আমরা সবাই জানি আপনি সারা বছর রৌদ্রোজ্জ্বল দিন কাটাতে পারবেন না। মাঝে মাঝে বৃষ্টি হতেই হবে। কর্মক্ষেত্রে বা জীবনে ভাল এবং খারাপ দিনগুলির জন্যও একই কথা যায়।
কিন্তু অনেক সময় ভালো দিনের বদলে খারাপ দিনের সংখ্যা বেড়ে যায়। এবং যখন এটি ঘটে, তখন সহগামী নেতিবাচকতা অপ্রতিরোধ্য – এবং কখনও কখনও দুর্বল – অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে।
প্রায়শই, এগুলি সংক্ষিপ্ত স্ফুর্ট যা আমরা একটু ধৈর্য এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা দিয়ে কাটিয়ে উঠতে পারি। যাইহোক, এমন একটি সুযোগ আছে যে সেই নেতিবাচক অনুভূতিগুলি গ্রহণ করার মতো মনে হতে পারে, যার ফলে আপনি মানসিক যন্ত্রণা অনুভব করতে পারেন এবং সামনের পথ খুঁজে পেতে সংগ্রাম করতে পারেন।
একটি মানসিক সংকট কী তা জানা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যখন একটি আবেগ ক্ষণস্থায়ী বা উদ্বেগের কারণ, সেইসাথে কীভাবে নিজেকে মন্দা থেকে বের করে আনা যায়।
মানসিক কষ্ট কি?
মানসিক যন্ত্রণা ঘটে যখন নেতিবাচক, অস্বস্তিকর, বা কষ্টদায়ক অনুভূতিগুলি আপনাকে এত গভীরভাবে প্রভাবিত করে যে এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনের মানকে ব্যাহত করে।
দুঃখ, হতাশা, ব্যথা এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগগুলি জীবনের চাপের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। কিন্তু যখন এই অনুভূতিগুলি আপনাকে একবারে বা অতিরিক্তভাবে প্রভাবিত করে, তখন সেগুলি পরিচালনা করা খুব কঠিন হতে পারে। এটি মানসিক যন্ত্রণা বা একটি সম্ভাব্য অন্তর্নিহিত অবস্থা নির্দেশ করে।
যদিও মানসিক যন্ত্রণা আনুষ্ঠানিকভাবে নির্ণয় করা কঠিন হতে পারে, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা দ্বারা প্রকাশিত রোগের আন্তর্জাতিক পরিসংখ্যানগত শ্রেণীবিভাগ এবং সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি সম্ভাব্য কারণ হিসাবে নিম্নলিখিত অন্তর্নিহিত জীবন সমস্যাগুলিকে হাইলাইট করে:
কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, যেমন কাজের অসন্তোষ বা বেকারত্ব
একটি শারীরিক, মানসিক, বা উন্নয়নমূলক চ্যালেঞ্জ সহ একটি জীবন
আর্থিক চাপ
হাউজিং সমস্যা
সামাজিক চাপ এবং চাপ
নেতিবাচক শৈশব অভিজ্ঞতা
আঘাতমূলক ঘটনা
স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে চাপ
বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা অংশীদারদের সাথে দ্বন্দ্ব
মানসিক যন্ত্রণা নির্ণয় করা কঠিন, এবং দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মতো আরও গুরুতর মানসিক অসুস্থতার সাথে নিয়মিত বিভ্রান্ত হয়। তবুও, দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ বা বিষণ্নতার বিপরীতে, মানসিক যন্ত্রণা প্রায়ই স্ব-যত্ন এবং সুস্থতার চিকিত্সা এবং মনস্তাত্ত্বিক থেরাপির মাধ্যমে কাটিয়ে উঠতে পারে।
আপনার আবেগ পরিচালনার উপর ফোকাস করা আপনাকে কাজ করতে সাহায্য করার জন্য কষ্ট এবং নেতিবাচকতা সীমিত করতে পারে।
আপনি যদি আপনার জীবনের অনেক ক্ষেত্রে সমস্যার সম্মুখীন হন, তবে সেগুলি আপনার কষ্টকে বাড়িয়ে দিতে পারে। একইভাবে, মানসিক কষ্ট প্রায়ই দুঃখ, হতাশা বা চাপের স্বল্পমেয়াদী বা ক্ষণস্থায়ী অনুভূতির সাথে বিভ্রান্ত হয়।
কষ্ট এবং অন্যান্য মানুষের মানসিক প্রতিক্রিয়ার মধ্যে পার্থক্য হল এটি কতক্ষণ স্থায়ী হয় এবং আবেগ আপনার প্রতিদিনের রুটিনকে কতটা প্রভাবিত করে।
উদাহরণস্বরূপ, শোক প্রিয়জনের মৃত্যুতে শোকের একটি স্বাভাবিক অংশ। কিন্তু যদি আপনার অসুখ দীর্ঘ সময় ধরে থাকে এবং আপনার কাজে যাওয়ার বা নিজের যত্ন নেওয়ার ক্ষমতাকে ব্যাহত করে, তবে এটি একটি সম্ভাব্য মানসিক যন্ত্রণা যা জীবনধারার পরিবর্তন বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে সমাধান করা উচিত।
মানসিক কষ্টের সাধারণ লক্ষণ
পদার্থের অপব্যবহার এবং মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা প্রশাসনের মতে, মানসিক যন্ত্রণা অবিশ্বাস্যভাবে ব্যক্তিগত এবং প্রত্যেককে বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করে, তবে এখানে কিছু সাধারণ সতর্কতা লক্ষণ রয়েছে যে আপনার মানসিক সুস্থতার সাথে আপস করা হয়েছে:
আপনার ঘুমের সময়সূচীতে ব্যাঘাত ঘটছে, তা অতিরিক্ত ঘুমাচ্ছে বা পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে না
আপনার খাদ্যাভাসে কঠোর পরিবর্তন করুন। আপনার হজমের পরিবর্তনগুলি দেখুন, বমি বমি ভাব থেকে ডায়রিয়া পর্যন্ত।
সম্পর্ক, দায়িত্ব, বা শখ থেকে প্রত্যাহার
সামান্য বা কোন শক্তি আছে
যৌন কর্মহীনতার সম্মুখীন
মনস্তাত্ত্বিক লক্ষণ, যেমন পেটে ব্যথা, মাথাব্যথা, ক্লান্তি, পিঠে ব্যথা, অসুস্থ বোধ করা এবং অন্যান্য অব্যক্ত শারীরিক ব্যথা
সাধারণত আশাহীন বা অসহায় বোধ করা
অত্যধিক ধূমপান বা পদার্থের অপব্যবহার
উদ্বেগ বা ক্রমাগত অপরাধবোধ
স্ব-ক্ষতিকারক চিন্তা বা আচরণের সম্মুখীন হওয়া
কান্নার মন্ত্র বা আক্রমনাত্মক বিস্ফোরণ
মানসিক কষ্টের সম্ভাব্য কারণ
প্রত্যেকে পৃথক পরিস্থিতিতে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। আপনার জন্য একটি শক্তিশালী মানসিক প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করতে পারে যা সবেমাত্র অন্য ব্যক্তির জন্য নিবন্ধন করতে পারে।
কর্মক্ষেত্রে মানসিক কষ্ট কেমন দেখায়?
