এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে বুকের দুধ বাড়ানোর উপায়গুলি বলব। এমন কিছু উপায় বলবো যার মাধ্যমে একজন নারী স্তনে কম দুধ উৎপাদনের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। কারণ আজকাল এটি একটি সাধারণ সমস্যা যা অনেক মহিলার সম্মুখীন হয়।
একজন মহিলার মা হওয়া যেমন একটি আনন্দদায়ক অনুভূতি, তেমনি একটি শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানো তাকে বিশেষ অনুভূতি দেয়। কিন্তু অনেক নারীর স্তনে কম দুধ উৎপাদনের সমস্যা থাকে যার কারণে তারা নার্ভাস হয়ে পড়ে।
একজন মহিলা তার সন্তানকে খাওয়ানো তাকে জীবন দেওয়ার সমতুল্য। প্রসবের প্রায় 1 ঘন্টা পরে একজন মহিলা যখন প্রথমবার তার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান, তখন সেই দুধের রঙ হলুদ হয়।
এই দুধ শিশুর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যা তার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কাজ করে। কিন্তু অনেক সময় নারীর স্তনে পর্যাপ্ত দুধ উৎপন্ন হয় না।
তাই মহিলারা ভাবতে শুরু করেন কিভাবে তাদের স্তনে দুধ বাড়ানো যায়। কথিত আছে, সন্তানের জন্মের পর মা যখন তাকে প্রথমবার দুধ খাওয়ান, তখনই শিশু ও মায়ের মধ্যে একটি মানসিক সম্পর্ক শুরু হয়। কিন্তু স্তনে দুধের অভাব মহিলাদের মধ্যে উত্তেজনা সৃষ্টি করে, যার কারণে দুধ কম হতে থাকে।
এখানে আমরা আপনাকে বলব কিভাবে বুকের দুধ বাড়ানো যায়, তবে তার আগে এটাও জেনে নেওয়া জরুরী স্তনে দুধ কম উৎপাদনের কারণ কি। কি কারণে অনেক নারীকে বুকের দুধের অভাবের সম্মুখীন হতে হয়। নিম্নোক্ত কারণে নারীদের দুধ কম উৎপাদনের সমস্যা দেখা দেয়।
কী খেলে মায়ের বুকের দুধ বাড়ে?
(ক) কিছু বিশেষ হরমোন স্তনে পর্যাপ্ত পরিমাণে দুধ তৈরিতে খুব বড় ভূমিকা রাখে। কিন্তু যখন এই হরমোনের নিঃসরণে ঘাটতি বা ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়, তখন কম দুধ তৈরি হয়। এমতাবস্থায় মায়ের দুধ বাড়ানোর ব্যবস্থা নেওয়া প্রয়োজন।
(খ) দুধের গ্রন্থির ঘাটতিও মায়ের দুধ না উৎপাদনের সমস্যা তৈরি করে। প্রতিটি মহিলার স্তন বিভিন্ন ধরনের আছে। অনেক সময় মহিলাদের স্তন সঠিকভাবে বিকশিত হতে পারে না কারণ যে সংখ্যায় মিল্ক গ্ল্যান্ড তৈরি হওয়া উচিত ছিল তা তৈরি হতে পারে না। এ অবস্থায় দুধ উৎপাদন কম হবে।
(গ) যদি কোনো মহিলার বিশেষ কোনো রোগ থাকে, তবে তার কারণেও দুধের উৎপাদন কমে যায়। যেমন প্রোজেস্টেরন বৃদ্ধি, থাইরয়েড বৃদ্ধি বা সংঘটিত হওয়া, ক্যান্সার বা অন্য কোন গুরুতর রোগ মায়ের দুধ গঠনে সমস্যা সৃষ্টি করে।
(ঘ) অনেক মহিলা আছেন যারা সন্তানের জন্মের আগে প্রচুর পরিমাণে গর্ভনিরোধক ওষুধ খেয়েছেন। এই ওষুধগুলি আপনার হরমোন সিস্টেমকে ভারসাম্যহীন করে তোলে, যার কারণে ডেলিভারির পরে স্তনে কম দুধ উৎপাদনের সমস্যা দেখা দেয়।
(ঙ) যেসব মহিলারা তাদের সন্তানকে বুকের দুধ খাওয়াতে দ্বিধা করেন এবং বিশেষ করে রাতে শিশুকে বুকের দুধ না খাওয়ালে দুধের উৎপাদন কমে যায়।
প্রতিটি মহিলার স্তনের দুধ সংরক্ষণের ক্ষমতা আলাদা। যদি মহিলা রাতে শিশুকে বুকের দুধ না খাওয়ায় তবে দুধ স্তনেই জমা থাকে। যার কারণে হরমোনের নিঃসরণ ধীরে ধীরে কমতে শুরু করে।
