কীভাবে অর্ধকূর্মাসন করবেন তার পদক্ষেপগুলি ?
তাহলে আসুন জেনে নেওয়া যাক আমরা কীভাবে এই আসনটি করতে পারি, তার পরে আমরা অর্ধকর্মাসনের উপকারিতা নিয়ে আলোচনা করব।
অর্ধা কুরমাসনার পদক্ষেপ।
এই আসনটি করার জন্য প্রথমে আপনি বজ্রাসনে নিজের জায়গায় বসে যান।
2. আপনার উভয় হাঁটু সমানভাবে রাখা উচিত এবং আপনার বাটগুলি আপনার গোড়ালি থেকে উপরে হওয়া উচিত।
3. তারপরে আপনি আপনার হাতগুলি উপরের দিকে সরান, এই সময় আপনার হাতকে যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন কিছুক্ষণ এই অবস্থানটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
4. তারপরে আপনি একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং এটিকে মুক্ত করার সময় আপনার ধড়টি সামনের দিকে কাত করুন।
5. আপনি যখন নিজের ধড়কে সামনের দিকে কাত করে রাখবেন তখন উভয় হাতকে সামনে সংযুক্ত করা উচিত যেন আপনার হাত অঞ্জলি মুদ্রায় থাকে।
6. এই পোস্টারে থাকাকালীন আমাদের শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, আমরা বলতে চাইছি আপনি এই ভঙ্গিতে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে থাকেন।
7. আপনি একবারে দু’বার তিনবার এই আসন করতে পারেন এবং একবারে একবারে নিজের শরীরকে কমপক্ষে 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিতে রাখবেন।
অর্ধকূর্মাসন এর উপকারিতা
1. শিথিলতা ফিরে: – যদিও এই আসনটি করার সময় অর্ধকূর্মাসন এর অনেক উপকারিতা রয়েছে তবে আমাদের পিঠে এবং পায়ে প্রচুর প্রভাব পড়ে, যার কারণে এটি আমাদের পিঠে ব্যথা অনেকাংশে হ্রাস করে।
2. অতিরিক্ত দেহের চর্বি হ্রাস করুন: – এই আসনের অনুশীলন আমাদের দেহের অনেকগুলি অংশ থেকে অতিরিক্ত ফ্যাট হ্রাস করে, যেমন আমাদের পেটের চর্বি আমাদের নিতম্বের অঞ্চলের কাছাকাছি অতিরিক্ত ফ্যাট হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং এই আসনটি আমাদের উরুর চর্বিও হ্রাস করে ।
3. অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির যথাযথ ক্রিয়াকলাপ: – অর্ধকূর্মাসন সম্পাদন করা আমাদের ধড় এবং আমাদের পেটের অংশের চাপের অংশে প্রসারিত কারণ আমাদের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি সঠিকভাবে কাজ করতে দেয়।
4. মন ও দেহকে পুনরুজ্জীবিত করে: – এই আসনটি করার মাধ্যমে আমাদের দেহ এবং আমাদের স্নায়ুতন্ত্র টাটকা অনুভূত হয় যা আমাদের মানসিকভাবে সুস্থ করে তোলে।
5. নমনীয়তা বৃদ্ধি করুন: – এই আসনটি অনুশীলন করার মাধ্যমে আমাদের পিঠে, কাঁধে এবং নীচের অংশে প্রসারিত থাকে, যার কারণে আমাদের দেহের এই অঙ্গগুলি আরও নমনীয় হয়ে যায়।
6. আমাদের পায়ে শক্তিশালী করে: – যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে আপনাকে জানিয়েছি যে এই আসনটি আমাদের পিছনে এবং পায়ে প্রভাবিত করে, তাই আপনি যদি নিয়মিত এই আসনটি করেন তবে আপনি পা আরও শক্ত করতে পারেন।
7. রক্ত সঞ্চালন বাড়ান: -আসনটি করার মাধ্যমে আমাদের শরীরে রক্ত প্রবাহ ঠিক থাকে, যার কারণে আমাদের দেহে পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন এবং পুষ্টি পাওয়া যায়।
8. সায়াটিকা নিরাময়: – অর্ধকূর্মাসন এর অন্যতম সুবিধা হ’ল এটি আমাদের সায়িকাটিকা সমস্যা এবং আমাদের পিঠে ব্যথা নিরাময় করে। যদি আপনি কোমর ব্যথার সমস্যায় বেশি ভুগছেন তবে আপনি এই ভঙ্গির পাশাপাশি পবনমুক্তাসন অনুশীলন করতে পারেন।
অর্ধকূর্মাসন এর সাবধানতা?
আপনি যদি এই আসনটি সর্বাধিক পেতে চান এবং এই আসনটি ভালভাবে করতে চান তবে অর্ধকূর্মাসন করার সময় আপনাকে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।
1. হাই (বিপি) রোগী: – আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভুগছেন তবে আপনি অর্ধকূর্মাসন এর উপকারিতা সম্পর্কে বলেছি যেহেতু আমরা রক্তকে বাড়িয়ে দিচ্ছি কারণ আপনি দীর্ঘকাল অর্ধেক কচ্ছপ পোজ দিবেন না বা আপনি এই ভঙ্গিটি এড়াতে পারবেন , যা উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তির স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়
2. গর্ভবতী মহিলাকে এড়ানো উচিত: – গর্ভবতী মহিলার উচিত এই আসন থেকে দূরে থাক কারণ এই আসনে আমাদের গর্ভ ব্যবহৃত হয় যা গর্ভবতী মহিলা এবং তার সন্তানের পক্ষে ক্ষতিকারক হিসাবে প্রমাণিত হতে পারে।
3. খাওয়ার পরে: – খাবার খাওয়ার পরে আপনার এই আসন করা উচিত নয় কারণ এই আসনের সময় আমাদের দেহের সমস্ত চাপ আমাদের পেটে থাকে।
4. ব্যথা অনুভব করা: – এই আসনটি করার সময় যদি আপনি আপনার হাঁটু বা উরুতে ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনি এই আসনটি বন্ধ করে দিন।
অর্ধকূর্মাসন এর সাধারণ ভুল.
যদিও অর্ধকূর্মাসন এর অনেক শারীরিক সুবিধা রয়েছে তবে নীচে দেওয়া ভুলগুলি না করলে আপনি আরও বেশি সুবিধা পেতে পারেন।
এই আসনটি করার সময় অনেকে নিজের গোড়ালি থেকে পোঁদ দূরে রাখেন তবে এই আসনটি করার এটি ভুল উপায়। আপনি যদি অর্ধা কুর্মাসন থেকে আরও সুবিধা পেতে চান তবে আপনার পোঁদ এবং গোড়ালি থেকে কোনও ফাঁক রাখা উচিত নয়।
অনেক মানুষ শুরুতে খুব দীর্ঘ সময় ধরে এই আসন করেন, যার কারণে তাদের উরুর এবং পায়ে ব্যথা শুরু হয়।
