উত্থিত পদাসন

You are currently viewing উত্থিত পদাসন
চিত্র উত্স Canva

চিত্র উত্স-Canva

যোগব্যায়ামে অনেক কার্যকর পোজ রয়েছে এবং উত্থাপিত লেগ যোগা ভঙ্গি বা উত্থিত পদাসন হ’ল যোগীগণ দ্বারা সম্পাদিত সাধারণ যোগব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। উত্তনপাদাসন হ’ল পেটজনিত অসুস্থতার জন্য যোগাসন। তদতিরিক্ত, যোগব্যায়াম ভঙ্গি ওজন হ্রাস জন্য উপকারী বলে বিশ্বাস করা হয়।

আপনি যদি শিক্ষানবিস হন তবে আপনি এই যোগটিকে কিছুটা কঠিন মনে করতে পারেন তবে নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি এটিকে দক্ষ করতে পারেন বলে আতঙ্কিত হবেন না। অবস্থানের ভারসাম্য বজায় রাখা বেশ শক্ত তবে এটি যদি প্রতিদিন সম্পাদিত হয় তবে পোজ ধরে রাখা আরও সহজ হয়ে যায়। উত্তনপাদাসন সংস্কৃত শব্দ ‘উত’ অর্থ ‘উত্তোলন’, ‘তান’ অর্থ ‘প্রসারিত’ এবং ‘পাদ’ অর্থ ‘পা’ থেকে উদ্ভূত।
উত্তরপদাসন, কখনও কখনও দ্বি পাদাসন নামেও পরিচিত, আপনার পেট টোন করে এবং হজম পদ্ধতির উন্নতি করে।

এগুলি ছাড়াও, যোগব্যায়ামটিতে স্বাস্থ্যকেন্দ্রের অগণিত বৈশিষ্ট্য রয়েছে যার মধ্যে পিঠ এবং কোমর ব্যথা অপসারণ অন্তর্ভুক্ত। এমনকি একবারে এক পা বাড়ানোর সময় আপনি এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করতে পারেন।

1. ভঙ্গি শুরু করতে, সুপাইন অবস্থানে আসুন অর্থাত্ ধড় দিয়ে অনুভূমিকভাবে শুয়ে থাকুন এবং মুখোমুখি হন যা প্রবণ অবস্থানের বিপরীতে থাকে (দেহটি বুকের নিচে সমতল থাকে)।

2. আপনার হাঁটু এবং পা উভয় একসাথে রাখুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।

3. চিবুক উত্থাপনের সময় শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পিছন থেকে কিছুটা খিলান তৈরি করুন। আপনার মাথাটি ফিরিয়ে দিন এবং এটি মাটিতে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। (আরামদায়ক না হলে মাথাটি পিছনের দিকে রাখতে আপনার হাতটি ব্যবহার করুন)

4. এর পরে, আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন এবং শ্বাস নিতে পারেন।

5. দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার সময় যতটা সম্ভব আপনার পিছনে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।

6. এখন, ধীরে ধীরে আপনার উভয় পা মেঝে থেকে 50 ডিগ্রি কোণে তুলুন।

7. উভয় পা বাড়ানোর পরে, উভয় হাত আপনার ধড়ের উপরে উঠান। নিশ্চিত করুন যে বাহুগুলি সমতলের সমান্তরালে উত্থাপিত হয়েছে।

8. খেয়াল করুন যে আপনার উভয় হাত এবং পা একটি সরলরেখায় শুয়ে আছে এবং ভঙ্গির সময় কনুই বাঁকানো হয় না।

9. আপনার নিতম্বের উপর আপনার শরীরের ওজন ভারসাম্য করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি রাখুন।

10. পোজ ছেড়ে দেওয়ার জন্য, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার সময় উভয় পা এবং বাহিনীকে নীচে নামান।

11. শরীরে ভঙ্গিতে (সাভাসানা) 5 মিনিটের জন্য আরাম করুন এবং স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

উত্থিত পদাসন এর উপকারিতা

ওজন হ্রাস: এটি ওজন হ্রাস, বিশেষত নিম্ন পেটের চর্বিযুক্ত গুরুত্বপূর্ণ যোগগুলির মধ্যে একটি। এটি নীচের পেটের অঞ্চল এবং তলপেটের পাশের অংশগুলির মেদ পোড়াতে সহায়তা করে।

