পদ্মাসন করার নিয়ম এবং এর উপকারিতা

You are currently viewing পদ্মাসন করার নিয়ম এবং এর উপকারিতা
Image by Irina L from Pixabay

আপনার মনকে শান্ত করা এমন একটি বিষয় যা আমরা সকলেই জীবনের তাড়াহুড়োয়ের মাঝে তাকাতে চাইছি। পুষ্প যেমন পদ্ম পজিশন যোগ বা পদ্মাসন যোগ দিয়ে পদ্মের মতো। নিজেকে উজ্জীবিত করতে আপনার পা ক্রস করুন এবং আপনার গাদা হওয়া স্ট্রেস হরমোনগুলি সহজ করুন। সুতরাং আপনার যোগ মাদুরের উপরে উঠুন এবং জায়গাটি সন্ধান করুন, কারণ পদ্মাসনের পদক্ষেপগুলি এবং আমাদের জন্য কেবল আপনার সুবিধাগুলি সম্পর্কে আমাদের কাছে বিশদ গবেষণা রয়েছে।

পদ্মাসন যোগ একটি চূড়ান্ত ধ্যানমূলক পোজ। এটি একটি ক্রস লেগ আসন বসা, যা উরুতে আপনার পায়ে যোগের প্রাচীন ভারতীয় রীতি অনুসরণ করে  এটি বৌদ্ধ এবং জৈন তিহ্যগুলিতে প্রায়শই ব্যবহৃত প্রাচীন কাল থেকে একটি প্রতিষ্ঠিত ধ্যানমূলক পোজ। পদ্ম অবস্থানের যোগব্যায়াম আপনার মন শরীর এবং আত্মাকে সংযুক্ত করে, পাশাপাশি যথাযথ এবং প্রচুর শ্বাস-প্রশ্বাসের প্যাটার্ন সহ শারীরিক স্থিতিশীলতা বাড়ায়। পদ্ম হ’ল প্রতীক যা ধর্ম এবং সময় উভয়ই অতিক্রম করে। এটি পুনর্জন্ম, পবিত্রতা, শক্তি, আধ্যাত্মিকতা এবং আলোকিতকরণের রূপক প্রতীক। আমরা যখন পৌরাণিক কাহিনী ও ধর্মীয় অংশের এক ঝলক দেখি, তখন হিন্দু ধর্মে ধ্যানের তপস্বী দেবতা ভগবান শিব বৌদ্ধধর্মের প্রতিষ্ঠাতা এবং জৈন ধর্মের তীর্থঙ্কর ধ্যান করার সময় পদ্মের ভঙ্গিকে চিত্রিত করেছেন।

আমরা আপনাকে যোগের পৌরাণিক এবং ধর্মীয় ধারণা দিয়ে গুলি চালাচ্ছি না। কিন্তু পদ্মাসনার ব্যবহার আপনাকে বিস্মিত করে চলেছে।

পদ্মসান শুরু করার আগে আপনার কী জানা উচিত 

পদ্মসানা পদক্ষেপ এবং সুবিধাগুলিতে ডুব দেওয়ার আগে, শুরুর আগে আপনাকে কয়েকটি বিষয় মনে রাখতে হবে।

এটি একটি ধ্যানমূলক পোজ এবং আপনি যখন ভোরের চকচকে এটি করেন তখন সেরা। আপনার মন এবং শরীরকে সতেজ করার জন্য সেরা সময়। তবে এটি আপনাকে সন্ধ্যায় এটি করতে বাধা দেয় না। সন্ধ্যাও পদ্মাসন যোগে থাকার জন্য একটি ভাল সময়।

খালি পেটে পদ্মাসন যোগ ভাল হয়। তবে আপনি যদি অনুশীলনের ক্রম হিসাবে এটি করার পরিকল্পনা করেন তবে আপনার খাবার খেয়ে 4 থেকে 5 ঘন্টা পরে এটি করা ভাল।

