পশ্চিমোত্তাসন এর উপকারিতা

You are currently viewing পশ্চিমোত্তাসন এর উপকারিতা
পশ্চিমোত্তাসন এর উপকারিতা

চিত্র উত্স pixahive.com

আত্মত্যাগকে উত্সাহ দেয় এবং নার্ভাস সিস্টেমকে শান্ত করে
মেরুদন্ডী কর্ণ স্নায়ুতন্ত্রের একটি গজলিয়ান স্নায়ু সম্ভবত থাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যখন আপনি পশ্চিমোত্তাসন করেন, মেরুদণ্ডের প্রসারিত হয় এবং ভার্টেব্রাসগুলির মধ্যে স্থান তৈরি হয় যা সমস্ত স্নায়ুতে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে তোলে। এটি, ঘুরে, স্নায়ুতন্ত্রকে প্রশান্ত করে। পোজটির প্রতিদিনের অনুশীলনের মাধ্যমে যোগীরা অভ্যন্তরীণ দিকে নজর দিতে সক্ষম হন এবং স্ব-আবিষ্কারের যাত্রা শুরু করতে সক্ষম হন।

সম্পূর্ণরূপে ব্যাকসাইড প্রসারিত করে
বিশ্বজুড়ে যোগগুরুরা অন্যান্য পিঠ-প্রসারিত আসনের মধ্যে যারা পিঠে ব্যথা, শক্ত হওয়া ইত্যাদিতে ভুগছেন তাদের জন্য পশ্চিমোত্তাসনকে পরামর্শ দেন। কারণটির কারণ, বসে থাকা ফরোয়ার্ড বেন ভঙ্গিটি মাথা থেকে হিল পর্যন্ত পুরো পিছনে প্রসারিত করে।

ভঙ্গির নিয়মিত অনুশীলনের ফলে মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং শক্তি বৃদ্ধি পায়। নীচের পিঠ, উপরের পিছন এবং ঘাড় থেকে উত্তেজনা মুক্ত করতেও আসন কার্যকর।

অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে উত্তেজিত করে ও সুর দেয়
বেশিরভাগ ফরোয়ার্ড ভাঁজ পোজ দেওয়ার মতো, পশ্চিমোত্তাসন কিডনি, অন্ত্র, লিভার এবং অগ্ন্যাশয়ের মতো সমস্ত প্রধান পেটের অঙ্গগুলিতে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে তোলে। এটি বিপাককে বাড়াতে পাশাপাশি হজমের ক্ষমতাও উন্নত করে।

দেহকে শীতল করে এবং মনকে শান্ত করে
ফরোয়ার্ড বেন্ড ভঙ্গির অন্যতম প্রধান স্বাস্থ্য সুবিধা হ’ল এটি শরীরকে শীতল করে এবং মনকে শান্ত করে। ভঙ্গিটি মনকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং তা অনিদ্রা, হতাশা এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে মাথায় তাজা রক্ত পরিবহন করতে সহায়তা করে।

দেহের প্রাণবন্ত শক্তির সংমিশ্রণ কম চাপ ও হতাশার দিকে পরিচালিত করে যা মনকে চাঙ্গা ও সতেজ রাখে। পশ্চিমোত্তাসন একটি ভাল বৃত্তাকার যোগ অনুশীলন সরবরাহ করতে সক্ষম এবং পুরো স্বাস্থ্যকে সুস্বাস্থ্য এবং ইতিবাচক শক্তি দিয়ে আশীর্বাদ করে।

শ্রোণী অঞ্চলে রক্ত প্রবাহকে বাড়ায়
পশ্চিমোত্তাসন প্রতিদিনের অনুশীলন মেনোপজের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে। আসানটি শ্রোণী অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে যার ফলে দেহের নীচের অংশে অঙ্গগুলি পুষ্ট করে।

ভঙ্গি যৌন আকাঙ্ক্ষা, পুরুষত্বহীনতা এবং বন্ধ্যাত্বের অভাবজনিত লোকদেরও সহায়তা করতে পারে। মহিলাদের জন্ম দেওয়ার পরে মহিলাদের এটিও সুপারিশ করা হয় যেহেতু ভঙ্গি নিরাময়কে উত্সাহ দেয়।

