এমন দিন আছে যেখানে আমার ব্যাকব্যান্ডটি মনে হয় এটি ছুটিতে গেছে। এবং তারপরে এমন কিছু দিন আছে যখন আমি অঞ্জনায়ণসান অনুশীলন করতে গিয়ে পিছনে প্রাচীরের দিকে তাকিয়ে থাকতে পারি। কি দেয়? ঠিক আছে, নমনীয়তা আজ থেকে পৃথক হয়। তবে, আমার অনুশীলনে সাম্প্রতিককালে আমি ব্যাকব্যান্ডগুলিতে কতটা ফোকাস করে চলেছি তা এটিরও একটি পার্থক্য। অনুশীলনের সাথে, আপনি যে কোনও ভঙ্গিতে আরও গভীরতর হতে পারেন; অনুশীলন বন্ধ করুন এবং আপনি পার্থক্য লক্ষ্য করবেন!
একটি জিনিস যা আমি শিখেছি সত্যই আমাকে এই ভঙ্গিতে স্থিতিশীলতা খুঁজে পেতে সাহায্য করেছে তা হল আমার পিছনের পাটি কী করছে তা ফোকাস করা।
এটিকে সক্রিয়ভাবে চাপ দিয়ে, আমার পশ্চাদ্ধ্য চেইন – শরীরের পিছনের পেশীগুলি (হ্যামস্ট্রিংস, গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস, ইরেক্টর স্পাইনি, ট্র্যাপিজিয়াস এবং পোস্টেরিয়র ডেল্টয়েডস) – আগুন জ্বলে উঠল। এটি ভঙ্গিতে আরও স্থায়িত্ব তৈরি করে। কেবল এটিই নয় তবে ইরেক্টর স্পাইনিই মূল পিছনে বাঁকানো পেশী এবং এই পোজ বা কোনও ব্যাকব্যান্ডের গভীর অভিব্যক্তি খুঁজে পাওয়ার জন্য কীভাবে তাদের নমনীয় করতে শেখা প্রয়োজনীয়।
অঞ্জনীয়েশন ধাপে ধাপে নির্দেশাবলীর
- কম ল্যাঞ্জ থেকে আপনার পিছনের হাঁটুতে (বাম হাঁটু, এক্ষেত্রে) মাদুরের কাছে ফেলে দিন।
- যদি আপনার হাঁটু সংবেদনশীল হয় তবে আপনি আপনার হাঁটুর নীচে একটি কম্বল রাখতে পারেন বা আরও কুশন করার জন্য আপনার যোগ ম্যাটটি দ্বিগুণ করতে পারেন।
- আপনার ডান পায়ের গোড়ালি দিয়ে সরাসরি আপনার ডান হাঁটু এবং ডান হাঁটুর উপরে আনুন।
- আপনার কানের সাথে সামঞ্জস্য রেখে শ্বাস প্রশ্বাস এবং আপনার মাথার উপরে আপনার হাতগুলি বাড়ান।
- আপনার পাছা এগিয়ে যাওয়ার জন্য অনুমতি হিসাবে দৃ .়ভাবে আপনার পায়ে দীর্ঘস্থায়ী টিপুন আপনি যেমন করছেন, আপনার বাম উরুটি মেঝেটির কাছাকাছি আসে।
- বাগদানকে সমর্থন করতে এবং জয়েন্টগুলিতে ডুবে যাওয়া এড়াতে, আসক্তি তৈরি করতে আপনার অভ্যন্তরের উরুগুলি একে অপরের দিকে আলিঙ্গন করুন।
- যদি আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনি উপরের মেরুদণ্ডটিকে ব্যাকব্যান্ডে নিতে পারেন।
হাত নীচে ছেড়ে দিতে, সামনের পাদদেশে নতুন করে ফ্রেস করুন, এবং ভঙ্গি প্রকাশ করুন। - বাম দিকে পুনরাবৃত্তি।
সাধারণ ভুল
সামনের হাঁটুতে দ্রুত আরও গভীর না হওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হোন এবং আপনি নড়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার শরীরের কথা শুনবেন। হাঁটু জয়েন্টের গতির পরিমাণকে ছাড়িয়ে যাওয়ার জন্য দীর্ঘস্থায়ীভাবে প্রবেশ করার পরেও সামনের হাঁটু পায়ের গোড়ালির উপরে সজাগ রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। যদি আপনি এই হাঁটুতে কোনও অস্বস্তি লক্ষ্য করেন তবে আরও ব্যথা এবং সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে থামাতে এবং পিছনে ফিরে যেতে ভুলবেন না।
