্যাহ্নের পরে না ঘুমানোর চেষ্টা করুন। দীর্ঘ এবং দেরি করে ঘুম শিশুদের জন্য সারা রাত ঘুমানো কঠিন করে তুলতে পারে।
5. নিশ্চিত করুন যে আপনার শিশু রাতে নিরাপদ বোধ করে
যদি আপনার শিশু বিছানায় যেতে বা অন্ধকারে থাকতে ভয় পায়, আপনি তাকে প্রশংসা করতে পারেন এবং পুরস্কৃত করতে পারেন যখনই সে সাহসী হয়। ভীতিকর টিভি শো, সিনেমা এবং কম্পিউটার গেম এড়িয়ে চলাও সাহায্য করতে পারে। ঘুমের সময় ভয়ে কিছু শিশুরা রাতের আলো থাকলে ভালো বোধ করে।
6. আপনার সন্তানের শোবার ঘরের শব্দ এবং আলো পরীক্ষা করুন
আপনার সন্তানের বেডরুম খুব হালকা বা ঘুমের জন্য খুব কোলাহলপূর্ণ কিনা তা পরীক্ষা করুন। টিভি, কম্পিউটার স্ক্রীন, ফোন এবং ট্যাবলেট থেকে নির্গত নীল আলো মেলাটোনিনের মাত্রাকে দমন করে এবং ঘুম বিলম্বিত করে। ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে উজ্জ্বল আলো ছোট বাচ্চাদের উপর একই প্রভাব ফেলতে পারে।
ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে ডিভাইস বন্ধ করুন
রাতে আপনার সন্তানের ঘরের বাইরে পর্দা রাখুন
প্রি-স্কুল-বয়স এবং ছোট বাচ্চাদের জন্য ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে আলো কমিয়ে দিন।
যদি আপনার শিশু রাতের আলো ব্যবহার করে, তাহলে উজ্জ্বল, সাদা, শীতল রঙের পরিবর্তে একটি আবছা, উষ্ণ রঙের গ্লোব বেছে নিন।
7. ঘড়ি পালান
যদি আপনার শিশু ঘন ঘন সময় পরীক্ষা করে থাকে, তাহলে আপনার সন্তানকে ঘড়িটি নাড়াতে বা এমন জায়গায় তাকাতে উৎসাহিত করুন যেখানে তারা বিছানা থেকে দেখতে পাচ্ছে না।
8. সঠিক সময়ে সঠিক পরিমাণে খান
নিশ্চিত করুন যে আপনার শিশু একটি যুক্তিসঙ্গত সময়ে সন্তোষজনক সন্ধ্যার খাবার পায়। শোবার আগে ক্ষুধার্ত বা পূর্ণ বোধ করা আপনার শিশুকে আরও সতর্ক বা অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে। এটি আপনার সন্তানের ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে। সকালে, একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ সঠিক সময়ে আপনার সন্তানের শরীরের ঘড়ি শুরু করতে সাহায্য করে।
9. দিনে প্রচুর প্রাকৃতিক আলো পান
আপনার শিশুকে দিনের বেলায়, বিশেষ করে সকালে যতটা সম্ভব প্রাকৃতিক আলো পেতে উৎসাহিত করুন। উজ্জ্বল আলো মেলাটোনিনকে দমন করে। এটি আপনার শিশুকে দিনের বেলা জাগ্রত এবং সতর্ক বোধ করতে এবং শোবার সময় ঘুমাতে সাহায্য করে।
10. ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন
ক্যাফেইন থাকে এনার্জি ড্রিংকস, কফি, চা, চকলেট এবং কোলায়। আপনার সন্তানকে বিকেলে এবং সন্ধ্যায় এই জিনিসগুলি এড়াতে উত্সাহিত করুন এবং এই সময়ে সেগুলি অফার করবেন না।