অ্যাবসের জন্য যোগব্যায়াম: আপনি যদি নিজের সিক্স প্যাক অ্যাবস করতে চান তবে জিমটি হিট করার দরকার নেই, এই আসনের সাহায্যে এটি প্রাকৃতিকভাবে করুন। এই যোগব্যায়ামটি এক মাসের জন্য পোজ দেওয়া এবং উপযুক্ত সময়ের জন্য এটি বজায় রাখার ফলে পুরো পেট অঞ্চল থেকে অতিরিক্ত মেদ ঝরে যায় এবং আপনার দেহে আরও ভাল এবং স্মার্ট চেহারা বিকাশ ঘটায়।

পিঠে ব্যথা: প্রথমদিকে এটি আপনার নীচের মেরুদণ্ডে কিছুটা ব্যথা করতে পারে তবে নিয়মিত এই আসনটি অনুশীলন করা আপনার পিঠকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। এটি পোঁদ এবং উরুর জন্যও ভাল।

হার্নিয়া: যাদের হার্নিয়ার সমস্যা রয়েছে তাদের পক্ষে এটি কার্যকর। আসলে, এটি হার্নিয়ার চিকিত্সার জন্য অন্যতম সেরা যোগব্যায়াম।

নাভির ভারসাম্য রক্ষা করে: এখন থেকে মানুষ নৌ-স্থানচ্যুতির সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছে। এই যোগব্যহাল নৌ (নাভিমানিপুরকাকর) ভারসাম্য রক্ষায় সহায়তা করে এবং শর্তটি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সহায়তা করে।

দুর্বল পা: এটি আপনার পা আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

পেটের পেশী: যাদের পেটের পেশী দুর্বল তাদের এই যোগ ব্যায়ামটি করা উচিত। এটি আপনার অভ্যন্তরের পেটের সূক্ষ্ম পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে যার ফলে মসৃণ হজমতা নিশ্চিত হয়।

নার্ভাসনেস: স্নায়বিকতা কাটিয়ে উঠতে এটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ যোগব্যায়াম।

হজম: এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্যাস্ট্রিক রস, এনজাইমগুলি মুক্তি দিতে সহায়তা করে; এইভাবে হজম উন্নতি নিশ্চিত করে এবং বদহজম, অম্লতা, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেট ফাঁপা রোধ করে।

গ্যাস নিঃসরণ: পেটের পাশাপাশি অন্ত্রের গ্যাসগুলি মুক্তি দিতে এটি বেশ শক্তিশালী যোগ ব্যায়াম। কোনও ব্যক্তি, যিনি গ্যাস সমস্যার মুখোমুখি হন, তার নিয়মিত ভিত্তিতে এই যোগটি অনুশীলন করা উচিত।

উত্থিত পদাসন এর সাবধানতা-

1.ঘাড়, পিঠ, শ্রোণী বা পায়ে মাংসপেশিতে কোনও আঘাত থাকলে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন।
2. গর্ভবতী মহিলাদের অবশ্যই এই ভঙ্গি থেকে বিরত থাকতে হবে।
3. মারাত্মক স্পনডিলাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের অবশ্যই উতটানা পদাসনা উপেক্ষা করতে হবে।
4. কার্ডিয়াক ডিজিজ বা অস্বাভাবিক রক্তচাপের রোগীদের অবশ্যই এই ভঙ্গি থেকে বিরত থাকতে হবে।
5. যদি আপনি হার্নিয়া-মেরামত সার্জারি করে থাকেন তবে এই ভঙ্গির অনুশীলন করার আগে কমপক্ষে দুই সপ্তাহ অপেক্ষা করুন।
6.আপনার যদি মাইগ্রেন হয়, তবে ব্যথা ব্যাক করে অনুশীলন করবেন না।

নতুনদের টিপস
যদি আপনি এমন কেউ হন যে এই পোজটি প্রথমবার চেষ্টা করতে চলেছেন, একবারে একটি পা বাড়িয়ে শুরু করুন।
পায়ে একটি নিম্ন কোণে উঠিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে এটি 45 to পর্যন্ত বাড়ান °
যদি পিছন দিকে বাঁকানো আপনাকে মেঝে থেকে পা বাড়ানোর অনুমতি দিচ্ছে না, তবে আপনার পিছনে সমর্থন করার জন্য নীচে প্রদত্ত প্রপসগুলি ব্যবহার করুন।

Leave a Reply