গোমুখাসনের অনুশীলন পদ্ধতি এবং এর উপকারিতা

You are currently viewing গোমুখাসনের অনুশীলন পদ্ধতি এবং এর উপকারিতা
গোমুখাসনের অনুশীলন পদ্ধতি এবং এর উপকারিতা

গোমুখাসন অনুশীলনের সময় হাতের স্থান নির্ধারণ সম্পর্কে পরিষ্কার হওয়া উচিত, আপনি একই পাশের বাহুর উপরের অংশে যে কোনও লেগ রাখবেন তা নীচের অবস্থানে রাখতে হবে তা নিশ্চিত করুন।
গুরুতর কাঁধ, ঘাড় এবং হাঁটুতে আঘাতজনিত লোকদের এই যোগটি এড়ানো উচিত।
যদি আপনার কাঁধটি শক্ত থাকে এবং নিজেকে নিজের আঙ্গুলগুলিতে স্পর্শ করতে অক্ষম হন তবে আপনি নিজের আঙ্গুলের মধ্যস্থতাকারী হিসাবে একটি চাবুক বা স্কেল ব্যবহার করতে পারেন। আপনার আঙ্গুলের মধ্যে দূরত্ব কমিয়ে আনতে এখন প্রতিদিনের অগ্রগতি করার চেষ্টা করুন।
হিমশীতল কাঁধের অসুস্থতায় ভুগছেন তাদের চিকিত্সকের সাথে পরামর্শের পরে এই যোগিক অনুশীলন করা উচিত।

গোমুখাসন এর জন্য ধাপে ধাপে গাইড

  • আপনার সামনে পা বাড়িয়ে সোজা মাটিতে বসে থাকুন।

  • এবার আপনার বাম পাটি আলতো করে এবং এটি আপনার ডান পাছার নীচে রাখুন
    আপনার ডান পা ভাঁজ করুন এবং এটি আপনার বাম উরুতে রাখুন।
    আপনার উভয় হাঁটু একসাথে বন্ধ রাখুন।

  • এই স্তরে, আপনি আপনার নীচের শরীরে একটি দুর্দান্ত প্রসার অনুভব করতে সক্ষম হবেন এবং হিপ জয়েন্টগুলি খোলার জন্য এবং উরুর পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য গোমুখাসন হ’ল দুর্দান্ত আসন।

  • আপনার বাম হাতটি আলতো করে ভাঁজ করুন এবং এটি আপনার পিছনের পিছনে রাখুন
    আপনার দেহটি সোজা রাখুন, বুক উপরে রাখুন এবং আপনার শরীরটি সামান্য পিছনে বাঁকুন।
    বাম হাতে পৌঁছানোর জন্য আপনার ডান হাতটি আপনার ডান কাঁধের উপরে নিয়ে যান। গতিশীলতার অভাবের কারণে দু’হাত ছুঁতে আপনার অসুবিধা হতে পারে।

  • এখন আপনি আপনার কাঁধ, বাহু, ট্র্যাপিজিয়াস, পেটোরালস (বুকের পেশী) এ একটি দুর্দান্ত প্রসার অনুভব করতে সক্ষম হবেন

  • নতুনরা 10-30 সেকেন্ডের মধ্যে এই পোজটি ধরে রাখার চেষ্টা করে।
    ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে থাকুন; আপনার চাপের স্তরকে হ্রাস করতে সহায়তা করে শ্বাস নিতে মনোনিবেশ করা।

সময়কাল
এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে ধ্রুবক গতিতে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সময় 30-60 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিটি বজায় রাখা উচিত, যদি আপনি মাঝারি শ্বাসের গতি বজায় রাখতে না পারেন তবে চিন্তা করবেন না; আপনি কিছু অনুশীলনের পরে এটি করতে সক্ষম হবেন। ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া চাপ এবং উদ্বেগ উপশম করতে সহায়তা করে

