এটা নক আউট সময়. বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে এবং বন্ধুদের সাথে এই সহজ করণীয় ব্যায়ামগুলির মাধ্যমে আপনার দীর্ঘস্থায়ী স্নায়ুর ব্যথাকে এক-দুটি পাঞ্চ দিন।
কেন ছুরিকাঘাত, ঝাঁকুনি বা অসাড় ব্যথা নিয়ে আর বাঁচবেন? নিউরালজিয়া হৃৎপিণ্ডে রক্ত প্রবাহের অভাবের কারণে হয়, যার ফলে সারা শরীরে অস্বস্তি এবং ব্যথা হয়। যদি আপনার এই ব্যথা উপশম করার সুযোগ থাকে এবং এটি মাত্র 30 মিনিট সময় নেয়,
নার্ভের রোগের ব্যায়াম
হেঁটে আসা
দিনে 30 মিনিট, সপ্তাহে পাঁচ দিন হাঁটার লক্ষ্য রাখুন এবং 20 মিনিট আগে প্রসারিত করুন। এই মুহুর্তে হাঁটা কঠিন হলে, ডাকবাক্সে বা বাড়ির চারপাশে অল্প হাঁটা দিয়ে শুরু করুন। নির্দ্বিধায় একজন বন্ধুকে ধরুন এবং এটিকে একটি সামাজিক ইভেন্টে পরিণত করুন। হাঁটা সবে শুরু।
কম প্রভাব বায়বীয় ব্যায়াম
যদি কিকবক্সিং আপনার স্টাইল না হয়, একটি সুন্দর বিকেলে সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানোর সাথে এটিকে সহজ করে নিন। উভয়ই পেশী, হাড় এবং জয়েন্টগুলিতে কম প্রভাব সরবরাহ করে। এবং সবচেয়ে ভাল অংশ হল যে সাঁতার এবং সাইকেল চালানো রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ
আমরা সবাই বডি বিল্ডার নই এবং এটা ঠিক আছে। আপনি পাঁচ পাউন্ড ওজন তুলছেন, সিট-আপ বা পুশআপ করছেন, আপনার রুটিনে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ যোগ করা নমনীয়তা এবং অবশ্যই রক্ত প্রবাহ বাড়াতে পারে।
স্ট্রেচিং নমনীয়তা বাড়ায়
আপনার বাহু, ঘাড়, পা এবং পা প্রসারিত করতে প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিন। এটি দীর্ঘ বা অনমনীয় হওয়া উচিত নয়। আপনি আপনার ঘাড় এদিক-ওদিক এবং উপরে এবং নীচে ঘুরাতে পারেন বা বসে বা শুয়ে থাকা অবস্থায় সাইকেলের গতিতে আপনার পা দুলিয়ে দিতে পারেন।
এই ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে অন্তত একটি চেষ্টা করা আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য করুন। মোটেও আন্দোলন না করার চেয়ে ভাল। মনে রাখবেন যে আপনার শরীরকে নিরাময় করতে হবে এবং আপনি যখন সক্রিয় থাকেন, তখন রক্ত সঞ্চালন চলতে থাকে এবং নিরাময় শুরু হয়।
স্নায়ু ফুলে যাওয়া এবং প্রসারিত হওয়া অর্থাৎ সায়াটিকার ব্যথা, এই যোগাসনগুলি ব্যথা উপশম করবে
স্বাস্থ্য ডেস্ক। পায়ে সায়াটিকার ব্যথা হয়। যখন এটি ঘটে, রোগীর হাঁটতে অসুবিধা হয়। সায়াটিকা হল একটি স্নায়ু যা ফোলা বা প্রসারিত হলে ব্যথা শুরু হয়, যাকে সায়াটিকা ব্যথা বলে। 30 থেকে 40 বছর বয়সী মানুষের মধ্যে এই সমস্যা বেশি দেখা যায়। কিছু যোগাসনের সাহায্যেও তা কাটিয়ে ওঠা যায়। যোগব্যায়াম বিশেষজ্ঞ কিনা হাউহানের কাছ থেকে জেনে নিন কোন যোগাসনগুলি সায়াটিকার সমস্যা দূর করতে কার্যকর
1. ভুজঙ্গাসন
কোবরা পোজ বা ভুজঙ্গাসন একই, যাতে শরীরের উপরের অংশটি সাপের মতো উত্থিত হয়। সায়াটিকার পাশাপাশি এটি পেটের চর্বি কমাতে এবং থাইরয়েডের সমস্যা দূর করতেও উপকারী। মনে রাখবেন, আপনি যদি হার্নিয়া এবং আলসারের সমস্যায় অস্থির থাকেন, তাহলে এই আসনটি করবেন না।
পদ্ধতি
ভুজঙ্গাসন করতে প্রথমে পেটের উপর শুয়ে পড়ুন।
উভয় পায়ের মধ্যে দূরত্ব ছোট রাখুন এবং শ্বাস নেওয়ার সময় শরীরের উপরের অংশটি উঠান।
মনে রাখবেন কোমরে যেন বেশি চাপ না পড়ে এবং আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী এই আসনের ভঙ্গি বজায় রাখুন।
শুরুতে এটি মাত্র 3 থেকে 4 বার করুন, অনুশীলনের পরে আপনি সংখ্যা বাড়াতে পারেন।
2. আপানাসন যোগ
এই আসনটি করলে সায়াটিকার ব্যথা এবং অসাড়তা থেকে প্রায় সম্পূর্ণ উপশম হয়। আপনাসন হল পবনমুক্তাসনের একটি রূপ। সায়াটিকা ছাড়াও এটি অ্যাসিডিটি কমাতেও উপকারী, পেটে চর্বি জমে, হাঁটু বা ঘাড়ে ব্যথা হলে এই আসনটি করা উচিত নয়।
পদ্ধতি
এটি সহজ করতে, প্রথমে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন।
এবার দুই পা তুলে হাঁটু বুকের কাছে নিয়ে আসুন।
এখন আপনার মাথা তুলুন, হাঁটু দিয়ে চিবুক স্পর্শ করুন এবং হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বাহুগুলির বৃত্তে নিন।
যতক্ষণ পারেন এই ভঙ্গিতে থাকুন, তারপর শ্বাস ছাড়ার সময় পা সোজা করুন।
শুরুতে, আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী কিছুক্ষণের জন্য এটি করুন।
এতে করে সায়াটিকার কারণে হওয়া কোমর ব্যথা ও শরীর ব্যথায় উপশম হয়। পায়ের হাড়ও মজবুত করে। এটি নিয়মিত করলে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যাও চলে যায়।
