ত্রিকোনাসন যোগা করার নিয়ম, পদ্ধতি ও উপকারিতা

You are currently viewing ত্রিকোনাসন যোগা করার নিয়ম, পদ্ধতি ও উপকারিতা
ত্রিকোনাসন যোগা করার নিয়ম, পদ্ধতি ও উপকারিতা

কীভাবে ত্রিকোনাসন করবেন (ত্রিভুজ পোজ)

  1. সোজা দাঁড়ানো. আপনার পা পৃথকভাবে প্রশস্তভাবে পৃথক করুন (প্রায় 31/2 থেকে 4 ফুট)।
  2. আপনার ডান পায়ের দিকে 90 ডিগ্রি এবং বাম পাতে 15 ডিগ্রি বিভক্ত করুন,
  3. আপনার ডান হিলের কেন্দ্রটি আপনার বাম পায়ের খিলানের কেন্দ্রের সাথে এখন সারিবদ্ধ করুন।
  4. নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার পা মাটিতে চাপ দিচ্ছে এবং আপনার দেহের ওজন উভয় পায়ে সমান ভারসাম্যপূর্ণ।
  5. গভীরভাবে নিঃশ্বাস ফেলুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীরকে ডানদিকে বাঁকুন, পোঁদ থেকে নীচের দিকে, কোমরটি সোজা রেখে, আপনার বাম হাতটি বাতাসে উপরে উঠতে দেবেন যখন আপনার ডান হাতটি মেঝের দিকে নেমে আসবে।
  6.  দুটি বাহু সরলরেখায় রাখুন।
  7. আপনার ডান হাত আপনার পাতলা, গোড়ালি বা আপনার ডান পায়ের বাইরের মেঝেতে রাখুন,
  8.  কোমরের দিকগুলি বিকৃতি না করে যা কিছু সম্ভব। আপনার কাঁধের শীর্ষগুলির সাথে সামঞ্জস্য রেখে বাম হাতটি সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করুন।
  9.  আপনার মাথাটি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন বা বাম দিকে ঘুরিয়ে দিন, চোখ বাম তালুতে আলতো করে তাকান।
  10. নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীরটি পাশের দিকে বাঁকানো এবং পিছনে বা সামনের দিকে নয়। পেলভিস এবং বুক চওড়া খোলা।
  11. সর্বাধিক প্রসারিত করুন এবং অবিচল থাকুন। দীর্ঘ দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিতে চলুন। 
  12. প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে শরীরে আরও বেশি করে শিথিল করুন। শুধু শরীর এবং শ্বাসের সাথে থাকুন।

  13. আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, উঠে আসুন, আপনার বাহুগুলিকে নীচে নামিয়ে আনুন এবং আপনার পা সোজা করুন।
    অন্যদিকে একই পুনরাবৃত্তি।

1. এটি আমাদের শরীরকে গ্যাস্ট্রাইটিস, বদহজম, অম্লতা এবং পেট ফাঁপা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। ভঙ্গি আমাদের শরীরকে সতেজ করার পাশাপাশি আমাদের পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, যার ফলে সারাদিন আমাদের স্বাস্থ্যকর ও উত্পাদনশীল রাখে।

2. আপনার দেহকে একপাশে বাঁকিয়ে ত্রিভুজ পোজ একসাথে মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করে এবং ব্যাক ব্যথা অনেকদিক বাড়িয়ে দেয়। এটি নিয়মিত অনুশীলন করা আপনাকে পিঠে ব্যথাবিহীন জীবন উপহার দিতে পারে।

3. একটি সঠিক পদ্ধতিতে সম্পন্ন করার সময় এটি কাঁধের প্রান্তিককরণ সংশোধন করে এবং এটিকে নিখুঁত আকার দেয়।

4. ত্রিকোনাসন পুরো শরীরকে জড়িত করে। ঘাড় স্প্রিনের চিকিত্সা করতে সহায়তা করলে ঘাড়ও সুবিধা পায় 

5. অবিচ্ছিন্ন আন্দোলন এবং প্রসারিতগুলি আপনার গোড়ালি এবং পামগুলিকে শক্ত এবং শক্তিশালী রেখে শক্তি দেয় 