সবসময় আসন যাওয়ার আগে আপনার অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করুন

যেহেতু পদ্মাসন যোগ একটি ধ্যানাত্মক ভঙ্গ, তাই অনুশীলন করার জন্য শোরগোল বাদে একটি শান্ত ও শান্ত অঞ্চল খুঁজে নিন

এটি চিন্তার জন্য অন্যতম সেরা আসন তাই প্রতিদিনের অনুশীলন যেমন একটি রুটিন হিসাবে প্রয়োজনীয়।

পদ্মাসন করার নিয়ম এবং এর উপকারিতা
Image by Juuucy from Pixabay

হাঁটু এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে

পদ্ম ভঙ্গুর প্রসারিত এবং এক্সটেনশানগুলির সাথে একের ওপরে বাঁকানো পা দিয়ে সঞ্চালিত হয়। হাঁটু এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলি প্রসারিত অবিরত তাদের প্রয়োজনীয় কাজগুলি করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং ধৈর্য দেয়। সুতরাং এটি সায়িকাতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্যও একটি ভাল চিকিত্সা। এটিকে একটি রুটিনে পরিণত করা হাড় এবং জয়েন্টগুলির সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সংক্রান্ত অনেকগুলি সমস্যা মুছে দেয়। সেই সাথে এটি হাড় এবং জোড়গুলির নমনীয়তা বৃদ্ধি করে যা আমাদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপকে সহজ করে দেয়।

মাসিকের বাধা হ্রাস করে

মাসিক ক্র্যাম্প এমন এক জিনিস যা মাসের প্রতিটি নির্দিষ্ট দিনের মধ্যে সমস্ত মেয়ে এবং মহিলারা সহ্য করে। বাধা থেকে মুক্তি থেকে মুক্তি সবসময়ই নারীর তীব্র ইচ্ছা। তার মসৃণ পেটের ম্যাসাজ সহ পদ্মাসন যোগ পেটের ক্ষেত্রগুলিতে কিছুটা বাধা কমাতে পুরোপুরি কাজ করে। ভঙ্গিমা সময়কালে উচ্চ ক্র্যাম্পের ঝুঁকি কমাতে শ্রোণী অঞ্চলকে শক্তিশালী এবং স্থিতিস্থাপক করে তোলে।

প্রসবের সময় ব্যথা কমে যায়

এটি পদ্মাসনের অন্যতম সেরা সুবিধা। ভঙ্গিটি শ্রোণী অঞ্চলকে শক্তিশালী করে এবং শ্রোণী পেশীগুলির শক্তি এবং স্থায়িত্ব বাড়ায়। এইভাবে প্রসবের সময় ব্যথা এবং সংকোচন তুলনামূলকভাবে খুব কম এবং মসৃণ হয়। মহিলাদের গর্ভাবস্থাকালীন সময়ে ওভারস্ট্রেন এবং প্রসারিত ছাড়াই পদ্মাসন যোগ অনুশীলন করা ভাল। তা ছাড়া, পুরো সময়কালে গর্ভবতী মহিলাদের পক্ষে ইতিবাচক এবং সুখী থাকার সর্বোত্তম উপায়।

হজম উন্নতি করে

পদ্মাসন যোগ আপনার পেটের অঞ্চলে মৃদু ম্যাসেজ দেয়, এইভাবে আপনার হজম শক্তি বাড়ানোর ব্যবস্থা করে। এগুলি ছাড়াও এটি রক্তের প্রবাহকে পেটে ফিরিয়ে নিয়ে যায়, এটি হজমের প্রক্রিয়া যুক্ত করে এবং হজম ব্যবস্থা বাড়ায়। পদ্মের ভঙ্গি করা হজম আগুন জ্বলিয়ে কোষ্ঠকাঠিন্য বা আলগা গতির মতো সাধারণ হজম সমস্যাগুলি নির্মূল করতে সহায়তা করে।