গোমুখাসনের উপকারিতা
গোমুখাসনের অনুশীলন পদ্ধতি এবং এর উপকারিতা1
Photo by Ketut Subiyanto from Pexels

চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়: যোগব্যায়াম সর্বদা তার দুটি উপকারের জন্য করা হয়: শারীরিক এবং মানসিক। বেশিরভাগ যোগ অনুশীলনে অনুসরণীয় ছন্দযুক্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণটি অনেক মানসিক সুবিধা দেয়। মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ হত্যার এটি একটি অঙ্গ।

কিডনিকে উদ্দীপিত করে: এই যুক্তিক ভঙ্গি কিডনি সিমুলেশনে ইতিবাচক প্রভাব দেখিয়েছে যা কিডনির আরও ভাল কার্যকারিতা পরিচালিত করে এবং ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এটি সহায়ক হিসাবে প্রমাণিত

আরও স্থিতিস্থাপকতা: গোখাসন পুরো শরীরের অংশগুলি যেমন- কাঁধ, বাহু, বুক, ট্র্যাপিজিয়াস, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস এবং কোয়াড্রিসিপসকে প্রসারিত করতে সহায়তা করে। আরও ভাল গতিশীলতা মানে আরও ভাল নমনীয়তা।

সায়াটিকার চিকিত্সা: সায়াটিকা তখন ঘটে যখন মেরুদণ্ডের কর্ড থেকে উদ্ভূত সূক্ষ্ম স্নায়ু মূলের উপরে ফেটে যাওয়া মেরুদণ্ডের ডিস্কের হার্নিয়েটেড উপাদানগুলি চাপ দেয়, এটি নীচের পিঠ,  ব্যথা বিকিরণ করে। নিয়মিত গোখাসন অনুশীলন করা সায়টিকা ব্যথা নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে।

পূর্ণ বডি টোনিং: গোমুখাসন আপনার পোঁদ, উরু, বুক, কাঁধ, পূর্ববর্তী ডেল্টয়েডস, ট্রাইসেপস এবং ল্যাটের প্রসারিত করে। তাই মূলত গোমুখাসন আপনাকে দেহের প্রধান পেশী অংশগুলি টোনিংয়ে সহায়তা করছে।

উন্নত ভঙ্গিমা: বেশিরভাগ যোগ ভঙ্গির অন্যতম প্রধান মূল এবং বেনিফিট হ’ল তারা আপনার শরীরকে উন্নত ভঙ্গিতে সাহায্য করে। গোমুখাসনা আপনার দেহের স্বাভাবিক ভঙ্গিমা উন্নত করতে আপনার মেরুদণ্ড, কাঁধ এবং বুকের পেশীকে উদ্দীপিত করে।

হাইড্রোসিল হ’ল লোকের পক্ষে ভাল: হাইড্রোসিল এমন একটি অবস্থা, যখন অণ্ডকোষ তরল দিয়ে ভরা থাকে এবং অণ্ডকোষে ফোলাভাবের মাধ্যমে লক্ষ্য করা যায়। এই যোগব্যায়াম হাইড্রোসিল আক্রান্ত মানুষের জন্য উপকারী বলে জানা যায়।

শরীরকে নমনীয় করে তোলে

নমনীয়তা গোমুখাসন সম্পাদনের মূল চাবিকাঠি। আসলে, স্থিতিস্থাপকতা হওয়া গোমুখাসনের সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলির মধ্যে অন্যতম। অঙ্গবিন্যাসের সময়, প্রায় সমস্ত শরীরের জয়েন্টগুলি কার্যকর হয়  কাঁধ থেকে হাঁটু পর্যন্ত, এই শরীরের জংশনগুলি একটি সু-সংজ্ঞায়িত পদ্ধতিতে পুরোপুরি নিরাময় হয়। আসন শরীরে জমে থাকা অযাচিত চর্বিগুলিকে ছাড়ে এবং শারীরিকভাবে ফিট এবং সমতল করে তোলে, যা নমনীয় হওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। সকার, ব্যাডমিন্টন, অ্যাথলেটিক স্পোর্টস এবং ভলিবল এর মতো গেমগুলির বেশিরভাগ ক্রীড়া ব্যক্তিত্ব এই আসনের প্রশংসক হিসাবে এই ভঙ্গিতে শরীরের নমনীয়তা একটি দুর্দান্ত স্তরকে প্রয়োজনীয় করে তোলে।

