ধনুরাসন এর উপকারিতা

ধনুরাসন – ব্যুৎপত্তি
ধনুরাসন এর  নামকরণ করা হয়েছে দেহটি সম্পাদন করার সময় শরীরটি যে আকার ধারণ করে – এটি একটি ধনুকের। ধনুর অর্থ ধনুক এবং আসন অর্থ ভঙ্গি বা ভঙ্গি। একটি ধনুক যেমন একজন যোদ্ধার সম্পদ, তেমনি একটি প্রসারিত দেহ আপনাকে একটি ভাল ভঙ্গিতে নমনীয় রাখতে সহায়তা করে।

ধাপ 1

আপনার ধড়, হাতের তালু বরাবর হাত দিয়ে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন। (আপনি আপনার ধড় এবং পায়ে সামনের অংশে প্যাড করতে একটি ভাঁজ কম্বলের উপর শুয়ে থাকতে পারেন)) শ্বাস ছাড়ুন এবং বাঁকুন, আপনার পাছাটি আপনার পাছার কাছে যতটা পারে ততই কাছে আনুন। আপনার হাত দিয়ে ফিরে যান এবং আপনার গোড়ালি ধরে রাখুন (তবে পায়ের শীর্ষ নয়)। আপনার হাঁটুগুলি আপনার পোঁদের প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত নয় এবং পোজটির সময়কালের জন্য আপনার হাঁটুর নিতম্বের প্রস্থ রাখুন তা নিশ্চিত করুন।

ধাপ ২

আপনার হিলগুলি আপনার পাছা থেকে দূরে সরিয়ে নিন এবং দৃ strongly়ভাবে তুলুন এবং একই সময়ে, আপনার উরুগুলি মেঝে থেকে দূরে সরিয়ে নিন। এটি আপনার উপরের ধড় টান এবং মেঝে থেকে মাথা নেওয়ার প্রভাব ফেলবে। টেলবোনটি মেঝের দিকে নিচে নামিয়ে দিন এবং আপনার পিছনের পেশীগুলি নরম রাখুন। আপনি হিল এবং উরু উঁচুতে উপরে উঠতে থাকায় আপনার হৃদয় খোলার জন্য আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি দৃ back়ভাবে আপনার পিঠের বিরুদ্ধে চাপুন। আপনার কান থেকে কাঁধের শীর্ষগুলি আঁকুন। এগিয়ে তাকান।

ধাপ 3

পেটের সাথে মেঝেটির বিপরীতে চাপ দেওয়া, শ্বাস নিতে কষ্ট হবে। আপনার ধড়ের পিছনে আরও শ্বাস নিন এবং শ্বাস বন্ধ না করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।

পদক্ষেপ 4

20 থেকে 30 সেকেন্ড পর্যন্ত যে কোনও জায়গায় এই ভঙ্গিতে থাকুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ছেড়ে দিন এবং কয়েকটি নিঃশ্বাসের জন্য নিঃশব্দে শুয়ে থাকুন। আপনি পোজটি আরও একবার বা দু’বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

ধনুরাসন এর উপকারিতা

ধনুরাসন এর উপকারিতা
Photo by Elly Fairytale from Pexels

1. ওজন হ্রাস: এটি আপনার পেটের দিক এবং পেটে আরও ভাল প্রসারিত করে ধনুরসানার ক্রমাগত অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার দেহের চর্বি সহজেই পোড়াতে সহায়তা করে। এর সাথে এটি আপনার পুরো শরীরে একটি সম্পূর্ণ টোনড আকার নিয়ে আসে।

2. অলসতার জন্য কার্যকর: এটি অলসতা কমাতে অত্যন্ত সহায়ক। এই আসনটি সরাসরি নাভি অঞ্চলে আপনার সৌর প্লেক্সাসে কাজ করে। এই স্নায়ুগুলি প্রজননকারী, নির্মূলকারী এবং হজমের মতো প্রধান অঙ্গগুলির আরও ভাল দক্ষতা এবং উন্নত কাজের প্রস্তাব দেয়।

3. ম্যাসেজ লিভার: এই যোগব্যায়াম পোষাক সামগ্রিক পেটের অঙ্গগুলির কার্যকারিতা নিশ্চিত করে। এটি আপনার লিভারকে ম্যাসেজ করে যা হজমে সহায়তা করে।

4. রক্ত পরিষ্কারকরণ: ধনুরাসন কার্যকরভাবে আপনার সামগ্রিক শরীর এবং বিভিন্ন অঙ্গগুলিতে রক্ত প্রবাহিত করতে সহায়তা করে।

