তাদসানা বা সমাস্থি (পর্বত পোজ) পদক্ষেপ এবং সুবিধা

You are currently viewing তাদসানা বা সমাস্থি (পর্বত পোজ) পদক্ষেপ এবং সুবিধা
তাদসানা

একটি খুব সাধারণ যোগ পোজ যা ‘আসনের মা’ হিসাবে বিবেচিত, তাদাসন সেই বেসের মতো যা থেকে সমস্ত ভঙ্গি উদ্ভূত হয়। ‘তদা’ শব্দের অর্থ পর্বত। হ্যান্ডস্ট্যান্ড বা হেডস্ট্যান্ডের মতো অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ স্থিতি পোজে .ুকতে সক্ষম হতে আপনাকে প্রথমে পর্বত ভঙ্গিতে আয়ত্ত করতে হবে। এটি সহজ বলে মনে হতে পারে, তবে আপনার এমন কৌশলটি নিখুঁত করতে হবে যা প্রকৃতপক্ষে আপনার পুরো শরীর এবং মনকে রূপান্তর করতে পারে। এটি সাধারণত যোগ ক্লাসে শেখানো প্রথম পোজগুলির মধ্যে একটি। ভঙ্গি সম্পাদন করার সময়, আপনাকে অবশ্যই স্থল বোধ করতে হবে, স্থিতিশীল হয়ে উঠতে হবে এবং পৃথিবীর সাথে সংযোগ স্থাপন করতে হবে কারণ শক্তি শরীরে নেমে যায় এবং মেরুদণ্ডে প্রাণের অবাধ প্রবাহকে সক্ষম করে। রাজা যোগের শিল্প ও বিজ্ঞান বইয়ে স্বামী ক্রিয়ানন্দ ব্যাখ্যা করেছেন যে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ যোগ ভঙ্গিটি আপনার নিজের পায়ে দাঁড়ানোর ক্ষমতা। তাদাসানা অন্যান্য পোষ্টগুলি অনুসরণ করার জন্য সুরটি সেট করে এবং অন্যান্য স্থায়ী ভঙ্গীর মধ্যে নিরপেক্ষ ভঙ্গির কাজও করে। এটা কিভাবে কাজ করে? আমাদের উপবাস জীবনযাত্রার কারণে, আমাদের বেশিরভাগ লোকেরা প্রায়শই সারা দিন এক ভঙ্গিতে বসে থাকার কারণে প্রায়শই পেশী বা পিঠে ব্যথা অনুভব করতে পারেন। তাদাসানা আপনার কঙ্কাল সারিবদ্ধ করার জন্য কাজ করে এবং এটিকে আবার তার নিরপেক্ষ অবস্থানের দিকে নিয়ে আসে। এই ভঙ্গিতে যাওয়ার জন্য পেশীবহুল প্রচেষ্টা প্রয়োজন যা মূল এবং দুর্বল পিঠকে শক্তিশালী করে। “তাদাসানা দেহের মধ্যে স্থান তৈরি করতে সহায়তা করে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে দেয়, শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা, পাচনতন্ত্র এবং রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে  তদাতিরিক্ত, এটি ঘনত্ব, উরুর এবং গোড়ালিগুলির জন্য শক্তি বৃদ্ধি, মেরুদণ্ডের বৃহত্তর নমনীয়তা, সায়াটিকা থেকে ত্রাণ, পাশাপাশি শক্তির সামগ্রিক বৃদ্ধি।পোজের স্থির এবং ঘন অঙ্গভঙ্গি সত্যই মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে। আমাদের প্রচুর অতিথিদের যোগব্যায়ামের শুরুর দিক বিবেচনা করে, টাডাসনা হ’ল তাদের যোগের শিল্পের সাথে পরিচয় করানোর জন্য সঠিক পোজ, ।

