ইচ্ছাশক্তি বাড়াবেন কীভাবে
পুরস্কার 1 প্রচেষ্টা
সারা সপ্তাহ ধরে আপনার দুপুরের খাবারের সাথে খাস্তা বা চকলেট খাওয়া প্রতিরোধ করার জন্য প্রচুর ইচ্ছাশক্তি লাগে, যা আপনার ইচ্ছাশক্তি বৃদ্ধি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য না করলে এটি হতাশাজনক করে তুলতে পারে। আপনার প্রচেষ্টার জন্য গর্বিত হন – মনে রাখবেন, এটি শুধুমাত্র আপনার ইচ্ছা শক্তিকে শক্তিশালী করেছে।
2 নিজের উপর বিশ্বাস রাখুন
আত্মবিশ্বাস চাবিকাঠি। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি একটি পাঁচ মাইল দৌড় শেষ করতে পারেন এবং আপনি একটি পদক নিয়ে পডিয়ামে নিজেকে তুলে ধরতে পারেন, তাহলে আপনার হাল ছেড়ে দেওয়ার সম্ভাবনা কম।
3 আপনার লক্ষ্য স্পষ্ট করুন
আপনি কী অর্জন করতে চান এবং কীভাবে আপনি সেখানে পৌঁছাতে যাচ্ছেন তা নিয়ে কাজ করুন – অন্যথায় এটি একটি মানচিত্র ছাড়াই গুপ্তধনের সন্ধানের মতো৷ আগে থেকে পরিকল্পনা করা আপনাকে ফোকাস রাখতে সাহায্য করতে পারে, এবং আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণে সাহায্য করার জন্য প্রচুর অ্যাপ রয়েছে।
4 একটি রুটিন তৈরি করুন
আপনি যদি ব্যস্ত থাকেন, তাহলে ব্যায়ামের জন্য সময় নিশ্চিত করার জন্য একটি রুটিন তৈরি করুন এবং টেক-ওয়ে নেওয়ার পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং স্ন্যাকস আগে থেকে সংগ্রহ করুন।
5 ধীরে ধীরে গড়ে তুলুন
এটি অতিরিক্ত করা ইচ্ছাশক্তি হ্রাস করে এবং আপনাকে ব্যর্থতার জন্য সেট আপ করে। আপনি এটিকে ‘কচ্ছপ এবং খরগোশ সিনড্রোম’ বলতে পারেন। আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে বা আপনার ফিটনেস ব্যবস্থা গড়ে তুলতে ধীরে ধীরে ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন।
6 সঠিক সময় বেছে নিন
ইচ্ছাশক্তি একটি সীমিত সম্পদ, তাই আপনি যদি হোমওয়ার্ক বা অধ্যয়ন করতে প্রচুর শক্তি ব্যয় করেন, আপনি একই সময়ে ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করলে আপনি ব্যর্থ হতে পারেন। যাইহোক, একবার আপনি আপনার পুরানো রুটিন থেকে বেরিয়ে গেলে অভ্যাস পরিবর্তন করা সহজ হতে পারে, তাই আপনি যদি সবেমাত্র বাড়ি চলে যান তবে এটি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট ব্যায়াম বা খাওয়া শুরু করার জন্য একটি ভাল সময় হতে পারে।
7 নিজের প্রতি সদয় হোন
আপনি যদি ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করছেন, তবে সফল হওয়ার আগে আপনার কাছে একটি বা দুটি সিগারেট খাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, তবে নিজেকে দোষারোপ করে পাগল হয়ে যাবেন না – নিজের প্রতি সদয় হন।
8 নিজেকে চিকিত্সা
আপনি যদি জানুয়ারিতে একটি রেস্তোরাঁয় খাচ্ছেন, গ্রীষ্মের ছুটিতে কীভাবে সুন্দর দেখাবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করে নিজেকে অনুপ্রাণিত করা কঠিন, কারণ এটি অনেক দূরে। পথে ছোট পুরষ্কার — ক্যালোরিবিহীন ধরনের — ভালো কাজ করতে পারে।
9 সমর্থন পান
বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের পক্ষ থেকে হোক বা চলমান ক্লাবে যোগদান করা হোক, একটু চিয়ারলিডিং ব্যর্থতা এবং সাফল্যের মধ্যে পার্থক্য হতে পারে। এমনকি আপনার লক্ষ্যগুলিকে উচ্চস্বরে বলা সেগুলিকে আরও স্পষ্ট করে তুলতে পারে।
10 প্রলোভন এড়িয়ে চলুন
যদি, অস্কার ওয়াইল্ডের মতো, আপনি ‘প্রলোভন ছাড়া আর কিছুই প্রতিরোধ করতে না পারেন’, তবে সর্বোত্তম কৌশল হল এটি থেকে দূরে থাকা। আপনি যদি স্টিকি বান পছন্দ করেন তবে বেকারি এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি পানীয়ের সাথে সিগারেট পেতে চান, তাহলে অভ্যাস না করা পর্যন্ত পাবটিতে যাওয়া বন্ধ করুন।
