গ্রীষ্মের মরসুম যাইহোক বিরক্তিকর, কিন্তু ব্যস্ত জীবন আপনাকে দিনের বেলা ঘুমানোর সুযোগ দেয় না। আপনি যদি দিনের বেলায় পুনরাবৃত্ত নিট নিয়ন্ত্রণ করতে চান, আমরা আপনাকে সাহায্য করতে এখানে আছি।
এই ঋতুটি এতটাই অলসতা নিয়ে আসে যে মাঝে মাঝে আমরা ভাবতে শুরু করি, কী হচ্ছে! ল্যাপটপের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে কখন আপনার চোখের পাতা মিটমিট করতে শুরু করে তা আপনি জানেন না। আসলে, এই ঋতুতে ক্লান্তি এবং অলসতা স্বাভাবিক। ক্রমবর্ধমান তাপমাত্রায়, আমাদের শরীরের আরও শক্তি প্রয়োজন। এই কারণেই সারাদিন আমাদের ঘুম আসে। কিন্তু এই সমস্যা নিরাময়যোগ্য নয়। আসুন জেনে নিই সেই সব ব্যবস্থা যা আপনার দিনের ঘুম নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
এই দিনগুলিতে আপনিও প্রচুর ঘুম পাচ্ছেন, তাই কোনও ফাঁড়ি নেই, আপনি একা এই ধরণের সমস্যার মুখোমুখি নন। কিন্তু খারাপ ব্যাপার হল, দিনের বেলা একটানা ঘুমালে আমাদের কাজেও প্রভাব পড়ে।
প্রথমেই জেনে নেওয়া যাক গরমে কেন ঘুম আসে
সূর্যের আলোও আমাদের ওপর অনেকক্ষণ পড়ে। এই প্রচণ্ড গরমের কারণে শরীরে উপস্থিত মেলাটোনিন অনেক বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়। যার কারণে এই মৌসুমে আমাদের অনেক ঘুম হয়। তা ছাড়া এই দিনগুলিতে আমরা যখন রোদে বের হই, তখন আমাদের শরীরের ভিতরের তাপমাত্রা বজায় রাখতে আমাদের শরীরকে আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয়। এতে শরীরের প্রচুর শক্তি ব্যবহৃত হয়। এই কারণেই আমরা শীতের তুলনায় গ্রীষ্মকালে দিনের বেলায় বেশি অলস বোধ করি।
তাহলে জেনে নিন ঘুম নিয়ন্ত্রণের উপায়গুলো কী কী
1 প্রতিদিন সময়মতো ঘুমান
আপনি যদি ঘুম না আসার সমস্যায় ভুগছেন, তাহলে রাতে সময়মতো বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন। সঠিক সময়ে ঘুমালে সকালে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করবে। রবিবারও একই নিয়ম মেনে চলুন। একটি ভারসাম্যপূর্ণ রুটিন আপনাকে দিনের ঘুম নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।
2 নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন
গরমে ক্লান্তির সবচেয়ে বড় কারণ ডিহাইড্রেশন। শরীরে শক্তির অভাব এবং অলসতার কারণেও আমরা ঘুমিয়ে পড়তে পারি। তবে সূর্যের আলোর কারণেই সব হয় না। কারণ শরীরে পানির অভাব হয়। ঘুম, ক্লান্তি এড়াতে পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং সারাদিন উদ্যমী থাকুন।
3.ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন
আমাদের বেশিরভাগই ভারী খাবার খেয়ে শুয়ে থাকতে পছন্দ করে। খাবার খাওয়ার পর একটু ঘুম আসাটাই স্বাভাবিক। কিন্তু খাবার যত ভারী হবে, ঘুমের অনুভূতি তত বাড়ে। তাই ঘুম এড়াতে ভারী খাবার পরিহার করুন এবং অল্প পরিমাণে খান।
4 শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর পানীয় গ্রহণ করুন
সতেজতা বজায় রাখতে অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। শরীরকে সতেজ ও সতেজ রাখতে পানি, লেবু পানি ও বাটার মিল্কের মতো হালকা পানীয় পান করুন। এই পানীয়গুলি আপনার শরীরের অলসতা এবং ক্লান্তি দূর করবে। সর্বদা এমন পানীয় বেছে নিন যাতে উচ্চ ইলেক্ট্রোলাইট এবং কম চিনি থাকে। কোমল পানীয় থেকে দূরে থাকাই ভালো।
5 প্রতিদিন ব্যায়াম করুন
আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম না করেন তবে আপনি খুব ভুল করছেন। আপনি যদি নিজেকে ফিট রাখতে চান, তাহলে প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ব্যায়াম করা উচিত। এতে করে আপনি সারাদিন সক্রিয় ও উদ্যমী বোধ করবেন এবং ক্লান্তি ও ঘুম আপনার থেকে অনেক দূরে থাকবে। ব্যায়াম করার সেরা সময় হল সকাল। ব্যায়াম ছাড়াও, আপনি সকালে হাঁটা এবং দৌড়াতে যেতে পারেন, শুধু মনে রাখবেন যে সে সময় খুব বেশি সূর্যালোক না থাকে।
6 রক্তচাপ পরীক্ষা করুন
অনেক সময় নিম্ন রক্তচাপও ঘুমের জন্য দায়ী হতে পারে। আর্দ্রতা বেশি হলে শরীরে রক্তচাপ কমে যাওয়া ক্লান্তি ও অলসতার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। তাই যখনই আপনি ঘুম এবং ক্লান্ত বোধ করেন, আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করুন।
7 একটি সুষম খাদ্য খান
ভাজা ভাজা জিনিস, প্যাকেটজাত খাবার, জাঙ্ক ফুড এবং তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এর পরিবর্তে ফাইবার সমৃদ্ধ মৌসুমি ফল ও সবজি খান। অ্যালকোহল পান করবেন না। হজমশক্তি ঠিক রাখুন, সেই সঙ্গে নিজেও উদ্যমী থাকুন এবং সুখী থাকুন।
8 জ্বলন্ত রোদ এড়িয়ে চলুন
সূর্যের মতো উজ্জ্বল সূর্যের দিকে তাকাতে অস্বস্তি লাগে। এমন অবস্থায় নিজের শক্তি শেষ হয়ে যায়। সূর্যের আলোর সংস্পর্শে এলে শরীরে পানিশূন্যতা এবং অলসতা ও ক্লান্তিও বাড়তে পারে। আর এই কারণে ঘুম আসতে শুরু করে। তাই প্রয়োজন হলেই রোদে বের হওয়া জরুরি হয়ে পড়ে।
