উত্তরসানা বেনিফিট

You are currently viewing উত্তরসানা বেনিফিট
Image by Surya Namasté from Pixabay

উত্তানসানা, তীব্র ফরোয়ার্ড-নমন পোজ, তীব্র স্ট্র্যাচ পোজ, স্থায়ী ফরোয়ার্ড বেন্ড, স্থায়ীভাবে এগিয়ে ভাঁজ পোজ, বা স্থায়ী মাথা থেকে হাঁটু পোজ একটি আসন। সংস্কৃত: তৃষ্ণা; উত – শক্তিশালী, টান – প্রসারিত, আসানা – অঙ্গভঙ্গি; উচ্চারণ হিসাবে – ওওট-ট্যান-এএইচএস-আহনা

আপনি যখন উত্তানসানা, আক্ষরিকভাবে ইংরেজিতে অনুবাদ করেন, এর অর্থ একটি শক্তিশালী প্রসারিত ভঙ্গি। ইংরাজীতে এই আসনটিকে স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড বেন্ড বলে। তবে এটি যে কোনও ভাষায় যাকে বলা হয়, তা আপনার দেহে কিছু আশ্চর্য প্রভাব ফেলে as এটি কেবল নিরাময়ই করে না তবে আপনার দেহকেও চাঙ্গা করে। এই আসনে আপনার মাথা অন্তরের নীচে রয়েছে এবং এটি আপনার পায়ের পরিবর্তে আপনার মাথায় রক্ত সঞ্চালনের অনুমতি দেয় যা আপনার কোষকে অক্সিজেন করার শক্তি যোগায়। এই আশ্চর্যজনক আশানা আপনার জন্য আরও কী কী করতে পারে তা একবার দেখুন!

এই আসনটি অনুশীলনের আগে অবশ্যই আপনার পেট এবং অন্ত্র খালি রাখতে হবে। আসন করার আগে কমপক্ষে চার থেকে ছয় ঘন্টা আগে আপনার খাবার খাওয়া যাতে আপনার খাবার হজম হয় এবং অনুশীলনের সময় আপনার প্রসারিত করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি থাকে।

  1. উত্তরসানার পদক্ষেপ: –

  2. স্থায়ী অবস্থান নিন; আপনার পা এবং কাঁধের দূরত্ব পৃথক এবং একে অপরের সমান্তরাল রাখুন।

  3. আপনার পা নীচে মাটিতে চাপুন এবং নিজেকে শক্তিশালী করুন।

  4. এবার নিঃশ্বাস নিন এবং নিতম্বের (কোমর নয়) থেকে আলতো করে নীচে বাঁকুন এবং আপনার বুক এবং পেটটি আপনার উরুর উপর রাখুন।

  5. আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে এটি সম্পাদন করার জন্য আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকানো উচিত।

  6. যদি আপনার হাঁটু বাঁকানো থাকে তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে সেগুলি সরাসরি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে।

  7. আপনার পা দুটো আস্তে আস্তে সোজা করা শুরু করুন তবে আপনার বুক এবং পেট কখনও উরু ছাড়বে না তা পরীক্ষা করে দেখুন।

  8. এখন আপনার পোঁদকে উন্নত করুন যখন আপনি হ্যামস্ট্রিংয়ের মাংসপেশিগুলি সোজা করে আপনার হিলগুলি মাটিতে ফেলে রাখেন।
উত্তরসানা
  1. একবার আপনি স্থিতিশীল বোধ করার পরে, আপনার বাহুগুলি পার করুন, আপনার কনুই ধরুন এবং আপনার মাথাটি স্তব্ধ করুন।

  2. আপনি যদি যথেষ্ট নমনীয় হন তবে আপনি আপনার হাতের তালু মাটিতে আনার চেষ্টা করবেন বা পেছন থেকে হিল ধরে রাখবেন।

  3. এই পোজটিকে ত্রিশ সেকেন্ড ধরে ধরে ধাপে ধাপে ধাপে একবারে এক মিনিটে আপনার কাজ করুন।

  4. এই অবস্থানটি ধরে রাখার সময়, আলতোভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস ছাড়ুন।

  5. শ্বাস নেওয়ার সময়, প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে আপনার ধড় উত্তোলন এবং প্রসারিত করার চেষ্টা করুন, প্রসারিতের আরও গভীর এবং গভীরতর দিকে যাওয়ার চেষ্টা করুন।

  6. প্রসারিত বৃদ্ধির আর একটি উপায় হ’ল আপনার পায়ের বলগুলিতে চালিত হওয়া এবং সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকানো। এটি আপনার পায়ে পিঠে প্রসারিত করে এবং আপনাকে প্রসারিত হওয়ার জন্য পোজ বহন করার অনুমতি দেয়।

