গরুড়সানা যোগ ইগল পোজ কীভাবে করবেন এবং উপকারিতা

You are currently viewing গরুড়সানা যোগ ইগল পোজ কীভাবে করবেন এবং উপকারিতা
গরুড়সানা যোগ ইগল পোজ

Photo by Matthew Henry from Burst

প্রথম পদক্ষেপ (পোজ সেট আপ করুন) শুরু করুন (পর্বত পোজ) আপনার পায়ে একসাথে বা দুই-মুঠির দূরত্ব (প্রায় চার থেকে ছয় ইঞ্চি) পৃথক এবং সমান্তরাল, হাঁটু কিছুটা বাঁকানো। কিছু যোগী শুরু করতে পছন্দ করেন (সাধারণত চেয়ার পোজ হিসাবে পরিচিত), যাতে তারা প্রথম থেকেই পোজটিতে গভীরভাবে বসে আছেন। উভয়ই নিয়ে পরীক্ষা নিরীক্ষা করুন এবং দেখুন যা আপনার দেহের জন্য সর্বাধিক বোধ করে।

দ্বিতীয় ধাপ (পা) আপনার ওজনটি আপনার বাম পাদদেশে স্থানান্তর করুন এবং আপনার বাম দিকে ডান উরুটি অতিক্রম করুন। আপনি আপনার বাম বাছুরের পিছনে আপনার ডান পা হুক করতে পারেন কিনা দেখুন।

তবে আমি যদি আমার বাছুরের পিছনে পা রাখতে পারি না? কোন ব্যাপারই না. এমনকি যদি আপনি আপনার বাছুরের পিছনে পা টিঁকতে না পারেন তবে আপনি এখনও গুরুদাসনার সমস্ত কল্পিত ভারসাম্য-বর্ধন, নিম্ন-দেহ-শক্তিশালীকরণ, নিতম্বের উদ্বোধন এবং কাঁধ- এবং পিছনে প্রসারিত সুবিধা পেতে পারেন। তবে, যদি আপনি সত্যিই আপনার দাঁড়ানো পায়ের পায়ের আঙুলের পিছনে আঙ্গুল আঁকতে চান তবে এটি কেবল ধরাছোঁয়ার বাইরে অনুভূত হয় তবে আপনি দেখতে পাবেন যে নিম্নলিখিত টিপটি কৌশলটি সম্পাদন করে:

তৃতীয় পদক্ষেপ (অস্ত্র) এর পরে, আপনার বাম কনুইটি আপনার ডানদিকে (যেমন আপনি নিজেকে আলিঙ্গন দিচ্ছেন) অতিক্রম করুন এবং আপনার হাতের তালুগুলি (বা আপনার হাতের পিঠে) এক সাথে আনুন।

আমি যদি আরও কিছু প্রসারিত করতে চাই, তবে আমি আমার হাতের তালুগুলিকে বেশ স্পর্শ করতে পারি না? আপনার তালু এক সাথে চাপার পরিবর্তে, আপনার বাম থাম্বটি আপনার ডান আঙ্গুল দিয়ে ধরে রাখুন। এই প্রকরণটি একে অপরের বিরুদ্ধে আপনার হাতের পিছনে রাখার চেয়ে কিছুটা গভীর প্রসারিত করে।

চতুর্থ ধাপ (পরিমার্জন) আপনার পা একসাথে আলিঙ্গন করুন এবং চেয়ার ভঙ্গিতে বসে থাকুন। আপনার কনুই কাঁধের উচ্চতায় তুলুন এবং আপনার বাহুর হাড়ের মাথাগুলি আপনার কাঁধের সকেটের দিকে ফিরিয়ে দিন। এটি বজায় রাখুন এবং আপনার উপরের কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে আরও প্রসারিত করতে আপনার হাত দূরে দূরে পৌঁছে দিন। আপনার মুখ এবং আপনার চোয়াল শিথিল করুন। আপনি সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন — অথবা, আপনি যদি স্থিতিশীল বোধ করেন তবে সামনে মাথা নত করুন এবং নীচের কনুইটি আপনার শীর্ষ হাঁটুতে স্পর্শ করতে আনুন।

 

গরুড়সানা যোগ ইগল পোজ এর উপকারিতা

শরীরের ভারসাম্য

গরুড়সনা সবই এক পায়ে শরীরের ভারসাম্য রক্ষায়। যদিও কেউ পোজটি অনুশীলন করছে তা দেখতে আনন্দদায়ক মনে হতে পারে তবে ব্যবহারিকভাবে এটি করা আপনাকে কেবল এটির প্রয়োজনীয় বোঝা বোঝাতে পারে। ভঙ্গি আপনাকে দেহের কেন্দ্রীয় বিন্দু খুঁজতে সাহায্য করে যার উপর এটি স্থিতিশীল হয়। সকালে আপনি যখন এই আসনটি করেন, শান্ত বাতাস আপনাকে দীর্ঘকাল ধরে এই ভঙ্গিটি ধরে রাখতে এবং সর্বাধিক সুবিধা অর্জনে সহায়তা করে।