তাদাসনার উপকারিতা

তাদসানা-বা-সমাস্থি-পর্বত-পোজ-পদক্ষেপ-এবং-সুবিধা
Photo by Marta Wave from Pexels

। আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করে
আপনার যদি কৃপণ বা স্লুচ করার প্রবণতা থাকে তবে তাডাসন অনুশীলন করা উপকারী হতে পারে। আপনি যখন এই আসনটি করেন এবং নিয়মিত এটি করেন, আপনি খেয়াল করবেন যে আপনার অনুভূত পিঠের ব্যথাটি চলে যাবে। আপনি স্বাভাবিকভাবে লম্বা হয়ে দাঁড়াতে শিখবেন এবং আপনার ভঙ্গিমা উন্নত হবে।

2. উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে
আপনি যদি এই ভঙ্গিমার শুরুতে অনুশীলন শুরু করেন এবং এটিতে আটকে থাকেন তবে আপনি আরও কয়েকটি ইঞ্চি অর্জন করতে পারেন। হ্যাঁ, এই আসন উচ্চতা বাড়াতে সহায়তা করে। যদি এখন আপনার জন্য খুব দেরী হয়ে থাকে তবে আপনি বাচ্চাদের তাডাসনা অনুশীলন শুরু করতে বলতে পারেন।

3. মানসিক সচেতনতা বাড়ায়
যোগব্যক্তি কেবল চলাচল নয়, ধ্যান-ধারণাও নয়। এই ভঙ্গি আপনাকে আপনার গভীর চেতনা সংযোগ করতে সহায়তা করে এবং আপনার মানসিক সচেতনতা প্রসারিত করে। আপনি আরও সজাগ, শান্ত এবং রচিত বোধ করবেন।

4. শ্বাস প্রশ্বাস উন্নত করে
ফুসফুস আটকে থাকা বা সঠিকভাবে শ্বাস নিতে না পারাই আমাদের আধুনিক সময়ের অন্যতম সমস্যা। তাদাসনা আপনার ফুসফুসগুলি খুলবে এবং আপনাকে গভীর শ্বাস নিতে দেয়। এটি আপনার ফুসফুসও পরিষ্কার করে শেষ করে।

5. ওজন হ্রাস প্রচার করে

আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে এখনও সফল হন না, তাডাসানা চেষ্টা করুন। আপনার বিপাক উন্নতি করবে এবং আপনি দ্রুত ক্যালোরি পোড়াবেন।

6. শক্তির স্তর বাড়ায়

পর্বত ভঙ্গির আরেকটি সুবিধা হ’ল এটি শক্তির স্তর বাড়াতে সহায়তা করে। এর কারণ এটি মন, দেহ এবং আত্মাকে চাঙ্গা করে।

7. আপনার মেজাজ উন্নত করে

আপনার যদি কোনও খারাপ দিন হয় তবে তাডাসন অনুশীলন করুন। এটি হতাশাকে পরাভূত করতে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত হবে এবং আপনি মনোযোগের প্রয়োজন এমন বিষয়ে মনোযোগ দিতে সক্ষম হবেন।

স্থায়ী অবস্থানে তাদাসনার কীভাবে করবেন তা এখানে রয়েছে:

  • একটি যোগা মাদুর উপর দাঁড়িয়ে; আপনার পা কিছুটা পৃথক হওয়া উচিত।
  • আপনার হাতগুলি আপনার শরীরের পাশাপাশি হওয়া উচিত।
  • গভীরভাবে নিঃশ্বাস দিন এবং আস্তে আস্তে আপনার বাহুগুলি উপরের দিকে বাড়ান তারপর
  •  আপনার আঙ্গুলগুলি ইন্টারলক করুন।
  • আপনার হিল উত্থাপন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি একটু আটকানো উচিত।
  • আপনার শরীরের প্রসারিত অনুভব করুন।.
  • আপনার শরীরের ওজন আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর রাখুন এবং আপনার কাঁধ, বাহু এবং বুক পর্যন্ত প্রসারিত করুন।
  • কয়েক মুহুর্তের জন্য এই ভঙ্গি রাখুন।
  • নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