মানসিক স্ট্রেস দূর করে

যেহেতু এটি একটি প্রতিষ্ঠিত ধ্যানমূলক পোজ, এটি আমাদের মন এবং শরীর উভয়কে শিথিল করে। এটি করার মাধ্যমে, প্রসারিতগুলি আমাদের আঁটসাঁট পেশী টিস্যুগুলি উপশম করে, চাপকে প্রশমিত করে। এই যোগব্যায়ামের নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণটি আমাদের মনকে মুক্ত করে তোলে এবং আমাদের মন থেকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে উজ্জীবিত করে এবং আমাদের মস্তিষ্ক এবং শরীরকে শান্ত করে ইতিবাচক শক্তি দিয়ে এনে দেয়।

আপনার চেতনা জাগ্রত

পদ্ম ভঙ্গি হ’ল ধীরে ধীরে যোগব্যায়ামের ধ্যানমূলক পোজ হ’ল ধীরে ধীরে আমাদের ঘনত্বের শক্তি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। অব্যাহত শ্বাসের নিদর্শন এবং তীব্র ধ্যানচক্রগুলি জাগ্রত করে, যার ফলে আপনার সতর্কতা বাড়ায়। আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে আপনি মিনিট বিষয় সম্পর্কে সচেতন এবং সচেতন হন। পদ্মাসন যোগের এটি অন্যতম প্রধান উপকারিতা কারণ এই ব্যস্ত প্রতিযোগিতামূলক বিশ্বে আমাদের যা প্রয়োজন তা হল জিনিসগুলি বোঝার এবং পর্যবেক্ষণ করার শক্তি।

অনিদ্রা লড়াই

সাধারণ পদ্ম ভঙ্গি তার বসে থাকা অঙ্গবিন্যাস এবং প্যাঁচানো পা সহ আপনার মধ্যে অনিদ্রা নামক ঘুম ব্যাধি থেকে লড়াই করতে সহায়তা করে। অবিরত শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণটি আপনার চেতনা এবং সুস্থতা জাগ্রত করে। র মধ্যে কোনও ভাঙন ছাড়াই আপনাকে একটি ভাল রাতের ঘুম উপহার দেয়।

উন্নত ভঙ্গি এবং স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ড
বসার ভঙ্গি হওয়ায় পদ্ম ভঙ্গিটি সোজা এবং খাড়া মেরুদণ্ড দিয়ে সঞ্চালিত হয়। দীর্ঘায়িত সময়কালের জন্য সোজা ভঙ্গি বজায় রাখলে পরিপূর্ণতা উন্নত হয় এবং আপনার ভঙ্গিটি উন্নত হয়, পুরোপুরি বক্ররেখা বজায় থাকে। এটি প্রতিদিন ভিত্তিতে অনুশীলন করা হলে ব্যাক ব্যথার ঝুঁকিও হ্রাস করে।

পদ্মাসন যোগ করার সময় সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত

  • যে কোনও অনুশীলনে যাওয়ার আগে সুরক্ষা ব্যবস্থা নেওয়া সর্বদা ভাল, কেবল এটি আপনার শরীরের সাথে খাপ খায় কিনা তা বিশ্লেষণ করার জন্য। পদ্ম ভঙ্গি করার সময় কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।
  • হাঁটুতে আঘাত বা গোড়ালি ব্যথা বা আঘাতজনিতদের এই অনুশীলনটি কঠোরভাবে সুপারিশ করা হয় না কারণ এটি আপনার হাঁটু এবং গোড়ালিগুলি প্রসারিত করে এবং চূড়ান্তভাবে বেঁধে দেয়
    পদ্মাসন যোগ একটি অন্তর্বর্তী পোজ যা চূড়ান্ত নিখুঁততা এবং নির্ভুলতার প্রয়োজন। সুতরাং এটি সর্বদা সর্বোত্তম, বিশেষত যোগব্যায়ামের বাচ্চাদের জন্য যোগ প্রশিক্ষকের নির্দেশে কাজ করা।

