ফিট থাকাও সমান গুরুত্বপূর্ণ কারণ হৃৎপিণ্ড সারা শরীরে রক্ত পাম্প করে এবং আমাদের শরীরে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য মস্তিষ্ক কাজ করে। স্বাস্থ্য পরিচর্যা পরিস্থিতি এবং বর্তমানে বিদ্যমান চাহিদা বিবেচনা করে ফিট থাকার জন্য আমরা অন্তত যা করতে পারি!! ক্রমবর্ধমান মাত্রায় বিভিন্ন ধরণের দূষণ এবং রোগগুলি তাদের শক্তিশালী সর্বোত্তম, দুর্বল ইমিউন সিস্টেমে। যেসব রোগ আগে 40 বছর বয়সের পরে মানুষের মধ্যে দেখা দিত, এখন জেনে অবাক হবেন না যে কিছু শিশু এই ধরনের রোগে ভুগে বা তাদের খুব নিষ্পাপ শৈশবে জন্মগ্রহণ করে। স্থূলতা হোক বা লাইফস্টাইল সংক্রান্ত অন্য কোনো রোগ, সব বয়সের মানুষই এগুলোতে ভুগছেন। তাদের থেকে নিরাপদ দূরত্বে থাকার জন্য ফিট থাকাই সবচেয়ে ভালো প্রতিরোধমূলক যত্ন।
বডি ফিটনেস ঠিক রাখার উপায়
সুষম খাদ্য
আমরা কীভাবে আমাদের জীবনযাপন করি এবং কী ধরণের জীবনযাপন করি – স্বাস্থ্যকর বা অস্বাস্থ্যকর। একটি সুষম খাদ্য ব্যক্তির প্রয়োজন অনুসারে সঠিক এবং সঠিক পরিমাণে এবং গুণমানের খাদ্যের বিভিন্ন উপাদান নিয়ে গঠিত। এটি সহজে হজমযোগ্য এবং এতে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের সঠিক অনুপাত রয়েছে যা 1:1:4 অনুপাতে শরীরের সামগ্রিক বিকাশের জন্য উপযুক্ত। একজন ডায়েটিশিয়ান বা ফ্যামিলি ডাক্তারের পরামর্শে শরীরের চাহিদা অনুযায়ী খাবারের ভিন্নতা হতে পারে।
সক্রিয় জীবনধারা
এটি ফিটনেস বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। স্কুলের বাচ্চাদের হাঁটা দূরত্বের মধ্যে যেকোনো ধরনের যানবাহন দ্বারা চালিত না হয়ে হাঁটা পছন্দ করা উচিত। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করা যেতে পারে। টিভি বা মোবাইলের স্ক্রিনে আটকে না থেকে, বাইরের গেম বেছে নেওয়া উচিত। এইভাবে শারীরিকভাবে আরও পরিশ্রম যোগ করে আরও সক্রিয় জীবনধারার নেতৃত্ব দেওয়া যেতে পারে।
যোগব্যায়াম এবং ব্যায়াম
গবেষণা গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে স্ট্রেস এবং টেনশন ওজন বৃদ্ধি এবং দুর্বল ফিটনেস স্তরের দিকে পরিচালিত করে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি তাদের উপশম করতে খুব উপকারী এবং তাই ওজন এবং শরীরের ফিটনেসের উপর ভাল নিয়ন্ত্রণ রাখতে ব্যবহার করা উচিত। এছাড়াও এটি শরীরে সঞ্চিত অতিরিক্ত ক্যালোরি পুড়িয়ে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করে এবং তাই সুষম খাদ্যের সাথে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
ক্যালোরি গণনায় চর্বি সর্বাধিক অবদানকারী। এই অতিরিক্ত সংখ্যাগুলি, প্রয়োজনীয় সংখ্যার চেয়ে বেশি, শরীরে জমা হওয়ার প্রবণতা রয়েছে, তাই এটি এড়ানো ভাল, আপনি যত বেশি পারেন, তত বেশি আপনার ফিট থাকার সম্ভাবনা রয়েছে।
অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন: এর অর্থ শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী সঠিক পরিমাণে খাবার খাওয়া। যত বেশি খাবার গ্রহণ করা হয়, তত বেশি ক্যালোরি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খরচ হয়, তাই জমা হয়, এইভাবে স্থূলতা এবং লাইফস্টাইল রোগের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়। সঠিক পরিমাণে খাওয়া ভালো!
খাবার এড়িয়ে যাবেন না
প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের মতো খাবার এড়িয়ে যাওয়া কঠোরভাবে নিষিদ্ধ একটি ফিট শরীরের জন্য ডায়েটারদের দ্বারা বর্ণিত মিথের বিপরীতে। একবার আপনি যেকোন খাবার এড়িয়ে গেলে পরের খাবারের সময় অবশ্যই আপনার ওজন বাড়তে থাকবে, কারণ এর ফলে ক্ষুধা বেড়ে যায় এবং পরবর্তী সময়ে আরও বেশি খাবার গ্রহণ করা হয়।
অ্যালকোহল, ধূমপান এবং মাদক থেকে দূরে থাকুন
সর্বদা এই জিনিসটি আপনার মনে রাখবেন যে এই আসক্তি এজেন্টদের ওজন বাড়ানোর প্রবণতা রয়েছে। অ্যালকোহল পেট থেকে সরাসরি রক্ত প্রবাহে শোষিত হয় এবং সহজেই চর্বি হিসাবে জমা হয়। তাই শরীরের ফিটনেস সহজ করতে এটি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলুন।
ফিটনেস অনুসরণ করার জন্য এই সহজ উপায়গুলি অনুসরণ করুন এবং একটি ফিট লাইফস্টাইলের নেতৃত্ব দিয়ে আপনার দিনগুলিতে জীবন যোগ করে আরও সুস্থ থাকুন!!