সায়াটিকা কেটে দেয়

সায়াটিকা আধুনিক সময়ের অন্যতম প্রধান রোগ, যেহেতু আজকের কাজের পরিবেশের জন্য একটি স্থানে দীর্ঘ সময় ধরে নিয়মিত বসে থাকা প্রয়োজন। সময়মতো যত্ন নেওয়া না হলে এটি একটি নিরাময়যোগ্য রোগে পরিণত হতে পারে। আপনি যখন গরুড়াসন অনুশীলন করেন, তখন হিপ অঞ্চলের নীচের হাড়গুলি সায়াটিকার স্নায়ুজনিত সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে একটি ভাল পদ্ধতিতে টোন দেয়।

সম্পূর্ণ শরীর প্রসারিত

গারুদাসন দিয়ে সম্ভবত সর্বোত্তম উপায়ে প্রসারিত হন। আপনি যখন ইগল পোজে থাকেন তখন হাঁটু থেকে কাঁধ পর্যন্ত শরীরের প্রায় সমস্ত জয়েন্টগুলি প্রসারিত হয়। এই প্রক্রিয়া পেশী এবং হাড় নিরাময় কারণ স্ট্রেচিং শরীরকে শক্তিশালী করার অন্যতম সেরা উপায়।

মানসিক মনোযোগ বৃদ্ধি

এই অস্বাভাবিক অবস্থানে শরীরের ভারসাম্য হারাতে না দেওয়ার জন্য এটির প্রচুর ঘনত্ব প্রয়োজন। এছাড়াও, এটি একটি মানসিক এবং শ্বাস প্রশ্বাসেরও অনুশীলন, যা আপনি আসনের সময় করেন। এক পায়ে ধ্যান আপনাকে উচ্চ মানসিক ক্ষমতা সম্পন্ন ব্যক্তি করে তোলে। মন্ত্রগুলি আধ্যাত্মিক শক্তি দেওয়ার সময়, মনোনিবেশ চিন্তাভাবনার শক্তি নিয়ে আসে।

পায়ে হাড় শক্ত করে

এটি পায়ে হাড়গুলি যা শরীরের সম্পূর্ণ ওজনকে সজ্জিত করে। বিশেষত টিবিয়া এবং ফিবুলা, নীচের পায়ের হাড়গুলি আশার সময় বেশিরভাগ টোল পায়। Pairগল পোজ এইভাবে জোড়াকে আরও শক্তিশালী করে পায়ে শক্তি এবং শক্তি আনার সেরা উপায়।

দেহে নমনীয়তা এনে দেয়

নমনীয়তা মানব শরীরের শারীরবৃত্তির একটি উল্লেখযোগ্য দিক যা শীর্ষে থাকা দরকার, বিশেষত যখন একজন ক্রীড়াবিদ হওয়ার জন্য আকাঙ্ক্ষিত হয়। দেহে সঞ্চিত স্থিতিস্থাপকতার পরিমাণটি নতুন পরিস্থিতি এবং শারীরিক পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে দেহের ক্ষমতার সাথে আনুপাতিক।

বাহু এবং উরুর দীর্ঘায়িত করে

বাহু এবং উরুর সেটগুলি দুটি শরীরের অঙ্গগুলির মধ্যে দুটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জোড়া, যার উপর দেহের প্রায় সমস্ত গতিবিধি এবং ক্রিয়া নির্ভর করে। অঙ্গবিন্যাসে সংশোধন আনতে পা এবং বাহুগুলিকে মোচড়ানোর সময়, এটি শরীরকে সংকোচনের হাত থেকে মুক্ত করে উপকৃত হয়।

গরুড়সানা যোগ ইগল পোজ এর শুরুর টিপ:

যদি আপনি আপনার হাতের তালু স্পর্শ করতে আপনার চারপাশে হাত মোড়ানো নিয়ে লড়াই করে থাকেন তবে একটি যোগ বেল্ট ব্যবহার করুন। যখন আপনি সামনে আপনার বাহু সোজা করবেন, তখন আপনার হাতের মধ্যে বেল্টটি ধরে রাখুন। উপরে উল্লিখিত একই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন, তারপরে আপনি আপনার সর্বোচ্চ প্রসারিত না হওয়া অবধি আঙ্গুলগুলি বেল্ট বরাবর ধীরে ধীরে একসাথে আরও ঘুরুন।

 গরুড়সানা যোগ ইগল পোজ এর সতর্কতা:

সাম্প্রতিক কাঁধে বা হাঁটুতে আঘাত পাওয়া শিক্ষার্থীদের এই ভঙ্গি করা থেকে বিরত থাকা উচিত। বেশ কয়েক মাস পরে, তারা অভিজ্ঞ যোগ শিক্ষকের তত্ত্বাবধানে এটি অনুশীলন শুরু করতে পারেন।

পরিবর্তন এবং প্রপস:
যদি এই ভঙ্গিতে ভারসাম্য বজায় রাখা আপনার পক্ষে শক্ত হয় তবে সমর্থনের জন্য পিছনে কোনও প্রাচীর নিয়ে দাঁড়াও। আপনার পিছনে সোজা রাখতে আপনার কাঁধের ব্লেড এবং নিতম্ব প্রাচীরের সংস্পর্শে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

পোজ আরও গভীর করুন:
আপনি পুরো ইগল পোজে আসার পরে, আপনার কাঁধটি আলাদা করে পিছনে এবং নীচে রোল করুন। আপনি আপনার বাঁকা বাহুগুলির প্রতিরোধের বিরুদ্ধে চাপ দেওয়ার সাথে সাথে আপনার উপরের কাঁধে এই প্রসারকে অনুভব করা উচিত।

Leave a Reply