5. কিডনির স্বাস্থ্য: আপনি যদি এই পোজটি সঠিকভাবে সম্পাদন করেন তবে আপনার কিডনিগুলি ভাল এবং কার্যকরভাবে কাজ করে।

6. মেরুদণ্ডের কলামকে শক্তিশালী করে: এই আসনটি আপনার মেরুদণ্ডের কলামটি পুনরুজ্জীবিত করে এবং সতেজ করে।

7. হাঁপানি নিরাময়ে: এই যোগব্যায়াম লোককে হাঁপানির হাঁসকে সরিয়ে ফেলতে সহায়তা করে যা অসুস্থ স্বাস্থ্যের কারণ হয়। এর সাথে সাথে এটি আপনার অনুনাসিক উত্তরণের মাধ্যমে বিনামূল্যে বায়ু প্রবাহকে নিয়ে যায়।

8. পিঠে ব্যথা নিরাময়: ধনুরাসন একটি দুর্দান্ত আসন যা আপনার স্নায়ু, লিগামেন্টস এবং পেশীগুলির ভাল প্রসার ঘটায় যা পিঠে ব্যথা থেকে আরও ভাল মুক্তি পাওয়ার জন্য উপকারী।

ধনুরসানা (বো পোজ) শ্বাসের অর্থ কী?

1. যে কোনও যোগাসনের জন্য শ্বাসকে সবচেয়ে প্রয়োজনীয় হাতিয়ার হিসাবে বিবেচনা করা হয়। শরীরের নমনীয়তা কেবলমাত্র সঠিক শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে যোগব্যায়ামের অনুশীলন দ্বারা অর্জন করা যেতে পারে। ধনুরাসনকে দক্ষ করার জন্য এখানে শ্বাসকষ্টের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কৌশল রয়েছে।

2. ভঙ্গিতে পোজ দেওয়ার আগে আপনি যখন মকরাসন (কুমিরের ভঙ্গি) অনুশীলন করছেন তখন আপনার মেরুদণ্ডকে সহায়তা করার জন্য কয়েকবার শ্বাস নিন।

3. শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার পিছনে বাহু প্রসারিত করুন, নমনীয় পাগুলি গোড়ালিতে ধরে রাখুন এবং তারপর শ্বাস ছাড়ুন। মেঝেতে আপনার কপাল দিয়ে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে অনুশীলন করুন। মাদুরের যথাযথ প্রান্তিককরণের সাথে শরীরটি সোজা হয়ে গেছে তা নিশ্চিত করুন।

4. মেঝে থেকে কপাল উঠানোর সময়, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, উপরের শরীর, কাঁধ, বুককে উপরের এবং পিছনে প্রসারিত করুন এবং গোড়ালিগুলিতে শক্ত করে ধরে রাখুন। আবার শ্বাসকষ্টের মুল-মন্ত্রটি ভুলে যাবেন না। যে কোনও পদক্ষেপে, শ্বাস নিতে ভুলবেন না।

5. একবার আপনি ভঙ্গিতে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখার পরে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে শুরু করুন এবং প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে বুক এবং কাঁধ পিছনে সরে যাওয়ার সাথে উরু উঁচু করে তুলতে চেষ্টা করুন।
আপনি যত ধীর এবং অবিচলিত শ্বাস অনুশীলন করবেন তত আপনার শরীরের ভারসাম্য বাড়বে। গভীর শ্বাস নেওয়ার পাশাপাশি চেষ্টা করুন এবং চোখ বন্ধ করে এই ভঙ্গিতে থাকুন।

6. এখন উভয় হাঁটু, কাঁধ এবং চিবুক নীচু করার সময় ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। তারপর গোড়ালি ছেড়ে দিন এবং মেঝেতে পা প্রসারিত করুন এবং শিথিল করুন।
সবশেষে, মাকড়সানা ভঙ্গি করুন এবং পুরো শরীরটি মেঝেতে প্রসারিত করুন এবং শিথিল করুন।

ধনুরাসন এর সতর্কতা

তবে গর্ভবতী মহিলাদের অবশ্যই এই ভঙ্গি করা থেকে বিরত থাকতে হবে, গ্র্যান্ড মাস্টার অক্ষর বলেছেন, যে সমস্ত লোকের সাম্প্রতিক পেটে বা ঘাড়ের শল্য চিকিত্সা হয়েছে তাদের এই আসন করা এড়ানো উচিত।

আপনার যদি নিম্নলিখিত শর্ত থাকে তবে ধনুরাসন বা ধনুকের অনুশীলন করবেন না:

উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপ
হার্নিয়া
পিঠে, ঘাড়ে, কাঁধে, কব্জিতে আঘাত
মাথাব্যথা বা মাইগ্রেন
সাম্প্রতিক পেটের সার্জারি

Leave a Reply