(চ) আপনি যদি স্তনে দুধ বাড়ানোর উপায় বা ঘরোয়া প্রতিকার খুঁজছেন, তাহলে সবার আগে আপনার খাবারের দিকে মনোযোগ দিন। গর্ভবতী মহিলা এবং মা হওয়ার পরেও আপনার পুষ্টিকর খাবারের প্রয়োজন।
কিছু মহিলা নিজের রুচির স্বার্থে সন্তানের স্বাস্থ্যকে উপেক্ষা করে। দুধের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য আপনাকে প্রতিবার পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে যাতে আপনি পরিপূর্ণ পুষ্টি পান।
তাই মহিলাদের স্তনে দুধ কম উৎপাদনের এই কারণগুলি ছিল, যার কারণে মায়ের দুধ হ্রাস সাধারণ। কিন্তু এই সমস্যা দূর করা খুবই জরুরি কারণ শিশুর স্বাস্থ্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শিশুর সঠিক বিকাশের জন্য মায়ের দুধ সবচেয়ে ভালো। আসুন এখন আপনাদের বলি কিভাবে মহিলারা তাদের স্তনে দুধ বাড়াতে পারেন।
বুকের দুধ বাড়ানোর উপায়
(1) শিশুকে বারবার বুকের দুধ খাওয়ান – বুকের দুধ বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হল শিশুকে বারবার বুকের দুধ খাওয়ানো। উভয় স্তন থেকে পর্যায়ক্রমে দুধ খাওয়ান। এটি সেই সমস্ত মহিলাদের জন্য সেরা প্রতিকার যাদের প্রাথমিকভাবে কম দুধ উৎপাদনের সমস্যা রয়েছে, যা সত্যিই কাজ করে।
এর কারণ হল, স্তন তাড়াতাড়ি খালি হলে মহিলাদের মধ্যে দুধ তৈরিকারী হরমোনের ক্ষরণ বেড়ে যায়। যার কারণে ধীরে ধীরে দুধের পরিমাণ বাড়তে থাকে। তাই অন্তত শুরুতে শিশুকে বুকের দুধ খাওয়াতে দ্বিধা করবেন না।
(২) পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন- অনেক মহিলার খাদ্যতালিকা খুবই কম বা তারা অস্বাস্থ্যকর জিনিস খান যার কারণে দুধ কম উৎপাদনের সমস্যা হয়। একজন মহিলা যখন গর্ভবতী হয়, তখনই তাকে পুষ্টিকর খাবার দিতে হবে এবং ভাল ঘুমাতে দিতে হবে, তাহলে এই সমস্যা পরে আসে না।
ঠিক আছে, যদি এই সমস্যাটি আপনার হয়ে থাকে তবে আপনার ডায়েটে এমন কিছু জিনিস অন্তর্ভুক্ত করুন যা দুধ বাড়াতে কাজ করে। প্রতিবার আপনার খাবার হতে হবে পুষ্টিগুণে পূর্ণ। কিছু মহিলাদের জন্য, শিশু রাতে তাদের ঠিকমতো ঘুমাতে দেয় না, যার কারণে তারা মানসিক চাপে পড়ে। আপনাকে এই জিনিসটি এড়িয়ে চলতে হবে এবং মানসিক চাপ নেবেন না।
(3) বাদাম, খেজুর এবং জাফরানের দুধ – আপনি যদি প্রসবের পরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব স্তনে দুধ বাড়ানো যায় তা ভাবছেন, তবে এর জন্য বাদাম এবং খেজুর ব্যবহার করুন। 7 থেকে 8টি বাদাম কুঁচি এবং খেজুর নিয়ে সারারাত পানিতে ভিজিয়ে রাখুন।
সকালে আপনি একটি বিশেষ পানীয় প্রস্তুত করতে হবে। প্রথমে বাদাম খোসা ছাড়িয়ে খেজুরের বীজ বের করে নিন। এবার এই দুটি মিশিয়ে ভালো করে পিষে নিন। পেস্টের মতো হয়ে এলে এতে কিছু জাফরান মিশিয়ে মিশিয়ে নিন।
এরপর এই পেস্টটি ১ গ্লাস হালকা গরম দুধে মিশিয়ে পান করতে হবে। আপনি চাইলে এতে আদার রসও যোগ করতে পারেন। এই কারণে, দুধ বাড়ানোর এই রেসিপিটি আরও কার্যকর হয়ে ওঠে। এই পানীয়টি নিয়মিত সেবন করলে আপনি খুব ভালো ফল পাবেন।
(৪) নেশা থেকে দূরে থাকুন- যে কোনো ধরনের নেশা মহিলাদের হরমোনের ক্ষরণ কমিয়ে দেয় যা দুধ তৈরির জন্য দায়ী। যাইহোক, সাধারণত কম দুধ উৎপাদনের সমস্যা বেশিরভাগ বড় শহরের মহিলাদের মধ্যে দেখা যায় কারণ তারা সিগারেট বা অ্যালকোহল সেবন করে।
