নৌকাসন (নাভাসনা ) এর উপকারিতা

You are currently viewing নৌকাসন (নাভাসনা ) এর উপকারিতা
Photo by Anete Lusina from Pexels

Photo by Anete Lusina from Pexels

  1. আপনার পেটের শক্তি তৈরি করুন এবং পিঠে ব্যথা হ্রাস করুন
    নাভাসনা অবিশ্বাস্য মূল শক্তি তৈরি করে। এই জাতীয় শক্তি আমাদের প্রতিদিনের সমস্ত কার্যক্রমে আরও সমর্থিত বোধ করতে সহায়তা করে। সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়েছে, এটি পিঠে ব্যথা হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে আরও অনেক ভাল ভঙ্গি এবং ভারসাম্য রেখে দেয়। যদি আপনি পিঠে ব্যথা অনুভব করছেন, হাঁটুতে বাঁক দিয়ে অনুশীলন করুন এবং আপনি কিছুটা শক্তিশালী না হওয়া অবধি মাটিতে আঙুলের সাহায্যে নিজেকে সমর্থন করুন। পিছনে সোজা রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। 
  2. আপনার মনকে কেন্দ্র করে                                                                                                         চ্যালেঞ্জিং পোজ, যেমন নাভাসনার অভ্যাসের অনুশীলন, আপনি হাতের কাজটি ছাড়া অন্য কিছু সম্পর্কে ভাবতে পারবেন না। আপনি যখন আপনার সমস্ত দৈনিক উদ্বেগ এবং বিরক্তি থেকে নিজেকে বন্ধ করেন, তখন আপনি আরও বেশি মনোনিবেশিত, তবুও স্বাচ্ছন্দ্যময় মন পাবেন। ধারাবাহিক অনুশীলনের সাথে আপনি আরও পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে এবং যোগাযোগ করতে সক্ষম হবেন।                                                                                                                  3. হজম সহ এইডস                                                                                                                        নাভাসনা হজমতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে এবং হজম আগুন তৈরিতে সহায়তা করে। আয়ুর্বেদে, পরিপাক অগ্নি শক্তিশালী রাখা পুষ্টির শোষণ, আত্তীকরণ এবং সমস্ত কিছুকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে চালিয়ে রাখার মূল বিষয়। অতিরিক্ত উত্সাহ বোধ করতে এবং উত্তাপ বাড়ানোর জন্য কপলভতী শ্বাস-প্রশ্বাস (জীবনের শ্বাস) যুক্ত করার চেষ্টা করুন।

নৌকাসন (নাভাসনা ) ধাপে ধাপে এটি করা

নাভাসনা হ’ল যোগব্যায়াম যেখানে আপনি নৌকার আকার নকল করছেন। প্রকৃতপক্ষে, আপনি একটি ত্রিভুজাকার আকৃতি তৈরি করছেন যা আপনার পায়ে ও পেছনের ওজনের সাথে আপনার দেহের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য

  1. আপনি আপনার যোগ অনুশীলন শুরু করার আগে, আপনার চারপাশের কোনও বিঘ্ন ছাড়াই এটি করতে পারেন এমন একটি ভাল অঞ্চল সন্ধান করুন।

  2. একসাথে পা এবং বাহুতে অস্ত্র দিয়ে আপনার যোগ ম্যাটকে ফ্ল্যাটে শুয়ে রাখুন।

  3. আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে প্রসারিত করে সোজা করে রাখুন।

  4. যখন আপনি শ্বাস ফেলা শুরু করবেন, আপনার পায়ে হাত বাড়ানোর সময় শ্বাস ছাড়ার পরে আপনার বুক এবং পাথরটি মাদুর থেকে উঠান। একবার আপনি এটি করেন, আপনি পেটের চুক্তিতে আপনার পেটের পেশী হিসাবে উত্তেজনা অনুভব করতে শুরু করবেন।

  5. আপনার দেহ এবং পায়ে ওজন আপনার নিতম্বের উপর মনোনিবেশ করবে। 
  6. চোখের সংস্পর্শের সাথে সামঞ্জস্য রেখে আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুল রাখতে ভুলবেন না।
  7.  আপনি যখন নিঃশ্বাস ত্যাগ করছেন তখন প্রায় 10-30 সেকেন্ড বা তারও বেশি সময় ধরে সেই অবস্থানে থাকুন।

  8. আপনি আপনার দেহটিকে তার প্রথম অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে এবং আরামের সাথে ধীরে ধীরে তবে অবশ্যই শ্বাস ছাড়বেন। আপনি প্রতিদিন তিন বা চারটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। এটি অতিরিক্ত না করা।
নাভাসনা
Photo by Gustavo Fring from Pexels

অ্যাঙ্কার্ড এবং স্থির

অবিচ্ছিন্ন বোধ করতে এবং আপনার মেরুদণ্ডের উত্থানকে সমর্থন করতে আপনাকে মেঝেতে হাত রাখার সময় দ্বিতীয় প্রকরণে আপনি সরল পা দিয়ে নাভাসনায় ভারসাম্য বজায় রাখবেন। দন্ডসনায় শুরু করুন। কিছুটা পিছনে ঝুঁকুন এবং আপনার পোঁদটি আপনার পোঁদের পিছনে কয়েক ইঞ্চি রেখে দিন। আপনার বুকে উত্তোলন করুন, আপনার হাঁটুকে বাঁকুন এবং আপনার পাগুলি পাকা সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত পা বাড়ান। আপনার উরুটি আপনার ধড়ের দিকে আনুন এবং আপনার পিছনের পাঁজর এবং কাঁধের ব্লেডগুলি এগিয়ে রাখুন। আপনার পিঠে গোল না করে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পা সোজা করুন। আপনার বাছুর থেকে আপনার হিল পর্যন্ত প্রসারিত করুন যতক্ষণ না আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার মাথার চেয়ে উঁচুতে না থাকে। আপনি আপনার পেটকে কাজ করা অনুভব করবেন তবে আপনার দেহের সামনের অংশটি ছোট করতে দেবেন না। পরিবর্তে, আপনার বুকে এবং আপনার পাঁজর আপনার পেটের উপর থেকে আপনার নাভিটি তুলুন। আপনার কাঁধটি পিছনে ঘুরিয়ে এগিয়ে দেখুন।

আপনার পা সোজা এবং উন্নত থাকার জন্য কঠোর পরিশ্রম করে তা বুঝতে এই ভঙ্গিতে বেশি সময় লাগে না। সুতরাং, আপনি ডান্ডাসনায় করার সময়, আপনার উরুটিগুলি আপনার পায়ের পিছনে টিপুন এবং আপনার বাছুরকে আপনার হিলের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার অভ্যন্তরের হিলগুলি পৌঁছান এবং আপনার পায়ের তলগুলি প্রশস্ত করুন। পিছনে কাত না হয়ে নিজেকে ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার হাত ব্যবহার করুন। স্বাচ্ছন্দ্যে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ এবং গলা শিথিল রাখুন। লম্বা এবং ভারসাম্যহীন হওয়ার প্রয়াসকে বাহ্যিক চাপ ছাড়াই আপনার অভ্যন্তরীণ দেহ সমর্থন করে যাতে আপনার মন শান্ত থাকে। তারপরে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা পিছলে মেঝেতে রাখুন।

Leave a Reply