এমন অনেক জিনিস রয়েছে যা ভাল ঘুমের জন্য অবদান রাখে এবং এর মধ্যে রয়েছে পুষ্টি। পুষ্টি এবং ঘুমের মধ্যে যোগসূত্র সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে!
নিয়মিত কম ঘুমানোর কারণে ঘুমের অভাব হয়। আপনি যদি নিয়মিত সাত ঘণ্টার কম ঘুম পান, তাহলে অবশ্যই আপনাকে স্বাস্থ্য সমস্যায় পড়তে হতে পারে। এটি আপনার পুরো শরীরকে প্রভাবিত করতে পারে। ঘুমের অভাবের প্রভাবগুলি বাস্তব এবং এমনকি ঘুমের বিভিন্ন ব্যাধিও হতে পারে।
অস্বীকার করার উপায় নেই যে আমরা সকলেই কোনো না কোনো সময়ে অপর্যাপ্ত ঘুমের শিকার হয়েছি। আপনি জানেন যে আপনি পরের দিন কেমন বোধ করছেন – ক্লান্ত, বেদনাদায়ক এবং অলস। তবে আপনার অপর্যাপ্ত ঘুমের সমস্যা কমাতে রয়েছে একটি কঠিন সমাধান। এমন অনেক উপায় রয়েছে যা আপনার ঘুমের চক্রকে ঠিক করতে পারে – একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, একটি পরিষ্কার রুটিন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, পুষ্টি।
ঘুমের জন্য দরকার সঠিক পুষ্টি
আপনার খাদ্য আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে।
আপনি এই সত্যের জন্য অপরিচিত নন যে পুষ্টি এবং ঘুম উভয়ই আমাদের স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কিন্তু তাদের মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়. খাদ্য এবং পুষ্টি আপনার ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে। যদিও নির্দিষ্ট কিছু খাবার বা পানীয় আপনার শরীরের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া সহজ বা আরও কঠিন করে তুলতে পারে।
পুষ্টি কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে তা জানেন?
আপনি নিশ্চয়ই এই বাক্যটি বহুবার শুনেছেন- ‘তুমি যা খাও তাই’। এটি এই সত্যটিকে প্রতিফলিত করে যে পুষ্টি আমাদের স্বাস্থ্যের মেরুদণ্ড হিসাবে কাজ করে। এটি আমাদের প্রয়োজনীয় শক্তি এবং অন্যান্য ইনপুট সরবরাহ করে যা শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। পুষ্টি এবং স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মধ্যে যোগসূত্র সকলেরই জানা। যাইহোক, অনেকেই জানেন না যে আপনার খাদ্য আপনার ঘুমকেও প্রভাবিত করতে পারে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন এ, সি, ডি, ই এবং কে-এর মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির অভাব ঘুমের সমস্যা হতে পারে। বিভিন্ন ধরনের শাকসবজি এবং ফল দিয়ে তৈরি একটি সুষম খাদ্য ভিটামিন এবং পুষ্টির দৈনিক চাহিদা পূরণ করে, স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়াতে ভালো ঘুমে অবদান রাখে।
কিছু খাবার যা ভালো ঘুমে অবদান রাখতে পারে
1. দুধ:
এতে এমন উপাদান রয়েছে যা আপনাকে ভালো ঘুম দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এতে ট্রিপটোফ্যান রয়েছে যা অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি রূপ। এটি মানবদেহকে সেরোটোনিন তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। সেরোটোনিন হল একটি মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা মেলাটোনিন তৈরি করে গভীর এবং আরও বিশ্রামের ঘুম আনতে পারে।
2. বাদাম:
এতে উচ্চ মাত্রায় মেলাটোনিন রয়েছে। এটি একটি হরমোন যা ঘুম এবং জাগ্রত চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। প্রায় 5-6টি আস্ত বাদামে ভাল পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম থাকে। এই দুটিই পেশী শিথিল করতে এবং ঘুমের উন্নতিতে সহায়তা করে।
3. ক্যামোমাইল চা:
ক্যামোমাইল চা বছরের পর বছর ধরে প্রদাহ, উদ্বেগ হ্রাস এবং এমনকি অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। প্রকৃতপক্ষে, ক্যামোমাইলকে সাধারণত একটি হালকা ট্রানকুইলাইজার বা ঘুমের সাহায্য হিসাবে বিবেচনা করা হয়। ক্যামোমাইল চায়ে এপিজেনিন নামক একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা ঘুম আনতে সাহায্য করতে পারে।
4. আখরোট:
এটিতে কিছু উপাদান রয়েছে যা ঘুমের প্রচার এবং নিয়ন্ত্রণ করে। এর মধ্যে রয়েছে মেলাটোনিন এবং সেরোটোনিন। আখরোটে ম্যাগনেসিয়ামের মতো পুষ্টি উপাদানও থাকে যা ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করে।
এই সবের পাশাপাশি, আমাদের ঘুম এবং পুষ্টির মধ্যে সম্পর্ক আরও অন্বেষণ করা উচিত যাতে দুটির ভারসাম্য বজায় থাকে। তাই আমাদের ভালো খাওয়া, ভালো ঘুম এবং সুস্থ জীবনযাপনের জন্য এটি প্রয়োজন।