  • যোগব্যায়াম আপনার ব্যথা উপশম করতে পারে এবং আপনার স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলি সরবরাহ করে তবে আপনার স্বাস্থ্যের সমস্যার জন্য এটি কখনই সঠিক ওষুধ নয়। সুতরাং আপনি যদি কোনও বড় রোগ বা অ্যালার্জিতে ভুগছেন বা কোনও চিকিত্সার অধীনে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ এবং পরামর্শের সাথে পোজ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

  • স্বাস্থ্যকর ও সুখী জীবনের জন্য আপনার অনুশীলন শুরু করার আগে এই সাবধানতা এবং পরামর্শগুলি অনুসরণ করুন।

পদ্মাসন যোগা কীভাবে করবেন (ধাপে ধাপ)

  • আপনার পা সোজা করে সামনে রেখে মেঝেতে বসে পোজ শুরু করুন।
  • এবার আলতো করে হাঁটু বাঁকুন এবং নীচের পাটি একটি ক্র্যাডলে আনুন। বাম উরুতে আলতো করে পা রাখতে আপনার হাত ব্যবহার করুন। এবার আস্তে আস্তে অন্য পা দিয়েও একই পুনরাবৃত্তি করুন।
  •  হিলগুলি তলপেটের নিকটে এবং পায়ের একমাত্র অংশটি উপরের দিকে ইশারা করছে তা নিশ্চিত করুন। পা ভাঁজ করার সময় হাত ব্যবহার করুন এবং তাদের একসাথে রাখুন।
  • এখন যেমন আপনার উভয় পা স্বাচ্ছন্দ্যজনকভাবে একে অপরের উপরে যথাযথ অবস্থানে রয়েছে। আপনার পছন্দের একটি মুদ্রায় আপনার হাত রাখুন। আপনি হয় নমস্কার মুদ্রা হিসাবে এটি বুকের কাছে একত্রে তালি দিতে পারেন বা সেই অনুসারে হাঁটুতে রেখে দিতে পারেন।
  • একটি ভঙ্গি জুড়ে একটি সোজা এবং খাড়া মেরুদণ্ড এবং একটি সোজা মাথা বজায় রাখুন।
  • গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং কয়েক মিনিটের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ুন। কেবল আপনার শ্বাসের ধরণে নয় অভ্যন্তরীণ প্রচলনগুলিতেও মনোযোগ দিন।
নতুনদের জন্য টিপস

পদ্মাসন কীভাবে করবেন তার পদক্ষেপগুলি সহজ শোনায় তবে বাস্তবে রাখার সময় এগুলি একঘেয়ে নয়। এখানে আমরা শিখতে শুরু করার জন্য কিছু টিপস এবং কৌশল সরবরাহ করি।

ক্র্যাডল ভঙ্গি করার সময়, পায়ের গোড়ালির উপরের অংশের বিরুদ্ধে আপনার পায়ের অভ্যন্তরীণ দিকটি টিপুন যাতে পায়ের গোড়ালি খুব বেশি না যায়  গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও এটি প্রাথমিক পরামর্শ নয় যাতে তাদের গোড়ালি সুষম হয় এবং খুব বেশি চাপ না পড়ে।

অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের গোড়ালিতে প্রসারিতটি একইরকম রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। এটি করার জন্য আপনাকে আপনার পায়ে আনতে হবে বিপরীত কুঁচকে। নতুনদের পক্ষে সমান এবং নিখুঁত ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ হতে পারে।

গভীরভাবে নিঃশ্বাস ফেলুন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার শ্বাসের ধরণগুলির ট্র্যাক রাখুন। ধ্যান এবং ঘনত্বের অনুশীলন গড়ে তুলতে এটি একটি শিক্ষানবিশ হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ।
নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর অনুশীলনের অনুশীলনের জন্য সর্বদা আপনার যোগ প্রশিক্ষকদের প্রথমে আপনার পিছে থাকতে দিন।

Leave a Reply