মাউন্টেন পোজ সম্পর্কে একটি চূড়ান্ত নোট
আমি মনে করি যে আমরা প্রায়শই যোগে মাউন্টেন পোজ করি, তাই শিক্ষকরা এটি শেখাতে ভুলে যান এবং কেবল ধরে নেন যে আপনি এটি অন্য কোথাও শিখেছেন। এটি ছাত্র – আপনি – একটি ছদ্মবেশ।

তাদাসানা হ’ল প্রতিটি অন্যান্য ভঙ্গির সূচনাস্থল। যদি আমরা আমাদের পাহাড়টিকে স্থল থেকে উপরে গড়ে তোলার জন্য প্রয়োজনীয় কাজের দিকে মনোনিবেশ না করি তবে কিছু উপায়ে এটি বলছে যে আপনি কোনও ভঙ্গিতে কী করেন তা বিবেচ্য নয়।

এবং এটা ব্যাপার। আপনি নিজেকে যা উত্সর্গ করেন তা হ’ল যোগ। শারীরিক যোগ অনুশীলনে, আমরা আমাদের অনুশীলনকে পোজ, শ্বাস এবং সর্বোত্তম চেষ্টা করার জন্য উত্সর্গ করি। এবং এই সমস্ত টাডাসনায় শুরু হয়।

আমি আশা করি আপনি এই পোস্টটি মাউন্টেন পোজ সম্পর্কে আপনার জ্ঞানকে প্রসারিত করতে ব্যবহার করবেন কারণ এই পোজ থেকেই প্রতিটি অন্যান্য ভঙ্গি উত্থাপিত হয় এবং আপনি এই ভঙ্গিতে যা অনুশীলন করেন তা প্রতিটি অন্যান্য পোজকে প্রভাবিত করে।

তাদসানা বিপরীত:

  • দাঁড়াতে অক্ষম: এই যোগব্যায়াম পোজ যার পক্ষে একসাথে বা অন্যথায় দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকতে অসুবিধা হয় তার পক্ষে উপকারী হতে পারে না।
  • গুরুতর মাইগ্রেন বা উদাসীনতা: যে কেউ মারাত্মক মাইগ্রেন বা উদাসীনতায় ভুগছেন তিনি এইটিকে চ্যালেঞ্জ হিসাবে দেখবেন।
  • দুর্বল লেগ পেশী: পায়ের দুর্বল পেশীগুলি কোনও ভিন্নতা ছাড়াই পোজ দেওয়ার সহজতম সত্ত্বেও তাদাসনায় দাঁড়াতে সহায়তা করবে না।
  • হাঁটু লক করা: হাঁটু লক করা দীর্ঘ সময়ের জন্য চ্যালেঞ্জ হতে পারে এবং তাই এক অবশ্যই এ থেকে সতর্ক থাকতে হবে।
  • মেরুদণ্ডের উপর স্ট্রেন: পুরো শরীরের ওজন বহন করে মেরুদণ্ডে খুব বেশি স্ট্রেন চাপানো এড়িয়ে চলুন। এটি মেরুদণ্ডে আরও স্ট্রেস আনতে পারে।
  • তাড়াতাড়ি করবেন না: প্রাথমিকভাবে শরীর উত্থাপন এবং স্থির থাকা নিয়ে কঠোর পরিশ্রম করবেন না, তবে মেরুদণ্ড প্রসারিত এবং প্রসারিত না হলেও প্রথমে কেবল স্থির হয়ে কাজ করুন। যখন শরীর প্রস্তুত হয় তখন কিছুটা প্রসারিতের দিকে এগিয়ে যান এবং খুব বেশি নয়। আস্তে আস্তে এ নিয়ে কাজ করুন।

Leave a Reply