কিডনি আমাদের শরীরের সেই অংশ যা শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে পরিষ্কার করে। যেখানে এটি রক্তকে বিশুদ্ধ করে, এটি মল এবং প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীরের বর্জ্য পদার্থকে বাইরে পাঠায়। শুধু তাই নয়, কিডনির অসুখের কারণে আপনার ক্ষুধা, আপনার পরিপাকতন্ত্র এমনকি শরীরের রক্তচাপ ও ব্লাড সুগারও ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এমন পরিস্থিতিতে আপনার কিডনির স্বাস্থ্যের প্রতি বিশেষ যত্ন নেওয়া এবং ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করা জরুরি। কিছু ব্যায়াম (কিডনি রোগীর জন্য ব্যায়াম ভালো) কিডনি সুস্থ রাখতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আসলে, ব্যায়াম শরীরের নড়াচড়াকে ত্বরান্বিত করে এবং তাই এটি কিডনির ফিল্টারিং প্রক্রিয়াকেও ত্বরান্বিত করে। এছাড়া কিডনির জন্য ব্যায়াম করার অনেক উপকারিতা রয়েছে।
কিডনি রোগীদের জন্য ব্যায়াম
1. হাঁটা:
এটি একটি খুব নিরাপদ ব্যায়াম এবং প্রায় সবার জন্য উপযুক্ত। এটা যে কোন জায়গায় এবং যে কোন সময় করা যেতে পারে। যারা একেবারেই ব্যায়াম করেন না, তাদের জন্য অল্প, সহজ, পাঁচ মিনিটের হাঁটা দিয়ে শুরু করুন – খুব ধীর, খুব শান্ত, যদি কোনো আফটার ইফেক্ট না থাকে তাহলে এক সপ্তাহের জন্য এটি চালিয়ে যান। তারপরে এটি 10 মিনিটে বাড়িয়ে দিন। শরীরের দিকে নজর রাখুন এবং স্ট্রেস বা অস্বস্তির কোনো লক্ষণ দেখুন। সবকিছু ঠিক থাকলে ধীরে ধীরে হাঁটার সময়কাল বাড়ান।
2. যোগব্যায়াম এবং নমনীয়তা ব্যায়াম:
আসনগুলি শরীরকে নমনীয় করতে সাহায্য করে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম প্রতিদিনের ভিত্তিতে করা যেতে পারে। মেডিটেশন এবং যোগাসন মনকে চাপ ও উত্তেজনা মুক্ত রাখতে সাহায্য করে। সিট-আপ, স্কোয়াট, কাফ রেইজ, ডিপস, পুল-আপ ইত্যাদি ডায়ালাইসিসে থাকা ব্যক্তিরা সহজেই করতে পারেন।
3. ফ্রিস্টাইল নাচ:
পছন্দের মিউজিক বাজান এবং খাঁজে যান বা কিছু হালকা নাচের জন্য অনলাইন দেখুন।
4. সাঁতার কাটা:
এটা প্রত্যেকের জন্য ব্যায়াম একটি চমৎকার ফর্ম. যেহেতু জলে জয়েন্টগুলিতে চাপ কম থাকে, তাই হাঁটার সময় জয়েন্টগুলিকে অতিরিক্ত চাপের মুখোমুখি না করে শরীরের ব্যায়াম করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।