আসক্তির ধরন যাই হোক না কেন, এটি আপনার এবং আপনার সন্তান উভয়েরই ক্ষতি করে। সুতরাং, নিজের জন্য না হলেও, অন্তত আপনার সন্তানের জন্য, এটি ছেড়ে দিন। গর্ভবতী মহিলাদের কোন ধরনের নেশা করা উচিত নয় যাতে তাদের স্তনে কম দুধ উৎপাদনের সমস্যায় পড়তে না হয়।
(৫) মেথি বীজের ব্যবহার- আয়ুর্বেদ অনুসারে, মেথি বীজ প্রাচীনকাল থেকেই দুধ বৃদ্ধির চিকিৎসা হিসেবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। বুকের দুধ বাড়ানোর ব্যবস্থা নিতে চাইলে এর থেকে ভালো ঘরোয়া উপায় আর খুঁজে পাবেন না। আপনি চাইলে মেথি পাতাও ব্যবহার করতে পারেন।
আপনি এর সবজি রান্না করে খেতে পারেন, পরোটা তৈরি করতে পারেন বা এর পাতার রস পান করতে পারেন। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন বি, আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং বিটা ক্যারোটিন মেথিতে পাওয়া যায় যা স্তনের দুধ বাড়াতে কাজ করে।
(6) ওটস খান – এটা বিশ্বাস করা হয় যে ওটস খেলে বুকের দুধ বৃদ্ধি পায়। আপনি চাইলে ওটমিল চাপাতি খেতে পারেন বা বরিজ বানিয়ে খেতে পারেন। এটি একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর খাবার যাতে অনেক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান রয়েছে।
সকালের নাস্তায় ওটস খেলে ভালো পরিমাণে শক্তি পাওয়া যায়। এছাড়া এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, যার কারণে আপনার হজম প্রক্রিয়া ঠিক থাকে। এটি হজম করা খুব সহজ এবং আপনার বিপাক বাড়ায় যা ক্ষুধা সৃষ্টি করে এবং স্তনে দুধ বাড়ায়।
(৭) গাজর খাওয়া- নিয়মিত গাজর খাওয়া শুধু দুধের গুণগতমান উন্নত করে না, এটি দুধের পরিমাণ বাড়াতেও সাহায্য করে। এতে ভিটামিন এ পাওয়া যায়, যা প্রসবের পর যেকোনো নারীর জন্য খুবই ভালো বলে মনে করা হয়।
আপনি সালাদ আকারে গাজর কাঁচা খেতে পারেন বা এর রসও পান করতে পারেন। এ ছাড়া গাজরের তরকারিও খেতে পারেন। তবে আপনাকে আমাদের পরামর্শ হল আপনি সালাদ আকারে কাঁচা গাজর খান। এটি বুকের দুধ বাড়ানোর একটি ভাল উপায়।
(8) গরুর দুধ – এটা সত্য যে আপনি যদি নিজে দুধ পান করেন তবে আপনার বুকের দুধ বেশি পরিমাণে তৈরি হবে। আপনি যদি বুকের দুধ বাড়ানোর উপায় জানতে চান, তাহলে প্রতিদিন অন্তত 2 থেকে 3 গ্লাস দুধ পান করুন। তাও মহিষের নয়, গরুর। কারণ গরুর দুধ এক্ষেত্রে বেশি উপকারী।
এতে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ক্যালসিয়াম এবং ফলিক অ্যাসিডের মতো পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা স্তনে দুধের পরিমাণ বাড়ায়। আপনি যদি সাধারণ দুধ পছন্দ না করেন তবে আপনি এটিতে কিছুটা মধু বা জাফরান ইত্যাদি মিশিয়ে পান করতে পারেন। বিশ্বাস করুন, এটি আপনার জন্য খুব উপকারী প্রমাণিত হবে।
(৯) অ্যাসপারাগাস দুধ বাড়ায় – শতবরী এমনই একটি আয়ুর্বেদিক ভেষজ বা ওষুধ যা দুধ বাড়াতে শত শত বছর ধরে ব্যবহার হয়ে আসছে। আপনি চাইলে শতবরীর যেকোন সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন বা সবজি ইত্যাদিতে ব্যবহার করতে পারেন।
শতবরী এমন একটি ভেষজ যা সেই হরমোনগুলিকে সক্রিয় করে যা বুকের দুধ বাড়াতে কাজ করে। এটা একটানা 10 দিন সেবন করলে আপনি আশ্চর্যজনক ফলাফল পাবেন। তবে এটি ব্যবহারের আগে একবার চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
