পুরুষদের মধ্যে আয়রনের ঘাটতির কারণ
পর্যাপ্ত আয়রন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ না করা
দৈহিক বৃদ্ধি বা পেশী তৈরির ফলে শরীরে বেশি আয়রন ব্যবহার হতে পারে, যা ঘাটতি হতে পারে।
শরীরে ভিটামিন B12 এর অভাব
পেট বা অন্ত্রে রক্তপাত
পুরুষদের মধ্যে আয়রনের ঘাটতি প্রতিরোধে খাবার
শাক
পালং শাকে আয়রনের পরিমাণ বেশি। এছাড়াও পালং শাকে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, সোডিয়াম, ক্লোরিন, ফসফরাস এবং মিনারেলের মতো পুষ্টি উপাদান রয়েছে। পালং শাক খেলে শরীরে আয়রনের ঘাটতি হয় না। সবজি, স্যুপ বা স্মুদি বানিয়ে পালংশাক খেতে পারেন।
ডিম
ডিম খাওয়া আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। ডিমের কুসুম আয়রনের ভালো উৎস হিসেবে বিবেচিত হয়। ডিমের কুসুম খেলে শরীরে আয়রনের ঘাটতি হয় না। ডিম সেদ্ধ করে বা অমলেট বানিয়ে খেতে পারেন। এটি আপনার পেশী এবং হাড়কেও শক্তিশালী করবে।
বিটরুট
বিটরুট খেলে শরীরে আয়রনের ঘাটতি দূর হয়। আয়রন ছাড়াও বিটরুটে রয়েছে ফোলেট, পটাসিয়াম এবং ফাইবারের মতো পুষ্টি উপাদান। বিটরুট খেলে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বেড়ে যায়, তাই রক্তশূন্যতায় বিটরুট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি বিটরুট সালাদ, স্মুদি বা জুস তৈরি করে এটি খেতে পারেন।
কিসমিস
শরীরে আয়রনের ঘাটতি দূর করতে কিশমিশ খান। কিশমিশে প্রচুর পরিমাণে আয়রন পাওয়া যায়। এছাড়াও এতে প্রোটিন, ফাইবার, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং পটাসিয়ামের মতো পুষ্টি উপাদানও প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। প্রতিদিন এক চা চামচ কিশমিশ খেলে রক্তস্বল্পতার উপসর্গ কমানো যায়।
মটরশুটি এবং ডাল
শিম ও ডালে প্রচুর পরিমাণে আয়রন পাওয়া যায়। শরীরে আয়রনের ঘাটতি মেটাতে অবশ্যই আপনার খাদ্যতালিকায় মটর, মটরশুটি এবং ডাল রাখুন। মটরশুটি এবং ডাল এছাড়াও ফাইবার এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সমৃদ্ধ। হজম সংক্রান্ত সমস্যায়ও এটি খুবই উপকারী।
পুরুষদের আয়রনের অভাবের এই লক্ষণগুলি উপেক্ষা করা উচিত নয়। আয়রনের ঘাটতি রোধ করতে আপনার ডায়েটে পালং শাক, বিটরুট, কিশমিশ, ডিম, মটরশুটি এবং মসুর ডাল অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি যদি এই লক্ষণগুলি গুরুতর হয়ে উঠতে দেখেন তবে অবিলম্বে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