  7. এই আসান জুড়ে চোখ বন্ধ করবেন না।

  8. এই ভঙ্গিটি 32 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখার চেষ্টা করুন।

  9. আপনার পোঁদে ফিরে আপনার হাত রেখে এবং দীর্ঘশ্বাস নিয়ে (ইনহেল) রেখে এই পোজটি ছেড়ে দিন, আপনার পিঠটি প্রসারিত করুন এবং প্রাথমিক অবস্থানে আসুন।

উত্তরসানা বেনিফিট

উত্তরসানা দেহের একাধিক অংশকে লক্ষ্য করে। সামনের দিকে বাঁকানো পাগুলির পৃথক বিভাগগুলিকে পুরোপুরি প্রসারিত করতে সক্ষম করে। একই রকম প্রভাব মেরুদণ্ডের কর্ড দ্বারা অনুভূত হয় কারণ এটি এর সাথে চলমান পেশীগুলি দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করে। পেশাদাররা দীর্ঘ সময় ধরে চেয়ারে আটকে কাটানোর জন্য এগুলি থেকে কার্যকরভাবে উপকৃত হতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন করলে একজনের দেহের উপর আরও ভাল ভঙ্গি এবং শক্তিশালী ভারসাম্য থাকে।

দুশ্চিন্তা প্রশমনকারী. সমস্ত যোগব্যায়াম ভঙ্গি স্ট্রেস হ্রাস করতে উপকারী এবং উত্তরসানাও এর ব্যতিক্রম নয়। স্থায়ী এগিয়ে ভাঁজ বাঁক একটি দুর্দান্ত চাপ এবং ক্লান্তি উপশমকারী। উত্সাহ-ডাউন ঝুলন্ত-মত অবস্থান সবসময় প্রশান্তি বোধ দেয় যখন ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ঘনত্বকে মস্তিষ্ককে আরও স্বাচ্ছন্দিত রাখে।

থেরাপিউটিক প্রভাব। এই আসনটি ব্যায়াম করা হাঁপানি, উচ্চ রক্তচাপ, অস্টিওপোরোসিস, বন্ধ্যাত্ব এবং অনিদ্রার মতো অসংখ্য রোগ নিরাময়ে সহায়তা করে। ভঙ্গিটি বুকটি উন্মুক্ত করে যার ফলে ফুসফুসের ক্ষমতার উন্নতি হয়, বিশেষত প্রবীণদের মধ্যে এবং একটি স্বাস্থ্যকর স্নায়বিক সিস্টেমকে উত্সাহ দেয়, ঘুমের ব্যাধিজনিত লোকদের একটি নিদ্রা ঘুম উপভোগ করতে সক্ষম করে।

উত্তরসানা হজম উন্নতি করে। আসন তলপেটের অঙ্গগুলি, বিশেষত কিডনি এবং লিভারকে মৃদু ম্যাসেজ দেয়। কিডনি এবং যকৃতের উদ্দীপনা মানে অঙ্গগুলির একটি বর্ধিত ক্রিয়াকলাপ, টোনিং এবং পেটের পেশী শক্তিশালীকরণ, অঙ্গগুলির ডিটক্সিফিকেশন, রক্ত প্রবাহের উন্নতি। হজম অঙ্গগুলি একবার সক্রিয় করলে আরও বেশি পরিমাণে পুষ্টির শোষণের ক্ষমতা এবং নিয়মিত এবং ধারাবাহিকভাবে অন্ত্রের গতি সঞ্চার করে।

স্বাস্থ্যকর স্নায়ুতন্ত্র। স্নায়ুতন্ত্রের যথাযথ কার্যকারিতা মানে সামগ্রিক শরীরের সুস্থভাবে কাজ করা। উত্তটসানার অন্যতম প্রধান সুবিধা হ’ল এটি নার্ভাস ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহ দেয় যা মস্তিষ্কের যথাযথ কার্যকারিতার দিকে পরিচালিত করে, অকাল বয়সকালে বাধা দেয়, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, স্মৃতিশক্তি উন্নত করে, শরীরের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়, প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, শেখার ক্ষমতা বাড়ায়।

উত্তরসানা মহিলাদের জন্য একটি দোয়া। ,মেনোপজ হ’ল মহিলাদের জন্য একটি অশান্তিক সময় এবং উত্তরসানা এর লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। এটি মেজাজকে উন্নত করে, হাড়কে শক্তিশালী করে, অকাল মেনোপজ প্রতিরোধ করে, গরম ঝলকানি এবং রাতের ঘাম কমায়, স্মৃতিশক্তি বাড়ায়, যৌন ড্রাইভকে উন্নত করে এবং অন্যান্য শারীরিক ও মানসিক পরিবর্তনগুলিতে সহায়তা করে।

Leave a Reply