আপনার সন্তান যখন সহযোগিতা করতে অস্বীকার করে তখন কি আপনার রক্তচাপ বেড়ে যায়? রাগও একটি স্বাভাবিক এবং সুস্থ আবেগ। তবে এটি একটি ইতিবাচক উপায়ে মোকাবেলা করা প্রয়োজন। অনিয়ন্ত্রিত রাগ আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার সম্পর্ক উভয়েরই ক্ষতি করতে পারে।
খুব রেগে গেলে কি করবেন
1. কথা বলার আগে চিন্তা করুন
মুহূর্তের উত্তাপে, এমন কিছু বলা সহজ যে আপনি পরে অনুশোচনা করবেন। কিছু বলার আগে আপনার চিন্তা সংগ্রহ করতে কয়েক মুহূর্ত নিন। পরিস্থিতির সাথে জড়িত অন্যদেরও একই কাজ করার অনুমতি দিন।
2. একবার আপনি শান্ত হয়ে গেলে, আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করুন
যত তাড়াতাড়ি আপনি স্পষ্টভাবে চিন্তা করছেন, আপনার হতাশা একটি দৃঢ় কিন্তু অনির্ধারিত উপায়ে প্রকাশ করুন। অন্যদের আঘাত না করে বা তাদের নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা না করে আপনার উদ্বেগ এবং প্রয়োজনগুলি স্পষ্টভাবে এবং সরাসরি বলুন।
3. কিছু ব্যায়াম পান
শারীরিক কার্যকলাপ মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে রাগান্বিত করতে পারে। আপনি যদি মনে করেন আপনার রাগ বাড়ছে, দ্রুত হাঁটা বা দৌড়াতে যান। অথবা অন্যান্য উপভোগ্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপে কিছু সময় ব্যয় করুন।
4. একটি টাইমআউট নিন
টাইমআউট শুধুমাত্র বাচ্চাদের জন্য নয়। দিনের চাপের সময় নিজেকে ছোট বিরতি দিন। কয়েক মুহুর্তের শান্ত সময় আপনাকে বিরক্ত বা রাগান্বিত না হয়ে সামনের পরিস্থিতি পরিচালনা করার জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
5. সম্ভাব্য সমাধান চিহ্নিত করুন
আপনাকে কী রাগান্বিত করেছে তার উপর ফোকাস করার পরিবর্তে, সমস্যাটি সমাধান করার জন্য কাজ করুন। আপনার সন্তানের অগোছালো রুম কি আপনাকে বিরক্ত করে? দরজাটা বন্ধ কর. আপনার সঙ্গী কি প্রতি রাতে ডিনারের জন্য দেরি করে? সন্ধ্যার পরে খাবারের সময়সূচী করুন। অথবা সপ্তাহে কয়েকবার নিজে থেকে খেতে সম্মত হন। এছাড়াও বুঝতে হবে যে কিছু জিনিস আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। আপনি কী পরিবর্তন করতে পারেন এবং কী করতে পারবেন না সে সম্পর্কে বাস্তববাদী হওয়ার চেষ্টা করুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে রাগ কিছুই ঠিক করবে না এবং এটিকে আরও খারাপ করতে পারে।
6. বিবৃতিতে লেগে থাকুন
সমালোচনা বা দোষারোপ করা কেবল মানসিক চাপ বাড়াতে পারে। পরিবর্তে, সমস্যাটি বর্ণনা করতে “I” বিবৃতি ব্যবহার করুন। শ্রদ্ধাশীল এবং নির্দিষ্ট হন। উদাহরণস্বরূপ, “আপনি কখনই ঘরের কাজ করেন না” এর পরিবর্তে “আপনি থালা-বাসনে সাহায্য করার প্রস্তাব না দিয়ে টেবিল ছেড়ে চলে গেছেন বলে আমি বিরক্ত।”
7. ক্ষোভ ধরে রাখবেন না
ক্ষমা একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। আপনি যদি রাগ এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগগুলিকে ইতিবাচক অনুভূতিগুলিকে ভিড় করার অনুমতি দেন তবে আপনি নিজের তিক্ততা বা অবিচারের অনুভূতি দ্বারা নিজেকে গ্রাস করতে পারেন। যে আপনার সাথে অন্যায় করেছে তাকে ক্ষমা করা আপনাকে উভয়কেই পরিস্থিতি থেকে শিখতে এবং আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে।
8. মানসিক চাপ উপশম করতে হাস্যরস ব্যবহার করুন
হালকা করা মানসিক চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনাকে যা রাগান্বিত করে এবং সম্ভবত, কোন অবাস্তব প্রত্যাশার সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করার জন্য হাস্যরস ব্যবহার করুন। যদিও কটাক্ষ এড়িয়ে চলুন – এটি অনুভূতিতে আঘাত করতে পারে এবং জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।
9.কখন সাহায্য চাইতে হবে তা জানুন
রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা মাঝে মাঝে একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে গেলে, আপনার আশেপাশের লোকেদের জন্য অনুশোচনা বা আঘাত করার জন্য আপনাকে এমন কিছু করতে বাধ্য করলে রাগের সমস্যাগুলির জন্য সহায়তা পান।
10.অ্যাকশন থেকে আলাদা আবেগ
আপনি সম্ভবত একটি গডজিলা টানতে এবং আপনার পথের সমস্ত কিছু ধ্বংস করতে চাইবেন, তবে আপনি এটিতে পদক্ষেপ নেওয়ার আগে একধাপ পিছিয়ে যাওয়া এবং আবেগ অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যখন আপনি অত্যন্ত রাগান্বিত বোধ করেন – রাগকে তার গতিপথ নিতে দিন। অকালে পদক্ষেপ নেওয়ার সিদ্ধান্ত আপনার রাগকে দৃষ্টিভঙ্গি দেওয়ার জন্য অপেক্ষা করার চেয়ে বেশি বিরক্তির কারণ হতে পারে।
আপনি ঠান্ডা হয়ে যাওয়ার পরে, আপনি খুঁজে পেতে পারেন:
পরিস্থিতি ততটা বড় ছিল না যতটা আপনি ভেবেছিলেন।
দীর্ঘমেয়াদে এটি আপনার জন্য আরও ভাল জিনিসের দিকে পরিচালিত করবে।
সমস্যা সমাধানের জন্য এটি একটি বিস্ফোরণের চেয়ে বেশি সময় লাগবে।
অথবা, আপনি দেখতে পারেন যে আপনার রাগ সম্পূর্ণ ভিন্ন কিছু দ্বারা ট্রিগার হয়েছিল।
