নটরাজাসন কীভাবে করবেন
নটরাজাসন সমস্ত স্থায়ী ভঙ্গির মতো আমাদের অবশ্যই তাডাসনে দাঁড়িয়ে এই কাজটি শুরু করা উচিত যা মাউন্টেন পোজও বলে।
১. প্রথমে ফোকাসটি অবশ্যই পায়ের দিকে থাকবে এবং ধীরে ধীরে হাঁটুতে বাঁকিয়ে আপনার ডান পাটি তুলুন এবং পা মেঝেতে is বাম হাতটি মেঝেটির সমান্তরালে রেখে সামনের দিকে প্রসারিত করুন।
2. ডান গোড়ালিটি ডান হাত দিয়ে ভালোভাবে ধরে রাখুন, আস্তে আস্তে ডান হাঁটু বাঁকুন এবং পাটি উপরে এবং পিছনে আঁকুন।
৩. ডান পা আবার ডান হাত দিয়ে টানা হয় যাতে তারা পিছনের পিছনে একটি ধনুকের আকার তৈরি করে। ডান উরুটি মেঝেটির সমান্তরাল এবং শিনটি উল্লম্ব।
৪. বাম বাহুটি কাঁধের সাথে সামনের দিকে সোজা করে সামনে আনুন এবং আঙ্গুলগুলি অবশ্যই সামনে নির্দেশ করবে।
৫. হাঁটু ক্যাপটি টানুন এবং একটি জুজু হিসাবে বাঁ পা শক্ত রাখুন।
6. প্রায় 15 থেকে 20 সেকেন্ডের জন্য ভালোভাবে এখানে ভারসাম্য করুন এবং গভীর এবং সমানভাবে শ্বাস নিন
7. ডান পায়ে হাতের মুঠোয় ছেড়ে দিন, উভয় বাহু নীচু করে আবার তড়সনে দাঁড়ান।
৮. পাশের বাম পাটি উপরে এবং ডান পাতে ভারসাম্য রেখে অন্যদিকে 1 থেকে 7 পর্যন্ত ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন। সমান সময়ের জন্য ভঙ্গি রাখুন।
নটরাজাসন এর আশ্চর্যজনক বেনিফিট
1. এই যোগাসনটি নিয়মিত অনুশীলন করা আপনার বুক, পা, গোড়ালি এবং নিতম্বকে সরাসরি শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। যদিও, প্রায় পুরো শরীর অপ্রত্যক্ষভাবে প্রসারিত হয়।
2. নটরাজাসন আপনার বিপাক বাড়াতে এবং ফলস্বরূপ কার্যকর পদ্ধতিতে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
3. এই আসন খাবারের হজমে উন্নতি করতে সহায়তা করে।
4. এটি মেরুদণ্ডকে আরও শক্তিশালী এবং শক্তিশালী করে তোলে।
5. এটি দেহের একাগ্রতা শক্তি এবং অনুগ্রহের ধারণা অর্জনে সহায়তা করে।
6. এটি দেহের পেশীগুলি প্রসারিত করে এবং সুর দেয়।
7. এটি নিশ্চিত করে যে ক্যালসিয়াম মস্তিষ্ক এবং কাঁধে জমা হয় না।
8. এটি স্ট্রেস এবং টেনশন কমাতে সহায়তা করে।
9. এটি হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী।
10. সব মিলিয়ে এটি মানবদেহে দুর্দান্ত নমনীয়তা সরবরাহ করে।
11. এটি ভঙ্গি এবং ভারসাম্য উন্নত করে।
নটরাজাসন এর সতর্কতা
নটরাজাসন নের আগে বেশ কয়েকটি সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। এই জাতীয় ভুল এড়াতে এবং যোগা শিক্ষকদের নির্দেশনায় কার্যকর করার জন্য আপনার যোগা শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সে যোগ দেওয়া উচিত। কিছু বিষয় যত্ন নিতে হবে যা নিম্নরূপ:
1. ভঙ্গিতে অপরিসীম ঘনত্বের প্রয়োজন হয়, তাই কোনও শিক্ষানবিস যাতে পড়ে না যায় সে জন্য প্রাচীরের বিরুদ্ধে অনুশীলন করতে পারে।
2. যাদের তীব্র পিঠে ব্যথা রয়েছে তাদের অবশ্যই এই ভঙ্গি এড়াতে হবে বা ব্যথা পুনরুদ্ধারের পরেই সঞ্চালন করতে হবে।