বেশিরভাগ অনুমান অনুসারে, গড় ব্যক্তি তাদের জীবনের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ কর্মক্ষেত্রে ব্যয় করে – আপনার জীবনের এক তৃতীয়াংশ,
এটা কোন আশ্চর্যের বিষয় নয় যে কাজ একটি শক্তিশালী চাপ হতে পারে। মানুষ তাদের জীবিকার জন্য কাজের উপর নির্ভর করে এবং সম্ভাব্যভাবে তাদের সামাজিক পরিপূর্ণতা এবং উদ্দেশ্যের সামগ্রিক বোধও।
এটা বোধগম্য যে যখন কাজগুলো খারাপ হয়ে যায়, তখন আপনি বিঘ্নিত মানসিক যন্ত্রণার শিকার হন। এখানে কিছু কাজের পরিস্থিতি রয়েছে যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে:
বেতন বৈষম্য: আপনার বেতন আপনার দক্ষতা সেট, অভিজ্ঞতা এবং মূল্যের সাথে মেলে না বলে মনে করা অবিশ্বাস্যভাবে হতাশাজনক বা এমনকি অপমানজনক হতে পারে। ক্রমবর্ধমান জীবনযাত্রার ব্যয়ের অতিরিক্ত প্রভাব এবং মৌলিক মাসিক খরচগুলি কভার করার উদ্বেগ মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং ক্রোধের মতো নেতিবাচক আবেগের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
চাকরির নিরাপত্তা নিয়ে দুশ্চিন্তা: আপনার চাকরির ভবিষ্যৎ সম্পর্কে অনিরাপদ বোধ আপনাকে একটু কঠোর পরিশ্রম করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। তবুও, চাকরির নিরাপত্তাহীনতা একটি স্বাস্থ্যকর প্রেরণা নয়। আপনি উদ্বেগ, বিরক্তি বা মানসিক ক্লান্তিতে এতটাই কাবু হতে পারেন যে এটি আপনার কাজের পারফরম্যান্সের কোনও অগ্রগতিকে বাতিল করে দেয়—আবেগিক যন্ত্রণার একটি রেসিপি।
বিষাক্ত সম্পর্ক: বিষাক্ত পরিচালক বা সহকর্মীদের কাছ থেকে মানসিক কষ্টের বেপরোয়া বা ইচ্ছাকৃত প্রবণতা নেতিবাচক অভিজ্ঞতা তৈরি করে এবং দীর্ঘায়িত করে। এটি আপনার বার্নআউট অনুভব করার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার আত্মবিশ্বাসকে গুরুতরভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
অতিরিক্ত কাজ: কাজের মধ্যে আটকা পড়া সহজ। পুশ বিজ্ঞপ্তি, কর্মীদের ঘাটতি এবং অস্পষ্ট কর্মজীবনের সীমানাগুলির একটি অবিচ্ছিন্ন সরবরাহ দিনের শেষে সাইন ইন করা কঠিন করে তুলতে পারে। ক্লান্তি এবং চাপের অনুভূতি আপনাকে হতাশা, হতাশা এবং উদ্বেগ দিয়ে পূর্ণ করতে পারে, যা ইতিমধ্যে শেষ না হওয়া করণীয় তালিকাটি সম্পূর্ণ করা কঠিন করে তোলে।
বিঘ্নিত কাজের পরিবেশ: সবাই অফিসের পরিবেশে উন্নতি করে না। কারো কারো জন্য, ব্যাকগ্রাউন্ডের গোলমাল, অফিসের গোলমাল বা সহকর্মী বা পরিচালকদের বাধা কর্মপ্রবাহে এতটাই ব্যাঘাত ঘটাতে পারে যে এটি অত্যধিক চাপ, বিরক্তি এবং হতাশার কারণ হয়। আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করেন, তবে ব্যাকগ্রাউন্ডে একটি ব্যস্ত ঘরোয়া জীবন আপনাকে সময়মতো কাজগুলি সম্পূর্ণ করা থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