উরুর পেশী এবং হিপ জয়েন্টকে শক্তিশালী করে

গুমুখাসন অনুশীলনকারীদের প্রতিশ্রুতি দেয় শক্ত পা। আপনি উভয় পায়ে একে অপরের দিকের দিককে ছেদ করেন তখন উরুটির জন্য উরুর পেশীগুলিকে টান দেওয়ার জন্য অনুশীলনটি ভাল। এই অঞ্চলে একটি সামান্য স্ট্রেন অনুভূত হয় যা পায়ে তন্তুগুলির জন্য একটি সূক্ষ্ম অনুশীলনের কারণ করে। প্রক্রিয়া চলাকালীন, ফিমার (উরুর হাড়) এবং হ্যামস্ট্রিংস, গ্র্যাসিলিস মাংসপেশি, বাইসপস ফেমোরিস ইত্যাদির মতো বিভিন্ন ধরণের উর পেশীগুলির মধ্যে একটি মারাত্মক বন্ধন তৈরি হয় যা হিপ জয়েন্টটি তীব্রভাবে মিশ্রিত পায়ে নড়াচড়া করার সাথে মিশে যায় যৌথ স্বাস্থ্য।

বুক খুলে যায়

বুকের উদ্বোধন গরু মুখ ভঙ্গি অনুশীলনের এক দুর্দান্ত সুবিধা নির্ধারণ করে। শরীরের পেছনের দিকে হাত দিয়ে দেহ সোজা থাকে কার্টেলিজকে আনবোল্ট করতে দেয় এবং নিখরচায় রক্ত সঞ্চালনের সাক্ষ্য দেয়। যেহেতু শ্বাসকষ্ট এবং রক্ত সঞ্চালনের বিপাকটি এখানে হৃদয় অঞ্চলে নিয়ন্ত্রিত হয়, তাই অঙ্গবিন্যাস পুরো শরীরকে সতেজ করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শরীরের উন্মুক্ত রাখা একটি আত্মবিশ্বাসী মনোভাব হিসাবে বিবেচিত হওয়ায় পোজটি কারও ব্যক্তিত্বের বিকাশের পক্ষেও ভাল 

একটি সম্পূর্ণ শরীরের ম্যাসেজ

সর্বশেষে তবে সর্বনিম্ন নয়, গোখাসনার চারপাশের কৌশলটি দিয়ে দেহের সমস্ত অঙ্গগুলি সর্বোত্তম উপায়ে ম্যাসাজ করা হয়। শরীর ও মনকে ক্লান্তি থেকে মুক্ত করার জন্য আসনটির ভাবে পরামর্শ দেওয়া হয়। এক জায়গায় অবিচ্ছিন্নভাবে বসার সাথে ডেস্কটপের দিকে তাকিয়ে কেবল মন ক্লান্ত হয় না তবে শরীর স্থিরতার শিকার হয়। কাজের সময় বা অফিসের সময়কালের মধ্যে, আপনি যখন এই আসনটি অনুশীলন করেন তখন এটি শরীর থেকে স্ট্রেনটি মুক্তি দেয় এবং দীর্ঘতর উত্পাদনশীলতার জন্য এটি প্রস্তুত করে। শক্তি-পৃষ্ঠপোষকতার ভঙ্গি পেশী এবং হাড়ের মালিশ করে দেহে তাত্ক্ষণিক প্রাণশক্তি নিয়ে আসে।

 

Leave a Reply