6. শারীরিক উপকার ছাড়াও এই যোগ পোজ ঋতুস্রাবের সময় অস্বস্তি কমায়। এটি নিয়মিতভাবে করা হয়ে গেলে আপনার ঋতুস্রাবের কৃমিতে স্বস্তি দেয় 

7. একটানা আশান অভ্যাস করা একজনকে তার মধ্যে থাকা পাইলড স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি আপনার হরমোনগুলি শিথিল করে এবং আপনার মুখের উপর স্বাস্থ্যকর হাসি রেখে খুশির হরমোন তৈরি করে।

8. শিরা এবং সারা শরীর জুড়ে রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত এবং পরিবহন করে যার ফলে কোনও ব্লক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

9. স্থায়িত্ব বাড়ায়। ত্রিকোনসানা আপনার মূল পেশীগুলি সক্রিয় করে, যা ভারসাম্য এবং স্থায়িত্বতে সহায়তা করে।

10. পোঁদ এবং কাঁধ খোলে। ত্রিকোনসানা হিপ ফ্লেক্সার এবং কাঁধটি আনলক করে, গতিশীলতা বৃদ্ধি করে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। ডান হিপ এবং বাম হিপ সমান সুবিধা পেতে উভয় পক্ষের এই পোজটি সম্পাদন করুন।

11. মানসিক চাপ হ্রাস করে। ত্রিকোনাসন নীচের অংশটিকে লক্ষ্য করে তুলতে পারে, যেখানে কিছু লোকেরা তাদের স্ট্রেস বহন করে। এই ভঙ্গিটি সেই উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে, ফলে উদ্বেগ হ্রাস এবং আরও স্থিতিশীল মানসিক অবস্থার সৃষ্টি হবে।

ট্রিকোনাসন সম্পাদন করার টিপস

1. কোনও নতুন অনুশীলন করার আগে, এটি আপনার পক্ষে সঠিক কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ত্রিকোনসানা সহজ বলে মনে হতে পারে তবে ভুলভাবে সম্পাদন করার সময় এটি কম কার্যকর হতে পারে। একটি ট্রিকোনাসন সফলভাবে সম্পাদন করতে, নিম্নলিখিত টিপসগুলি দেখুন:

2. আপনার পা সোজা রাখুন। আপনি যদি আপনার সামনের পায়ের দিকে পৌঁছে যাচ্ছেন তবে বেশ কিছুটা না পেতে পারলে আপনার হাঁটুর বাঁক এড়িয়ে চলুন, যা ভঙ্গিকে কম কার্যকর করতে পারে। যদি হাঁটু বাঁকানো কোনও সমস্যা অব্যাহত থাকে, তবে উত্তোলনের জন্য আপনার বর্ধিত পাটির পাশে একটি যোগ ব্লক রাখুন। আমাদের সম্পূর্ণ গাইডে যোগ প্রপস ব্যবহার সম্পর্কে আরও জানুন।


3. আপনার পিছনে বাঁক এড়ান। ত্রিকোনাসন কোনও ফরোয়ার্ড বাঁক নয় বরং সোজা বাহু ও পায়ে পোঁদ পোঁদ করে একটি পাশের চলাচল। পিঠে ব্যথা বা আঘাত রোধ করতে ত্রিকোনাসন করার সময় আপনার পিঠে বাঁকানো এবং আপনার মেরুদণ্ডকে বৃত্তাকার এড়িয়ে চলা উচিত। আপনার পাশের অংশটি “সি” পরিবর্তে “I” বর্ণটির আকার তৈরি করবে


4. আপনার পেশী নিযুক্ত করুন। যদিও এই ভঙ্গটি কার্যকর করা সহজ বলে মনে হচ্ছে, তবে এটি আপনার কোর এবং উরুর পাশাপাশি আপনার ওপরের শরীরের সক্রিয় সংযুক্তি প্রয়োজন। আপনি যখন ফাউন্ডেশনের ভঙ্গিতে ডুবে যাবেন, সেই সমস্ত পেশীগুলি সমস্ত সুবিধা পাওয়ার জন্য শক্ত করে রাখুন।

Leave a Reply