বেলি অঞ্চলে ফ্যাট বার্ন প্রচার করে
পশ্চিমোত্তাসন স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি সম্পর্কে উচ্চ আলোচিত, পেটের চর্বি হ্রাস সম্ভবত একটি বিশেষ উল্লেখের দাবিদার  পেটের চর্বিযুক্ত লোকেরা পেটের অঞ্চল থেকে এই অতিরিক্ত কিলো হ্রাস করতে চ্যালেঞ্জিং মনে করেন। এমন এক নজির রয়েছে যেখানে লোকেরা জেমে প্রতিদিন কয়েক ঘন্টার মধ্যে সময় লাগিয়ে সেই অনড় চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারে তবে কোনও সাফল্য পায় না।

পশ্চিমোত্তাসন ভঙ্গীর সাথে যুক্ত স্ট্রেচ এবং চাপের মাধ্যমে পেটের অঞ্চলে সঞ্চিত অতিরিক্ত ফ্যাট সহজেই পোড়াতে পারে এবং সমতল পেট অর্জনে সহায়তা করে। কঠোর আনুগত্য তবে সেরা ফলাফল প্রত্যক্ষ করা প্রয়োজন।

হ্যামস্ট্রিংস থেকে ব্যথা এবং কমনীয়তা থেকে মুক্তি দেয়
হ্যামস্ট্রিংগুলিতে আঁটসাঁটতা এবং ব্যথা সাধারণত বসার সময় খারাপ অঙ্গভঙ্গির ফলে ঘটে। এবং যদি একই ভঙ্গি দীর্ঘ সময়ের জন্য বজায় থাকে তবে ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে যা ব্যক্তির পক্ষে কাজকর্মে মনোনিবেশ করা বা তার কাজগুলি সহজেই করা কঠিন করে তোলে।

পশ্চিমোত্তাসন মাধ্যমে, যোগব্যায়ামকারী পুরো হ্যামস্ট্রিংকে প্রসারিত করে এবং এই অঞ্চলে রক্তের মসৃণ প্রবাহে সহায়তা করে। পেশীগুলি শিথিল হয় এবং তারা তাদের সর্বোত্তম স্তরে সঞ্চালন করে।

পশ্চিমোত্তাসন এর ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী

  1. ডানডাসনায় বসে (স্টাফ পোজ) আপনার পা সোজা করে সামনে। ডান্ডাসনায় যদি আপনার পিছনের পিঠে গোল হয়, তবে কোনও যোগ কম্বলে বা যোগ কুশনটিতে বসুন। নীচে পরিবর্তন দেখুন।
  2. আপনার বাহু উপরের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার পেট টোন (উদীয়ানা বান্ধা), আপনার পাঁজরের পাশ দিয়ে উঠুন, মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়ে দীর্ঘ করুন এবং আপনার কাঁধ দিয়ে প্রসারিত করুন।
  3. আপনার পোঁদ ফ্লেক্স এবং আপনার পায়ে ভাঁজ। আপনার বড় আঙ্গুলের জন্য পৌঁছান এবং আপনার সূচী এবং মাঝের আঙ্গুলগুলির সাথে পায়ের আঙ্গুলের অভ্যন্তরে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাইরের দিকে থাম্বগুলি দিয়ে আপনার বড় অঙ্গুলি ধরুন। আপনি যদি চান তবে আপনার পায়ের বাইরের প্রান্তগুলিও ধরে রাখতে পারেন। যদি আপনি আপনার পা সোজা রাখতে এবং পা ধরে রাখতে না পারেন তবে দুটি ভিন্ন বিকল্পের জন্য নীচের পরিবর্তনগুলি দেখুন।
  4. আপনার হাঁটুতে হাইপ্রেসেক্সটেন্ডিং প্রতিরোধ করতে আপনার হাত ও পাগুলি আপনার হিল দিয়ে নীচে চাপতে ব্যবহার করুন  আপনার হাত দিয়ে আপনার পা টানুন। আপনার কাঁধ আপনার কান থেকে সরিয়ে নিন।
  5. আপনার পাবলিক হাড়টি নীচে এবং সামান্য এগিয়ে  কাজ করার সময় আপনার সিটের হাড়গুলি পিছনে প্রসারিত করুন। এটি একটি খুব সূক্ষ্ম আন্দোলন।
  6. আপনার হাত দিয়ে নীচে চাপতে এবং পিছনে টানতে থাকুন এবং আপনার মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়ে দীর্ঘ প্রসারিত করুন। এমনভাবে প্রসারিত করুন যেন আপনি পায়ে স্পর্শ করতে আপনার মাথার শীর্ষটি আনতে পারেন।
  7.  সামনের ভাঁজ আরও গভীর করতে, আপনার পাঁজরটি আপনার উরুর থেকে কিছুটা দূরে সরিয়ে নিন এবং আপনার হাত দিয়ে পিছনে টানুন। এটি বজায় রেখে, আপনার পেটটি টোন করুন এবং আপনার মেরুদণ্ডের মধ্যে দীর্ঘ প্রসারিত করুন। আপনার বুকে আপনার উরুর দিকে নিয়ে এগিয়ে ভাঁজ করুন।
  8. অবিচ্ছিন্নভাবে শ্বাস নিন এবং ভঙ্গিতে থাকুন। আপনার দেহ আকারে থাকার সাথে সামঞ্জস্য হওয়ার সাথে পোজকে আরও গভীর করে দিন। এটি প্যাসিচোমতনসনা।
  9. ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, আপনার পা ধরে রাখুন এবং আপনার মাথা এবং বুকটি তুলুন। তারপরে পা ছাড়ুন এবং উঠে বসুন, ডান্ডাসনায় ফিরে (স্টাফ পোজ)।
  10. বিপরীত তক্তা পোজ (পূর্বোত্তনসানা) বা বিপরীত সারণি পাসচিমোত্তানসনায় দীর্ঘ সময় ধরে অনুশীলনের জন্য ভাল পাল্টা পোজ।