অঞ্জনীয়েশন উপকারিতা
আমি কেবল এখানে অঞ্জনিয়াসনার বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত সুবিধাগুলি অন্তর্ভুক্ত করছি। অন্যান্য অনুভূত সুবিধাগুলি সম্পর্কে প্রচুর দাবি,
অঞ্জনীয়াসনের প্রধান শারীরিক সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
- পিছনে পায়ে পোঁদ প্রসারিত করে।
- হিপ ফ্লেক্সার খুলুন এবং হিপ প্রসারীদের শক্তিশালী করে।
- পেশী প্রসারিত।
- কাঁধ এবং বুকে খোলে।
- কোয়াড্রিসিপস, গ্লিউটাস ম্যাক্সিমাস এবং হ্যামস্ট্রিংসকে শক্তিশালী করে।
- হাঁটু সমর্থনকারী পেশীগুলির জন্য শক্তি তৈরি করে।
- গোড়ালিটির সামনের অংশটি প্রসারিত করে এবং পিছনের পাতে বাছুরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।
- সামনের পায়ে বাছুরের পেশীগুলি প্রসারিত করে।
- গভীর কোর পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে, যা স্থায়িত্ব তৈরি করতে সহায়তা করে।
- সায়াটিকার মাধ্যমে ব্যথার কারণ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
- ভারসাম্য উন্নতি করে।
- ধড় এবং বাহু উত্তোলন বাহু, কাঁধ এবং পিছনে শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করে।
- এই ভঙ্গিতে ভারসাম্য বজায় রাখা গভীর কোরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
অঞ্জনীয়েশন বৈজ্ঞানিক দিক
এই আসন শরীর, ফুসফুস এবং হার্টের মাঝের অংশটি খোলে। এটি একইভাবে শরীরে উষ্ণতা বিকাশ করে এবং বরফ জলবায়ুর সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া কঠিন বলে মনে করে এমন ব্যক্তিদের জন্য আশ্চর্যজনকভাবে ভাল কাজ করে। ফুসফুস খোলার ফলে সমস্ত শারীরিক তরল বেরিয়ে যায় এবং ফুসফুসকে ভেজাল ধুয়ে দেয়।
এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করতে আপনার সমতার একটি শালীন অনুভূতি প্রয়োজন এবং আপনার পোঁদ, ক্রাচ এবং পা অবশ্যই মানিয়ে নিতে পারে। এই আসনটি আবার সেই ছদ্মবেশী চেহারাগুলির মধ্যে একটি যা সাধারণ বলে মনে হয়, তবে খুব পরীক্ষামূলক। এই অবস্থানটি হ্যামস্ট্রিংস, ক্রোচ, কোয়াড্রিসিপস এবং পোঁদকে একটি শালীন প্রসার দেয়, তদ্বির তলদেশে চলাচলের পুরো সুযোগকে অনুমতি দেয়। এই ভঙ্গিটি সাইকেল চালক এবং দৌড়বিদদের জন্য আদর্শ এবং কর্মক্ষেত্রের পেশা রয়েছে এমন ব্যক্তিদের জন্য গভীর উপকৃত হয়।
সুরক্ষা এবং সাবধানতা
আপনার যদি হাঁটু বা পিঠে আঘাত লেগে থাকে তবে এই ভঙ্গির প্রস্তাব দেওয়া হয় না।
মনে রাখবেন যে, বেশিরভাগ যোগে বাঁকানো হাঁটুতে পোজ দেওয়ার সময় আপনার হাঁটুকে আপনার গোড়ালির সামনে না আনতে সাবধান হওয়া উচিত কারণ এটি হাঁটুর পক্ষে এক ঝুঁকিপূর্ণ অবস্থান। সত্যই গভীর নিতম্বের প্রসারিত হওয়ার জন্য অঞ্জনিয়ানাশান এমন কয়েকটি ভঙ্গির মধ্যে যেখানে আপনি মেঝেটির সাথে লম্ব হওয়ার কারণে সামনের শিন অতীতকে গভীরতর করতে উত্সাহিত করা হয়। মেঝেতে পিছনে হাঁটু থাকার কারণে স্থিতিশীলতার কারণে এটি নিরাপদ।