3. যাদের হাঁটু বা গোড়ালি বা শরীরের যে কোনও অঙ্গ এই ভঙ্গি সম্পাদনে নিযুক্ত রয়েছে তাদের অবশ্যই এড়ানো উচিত এবং প্রশিক্ষিত যোগ শিক্ষকের সাথে পরামর্শ করার পরেই চেষ্টা করতে পারেন।
4, আপনি গুরুতর বাতের সমস্যায় ভুগছেন তবে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন।
5. নিম্ন রক্তচাপ: যাদের রক্তচাপ কম থাকে তাদের এই আশানটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না
Video by Vivaan Rupani from Pexels
নটরাজাসন এর পরামর্শ
এই ভঙ্গিতে অনুশীলন করার সময় নিম্নলিখিত তথ্যগুলি মাথায় রাখুন:
1. আপনার চোখের সামনে আপনার সামনে একটি অনাবিল জায়গা স্থির রাখুন।
2. আপনার বাঁকা হাঁটু পাশের দিকে খোলে না তা নিশ্চিত করুন।
3.আপনার সামনে দাঁড়িয়ে থাকা হাঁটু এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি সরাসরি এগিয়ে রাখুন।
4. আপনার দাঁড়ানো পায়ের পেশীগুলি দৃ .় করুন তবে আপনার হাঁটিকে লক বা হাইপারেক্সটেন্ড করবেন না। পশুর বিরুদ্ধে আপনার দাঁড়ানো-বাছুরের পেশীটিকে প্রতিহত করুন; এই মাইক্রো-মুভমেন্টটি আপনার নীচের পা স্থির করবে।
5. আপনার ঘাড়কে শিথিল রাখুন, কড়া বা সংকুচিত নয়। আপনার মাথার মুকুট দিয়ে এগিয়ে যান।
সমানভাবে আপনার উপরের, মাঝের এবং নীচের অংশে ব্যাকব্যান্ড বিতরণ করুন।
6. এই ভঙ্গিতে ঝাঁকুনি দেওয়া, টান দেওয়া, ঠেলাঠেলি করা বা কোনও চলাচল করতে বাধ্য করুন। আপনার চলাচল ধীর এবং মসৃণ হতে দিন।
7. পোজ জুড়ে শ্বাস ফেলা। নিঃশ্বাস বন্ধ করবেন না.
8. আস্তে আস্তে সরান এবং পড়তে ভয় পাবেন না! যদি আপনি পড়ে যান তবে কেবল ভঙ্গিতে ফিরে যান এবং আবার চেষ্টা করুন।
9. শিক্ষানবিস টিপ
অনেক শিক্ষানবিস, পা উঠানোর সময়, উরুর পিছনে ক্র্যাম্পের ঝোঁক থাকে। উত্থাপিত পায়ের গোড়ালিটি নমনীয় রাখতে ভুলবেন না; অর্থাত্ পায়ের উপরের অংশটি শিনের দিকে টানুন।
নটরাজাসন এর পরিবর্তন এবং বিভিন্নতা
এখানে কয়েকটি সাধারণ পরিবর্তন যা আপনার জন্য ভঙ্গিটিকে হালকা বা আরও গভীর করবে:
1. আপনি যদি আপনার উত্থিত পাটির গোড়ালি ধরে রাখতে না পারেন তবে একটি চাবুক ব্যবহার করুন। আপনার পায়ের শীর্ষের উপরে একটি যোগ স্ট্র্যাপটি মোড়ানো, তারপরে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং ভঙ্গিতে আসুন। আপনার একই পাশের হাত দিয়ে স্ট্র্যাপের উভয় প্রান্তে ধরে রাখুন।
2. আপনি যদি ভঙ্গিতে একেবারে নতুন হন, তবে এই ভঙ্গির জন্য প্রয়োজনীয় নমনীয়তা এবং শক্তি অর্জনের জন্য স্ট্যান্ডিং থাই স্ট্রেচটি অনুশীলন করুন।
3. যদি ভারসাম্য বজায় রাখতে অসুবিধা হয় তবে আপনার ফ্রি হাতটি প্রাচীর, চেয়ার বা অন্য কোনও স্থিতিশীল বস্তুর উপরে রাখুন।
4. আরও গভীর প্রসারনের জন্য, আপনার বাইরের গোড়ালিটি বিপরীত হাত দিয়ে ধরে রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ডান গোড়ালিটি উত্থিত হয় তবে আপনার বাম হাতটি আপনার শরীরের পিছনে পৌঁছান এবং আপনার ডান পায়ের বাইরের গোড়ালি ধরে রাখুন। তারপরে আপনার বিপরীত বাহুটি সামনে এবং উপরে প্রসারিত করুন।