পশ্চিমোত্তাসন এর সতর্কতা

আপনার যদি হার্নিয়েটেড ডিস্ক বা অন্য কোনও পিঠে আঘাত থাকে:

যদি আপনার এমন আঘাত রয়েছে যা এখনও আপনাকে এই পোজটি অনুশীলন করতে দেয় তবে পুরোপুরি বাঁকানোবেন না। পরিবর্তে, আপনার কোলে একটি যোগ বলস্টার বা ভাঁজযুক্ত যোগ কম্বল আপনার নিতম্বের জয়েন্টের কাছে রাখুন। এটি আপনাকে কতদূর এগিয়ে নিয়ে যেতে পারে এবং একই সাথে আপনাকে অতিরিক্ত সমর্থন দিতে পারে তা সীমাবদ্ধ করবে 
আপনার যদি শক্ত হাঁটু থাকে:

তাদের হাঁটুর নীচে একটি যোগ কম্বল বা একটি যোগ বলস্টার ব্যবহার করুন  এটি সময়ের সাথে দৃ .়তা হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
আপনি যদি গর্ভবতী হন:

বিশেষত যদি আপনি আপনার দ্বিতীয় বা তৃতীয় ত্রৈমাসিকের শেষভাগে থাকেন তবে আপনার পা আরও প্রশস্ত করুন যাতে আপনি যখন সামনে এগিয়ে ভাঁজ করবেন তখন পেটটি আপনার উরুর মাঝে চলে আসবে। আপনি আপনার পায়ের চারপাশে একটি চাবুক ব্যবহার করতে ইচ্ছুক হতে পারেন।

শিক্ষানবিস টিপ
নিজেকে কখনই সামনের দিকে মোড় নিয়ে জোর করবেন না, বিশেষত মেঝেতে বসে যখন। এগিয়ে আসার সাথে সাথেই আপনি আপনার পিউবিস এবং নাভির সংক্ষিপ্তকরণের মধ্যে স্থান অনুভব করার সাথে সাথে থামুন, কিছুটা উপরে উঠুন এবং আবার দীর্ঘ করুন। প্রায়শই, পায়ে পিঠে আঁটসাঁট হওয়ার কারণে, কোনও শিক্ষানবিশের অগ্রণী বাঁক খুব বেশি এগিয়ে যায় না এবং আরও সোজা হয়ে বসে থাকার মতো দেখায়।

Leave a Reply