আজকাল জীবন এতটাই দ্রুত এবং ব্যস্ত হয়ে উঠেছে যে আমরা নিজের দিকে মনোযোগ দেওয়ার এবং নিজের যত্ন নেওয়ার সময় পাই না।
কিন্তু আপনি কি জানেন যে নিজের যত্ন আমাদের জীবনে কতটা গুরুত্বপূর্ণ? কারণ আমাদের আধুনিক জীবনধারা আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে খুব খারাপভাবে প্রভাবিত করছে এবং সেই কারণেই উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, মানসিক চাপ এবং হতাশার মতো রোগগুলি আজকাল একটি সাধারণ বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে।
আমরা যদি এই সমস্ত জিনিসগুলি এড়াতে চাই, তবে আমাদের নিজের যত্ন সম্পর্কিত কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি সঠিকভাবে বুঝতে হবে এবং সেগুলি আমাদের জীবনে প্রবেশ করতে হবে।
নিজের যত্নের সুবিধা
1) স্ব-যত্ন আমাদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত করে।
2) আমরা দীর্ঘকাল বেঁচে থাকি।
3) আমরা নিজেদেরকে সময় দিতে পারি।
4) আমরা মানসিকভাবেও শক্তিশালী হয়ে উঠি।
5) আমরা জীবনকে ইতিবাচক দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে শুরু করি।
6) নিজের যত্নের কারণে, আমরা নিজেদেরকে আরও ভালভাবে জানতে পারি।
7) আমরা আমাদের কাজ আরও ভালভাবে এবং মনোযোগ সহকারে করতে পারি, অর্থাৎ আমাদের কাজের দক্ষতা বৃদ্ধি পায়।
নিজের যত্নের জন্য এই জিনিসগুলি অনুসরণ করুন
১) ভালো ঘুম হয়:
নিজের যত্নের ক্ষেত্রে যদি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কিছু থাকে, তবে তা হল পর্যাপ্ত ঘুম, কারণ ভালো ঘুমের ফলে আমাদের শরীরে শক্তি থাকে, আমরা কাজে ভালোভাবে মনোযোগ দিতে পারি, আমাদের মন সতেজ থাকে এবং আমরা চাপমুক্ত থাকি। সেজন্য আমাদের অন্তত ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে।
2) শরীর ফিট রাখুন:
আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ব্যায়াম, যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের মতো জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না কারণ এই সমস্ত জিনিসগুলি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাই প্রতিদিন অন্তত ৪৫ মিনিট ব্যায়াম করুন, অন্তত ১০ থেকে ১৫ মিনিটের জন্য ধ্যান করুন এবং অন্তত ১৫ থেকে ২০ মিনিট যোগব্যায়াম করুন।
3) নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন:
বছরে অন্তত একবার আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা নিশ্চিত করুন কারণ এর মাধ্যমে আপনি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে জানতে পারবেন এবং যদি কোনো ছোটোখাটো রোগ থাকে তবে সময়মতো চিকিৎসা করা যায় এবং এই স্বাস্থ্য পরীক্ষা ছাড়াও ভবিষ্যতে রোগ হতে পারে। এছাড়াও সনাক্ত করা যেতে পারে এবং এটি বন্ধ করা যেতে পারে, যাতে আমরা দীর্ঘ সময়ের জন্য সুস্থ থাকতে পারি।
4) স্বাস্থ্যকর খাবার খান:
আপনার নিজের যত্নের জন্য খাবারের ক্ষেত্রেও সতর্ক হওয়া উচিত এবং সর্বদা ঘরে তৈরি খাবার খাওয়া উচিত। আপনি আপনার খাদ্য পরিকল্পনায় ফল, সবুজ শাকসবজি, ড্রাইফ্রুট, রোটি ডাল, ভাত এবং স্যুপের মতো স্বাস্থ্যকর জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, যার দ্বারা আপনার শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাবে। মনে রাখবেন, আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্য ভালো রাখতে চান, তাহলে জাঙ্ক ফুড যেমন কেক, পেস্ট্রি, পিৎজা, বার্গার, বাইরের ভাজা জিনিস, বাজারে পাওয়া প্যাকেটজাত খাবার খাবেন না, কারণ এতে স্থূলতা, হৃদরোগ এবং রোগের ঝুঁকি থাকে। ডায়াবেটিস হয়
5) আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করুন:
জীবনে, আমরা চাকরি বা ব্যবসায় এতটাই ব্যস্ত হয়ে পড়ি যে আমরা আমাদের পছন্দের জিনিসগুলি করার সময় পাই না, কিন্তু আমাদের নিজের যত্নের জন্য, আমাদের আমাদের পছন্দের জিনিসগুলিতেও মনোযোগ দিতে হবে। যেমন নাচ, গান, চিত্রাঙ্কন, লেখালেখি, ফটোগ্রাফি, যেকোনো খেলাধুলা বা এই ধরনের জিনিস যা আপনি পছন্দ করেন, তবে সেগুলি এমন হওয়া উচিত যাতে আপনি কিছু শিখতে পারেন এবং আপনি বিনোদনও পান।
আমাদের প্রিয় জিনিসগুলিকে নিয়মিত রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, আমাদের দিনের ক্লান্তি দূর হয়, আমাদের মেজাজ ভাল থাকে এবং আমরা স্ট্রেস এবং বিষণ্নতার মতো সমস্যা থেকে দূরে থাকতে পারি।
6) মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকুন:
যার কারণে আপনি নিচু বোধ করেন, আপনি নেতিবাচক বা নিরুৎসাহিত হয়ে পড়েন, আপনি রেগে যান বা আপনি দুঃখিত হন, সে একজন মানুষই হোক না কেন, সংবাদপত্রে বা টিভিতে নেতিবাচক খবর আসছে, আপনার অতীতের সাথে সম্পর্কিত কিছু বিষয় হোক না কেন আপনি বিরক্ত হন বা হন। এটা অন্য যে কোন জিনিস, আপনাকে এই সমস্ত জিনিস থেকে নিজেকে দূরে রাখতে হবে। এ ছাড়া, আপনাকে মোবাইল এবং এতে উপস্থিত সোশ্যাল মিডিয়া অতিরিক্ত ব্যবহার করতে হবে না।
আপনাকে আপনার জীবনে এই জাতীয় জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে যাতে আপনি সুখী এবং ইতিবাচক হতে পারেন, এর জন্য আপনাকে ভাল মানুষের সাথে থাকতে হবে, নিজেকে ইতিবাচক প্রতিজ্ঞা দিতে হবে, ভাল বই পড়তে হবে, আপনার জীবনের ইতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে হবে, আপনার পছন্দ কাজগুলি করুন এবং আপনার সমস্যাটি একজন কাছের ব্যক্তি বা পরিবারের সাথে শেয়ার করুন, আপনি মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকতে পারবেন।
7) নিজেকে ভালবাসুন:
আত্মপ্রেম মানে স্ব-প্রেমও স্ব-যত্নের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। নিজেকে ভালোবাসতে হলে প্রথমেই আপনাকে নিজেকে আপনার মতো করে গ্রহণ করতে হবে, আপনার ত্রুটিগুলো জানতে হবে এবং সেগুলো নিয়ে কাজ করতে হবে, আপনার শক্তি বাড়াতে হবে এবং নিজেকে ইতিবাচক রাখতে হবে। এ ছাড়া অন্যের সাথে নিজেকে তুলনা করে নিজেকে অন্যের থেকে কম মনে করবেন না, নিজের সাথে কথা বলুন, নিজের অনুভূতির যত্ন নিন এবং নিজেকে খুশি রাখুন।
8) নিজের জন্য সময় বের করুন:
মাঝে মাঝে আমরা নিয়মিত রুটিনে খুব বিরক্ত হয়ে যাই সেই সাথে কাজের কারণে আমাদের অনেক চাপ থাকে এবং আমরা ভেতর থেকে ক্লান্ত বোধ করি। তাই আমাদের নিয়মিত রুটিন বাদ দিয়ে বছরে দুই থেকে তিনবার বা বছরে অন্তত একবার 4 থেকে 10 দিনের ছুটি নিয়ে কিছু ভালো জায়গায় বেড়াতে যাওয়া উচিত।
এ ছাড়া প্রতিদিন নিজের জন্য কিছু সময় বের করে নিরিবিলি জায়গায়, পার্কে বা প্রকৃতির কাছাকাছি সময় কাটানো উচিত। এতে আপনার সারাদিনের সমস্ত ক্লান্তি দূর হবে এবং আপনি ভেতর থেকে ভালো অনুভব করবেন এবং এটিও নিজের যত্নের একটি অংশ।
উপসংহার
তাই এই প্রবন্ধের মাধ্যমে আমরা জেনেছি কিভাবে আমরা আমাদের শরীরকে ফিট রাখতে পারি, স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারি, নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করতে পারি, মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকতে পারি, নিজের জন্য সময় বের করতে পারি, ভালো ঘুম পেতে পারি, নিজের পছন্দের জিনিসগুলোকে গ্রহণ করতে পারি এবং নিজেকে ভালোবেসে। আমরা নিজেদের যত্ন নিতে পারি।
তাই বন্ধুরা, আপনার এই নিবন্ধটি কেমন লেগেছে, মন্তব্য বিভাগে বলুন; এর সাথে, আপনার যদি কিছু পরামর্শ থাকে, তবে সেগুলি বলুন এবং কোন বিষয়ে আপনি একটি নিবন্ধ চান তাও বলুন।
