চক্রাসন এর উপকারিতা

উর্দ্বা ধনুরসনা নামেও পরিচিত,চক্রাসন হ’ল মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য অনেকের দ্বারা চর্চা করা একটি জনপ্রিয় যোগ আন্দোলন। ‘হুইল পোজ’ বা বেশিরভাগ লোকেরা এটি কল করতে পছন্দ করে, অষ্টাঙ্গ যোগের একটি অংশ যা একটি যোগব্যায়াম যা হৃদরোগের স্বাস্থ্যকে বাড়ায়, স্ট্রেস বুস্টার হিসাবে কাজ করে, চর্বি পোড়ায় এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউটের মধ্যে দ্বিগুণ হয়

চক্রাসন বা উর্ধ্ব ধনুরসানা অষ্টাঙ্গ যোগের অধীনে আসে যা দেহ এবং মনের স্বাস্থ্যকে উন্নত করার জন্য একটি বহুল প্রচলিত ফর্ম। আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করা ছাড়াও, চক্রাসন আপনার দেহের সাতটি চক্রকে মেরুদন্ডের গোড়ায় অবস্থিত মুলধারা (মূল চক্র), মণিপুরা (নাভির চক্র), সারিবদ্ধ করার জন্য বলা হয় ), আনাহাটা (হার্ট চক্র), বিশুদ্ধ (গলা চক্র), আজনা (তৃতীয় চক্র) এবং সহস্ররা (ক্রাউন চক্র)।

প্রাচীন সংস্কৃতিগুলি বলে যে এই চক্রগুলি সারিবদ্ধ হওয়া শরীরের ও মনের স্বাস্থ্যকে প্রশস্ত করে এমন শক্তির সমান এবং স্বাস্থ্যকর প্রবাহের সমান। এই আসনে আপনার পিঠে একটি ধনুতে আর্কাইভ করে এবং আপনার হাতের তালুতে মেঝেতে স্পর্শ করে পিছনের দিকে নমনীয়তা জড়িত। চক্রাসন নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধি হিসাবে পরিচিত। এটি মেরুদণ্ড, কব্জি, আন্তকাস্টাল পেশী, চতুর্ভুজ এবং হিপ ফ্লেক্সারগুলি আপনার দেহের শক্তি উদ্দীপনা ব্যতীত লক্ষ্যবস্তু করে।

চক্রাসন কীভাবে করবেন

1. মেঝেতে আপনার পিছনে ফ্ল্যাট শুয়ে থাকুন। আপনি আপনার হাঁটু বাঁকতে পারেন যাতে আপনার পায়ের তলগুলি মেঝেতে থাকে এবং আপনার নিতম্বের আরও কাছে থাকে। আপনার পা হিপ প্রস্থ পৃথক পৃথক আছে তা নিশ্চিত করুন।
আপনার হাতগুলি অবশ্যই আপনার কাঁধের পিছনে রাখা উচিত, আপনার আঙ্গুলগুলি খোলার এবং আপনার কাঁধের দিকে নির্দেশ করার বিষয়টি নিশ্চিত করে।

2. একবার আপনি এই অবস্থানটিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে আপনার ওজনের ভারসাম্যকে ভারসাম্যহীন করুন। তারপরে, আপনার পা এবং পামগুলি টিপুন এবং আপনার পুরো শরীরটিকে মাদুর থেকে উঠান। আপনার মাথাটি আলতোভাবে ঝুলতে দিন। আপনার ঘাড় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
আপনি নিশ্চিন্তে শ্বাস নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। ধীর, গভীর শ্বাস নিন।


এক মিনিটের জন্য ভঙ্গি রাখুন, বা যতক্ষণ আপনি আরামদায়ক হন। তারপরে, আপনার বাহু এবং পা বাঁকিয়ে এবং আপনার পিঠটি আস্তে আস্তে মাটিতে নামিয়ে ছেড়ে দিন। আপনি স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপটি পুনরায় শুরু করার আগে কয়েক মিনিটের জন্য শাওয়াসানায় শুয়ে থাকুন।

চক্রাসন
Image by StockSnap from Pixabay

চক্রাসনের উপকারিতা

1. চক্রাসন পোজ আপনার পিছনের পেশী এবং অ্যাড্রিনাল টোন শক্তিশালী করতে পারে

2. এটি আপনার কিডনিতে সহায়তা করে এবং আপনার দেহের সামনের অংশটি পুরোপুরি প্রসারিত হচ্ছে, যা সম্পূর্ণ অন্তর্মুখী ব্যক্তিদের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ কারণ তাদের হৃদয়ের খোলামেলা হৃদপিণ্ডের চক্রটিতে কাজ করতে পারে।

3. আপনার পেটের পেশীগুলির উপরের অংশে দুর্দান্ত প্রসারিত হয়ে এবং এইভাবে দক্ষতা উন্নত করার কারণে এই ভঙ্গিটি আপনার পেটের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর কিছুটা চাপ নিয়ে আসে।

4. এটি আপনাকে আপনার পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে

5. কম্পিউটার বা ডেস্কের সামনে বেশি সময় বসে এমন ব্যক্তিদের জন্য এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি অত্যন্ত উপকারী

6. 
এটি সামগ্রিক পিছনের পেশী শক্তিশালীকরণ এবং টোনিংয়ে সহায়তা করে

7. এই যোগ ভঙ্গি আপনার অগ্ন্যাশয়, কিডনি এবং লিভারকে শক্তিশালী করে

8. এই আসন আপনার পা এবং হাতের পুরো পেশী শক্তিশালী করে

9. এটি আপনার মেরুদণ্ডের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে

10. চক্রাসন আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল

11. এটি আপনার ভার্টিব্রাল কলামকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি এর অক্সিজেন গ্রহণের ক্ষমতা বাড়ায়
এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি আপনার স্নায়ুতন্ত্র, গ্রন্থি এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী

12. শ্বাসযন্ত্রের ব্যাধিগুলি প্রতিরোধ করে এবং পিছনে, বক্ষবৃত্ত খাঁচা, কাঁধ এবং জয়েন্টগুলির কঠোরতা থেকে মুক্তি দেয়

13. যারা শ্বাসকষ্ট বা হজমজনিত অসুস্থতায় ভুগছেন তাদের জন্য যোগ ভঙ্গির পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে
এই আসন হাঁপানি, স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের নিরাময়ে সত্যই সহায়ক

14. এটি আপনার হরমোন নিঃসরণের উপর প্রচুর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে

চক্রাসনের সতর্কতা

চক্রসনা আপনার দেহের প্রায় সমস্ত পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং অনুশীলন না করা হলে ভারী শুল্কের ব্যায়াম হতে পারে। আপনি নিয়মিত যোগ অনুশীলন না করলে কিছু মনে রাখার জন্য এখানে কয়েকটি পয়েন্টার রয়েছে।


1. আপনার হাই বিপি অবস্থা থাকলে এই আসনটি বাদ দিন।


2. আপনি যদি টেন্ডোনাইটিস বা কাঁধের সমস্যার মতো কব্জিজনিত সমস্যায় ভুগেন তবে আমরা এটিকে এড়িয়ে চলার পরামর্শ দিচ্ছি কারণ এটি আপনার কব্জিতে বেশ চাপ দেয়।


3. যদি আপনি ভাঙা হাড়, ছেঁড়া লিগামেন্টস, স্লিপ ডিস্ক, ঘাড়ের আঘাত বা কোনও শারীরিক অসুস্থতা থেকে নিরাময় করে থাকেন তবে এই যোগব্যায়াম হতে পারে।

Leave a Reply