আপনি হয়তো জানেন না, কিন্তু চোখের যোগের অনেক উপকারিতা রয়েছে।
ফিটনেসের মাধ্যম হিসেবে যোগব্যায়াম বিশ্বজুড়ে মানুষের দৃষ্টি আকর্ষণ করেছে। যোগব্যায়ামের নিয়মিত অনুশীলন অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। কিন্তু আপনি কি জানেন যে কিছু যোগাসন আপনার চোখের জন্যও কাজ করে। এই ব্যায়াম করার জন্য আপনার কোন বিশেষ জায়গারও প্রয়োজন নেই! আপনি শুধু আপনার স্বাচ্ছন্দ্যে তাদের করতে পারেন.
চোখের জন্য যোগব্যায়াম কি?
চোখের যোগ ব্যায়াম, যাকে প্রায়ই চক্ষু যোগব্যায়াম বলা হয়, এমন নড়াচড়া যা আপনার চোখকে সমর্থন করে এমন পেশীগুলিকে টোন এবং কন্ডিশন করার লক্ষ্য রাখে। চোখের যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীরা প্রায়শই তাদের দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে, শুষ্ক চোখের লক্ষণগুলি নিরাময় করতে এবং চোখের চাপ কমানোর চেষ্টা করেন। প্রকৃতপক্ষে, কিছু গবেষণা এমনকি পরামর্শ দেয় যে চোখের যোগব্যায়াম অনুশীলন চোখের ফোকাস উন্নত করতে পারে এবং চোখের চাপের লক্ষণগুলি কমাতে পারে।
এখানে চোখের যোগব্যায়াম অনুশীলনের সুবিধা:
1. গ্লুকোমার জন্য উপকারী
চক্ষু যোগব্যায়াম অনুশীলন চোখের ইন্ট্রাওকুলার চাপ (IOP) কমাতে সাহায্য করতে পারে। যদি তাই হয়, গ্লুকোমা, একটি ব্যাধি যা আপনার অপটিক স্নায়ুর ক্ষতি করে, তা ধীর হতে পারে।
2. চোখের চাপ কমানো
চোখের যোগব্যায়াম অনুশীলন চোখের স্ট্রেন প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা উভয়ই সাহায্য করতে পারে। যেহেতু স্ট্রেস এবং চোখের স্ট্রেন সংযুক্ত, তাই চক্ষু যোগব্যায়াম অনুশীলন ছাত্রদের দুটি উপায়ে উপকৃত করতে পারে: তাদের চোখ নড়াচড়া করে এমন পেশীগুলিকে উদ্দীপিত এবং শক্তিশালী করে, সেইসাথে স্ট্রেস হ্রাস করে এবং তাদের শান্ত এবং মনোযোগ বোধ করতে সহায়তা করে। বাঁচতে সাহায্য করে
3. স্ট্রেস পরিচালনা করুন
প্রথমত, ছোট, সুচিন্তিত আন্দোলনের উপর ফোকাস করে এমন যেকোনো ধরনের যোগ অনুশীলন আপনার শরীরকে শান্ত করে। স্বাস্থ্যকর স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলি উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সায় সহায়তা করে, যা গ্লুকোমা, মাথাব্যথা এবং উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত, যার সবগুলিই চোখের স্ট্রেন এবং অন্যান্য অপটিক্যাল ডিসঅর্ডার বাড়াতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ গ্লুকোমা এবং মাথাব্যথাতেও অবদান রাখে।
4. ফোকাস তৈরি করে
কাছের এবং দূরের উভয় বস্তুর উপর ফোকাস করা চোখের যোগের একটি অংশ। অতিরিক্তভাবে, এটির জন্য আপনার দৃষ্টিকে বাম থেকে, উপরে, তারপরে নীচে ডানদিকে সরাতে হবে। এই পেশীগুলির ব্যায়াম এবং নিবদ্ধ নড়াচড়া দুটি উদ্দেশ্য পূরণ করে।
5. সাধারণ চোখের ফাংশন সহজতর
নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন আপনার দৃষ্টিকে শিথিল করতে এবং আপনার চোখের স্বাভাবিক কার্যকারিতাকে সহজ করতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার দৃষ্টিকে সুস্থ এবং শক্তিশালী করতে পারে।
চোখের ক্লান্তির জন্য ব্যায়াম/Exercise for Eye Tiredness
1. পামিং
আপনি যখন আপনার হাতের তালু একসাথে ম্যাসাজ করেন এবং সেগুলি আপনার চোখের উপরে রাখেন, তখন আপনার ক্লান্ত চোখ উত্পন্ন শক্তি থেকে কিছুটা প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পায়। নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনার অন্ধকার বৃত্তগুলি অবশেষে হালকা হবে।
2. আপনার দৃষ্টি সামঞ্জস্য করুন
আপনার চোখ ঘুরানোর সময় আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন। আপনি যদি চুপচাপ বসে থাকেন, আপনার চোখ ঘুরান এবং ছন্দময়ভাবে শ্বাস নিন, আপনার চোখের পেশীগুলি আবার ভারসাম্যে চলে আসবে।
3. চিত্র আট
আপনি মেঝেতে একটি বিশালাকার চিত্র 8 কল্পনা করে এবং এটি ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ট্রেস করে আপনার চোখের নমনীয়তা এবং নিয়ন্ত্রণ বাড়াতে পারেন।
4. আপনার চোখ প্রসারিত
আপনি যা দেখছেন তার উপর ফোকাস করার সময় আপনি যদি আপনার চোখকে তির্যকভাবে ডান এবং বামে সরান তবে আপনার চোখের পেশী শক্তিশালী এবং সক্রিয় হবে।
5. পলক
আপনি শুকনো চোখের চিকিত্সা করতে পারেন এবং 10 থেকে 15 বার, তিনবার চোখ বুলিয়ে আপনার চোখ হাইড্রেট করতে পারেন। যেহেতু আমরা প্রায়শই কম্পিউটারের স্ক্রিনে ফোকাস করার সময় যথেষ্ট পরিমাণে পলক ফেলি না, তাই এই কার্যকলাপটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
