পবনমুক্তাসন এর পদ্ধতি ও উপকারিতা

বনমুক্তাসন অর্থ
পেট ভারীকরণ হ্রাস, রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি, স্নায়ু উদ্দীপনা এবং আটকে থাকা পেটের গ্যাসগুলি পাশাপাশি ক্ষতিকারক টক্সিন অপসারণ করে পেটভূমির স্বাস্থ্যের জন্য পবনমুক্তাসন একটি দুর্দান্ত যোগস্বরূপ। হজম সিস্টেমের সুষ্ঠুভাবে কাজ করার জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ যোগাসন। পবন মানে বায়ু বা গ্যাস, মুক্তা অর্থ মুক্তি এবং আসান ইঙ্গিত করে ইঙ্গিত দেয়। মূলত, এটি যোগব্যায়াম যা অতিরিক্ত গ্যাস মুক্তিতে সহায়তা করে। এটি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ নিঃসরণ, ওজন হ্রাস, কোষ্ঠকাঠিন্য, মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উপশম ইত্যাদির মতো অনেক উপকারিতা রয়েছে এটি নির্জনতা এবং পুরুষত্বহীনতার জন্যও ভাল। যাদের ঘাড়ের স্ট্রেন এবং পেটের অস্ত্রোপচার রয়েছে তাদের দ্বারা পবনমুক্তাসন করা উচিত নয়। এটি বায়ু রিলিভিং পোজ, বায়ু মুক্তকরণ ভঙ্গি, বায়ু অপসারণ ভঙ্গীর মতো বিভিন্ন নামে পরিচিত।

কোনও আসনের সর্বাধিক সুবিধা পাবেন তা নিশ্চিত করতে এবং কোনও ধরণের আঘাতের সূত্রপাত এড়াতে কোনও আসনের মধ্যে শরীরের সঠিক প্রান্তিককরণ সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত। পবনমুক্তসনকে সঠিকভাবে অনুশীলনের পদক্ষেপ এখানে দেওয়া হল:

বেস পজিশন: পা সোজা করে এবং একসাথে রেখে পিছনে ফ্ল্যাট করুন। হাতের তালু দিয়ে পাশের পাশে রাখুন। মাথা, ঘাড় এবং মেরুদণ্ড সরলরেখায় হওয়া উচিত।

1. বেস অবস্থানে শরীর শিথিল করুন।
2. ডান পা বাড়ান, হাঁটু বাঁকুন এবং উরুটি বুকে কাছে আনুন।
3. উরুটিকে বুকের কাছাকাছি আনতে উভয় হাতের আঙ্গুলগুলি ইন্টারলক করুন এবং হাঁটুর ঠিক নীচ থেকে ডান পাটি ধরে রাখুন।
4. গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ছাড়ার সময় শ্বাস ছাড়াই মাথা নাক ডান হাঁটুর কাছে নিয়ে আসে। অনুশীলনের কয়েক সপ্তাহ পরে, অনুশীলনের সময় নাকের পরিবর্তে হাঁটুতে চিবুকটি স্পর্শ করা যায়।
5. বাম পা অবশ্যই সোজা মাটিতে পড়ে থাকবে। এটিই চূড়ান্ত অবস্থান।
6. আপনার আরাম হিসাবে কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
7. বেসের অবস্থানে ফিরে আসতে প্রথমে মাথাটি যোগা মাদুরের উপরে ফিরিয়ে আনুন, হাত এবং পা ছেড়ে দিন। শরীর শিথিল করুন।

8. এক পায়ের পরিবর্তে উভয় পা দিয়ে একই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন। অনুশীলন 3 বার।

পবনমুক্তাসনের উপকারিতা

কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দেয় – পবনমুক্তাসন হজম ব্যবস্থা শক্তিশালী করে এবং হজমে উন্নতি করে। হজম ভালো হওয়ার কারণে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা হ্রাস পায়।


মানসিক সুবিধা দেয় – যোগব্যায়াম করলে মানসিক ও শারীরিক চাপ কমে যায়। পবনমুক্তসানা করলে আপনার মস্তিষ্ক তীক্ষ্ণ হয় এবং মানসিক সমস্যা হ্রাস পায়। এই আসন মনের প্রশান্তির পাশাপাশি মস্তিষ্কের ঘনত্ব বাড়ায়

পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয় – পবনমুক্তাসন এমন লোকদের জন্য একটি ভাল যোগাসঙ্গিক, যাঁর পিঠে ব্যথার মতো সমস্যা রয়েছে। এই আসনটি করলে পিঠের তলপেট এবং জয়েন্টের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। কারণ এই আসনটি বুক এবং হাঁটুতে চাপ দেয়। এ ছাড়া মেরুদণ্ডের হাড়গুলি ম্যাসাজ করে।

পেটের গ্যাস নিঃসরণ করে – দেহ থেকে গ্যাস নিঃসরণ করার সাথে সাথে পাভনমুক্তাসনকে গ্যাস মুক্তি পোজও বলা হয়। এটি পাচনতন্ত্রকে শক্তিশালী করে হজমে স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। যাদের দীর্ঘস্থায়ী গ্যাসের সমস্যা আছে তাদের জন্য এই আসন উপকারী। যদি আপনি গ্যাসের সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে চান তবে প্রতিদিন পবনমুক্তাসন করার চেষ্টা করুন।

হজম শক্তি বৃদ্ধি করে – আমাদের শরীরে বিপাক প্রক্রিয়ায় হজমের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। হজম ব্যবস্থা খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে। সুস্থ থাকার অর্থ হজম স্বাস্থ্য ভাল হওয়াও। হজম স্বাস্থ্যের যদি কোনও ব্যাঘাত ঘটে তবে শরীর অসুস্থ হয়ে পড়তে পারে। শরীর অসুস্থ হওয়া থেকে রোধ করতে আপনার হজম শক্তি শক্তিশালী করুন। হজম শক্তি বাড়ানোর জন্য আপনার প্রতিদিনের রুটিনে পবনমুখশাসনকে অন্তর্ভুক্ত করুন।

ওজন হ্রাসে সহায়তা করে – যেমন আপনি জানেন, শারীরিক অনুশীলন এবং যোগব্যায়াম শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। একইভাবে, পবনমুক্তাসন শরীর থেকে ক্ষতিকারক গ্যাস সরিয়ে দেয়, হজমশক্তিকে শক্তিশালী করে এবং শরীরের ওজন কমাতেও সহায়তা করে। যাঁরা ওজন কমাতে ভাবছেন তাদের পবনমুক্তাসন করা উচিত।

পবনমুক্তাসন 1
https://commons.wikimedia.org/

চিত্র উত্স commons.wikimedia.

পবনমুক্তাসন এর সতর্কতা

1. আপনি যদি সম্প্রতি পেটের অস্ত্রোপচার করেন তবে অবশ্যই এই আসন এড়ানো উচিত। এছাড়াও হার্নিয়া বা পাইলসে আক্রান্ত লোকদের অবশ্যই এই আসন এড়াতে হবে


2. এই আসনটি গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা অনুশীলন করা উচিত নয়।

3.  Struতুস্রাবকারী মহিলারা আরামদায়ক না হলে এই আসনটি এড়াতে পারবেন।


4. যদি আপনি হার্টের সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্তচাপ, স্লিপ ডিস্ক, হার্নিয়া, পিঠ এবং ঘাড়ের সমস্যা বা অণ্ডকোষজনিত সমস্যায় ভুগছেন তবে অবশ্যই আপনার এই আসন এড়ানো উচিত।


5. যদি আপনার ঘাড়ে আঘাত লেগেছে তবে এই আসনটি অনুশীলনের জন্য কোনও ডাক্তারের অনুমোদন থাকলে আপনার মাথা অবশ্যই মেঝেতে থাকবে। আশান করার সময় আপনার ঘাড়কে ঘূর্ণিত যোগ কম্বল বা স্নানের তোয়ালে সমর্থন করুন।

পাভানমুক্তাসনের পিছনে বিজ্ঞান
এটি প্রতিদিন যে চাপ বাড়ায় তা থেকে আপনার সিস্টেমকে মুক্তি দেওয়া আপনার শরীর, মন এবং মনোভাবের জন্য অত্যন্ত শিথিল। এই আসনটি আপনার দেহের নিজের নিরাময়ের ক্ষমতার মৃদু অনুস্মারক। আপনার বিছানা থেকে উঠার ঠিক আগে প্রতিদিন সকালে এই আসনটি করা ভাল ধারণা হতে পারে। আপনি যখন এই আসনটি দিয়ে আলতো করে আপনার দেহটি জাগ্রত করবেন তখন আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার দেহটি সারা দিন বৃহত্তর স্বাচ্ছন্দ্যে কাজ করে।

Leave a Reply