আধুনিক জীবনধারা মানুষকে তাদের দৈনন্দিন রুটিনে কোনো শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়াই ঘণ্টার পর ঘণ্টা তাদের ল্যাপটপের সামনে বসে থাকতে বাধ্য করে। এটি প্রায়শই বিভিন্ন বয়সের অনেক লোকের মধ্যে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে এবং সন্ধ্যায় নিয়মিত হাঁটার চেয়ে তাদের মোকাবেলা করার ভাল উপায় আর কী হতে পারে? সন্ধ্যায় হাঁটার কিছু সুবিধার মধ্যে রয়েছে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা এবং সারাদিনের পরিশ্রমের পর আপনার মনকে শিথিল করা।
সন্ধ্যায় হাঁটা কেন ভালো
1. আপনি একটি ওয়ার্কআউট পান:
হাঁটা এমন একটি ব্যায়াম যা শক্তির মাত্রা বাড়ানোর অন্যতম স্বাস্থ্যকর এবং চমৎকার উপায় বলে মনে করা হয়। যদিও আপনি ক্লান্ত, একটি সন্ধ্যায় হাঁটা আপনাকে আপনার শরীরকে সুস্থ ও ফিট রাখতে প্রয়োজনীয় ব্যায়াম দেয়। আপনার শক্তির মাত্রাও বৃদ্ধি পাবে। আপনাকে যা করতে হবে তা হল সন্ধ্যায় আপনার সময় থেকে 30 মিনিট থেকে এক ঘন্টা সময় বের করে একটি শক্তিশালী ওয়ার্কআউট করতে এবং একই সময়ে আপনার মনকে পরিষ্কার করতে।
2. আপনি স্বস্তি বোধ করেন:
দীর্ঘ দিন পরে, আপনার মন পরিষ্কার করতে এবং আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য হাঁটার চেয়ে ভাল আর কিছুই নেই। সান্ধ্যকালীন হাঁটা আপনাকে সেই পেশীগুলিকে কাজ করতে দেয় যা আপনি দিনে খুব বেশি ব্যবহার করেন না। এটি আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করতে সাহায্য করে যখন এটি চাপ এবং উদ্বেগ কমায়। 30 মিনিট হাঁটার পরেও আপনি বিশ্রাম এবং সতেজ বোধ করবেন। সন্ধ্যায় হাঁটার আরেকটি অতিরিক্ত সুবিধা হল মেজাজের উন্নতি।
3. আপনি ভাল ঘুমান:
সঠিক ঘুম গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনার শরীরের বিশ্রাম প্রয়োজন। ভালো ঘুম না হওয়া বা পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া আপনার শরীরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। প্রতিদিনের সন্ধ্যায় হাঁটা মানসিক চাপ কমিয়ে শিথিলতা এবং ভালো ঘুমে সাহায্য করে।
4. হজমে সাহায্য করে:
রাতের খাবারের পরে হাঁটতে যাওয়া বিপাক বাড়ায় এবং আপনার খাবার সঠিকভাবে হজম করতে সাহায্য করে। খাবার খাওয়ার পর ৩০ মিনিট অপেক্ষা করতে ভুলবেন না। আপনি যখন রাতের জন্য অবসর নেবেন, তখন আপনি অনেক ভালো বোধ করবেন কারণ আপনার খাবার সঠিকভাবে হজম হয়েছে। সন্ধ্যার খাবারের পর হাঁটা শুধু বিপাকই নয়, হজমশক্তিও উন্নত করে।
5. কোমর ব্যথা উপশম:
সান্ধ্যকালীন হাঁটা পিঠের ব্যথায় আরাম দেয়। সারাদিন কাজ করার পর বা অফিসে বসে থাকলে আপনার পিঠে চাপ পড়ে। দিনের শেষে হাঁটা শক্ত হওয়া এবং পিঠের নিচের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
6. উচ্চ রক্তচাপ কমায়:
সন্ধ্যায় হাঁটার অন্যতম সেরা স্বাস্থ্য সুবিধা হল যে তারা উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। আপনার শরীর এবং মন উভয়ই যেমন শিথিল বোধ করে, তেমনি আপনার রক্তচাপের মাত্রা বজায় থাকে। এটি শুধুমাত্র রক্তচাপ কমাতেই সাহায্য করে না বরং হার্টের উন্নতি করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।
7. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়:
সন্ধ্যায় হাঁটতে যাওয়া একটি ওয়ার্কআউট যা আপনার শরীরের প্রতিটি অঙ্গকে সাহায্য করে। আপনার ইমিউন সিস্টেম ব্যাপকভাবে উপকৃত হয়, যার মানে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যও উন্নত হয়। আপনার শরীর বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার বিরুদ্ধে লড়াই করার শক্তি অর্জন করে কারণ এটি ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা বাড়ায়।
8. পেশী শক্তি বাড়ায়:
একটি দ্রুত সন্ধ্যায় হাঁটা আপনাকে আপনার পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে দৈনন্দিন কাজ করতে সাহায্য করবে। আপনি আপনার পেশীগুলিকে তাদের শক্তিশালী করতে এবং আরও ভাল নমনীয়তা প্রদানের জন্য প্রয়োজনীয় ব্যায়াম দিন।
9. আপনি ওজন কমান:
সন্ধ্যায় দ্রুত হাঁটা সেই অতিরিক্ত পাউন্ড ঝরানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। আরেকটি অতিরিক্ত সুবিধা হল স্থূলতার ঝুঁকি হ্রাস করা। ওজন কমাতে আপনার কঠোর অনুশীলনের প্রয়োজন নেই। প্রতিদিন হাঁটতে যাওয়া ওজন নিয়ন্ত্রণে এবং স্লিমিং কমাতে অনেক সাহায্য করে।
10. বিষণ্নতা দূরে রাখে:
আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, হাঁটা আপনাকে দীর্ঘ দিন পর আরাম বোধ করতে সাহায্য করে। আপনার মন শান্ত হয়ে যায় এবং আপনি দিনের সমস্ত নেতিবাচকতা থেকে মুক্তি পাওয়ার সুযোগ পান। এতে বিষণ্নতার ঝুঁকিও কমবে। আপনার মন শান্ত হওয়ার সাথে সাথে আপনি ইতিবাচক এবং আরও প্রফুল্ল বোধ করেন।
